Črne črte in obdobja slabe volje se dogajajo v življenju vsakega. Vendar se nekdo s takšnimi stanji spopade brez težav, v nekaj dneh, drugi pa jezi tedne. Kaj storiti, če za seboj opazite takšne izbruhe agresije?
Pravilna ocena težave je prvi korak k njeni rešitvi
Pri ocenjevanju kakršnih koli psiholoških težav je pomembno oceniti njihovo vrsto in resnost. "Vse me jezi in jezi, kaj naj storim?" - ta stavek lahko izgovorita dve osebi, ki poskušata izraziti popolnoma drugačno stanje. Običajna reakcija je, da se po kakšnem konfliktu v odnosu do osebe, ki je bila v njem udeležena, razjezimo in zamerimo. V sodobnem tempu življenja lahko bežne izbruhe jeze, ki se po nekaj minutah pozabijo, enačimo tudi z »normo«. Povsem naravno je, da se zelo razjeziš na osebo, ki ti je stopila na nogo ali je bila brez razloga nesramna.
Lahko govorite o resni težavi, če jeza inčlovek prepogosto ali skoraj nenehno doživlja sovraštvo. Prav tako je treba oceniti število virov draženja. V situacijah, ko je popolnoma vse moteče, "Kaj storiti?" - zelo pomembno vprašanje.
Odstrani dražilne snovi
Najlažji način, da se znebite negativnih čustev, je, da iz svojega življenja odstranite tisto, kar jih povzroča. Prenehajte se družiti z ljudmi, ki vam niso všeč, zamenjajte službo ali kraj, kjer živite, začnite hoditi pravočasno spat in nastavite budilko eno uro pozneje, če ne želite zgodaj vstati. Takšno čiščenje vašega življenja od vsega nepotrebnega od časa do časa je koristno za vsako osebo. Negativna čustva nam le škodijo, zato je izogibanje njim zelo koristno. Odstranjevanje dražilnih snovi sploh ni težko. Vzemite si čas zase, se umirite in sprostite ter se poskusite spomniti vsega, kar vam je med tednom kvarilo razpoloženje. Pripravite se na presenečenje nad odgovori. Vse lahko moti: od barve posode ali pohištva do lastnih navad ali načinov komuniciranja z ljudmi okoli vas. Seveda je prebarvanje omare ali nakup novih krožnikov veliko lažje kot zamenjati sebe, vendar je vredno poskusiti.
Spreminjanje zaznave
Verjetno bi globoko v sebi vsak človek rad živel na morju v lepi hiši, ne pa da bi delal in komuniciral samo z najbolj prijaznimi in najslajšimi ljudmi. Toda na žalost ni vedno mogoče tako drastično spremeniti svojega življenja. Vas jezijo delo, življenjske razmere, vaše okolje in vas nasploh vse jezi? Kaj storiti v takšni situaciji, če večdražilne snovi, ki jih je nemogoče odstraniti iz svojega življenja? Univerzalni nasvet v vseh življenjskih situacijah: situacije ne morete spremeniti, poskusite spremeniti svoj odnos do nje. Takoj, ko začutite sovraštvo, poskušajte situacijo racionalno analizirati in se nekako umiriti. Če je delo nadležno, se spomnite, kakšne prednosti ima to mesto in koliko lahko zaslužite. Sosed se prepira z vami - ne pozabite, da so vse to gospodinjske malenkosti, doma pa vas čaka družina, ona pa že dolgo živi sama. Poskusite iskati pozitivno stran v vsaki situaciji in ne pozabite, da je večina današnjih težav le zrnca peska na vaši življenjski poti.
Kaj storiti, ko te ljubljeni ljudje jezijo?
Na žalost so lahko viri negativnih čustev ne samo neživi predmeti in naključni ljudje, ampak tudi najbližji. Sovražnost do sorodnikov in redni konflikti z njimi lahko dolgo časa prikrajšajo za mir. Če so ljudje, s katerimi živite ločeno, jezni, poskusite zmanjšati komunikacijo na minimum. Ne trpite zaradi krivde in načeloma ne razpravljajte o trenutni situaciji. Verjetno se bodo stvari sčasoma uredile in boste lahko nadaljevali tesne odnose.
Kaj pa storiti, če je oseba, s katero živite na istem ozemlju, nadležna? Prav tako lahko sovražite svojega zakonca ali enega od staršev in svojih občutkov ni vedno mogoče razumno razložiti. V tem primeru je treba oceniti razmerje pozitivnih in negativnih čustev inposkusite razumeti, ali oseba sama res povzroča vaše draženje, ali pa se nanj samo "zlomite"? Če je več slabega kot dobrega, je smiselno resno razmišljati o prekinitvi teh razmerij: vedno se lahko ločite od moža ali žene in življenje ločeno od staršev, čeprav začasno, bo koristilo vsem.
