Vsak človek je vsaj enkrat v življenju doživel občutek tesnobe in tesnobe, ki se pojavi brez očitnega razloga in postane ovira pri uresničevanju načrtov. Nekateri se s tem stanjem soočajo razmeroma enostavno, slabo razpoloženje mine in življenje se vrne v normalno stanje. Za drugo kategorijo ljudi so značilne dolge izkušnje, ki včasih vodijo v melanholijo ali dolgotrajno depresijo. Strokovnjaki so ugotovili vzroke in posledice tesnobe ter ponudili svoje metode za spopadanje s tem neprijetnim stanjem.
Kaj je tesnoba
Po mnenju psihologov so tesnoba notranji občutki o preteklih ali prihajajočih dogodkih. To stanje je odziv telesa na namišljeno ali resnično grožnjo. Obstaja nelagodje, ki bi moralo pomagati osebi pri soočanjunevarnosti ali se ji poskušajte izogniti. To vodi do zaključka, da to stanje ni nič drugega kot pomembna informacija, ki človeku pomaga preživeti v tako zapletenem sodobnem svetu.
Koncept tesnobe je kombinacija strahu in tesnobe. Za mnoge sta ta dva pojma sinonimna, v resnici pa nista. Strah nastane kot posledica nenadne nevarnosti, ki resnično ogroža življenje. Anksioznost se lahko začne tam, kjer se grožnja še ni pojavila ali ni bila a priori.
Vrste alarmnih stanj
Obstaja veliko vrst anksioznih stanj, vendar so strokovnjaki identificirali tiste, ki imajo eno podlago - nerazumen strah. Ti vključujejo:
- Splošna anksioznost. To je neprijetno stanje, ki ga oseba doživlja dlje časa (več kot šest mesecev). Za ljudi s sindromom HD so značilne nenehne skrbi za svojo prihodnost (zdravje, finance, kariera, osebno življenje), pa tudi neutemeljen strah za svoje otroke ali svojce. Avtonomni simptomi tega stanja so povečana utrujenost, izguba koncentracije po kratkem času in mišična napetost.
- sociofobija. Ljudje s tem sindromom izkazujejo nenehno tesnobo in tesnobo iz kakršnega koli razloga, ko morajo stopiti v stik z drugimi. Socialni fobi se dobro zavedajo nesmiselnosti svojih strahov, vendar ne morejo storiti ničesar. Nekateri se bojijo vseh družbenih situacij, ki vključujejo komunikacijo, druge skrbijo določene epizode (javno nastopanje,izpiti itd.). Psihološki simptomi socialnih fobij so perfekcionizem, potreba po priznanju, egocentričnost ali pretirane zahteve do sebe.
- Psihični napadi. To je stanje, ko oseba doživi tesnobo, ki se spremeni v paniko. Psihični napadi so lahko spontani (nastanejo brez očitnega razloga), situacijski (nastanejo kot posledica skrbi glede prihodnje negativne situacije) in pogojno situacijski (pojavijo se kot posledica alkohola, mamil itd.). Strokovnjaki pravijo, da takšni napadi nimajo nobene zveze z resnično grožnjo, pojavljajo se kot posledica predhodno travmatične situacije.
- Obsesivno kompulzivne motnje. To stanje je sestavljeno iz dveh konceptov. Obsesije se nanašajo na vsiljive misli, kompulzije pa so dejanja, ki jih oseba sprejme za boj proti njim. Strah, tesnoba in nemir so posledica napredovanja obsesij v kompulzije.
Narava brezvzročne tesnobe
Psihologi ne morejo popolnoma razumeti narave nerazumne anksioznosti, saj lahko številni dejavniki prispevajo k njenemu nastanku. Anksioznost ima lahko tako negativno kot pozitivno funkcijo. Včasih je ta občutek upravičen, nastane zaradi objektivnih okoliščin. V vsakem primeru je narava tesnobe naravna. Provokacije lahko služijo:
- Psihološki dejavnik. Tesnobno razpoloženje nastane kot posledica misli in razmišljanjčlovek.
- Genetski dejavnik. Neravnovesje v delovanju živčnega sistema in možganov lahko izzove gene.
- Fizični razvoj. Šport in telesna dejavnost človeka notranje utrdita in usmerjata hormone v pravo smer.
- Napačna prehrana. Nenehno prenajedanje ali premalo jesti, pitje preveč kave, kajenje ali pitje preveč alkohola lahko povzroči notranjo tesnobo.
- Sprememba pokrajine. Oseba lahko v sebi čuti tesnobo in tesnobo zaradi selitve v nov kraj bivanja, ob selitvi na novo službo, vpisu po šoli v drugo izobraževalno ustanovo itd. Občutek novosti in neraziskanosti povzroča neprostovoljno tesnobo.
- Pretekle izkušnje. Zelo pogosto so vzrok za tesnobo že prej izkušeni negativni dogodki. V strahu, da bi ponovil svoje napake, oseba doživlja močno tesnobo.
