Kako se znebiti jeze: vzroki in vrste jeze, metode zdravljenja, nasveti psihologov

2024 Avtor: Miguel Ramacey | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 06:28

Mnogi ljudje ne znajo nadzorovati svojih čustev, zato imajo pogosto napade besa. Kako se znebiti jeze? Prva stvar, ki jo je treba storiti za osebo, v čigar duši divja nevihta, je, da se umiri. Ne pripisujte pomena vsemu, kar se vam dogaja. Ideja, da je vse v našem svetu začasno, pomaga sprejeti in preživeti vsako težko situacijo.

Ogledi

Se želite naučiti učinkovitih metod, kako se znebiti jeze? Najprej se morate malo seznaniti z jezo in ugotoviti, na katere vrste je razdeljena.

• Skrito. Takšno jezo človek poskuša nadzorovati. V vas vrejo čustva, misli se začnejo zmešati, navzven pa poskušate na noben način ne izraziti spremenjenega stanja. Ta vrsta jeze je značilna za poslovneže, ki morajo biti sposobni ohraniti obraz v vsaki situaciji.
• Odpri. Ta vrsta jeze je najpogostejša. Oseba, ki jo nekaj odkrito motikaže svoje nezadovoljstvo. Lahko kriči, tepta z nogami, joka ali celo poskuša uporabiti fizično silo na nasprotniku.
• Kamuflaža. Ljudje, ki se učijo nadzorovati svoja čustva, a v tej praksi še niso dosegli velikih rezultatov, pogosto skrivajo razdraženost in jezo pod nasmehom. S tem, ko daje svojim frazam sarkastičen ton, poskuša oseba prikriti pravo naravo svojega nezadovoljstva.

Razlogi

Pri vprašanju, kako se znebiti jeze, mora biti oseba sposobna razumeti razloge, ki povzročajo razdraženost in jezo. Ob zavedanju občutka in njegovega pravega vzroka lahko človek zlahka nadzoruje svoje stanje.

• Bolezni. Fizična bolečina naredi človeka razdražljivega in nekomunikativnega. Vse misli človeka se vrtijo okoli tega, kako se ozdraviti ali vsaj ublažiti svoje trpljenje. Če ob takih izkušnjah nekdo začne nadlegovati človeka z vprašanji ali prošnjami, se bo ta odlepil in vpil na nedolžnega sogovornika.
• Slaba volja. Če zjutraj dan ni uspel, se bo oseba pripravila na dejstvo, da je zdaj cel dan v odtoku. Razpoloženje se poslabša, ni želje po komunikaciji z nekom. Vsak pogovor lahko povzroči izbruh agresije.
• Neprijeten nasprotnik. Ko se oseba pogovarja z osebo, ki ji je neprijetna, pogovor ne gre dobro. Človek si težko izmisli temo za pogovor, ne zna se šaliti in se začne jeziti. Nasprotnik morda ne razume razlogov za jezo.
• Nenaklonjenostgovoriti. Včasih si človek želi biti sam s svojimi mislimi. Moraš mu dati to priložnost. Toda če potrebuješ nekaj od osebe, te lahko na nesramen način odreže, ne da bi poslušal.

Meditiraj

Zelo težko je doseči hitre rezultate v nečem. Želite vedeti, kako se znebiti jeze? Praksa meditacije bo dala učinkovit rezultat. Vsak dan morate trenirati svoj um, da se znebite nepotrebnih misli. Ena prvih vaj, ki jih uči meditacija, je osredotočanje na dih. Tudi po tem, ko se naučite osnov te vaje, lahko postanete veliko bolj uravnoteženi. Vsakič, ko ste z nečim nezadovoljni in razumete, da še malo - in prišlo bo do zloma, se poskusite osredotočiti na dihanje. Zaprite oči in počasi vdihnite skozi nos in izdihnite skozi usta. Sprva vam bo ta vaja težka. Če pa vadite vsak dan, ga lahko pripeljete do popolnosti. Nato se lahko v trenutkih prepira umirite v nekaj sekundah, ne da bi zamudili pomembne informacije, ki vam jih želi sogovornik posredovati.