Povsem druga stvar je, če je vaš lasten otrok nadležen. Kaj storiti z negativnimi čustvi v odnosu do najbližje osebe? Vse je odvisno od starosti in s tem povezanih dejavnikov. Če je dojenček še zelo majhen, je lahko poporodna depresija, za njeno zdravljenje pa se je najbolje posvetovati s specialistom. Otroci so lahko moteči tudi v trenutkih prehodne starosti – redni napadi triletnikov, manifestacije samostojnosti prvošolcev in povsem neotroške potegavščine najstnikov. Vse to lahko starš preživi z minimalnimi izgubami le, če se nauči obvladovati svoja čustva. Če pa je vedno težje ostati miren, ne oklevajte in prosite svojega zakonca, stare starše in druge sorodnike za pomoč.
Mirno, samo mirno
Kaj storiti, če ste skoraj nenehno razdraženi? Najenostavnejši in najbolj logičen odgovor je, da se naučite umiriti! Najmanj nagnjeni k stresu in slabi volji so ljudje, ki so srečni in zadovoljni s svojim življenjem. Presežek negativnih čustev neposredno kaže, da je s tistim, ki trpi zaradi njih, nekaj narobe. In to je še en razlog, da premislite o svojem življenju in poskusite nekaj spremeniti v njem. Če se res moraš umiritihitro, poskusite enega od starodavnih nasvetov. Ko se vam zdi, da so vam živci na robu, tiho preštejte do deset, preden se zapletete v konflikt ali prepustite čustvom. Prav tako lahko poskusite spiti kozarec vode v majhnih požirkih, nekajkrat globoko vdihniti ali pojdite ven.
Upravljanje pozornosti
Kako se naučiti biti miren, ko vse jezi in draži? Kaj storiti in kako pravilno pogasiti agresijo? Preprosto je: naučiti se morate biti raztreseni. Zavestno upravljati svojo pozornost sploh ni težko. Naučite se meditirati na poti: ste se sprli s sodelavcem? Pomislite na prihajajoče počitnice, nakupovanje in zabavo, načrtovano za vikend, ali kaj drugega, kar vas zanima. Vendar se s to tehniko ne zanašajte, sicer tvegate, da si zaslužite slavo osebe, ki ima nenehno glavo v oblakih. Vendar je ta lik boljši od tistega, ki vedno vse jezi. Kaj storiti, če se ne morete hitro spomniti ničesar prijetnega? Ne pozabite, vaš glavni cilj je, da se odvrnete od problema. Poskusite se spomniti pesmi, ki ste se jo nekoč naučili, preštejte kvadratke na ozadju ali naredite kaj drugega, da vas ne zanima. In videli boste - ne bo sledu razdraženosti.
Ponovni zagon zavesti
Zelo pogosto je povečana razdražljivost neposredna posledica kronične utrujenosti. Če nenehno ne spite dovolj in ste vsak dan izpostavljeni velikemu fizičnemu in duševnemu stresu, morate počivati. Najboljša možnost je iti na dopust, če pa to ni mogoče -pojdite v toplice za vikend ali pa le pojdite v posteljo in ostanite v postelji, dokler ne boste dovolj spali. Kot kaže praksa, lahko tudi banalen "kavč" počitek daje umirjenost in naboj živahnosti. Če preživite dan ali dva v sproščenem položaju, berete ali gledate filme, se lahko počutite veliko bolje.
Fizična nadgradnja
Pogosto precej mirni in uspešni ljudje pravijo, da je nenadoma vse postalo nadležno. Kaj storiti s tako nepričakovanim občutkom? Če resničnih razlogov ni, je smiselno iti v bolnišnico in opraviti celovit pregled. Slabo razpoloženje in povečana agresivnost sta lahko simptomi različnih bolezni notranjih organov. Če med diagnozo niso bile ugotovljene nobene patologije, lahko poskusite premagati problem razdražljivosti na fizični ravni. Poskusite jesti pravilno in preživite dovolj časa na svežem zraku, koristna je tudi telesna aktivnost.
Upamo, da vam je naš članek pomagal. Kakorkoli že, zdaj, če se tvoja punca obrne k tebi in reče: "Pogosto sem siten", točno veš, kaj storiti.