Vzroki za tesnobo in strah
Za tesnobo in tesnobo je lahko veliko razlogov, vendar se za glavne dejavnike človekovega neugodja štejejo naslednji:
- slabo starševstvo, travma iz otroštva;
- pomanjkanje osebne sreče, partnerske težave;
- spol (ženske so bolj dovzetne, zato samodejno spadajo v območje tveganja);
- prekomerna teža (prekomerna polnost je pogosto vzrok za nelagodje);
- genetika (dedne nagnjenosti k paniki in tesnobi);
- perfekcionizem inpretirane zahteve do sebe;
- specifičnost temperamenta.
Psihološki simptomi tesnobe
Po analizi vzrokov za občutke tesnobe in tesnobe bi morali preiti na identifikacijo simptomov teh čustev. Strokovnjaki priporočajo, da jih prepoznate pri sebi in natančneje pogledate svoje ljubljene. Takšna diagnostika lahko konstruktivno pomaga, da se znebite nepotrebnih izkušenj. Obstajajo naslednji psihološki simptomi tesnobe:
- depresija;
- hipohondrija;
- pretirane skrbi;
- živčna napetost;
- hiperrazdražljivost;
- strah pred smrtjo;
- melanholija.
Fizični simptomi tesnobe
Človek lahko čuti občutek tesnobe in skrbi brez razloga tudi na fizični ravni. Telo se ne more spopasti z nenadnim nastopom stresa, zato začne reagirati z naslednjimi simptomi:
- utrujenost;
- mišični krči;
- bruhanje;
- prebavne motnje;
- zaprtje;
- migrena;
- bolečine v ledvenem predelu;
- trepetanje po telesu;
- bolečina v predelu srca;
- tremor okončin;
- prekomerno potenje;
- mišični krči;
- vrtoglavica;
- suha usta, slab zadah;
- občutek cmok v grlu.
Prva pomoč pri anksioznosti
Najprej morate najti vzrok za občutke tesnobe in tesnobe. Tudi če se zdi, da onane, to mnenje bi bilo napačno. Morda resnične grožnje ni, vendar se človek ne bo zaman počutil neprijetno. Če zunanjega vzroka ni bilo mogoče najti, je treba iskati korenino vseh zla v zdravstvenem stanju. Po vsej verjetnosti je s telesom nekaj narobe. Toda preden se obrnete na zdravnika, morate narediti naslednje:
- Izrazite težavo. Priporočljivo je, da poiščete osebo, ki ji lahko zaupate in neposredno poveste o svoji težavi: "Skrbi me, me skrbi …". Zelo pomemben korak bo pogled na situacijo od zunaj. Morda nevarnost še vedno obstaja in skupaj lahko najdete način, kako jo odpraviti. Če je tesnoba neutemeljena, vam bo ljubljena oseba pomagala, da se umirite in se vrnete v normalno življenje.
- Distract. Anksioznost je nenaden občutek, ki prevzame misli in zavest. Če je tesnoba zajela, se je nujno treba znebiti negativnosti tako, da preklopimo na nekaj drugega. Z ljudmi lahko klepetate o nevtralnih temah, gledate zanimiv film, berete knjigo. Z eno besedo, pomagaj si uničiti tisto zrno strahu v sebi, ki lahko naraste do neverjetnih velikosti.
- Naredite dihalne vaje. Izmenični vdihi in izdihi bodo pomagali vzpostaviti notranje ravnovesje. Srce bo prenehalo hitreje biti, trepetanje v telesu bo izginilo, mišice se bodo sprostile.
- Okopajte se. Priporočljivo je, da si privoščite sproščujočo kopel, tako da v vodo dodate nekaj kapljic sivkinega olja. Ta rastlina je znana po pomirjujočem učinku, ki razbremeni napetost tudi najbolj vnetega živčnega sistema. Po kopeli popijte metin čaj (pomirjujoče deluje tudi meta) ali kozarec toplega mleka. Po takšni sprostitvi morate spati. Po spanju ne bo nobene tesnobe.
Kako premagati svojo tesnobo
Mnogi se sprašujejo, kako se znebiti občutkov tesnobe in tesnobe in ali je to mogoče storiti sami. Odgovor bo nedvoumno pozitiven. Preden poiščete pomoč pri izkušenih strokovnjakih, poskusite sami poiskati koren svoje težave. Vsekakor pa ta praksa ne le da ne bo mogla škoditi, ampak bo zagotovo obrodila sadove. Za boj proti tesnobi naredite naslednje:
- Za dojemanje konceptov na nov način. Skrb je občutljivost in sočutje. Ta sklep bi moral priti na misel osebe, ki doživlja notranje nelagodje. Prisotnost takšnega čustva nakazuje, da človeka zanima situacija, zaradi katere je zaskrbljena, skrbi. Anksioznost je treba prepoznati kot pozitiven vidik, se abstrahirati od težav in jih imenovati naloge.