Pojdi na balkon

Ne morete se pomiriti samo z osredotočanjem na dihanje. Kako se znebiti jeze in zamere? Ko se pogovarjate z osebo, ki vas moti, si predstavljajte pogovor od zunaj. Ne glejte na situacijo s svojimi očmi, ampak z očmi osebe, ki vas opazuje od zgoraj. Odmik odtežave, postanete mirnejši in razumnejši. Ker je v središču dogajanja, človek težko trezno razmišlja. Čustvena obarvanost situacije mu tega ne dopušča.

Kako se hitro znebiti jeze? Naučiti se abstrahirati ni tako enostavno, kot se morda zdi. Zato morate vaditi ne med pogovorom, ki vas začne motiti, ampak veliko prej. Poskusite od zunaj videti vsak dialog, ki poteka z vašo udeležbo. Ko boste to prakso osvojili, se naučite poljubno spreminjati položaje, iz katerih lahko opazujete situacijo. Ko boste obvladali to vajo, se boste za vedno poslovili od besa in jeze.

Ne poskušajte iskati dvojnega dna

Kako se znebiti jeze in zamere? Nehati morate misliti, da vam vsi ljudje okoli vas želijo škode. Poskusite privzeto domnevati, da so vsi ljudje okoli vas dobri in vam želijo le najboljše. Oseba je pogosto užaljena brez razloga, jeza pa pride po užaljenju. Ne dovolite teh škodljivih občutkov v svojo dušo. Dojemajte svet skozi prizmo dobrote. Vam je kdo rekel kaj hudega? Smej se z vsemi. Je kdo z vami zaigral? Sprejmite dejstvo, da ima vaš prijatelj slab smisel za humor, vendar je dobra oseba. Če na vse vidite v pozitivni luči, vam bo življenje olajšalo. Oseba, ki verjame, da je celoten sistem tega sveta zgrajen tako, da nasprotuje njeni sreči, bo bolj verjetno doživela jezo.

Obrnite svojo pozornost

Se poskušate znebiti jeze v sebi? ne vem,kako to narediti hitro in učinkovito? Spomnite se, kako matere tolažijo majhne otroke. Ko otrok začne cviliti, ženska pokaže na nekaj lepega in zanimivega. Otrok preklopi pozornost in solze se posušijo. Enako tehniko lahko uporabite v vsakdanjem življenju. Ko vas nekdo začne jeziti in ugotovite, da so vam živci na robu, se raztresite. Oglejte si videz sogovornika, ocenite njegova oblačila, pričesko, uhane ali kravato. Če se osredotočite na malenkosti, boste spustili jezo in ta bo izginila. Ko si očistite um nepotrebnih misli, se vrnite na temo pogovora.

Stalna pozornost

Človek mora dobro poznati sebe, svoje strasti in čustva. Oseba, ki želi odgovoriti na vprašanje, kako se znebiti jeze in razdraženosti, mora začeti živeti zavestno. Zberite statistiko svojih neuspehov. Ko zberete dovolj gradiva, lahko nadaljujete z analizo. Oseba se mora zavedati, kaj oziroma kdo jo jezi. Oseba najpogosteje doživlja jezo v enakih situacijah. Se želite znebiti zatirajočega občutka? Nato ga poskusite napovedati vnaprej. Vsakič, ko ugotovite, da je situacija blizu tisti, v kateri se običajno počutite jezni, spremenite temo pogovora. To storiti nenadoma ni vredno. Bolje je, da ne razmišljate o tem, kako odpraviti učinek, ampak takoj odpraviti koren - vzrok. Obiščite psihologa in ugotovite, zakaj se zaradi določene situacije ves čas razdražite. Odstranite psihološko oviro in ne boste več morali doživljatiizbruhi jeze.

