Kaj določa razpoloženje: pomembni dejavniki, preprosti načini za razvedrilo in nasveti psihologov

2024 Avtor: Miguel Ramacey | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 06:28

Človekovo razpoloženje se lahko čez dan večkrat močno spremeni, za prebivalce velikih mest pa sta iskren nasmeh in stanje evforije na splošno zelo redka. Nenehna zaposlenost, utrujenost in žalost spremljajo večino prebivalstva države skoraj vsak dan. Splošno sprejeto je, da je razpoloženje odvisno od glasbe, vremena, komunikacije z ljubljenimi, težav pri delu, stalne utrujenosti in drugih pogojev. Pravzaprav je vse veliko bolj preprosto. »Hormoni sreče«, ki nastajajo v telesu, so odgovorni za človeška čustva in več kot jih je, boljše je razpoloženje.

To pomeni, da je vsa "čarovnija" pravzaprav preprosta kemična reakcija, ki jo lahko vsaka oseba samostojno nadzoruje.

Hormoni veselja

Prve odprte snovi, ki vplivajo na človeško stanje, sta bila acetilholin in adrenalin. Zgodovina njihovega odkritja se je začela z izumom morfija, ki je bil prvotno uporabljen kot močanuspavalna tableta. Nevrotransmiterji, odkriti leta 1906, so postali prvi uveljavljeni prenašalci impulzov v živčni sistem. Po tem, od česa je še vedno odvisno razpoloženje človeka, so izvedeli šele leta 1976, ko so odkrili endorfine. Ti hormoni v telesu vplivajo na številne pomembne procese: od njih so odvisni spomin in razpoloženje, delovanje imunskega sistema, presnova in splošno vzdrževanje telesa. Endorfini dajejo človeku občutek veselja po doseganju cilja. V visoki koncentraciji v telesu hormon osrečuje človeka. Njegovo pomanjkanje je pogosto vzrok za alkoholizem in odvisnost od drog, saj je treba iskati umetne nadomestke za hormon sreče, ki povzročajo odvisnost in posledično izzovejo neuspeh v sintezi pravih endorfinov v telesu.

Od česa je še odvisno dobro razpoloženje? V telesu se endorfini sintetizirajo iz serotonina in dopamina, ki lahko neodvisno vplivata na človekova čustva. Lajšajo živčno napetost, izboljšajo apetit, normalizirajo spanje in možgansko aktivnost, lajšajo bolečine in celo pospešujejo celjenje ran. To pomeni, da srečni ljudje res redkeje zbolijo, hitreje okrevajo po poškodbah in zlahka prenesejo vse stresne situacije.

Dodaten vpliv

Pravzaprav je proizvodnja hormonov zapleten proces, ki ga lahko motijo številni sekundarni dejavniki. Ena od teh je dehidracija telesa, saj je ob nezadostnem vnosu tekočine motena porazdelitev snovi po organih in živčnem sistemu. Torej, če pijete malo vode, lahko izzovetetelesu primanjkuje endorfina in posledično pride do depresije, motenj spanja, zmanjšanja zmogljivosti in celo do pojava Alzheimerjeve in Parkinsonove bolezni.

Z drugimi besedami, razpoloženje moškega ali ženske je v veliki meri odvisno od spoštovanja prehrane. Za dobro razpoloženje in pravilno presnovo morate piti le vsaj 2 litra čiste vode na dan.

Vzrok za kršitev proizvodnje melatonina in serotonina je prisotnost prostih radikalov v telesu. Na takšne snovi so še posebej občutljiva živčna tkiva, zato pomanjkanje kisika v možganih hitro izzove tudi poslabšanje razpoloženja. Dolgotrajno bivanje v tem stanju povzroča depresijo.

Pomanjkanje mikrohranil

Glavni zaščitnik telesa pred prostimi radikali je selen, zato je njegovo pomanjkanje neposredno povezano z dobrim zdravjem. Element v sledovih je odgovoren za mladost, zdravje in dolgoživost, po zadnjih študijah pa tudi za razpoloženje. Od česa je odvisna sprememba? Znanstveniki menijo, da je to posledica kršitve proizvodnje antioksidanta s pomanjkanjem snovi v telesu, kar vodi do okvare proizvodnje in delovanja glavnih nevrotransmiterjev. Z zadostno količino selena v telesu se človek počuti bolj samozavestnega, veselega in manj tesnobnega.

Ščitnica, ki v veliki meri nadzoruje čustva, se zelo ostro odzove na pomanjkanje selena.

Želiš vedeti, zakajali je otrokovo razpoloženje odvisno? Preverite njegovo ščitnico, saj v Rusiji skoraj 90% prebivalstva trpi zaradi pomanjkanja joda in selena, kar povzroča tesnobo, depresijo in nihanje razpoloženja.