- Osredotočite se na reševanje problema, ne na sam problem. Treba je iskati vzroke za občutke tesnobe in tesnobe, priti do dna bistva. Ne bi smeli gojiti negativnosti tako, da se »navijate« do meje. Resnično razumevanje dogajanja bo pomagalo znebiti strahu.
- Razločite pravi problem. Problem morate resnično videti pred seboj in si ga ne izmišljati. Človeška domišljija lahko ustvarjaveliko iluzij, ki ne ustrezajo realnosti. Notranja harmonija vam omogoča, da objektivno ocenite bližajočo se nevarnost in ne pričakujete ulova tam, kjer ne more biti a priori.
- Prisluhnite svojim občutkom. Treba si je priznati svoj strah, se strinjati, da takšno čustvo res obstaja. Ko človek razmišlja o svoji tesnobi, se aktivira tisti del možganov, ki je odgovoren za misli in dejanja. Sam po sebi je vključen občutek absolutnega nadzora. Možgani začnejo pomagati svojemu lastniku, namesto da bi ga uničili od znotraj.
- Prepoznajte tesnobo kot svojega zaveznika. Nenehni občutek tesnobe in tesnobe preprečuje človeku življenje in krši svoj običajni način življenja. Tesnobo je treba dojemati kot intuicijo, ki vam pove, da je šlo nekaj narobe, kar pomeni, da morate začeti iskati pravo rešitev težav. Tega občutka se vam ni treba bati, poskusiti morate vstopiti v »dialog« z njim.
- Sooči se s svojimi strahovi. Strah lahko pretirava vse dogodke, ki se zgodijo, in jim daje grozljivo obliko. Vsak se lahko spomni situacije, ki se je je zelo bal. Toda na koncu je bilo vse rešeno in to so praviloma zavrnili veliko lažje, kot se je zdelo. Tako se morate soočiti s svojo tesnobo. Predstavljati si je treba najbolj žalosten izid dogodka, ki povzroča strah. Analizirajte, kaj bi takšen izid lahko ogrozil in kako po tem živeti naprej. Ko se bo človek miselno srečal z virom svojih strahov, bo razumel, da so pričakovanja veliko slabša od resničnosti.
Kako zdraviti
Če je notranje nelagodje postalo kronično, strokovnjaki priporočajo, da se tesnobe in tesnobe poskušate znebiti s pomočjo zdravil. V primeru izkušenih težav ali živčne izčrpanosti je ta terapija najbolj smiselna rešitev. Med najbolj priljubljenimi drogami so:
- "Novo-passit". To zdravilo pomaga znebiti tesnobe in nespečnosti. Priporočljivo je jemati eno tableto trikrat na dan, potek zdravljenja predpiše zdravnik in je odvisen od individualnih značilnosti osebe.
- "Persen". Orodje ima podoben učinek (pomirja živčni sistem in normalizira spanec). Vzemite dve tableti trikrat na dan, tečaj ne traja več kot osem tednov.
- Valerian. To orodje je najpogostejše in najbolj priljubljeno. Dovolj je, da popijete dve tableti na dan - in po največ treh tednih bodo moteči simptomi ostali v preteklosti.
Kako se znebiti tesnobe in tesnobe, bodo najbolje povedali izkušeni psihoterapevti. Če je težava dovolj globoko zakoreninjena, se obrnite na strokovnjake. Pomagali bodo odstraniti vse strahove in tesnobe iz podzavesti in nanje pogledati z drugega zornega kota. Najnovejše metode tega zdravljenja so dosegle višine brez primere. Napredek na tem področju zagotavlja popolno lajšanje nelagodja in vam omogoča, da se vrnete v običajen način mirnega življenja.
Nasveti psihologov
Na temo anksioznosti je bilo napisanih veliko spisov, saj je to vprašanje še posebejprivlačna za psihologe. Dale Carnegie je v svoji uspešnici Kako nehati skrbeti in začeti živeti opisal najučinkovitejši (po njegovem mnenju) način za spopadanje z anksioznostjo. Leži v tem, da mora človek počivati, preden se počuti utrujen, in ne potem, ko je že utrujen.
Pomembni so tudi nasveti drugih izkušenih strokovnjakov, ki svetujejo izgovarjanje afirmacij (kratka pozitivna izjava, ki izključuje del »ne«). Nujno si je treba dati pozitiven odnos vsak dan 3 tedne. Psihologi ugotavljajo, da tudi če ne verjamete v vse, kar je povedano, se bo zagotovo slej ko prej uresničilo.
Pameten nasvet je tudi, da se odločite, da boste iz svojega življenja odstranili negativne novice. Vsemu pozitivnemu in lepemu posvetite čim več pozornosti. Za nekaj časa je treba prenehati gledati kriminalne novice, poročila o katastrofah in vojnah. Poskusite na vse v življenju gledati z ljubeznijo in se ničesar ne bati, le tako lahko premagate svoje strahove in tesnobe.