Ne prilivajte olja na ogenj

Ko ljudje preklinjajo, lahko izgubijo razum od jeze. Vsakič, ko se z nekom o nečem prepirate, se spomnite teme in ostanite znotraj nje. Ne postanite osebni in se v nobenem primeru ne spomnite starih zamer. Le tako se boste lahko znebili razdražljivosti in jeze. Kako preiti na nov način razmišljanja? Nadzor čustev je tisto, kar vam bo pomagalo, da ne izgubite glave. Le popolno zavedanje situacije zagotavlja uspešen izid pogovora. Morate razumeti, kaj govorite in s kom govorite. Ni vam treba presekati v vročini in poskušati poškodovati osebo. Vaša jeza ne bo pripeljala do nič dobrega, to morate razumeti. Poskusite se prestrukturirati in se odučiti kaotičnega načina dialoga. Ne skačite s teme na temo, vedno premislite o čem govorite. Ne dražite te osebe, morda vas ne razume. Ne zasmehujte se človeku in ga ne obsojajte zaradi njegovih pogledov na življenje. Bolje je, da poskusite vnesti način razmišljanja osebe. Ko so ljudje na isti valovni dolžini, jim je enostavno komunicirati. Če se počutite jezni, hitro spremenite temo. Agresivna oseba ne more ustrezno razmišljati, zato je v navalu jeze najbolj pravilno zapustiti sobo in ohladiti svoj gorečnost.

Brez predsodkov

Nikoli ne sodite ljudi brez razloga. In nikoli ne verjemite tračem. Človek, ki si o tujcu ustvari mnenje vnaprej in tudi iz besed drugih ljudi, ga sodi predsodko. Če želišbodite manj čustveni, poskušajte osebo oceniti sami, namesto da prosite prijatelje za pomoč. Kako se znebiti jeze in razdraženosti? Pravoslavje ljudem pravi, da morate z drugimi ravnati tako, kot želite, da drugi ravnajo z vami. Zato bodite razumni. Ne obsojajte osebe, o kateri ne veste ničesar. Najprej ga spoznajte osebno, spoznajte njegovo zgodbo in preberite njegovo biografijo. Znak in sodbe ljudi se oblikujejo pod vplivom zunanjih dejavnikov. In če ne moreš sprejeti človekovega načina razmišljanja, potem bi ga moral vsaj razumeti. Bolje kot razumete ljudi, manj se boste jezili nanje. Vsak človek svobodno dela, kar želi. Neumno je soditi druge zaradi njihovih dejanj v preteklosti. Ne sklepajte prehitro in razmišljajte sami.

Pojdite na šport

Šport človeku ne pomaga le ohranjati svojo postavo in zdravje. Oseba, ki svoje telo precej pogosto izpostavlja fizičnemu stresu, v tem trenutku prejme čustveno olajšanje. Težko fizično delo je priložnost za lajšanje stresa in pustite svojim mislim prosto pot. Med naporno vadbo je razmišljanje težko in ni potrebno. Oseba se mora osredotočiti na dihanje in tehniko vadbe.

Med treningom človeški možgani prejmejo dotok kisika in človek začne bolje in jasneje razmišljati. Telesna aktivnost lajša stres in razdraženost. Kako se znebiti napadov jeze? Pogosteje hodite v telovadnico. Izvajate lahko katero koli vajoki vam je všeč: primerni so kardio trening, trening moči ali joga. Če ne morete iti v telovadnico, telovadite doma ali tecite na dvorišču. Če ni časa ali priložnosti, da bi se resno ukvarjali s športom, naredite vsaj vaje.

Poišči hobi

Kako se znebiti izbruhov jeze? Najti morate izhod za svojo energijo. Tisti ljudje, ki so navajeni hraniti nakopičena čustva v sebi, trpijo zaradi čustvenega neravnovesja. Enostaven in varen način, da drugi sprostijo svoja čustva, je ustvarjalni hobi. Lahko kiparite, rišete, pletete, kujete, kujete itd. Izberite dejavnost, ki vam je všeč. Vaš hobi vam morda ne bo prinesel denarja. Ne bodite pozorni na to, kaj bodo prijatelji rekli o rezultatih vaših dejavnosti. Ne delate za nekoga, ampak izmetavate nakopičeno energijo. Ne morate delati za rezultat, ampak ceniti sam ustvarjalni proces. Mnogi ljudje, ki so trpeli zaradi nenadzorovanih izbruhov besa, so z obsežnim usposabljanjem postali profesionalni umetniki. Ne bojte se sprostiti svoje ustvarjalnosti. Treba je le začeti, potem pa se bo težko odlepiti od razburljivega procesa.