Cink, ki je antidepresiv in antistresni mineral, vpliva tudi na stabilizacijo čustev. Pomanjkanje tega elementa opazimo pri 60% ljudi, zato se veliko ljudi pritožuje zaradi slabega zdravja. Jeza, razdražljivost, malodušje in depresija niso vsi občutki, ki spremljajo ljudi s pomanjkanjem cinka v telesu.

serotonin

V majhni količini se hormon nahaja v vseh organih, vendar se velik delež v telesu nahaja v prebavilih. Se pravi, da sta za dobro razpoloženje v veliki meri odgovorna zdravje in stabilno delovanje prebavnega sistema. Seveda pa razpoloženje ni odvisno samo od tega. Večina snovi se še vedno nahaja v možganih, od koder prihaja do regulacije dela celic celotnega organizma. Zadostna količina serotonina je odgovorna za koncentracijo, spolno željo, spomin, zmogljivost in socialno vedenje. Kaj določa vaše razpoloženje v slabih dneh? Morda ravno pomanjkanje hormona v telesu izzove zlom, tesnobo, odsotnost, stres in druga negativna čustva.

Ob zadostni količini serotonina v človeku skoraj noben zunanji dražljaj ne povzroči umirjene stabilne reakcije. Takšni ljudje izžarevajo srečo in veselje ter veliko manj verjetno zbolijo za rakom, saj je hormon sposoben obvladati nastanek "slabih" celic v telesu.

Tosnov vpliva na apetit, spanje in občutke užitka.

Kako se razveseliti

Serotonin lahko dobite iz hrane, vendar ne v čisti obliki. Veliko koncentracijo triptofana najdemo v bananah, čokoladi, figah in datljevih. Ta aminokislina je gradbeni material, iz katerega telo prejme hormon serotonin, ki je koristen za dobro počutje. Zanimivo je, da dvig razpoloženja ni neposredno sorazmeren s količino zaužite hrane, saj je proces sproščanja hormona precej zapleten. Človek lahko samo upa na takojšen pozitiven rezultat, vendar je bolje, da ohranite »kondicijo« in redno uživate pravo hrano.

Ugodnejši način za povečanje ravni serotonina je, da ostanete na soncu.

Izkazalo se je, da je človekovo razpoloženje res odvisno od vremena. Svetla sončna svetloba hitro prežene depresivne misli, rezultat pa je mogoče doseči tudi z umetno razsvetljavo. Dovolj je dodati nekaj svetlobnih virov v prostor in razpoloženje se bo opazno izboljšalo.

Samodejni pojav občutka krivde ali sramu se pojavi pri rednem sklanjanju. Upognjen hrbet kaže na nezadovoljstvo in utrujenost, zato se serotonin proizvaja nejevoljno. Če želite brezplačno izboljšati svoje razpoloženje, je dovolj, da nadzorujete svojo držo. Ravni hrbet ne bo le pomagal telesu proizvajati hormon, ampak tudi dvignil samozavest.

Kaj še določa razpoloženje? Mnogi športniki se po treningu počutijo evforično in se povežejoje z lastnimi dosežki določenih ciljev. Pravzaprav vsaka telesna aktivnost pomaga povečati proizvodnjo serotonina, doseganje določenega cilja pa izzove še večji porast hormona kot nagrado za telo. Tako je za dobro razpoloženje dovolj, da vsaj pol ure na dan namenite telesni vadbi. Če za to ni časa, se lahko preprosto sprehodite, namesto da potujete v zatohlem javnem prevozu. Vse to je pomembno dopolniti s polnim spanjem, saj se ravno takrat, ko možgani počivajo, na dan nastane največja proizvodnja »hormonov sreče«.

Poslušanje vaše najljubše glasbe, početje, kar imate radi, in drugi prijetni trenutki v življenju samo izboljšajo počutje. Pomembno si je zapomniti, da se proizvodnja serotonina pospešuje neposredno sorazmerno s prisotnostjo dobrega razpoloženja, zato, da bi izboljšali svoje razpoloženje v prihodnosti, morate imeti pozitiven odnos do vsega v sedanjosti.

dopamin

Čeprav serotonin aktivno vpliva na naša čustva, razpoloženje ni odvisno samo od vremena. Hormon dopamin dela ljudi optimiste, odkrivalce in junake. Njegovo sproščanje v telo izzove pričakovanje prejema nagrade ali določenega rezultata lastne dejavnosti. Užitek, iskreno veselje in želja, da bi ta občutek čim prej znova doživeli – to je dopamin. On je tisti, ki določa vaše najljubše navade, jedi, dejavnosti in kraje, kamor želite iti znova. Hormon uravnava tudi cikel spanja, spomin, razmišljanje in se sprošča v telo v stresnih situacijah, da zgladi šok, bolečino ali strah.

