Ena najhujših bolezni sodobnega človeka je depresija. To vodi do takšnih posledic, kot so pomanjkanje moči, poslabšanje zdravja, zmanjšana delovna sposobnost. Vendar pa skoraj vsakdo zmore.
Znaki depresije
Preden se odločite, kako se sami spopasti z depresijo, morate poznati glavne manifestacije tega stanja. Ti vključujejo nepripravljenost do komunikacije z ljubljenimi. Ni spodbud, da bi karkoli delali in delali. Ljudje, ki so depresivni, prenehajo skrbeti zase, čistiti svoje domove in se celo preoblačiti. Vse to se zgodi, ker smisel življenja izgine.
Metode obvladovanja depresije: prvi korak
Preden boste razumeli, kako se sami spopasti z depresijo, se morate nabrati moči in si priznati, da pojavi, ki se človeku zgodijo, niso povezani predvsem z navadno lenobo in slabim razpoloženjem, ampak s precej resnim bolezen. Morda lahko ta metoda pomaga pri tem: človek vstanepred ogledalom in popolnoma zavestno reče: "Da, imam depresijo."
drugi korak
Da bi se sami odločili, kako se spopasti z depresijo, morate na kos papirja napisati najbolj moteče dejavnike. Nato s seznama odstranite tiste komponente, brez katerih lahko v naslednjem mesecu. Na tistih točkah, ki ostanejo, je treba delati zelo previdno. Najprej jih je treba prepisati na ločen kos papirja, ki je bil prej razdeljen na tri stolpce. V prvem stolpcu so zapisani tisti dejavniki, ki dražijo. Drugi stolpec je napolnjen s pozitivnimi točkami, ki so povezane s temi dejavniki. V tretji stolpec morate napisati, kako lahko te negativne trenutke spremenite v pozitivne.
tretji korak
Če se odločite, kako se sami spopasti z depresijo, se morate ukvarjati ne le s psihološko stranjo tega vprašanja, ampak tudi s fizično. Če želite to narediti, morate ves mesec izvajati telesne vaje. Vredno se je lotiti tistih, ki vam bodo najbolj všeč: sprehod, jutranje vaje, ples, joga, masaža in drugo. Najpomembnejši pogoj je, da ne zamudite niti dneva, temveč jih disciplinirano izpolnite ves mesec. Pomagali bodo pri lajšanju utrujenosti in živčne napetosti, napolnili z energijo.
četrti korak
Obstajajo različni načini za spopadanje z depresijo. Eden od njih je, da si določite tedensko prepoved vsega škodljivega. Primer bi bil sladek ozocvrta hrana, kajenje itd.
Peti korak
Običajno se oseba, ki trpi za depresijo, omeji v stikih. Vsak dan se je treba pogovarjati s prijatelji ali sorodniki. Seveda je to možno tudi po telefonu. Vendar strokovnjaki priporočajo srečanje, preživljanje prostega časa s tistimi ljudmi, s katerimi želite.
šesti korak
Ta odstavek vključuje vse vrste tehnik, ki same pospešujejo izhod iz depresije. Kateri je pravi za vas, se odločite sami. Na primer svetlobna terapija. Če želite to narediti, morate biti le v dobro osvetljenih prostorih. Prostor, v katerem človek preživi več časa, mora biti dobro osvetljen s sončno svetlobo in dobro prezračen. Obstaja tudi aromaterapija. Nekateri vonji blagodejno vplivajo na našo psiho. Sem spadajo arome sivke, šmarnice. Vonj mlete kave bo pomagal razveseliti. Arome cimeta in vanilije dvignejo razpoloženje. Ne pozabite na dnevnik. Lahko ga začnete voditi, vendar zapišite le najbolj prijetne dogodke, ki so se zgodili čez dan.