Pomanjkanje snovi pri ljudehki se kaže v kronični utrujenosti, debelosti, zmanjšani spolni želji in malodušju. Da bi telesu pomagali dobiti dovolj hormona, morate jesti čokolado in ne zanemariti intimnosti s partnerjem.

Seks je res poživljajoč.

endorfini

Popolnoma srečen, poln moči in energije, optimist čuti le osebo, katere raven endorfinov je normalna. Te biološke spojine ne le razveseljujejo, temveč zagotavljajo tudi prevodnost vseh živčnih impulzov, kar pospešuje uživanje vseh »hormonov sreče«. Kaj določa vaše razpoloženje, če je danes najbolj nesrečen dan in ste sami najbolj nesrečni od vseh ljudi? Najverjetneje gre za pomanjkanje endorfinov v telesu. Ta snov je po formuli zelo podobna večini narkotičnih snovi in ima podoben učinek na ljudi. Občutek evforije in sreče daje človeku lahkotnost in brezskrbnost. Poleg tega imajo hormoni protivnetne, analgetične in antipiretične učinke, ki pospešujejo okrevanje in lajšajo potek katere koli bolezni.

Zanima me, kaj vpliva na razpoloženje med nosečnostjo? Samo od ravni te snovi v krvi. Med rojenjem otroka količina endorfinov v telesu močno naraste, zato se mnogi težko soočajo z nenadnimi spremembami razpoloženja. Med porodom se hormon močno izloča iz telesa, kar pogosto izzove poporodno depresijo in nevrozo. Znanstveniki verjamejo, da je kršitev sinteze te snovivzrok in sindromi kronične bolečine.

Adrenalin

Energija, koncentracija in dobro razpoloženje zagotavljajo človeku pravo količino adrenalina v telesu. V visokih koncentracijah hormon povzroča strah in jezo, zato morate biti previdni pri spodbujanju njegove proizvodnje. Zadostna količina snovi naredi človeka energičnega, veselega in vam omogoča, da vedno ostanete v dobri formi.

Če najdete melanholijo in malodušje, lahko poskusite ekstremno zabavo, ki bo zagotovo pripomogla k dvigu ravni adrenalina v krvi.

Ženski hormoni

Razpoloženje ženske ni odvisno samo od navedenih splošnih pogojev. Predstavniki šibkejšega spola imajo svoje hormone, ki nadzorujejo določene procese v telesu, vključno s čustvi. Estrogen je ženski hormon, zaradi katerega je privlačna, mlada in družabna. Snov vpliva na menstruacijo, nosečnost in porod, zato se v takšnih položajih proizvaja v velikih količinah in pogosto izzove nenadne spremembe razpoloženja.

Če želite dvigniti raven hormona v krvi, lahko vsak dan pijete zeliščni čaj iz šipka, jagod in malin ali pa le seksate. Med spolnim odnosom ženska proizvede velike odmerke estrogena, ki podaljša njeno mladost.

Kaj še določa razpoloženje nežnejšega spola? Drugi hormon, oksitocin, prav tako aktivno vpliva na razpoloženje ženske. V moškem telesu jetestosteron ga hitro zatre, zato nima učinka, pri ženskah pa povzroča manifestacijo nežnosti in potrebe po božanju. Pri neomejenih lepoticah je količina te snovi v telesu precenjena. Seks in nežni dotiki pomagajo razviti. Poleg tega hormon ščiti ženske pred stresom in boleznimi.

Nasveti psihologov

Enostavno s pomočjo treninga lahko opazno razveselite naslednjih nekaj ur. Telesna aktivnost ne pomaga samo pri proizvodnji serotonina, ampak tudi endorfinov. Psihologi trdijo, da vsaka dejavnost, povezana z užitkom pri doseganju cilja, pomaga stabilizirati dobro zdravje. Zato svetujejo, da imate najljubši hobi, pozitivna čustva iz katerega bodo redno dvigovala raven »hormonov sreče« v telesu. Pravzaprav razpoloženje ni odvisno od vremena, ampak od tega, kako se do njega nanašamo. Enako velja za glasbo, ljudi v okolici, dogodke in vse ostalo. Če želite biti srečni, se morate samo naučiti uživati v majhnih stvareh in ne težiti k nedosegljivim višinam.

Prav tako smeh in seks veljata za najboljša zdravila za vse bolezni, le posebej. Gledanje vaših najljubših komedij bo zagotovo povečalo raven endorfina, bližina z ljubljeno osebo pa bo pozitivno vplivala ne le na vaše razpoloženje, ampak tudi na vaše zdravje.