Meditacija je duhovna praksa joge, ki človeku omogoča, da najde harmonijo v telesu in umu. V njem ni čarovnije. To je dokaj preprosta vaja, ki pomaga ne le pri lajšanju psihičnega stresa, temveč tudi fizično sprostitev, uravnovešanje vseh procesov v telesu. Omeniti velja, da meditacija nima omejitev in kontraindikacij. Meditirajo lahko ljudje vseh starosti, spolov in ver. Samo 20-30 minut vadbe na dan lahko bistveno izboljša vaše razpoloženje in počutje.
Kot vsaka vadba ima tudi meditacija svoja tehnična pravila in pogoje. Glasbena spremljava, tišina in pravilno dihanje so seveda pomembne sestavine vadbe. Toda najpomembnejša je drža za meditacijo.
Zakaj je pomembna pravilna drža?
Udoben položaj telesa zagotavlja duševni mir in živčni sistem, globljo koncentracijo. To še posebej velja za začetnike. Ker imajo razsvetljeni jogiji odlično raztezanje, fizično moč. Lahko se »zvijejo« v zapletene asane in v njih meditirajo. Pozira zaMeditacije za začetnike so bolj znani in naravni položaji telesa. Z redno prakso vam bodo omogočili, da se potopite globoko v um skoraj kadar koli in kjer koli.
Meditacija poveča energijski tok v človeškem telesu. Za začetnike ima lahko napačen položaj negativen pomen ali pa ne prinese nobenega rezultata, razen izgubljenega časa. Zato mora biti položaj telesa udoben, zagotavljati stabilnost in držati hrbtenico naravnost. Pravilna drža za meditacijo je ključ do uspešne vadbe. Le tako bo energija prosto krožila po telesu, nasitila, aktivirala in ozdravila vsako celico, vsak organ.
Poze za začetnike
Ko začnete izbirati držo za meditacijo, se ne smete izenačiti z inštruktorji joge ali znanci, ki že dlje časa izvajajo tehnike meditacije. Izhajati je treba iz fizičnih zmožnosti svojega telesa (zdravstveno stanje, strije). Najbolje je, da začnete z lažjimi položaji in se pomaknete navzgor.
turška poza
Jogijsko ime za to pozo je sukhasana. To je morda najpogostejša drža za meditacijo. To je tisto, kar ima raje večina začetnikov. Poza s prekrižanimi nogami je idealna tudi za ljudi s težavami pri gibljivosti sklepov.
Tehnika:
- Sedeti morate na preprogi ali majhni blazini. Prekrižajte noge pred seboj. Za stabilnost lahko pete potegnete bližje mednožju,ali, nasprotno, odmaknite se od sebe. Glavna stvar je, da se osredotočite na svoja čustva.
- Telesna teža mora biti enakomerno razporejena na sedeče kosti.
- Hrbtenica naj bo vzravnana, krono glave mora biti potegnjeno navzgor.
- Če želite zravnati zadnji del vratu, je treba brado rahlo spustiti.
- Če sklepov ne morete dalj časa obesiti, lahko pod njih položite blazine.
- Za bolj stabilen in udoben položaj meditacije lahko pod zadnjico položite majhen valjček.
- Pri meditaciji v turškem položaju lahko držite roke prekrižane v spodnjem delu trebuha ali v posebni mudri na kolenih. V tem primeru morate povezati konice palcev in kazalcev.
Diamantna poza
Imenuje se tudi vajrasana. Ta meditacijski položaj je tudi zelo udoben in ne zahteva posebnega fizičnega treninga. Če ga želite izvesti, morate poklekniti, dvigniti stopala na tla. Nato spustite zadnjico na pete, medtem ko prečkate prste stopal. Zravnajte prsni koš, spustite ramena in se sprostite. S krono sezite navzgor, brada pa je rahlo spuščena. Roke naj počivajo na kolenih z dlanmi navzgor ali v mudri. Za več udobja v diamantni pozi lahko med zadnjico in pete položite tanek valj ali blazino.
Sedenje na stolu
To je zelo preprosta in udobna drža za meditacijo, ki jo lahko izvajate ne samo doma, ampak tudi tam, kjer morate razbremeniti napetost in se malo napolniti (na primer v službi). Ona nimafizične kontraindikacije in ga lahko izvaja skoraj vsak. Če želite to narediti, morate samo sedeti na stolu, poravnati hrbtenico, odpreti prsni koš, spustiti ramena. Noge naj bodo vzporedne, brada rahlo spuščena. Roke položite na kolena, dlani navzgor ali držite v mudri.
žajbelj poza
To je odlična poza za energijsko uglasitev. Je srednje zahtevnosti, zato se morate nanjo fizično pripraviti: ogreti mišice nog, raztegniti sklepe.
Tehnika:
- Zavzeti morate sedeči položaj na blazini. Levo peto potegnite do mednožja, desno položite čez levo peto. V tem primeru je treba prste desne noge položiti med stegno in spodnji del noge leve noge.
- Kolena čim nižje do tal.
- Teža je enakomerno porazdeljena na sedeče kosti.
- Hrbtenica je ravna, vrh glave je potegnjen navzgor, brada rahlo spuščena.
položaj lotosa
To je najboljša drža za meditacijo. Izkušeni jogiji to imenujejo padmasana. Energijo zapre v notranjost telesa in ji ne dovoli, da teče navzven. V tem položaju igra vzdržljivost sklepov veliko vlogo. Za tiste, ki nimajo lokalnih težav, ni škodljiv. Ljudje z boleznimi sklepov nog ne bi smeli vaditi položaja lotosa.
Pred začetkom tehnike je potrebno raztegniti kolčne sklepe, kolena, gležnje. Za maksimalno udobje, sprostitev in koristinosi meditacijo, lotosov položaj je treba izvajati z vsemi pogoji:
- Sedite na preprogi ali tanki blazini. Desno nogo upognite v kolenu, stopalo pritrdite na dno levega stegna. Postavite levo nogo na vrh desne.
- V tem primeru naj bodo kolena maksimalno položena vstran in blizu tal. Če ni dovolj raztezanja ali so kolena zaradi drugih razlogov obremenjena, je treba podnje položiti blazine.
- Zadnica udobno leži na tleh, teža je enakomerno porazdeljena. Za večjo stabilnost položaja lahko postavite majhen valj.
- Hrbtenica je ravna, prsni koš zravnan, vrh glave se nagiba k dvigu, brada je rahlo spuščena.
- Roke ležijo na kolenih v mudri s spojenimi konicami palca in kazalca ali v molitvenem položaju v višini prsnega koša.
Pomembne točke
- Meditacija poteka izključno v pokončnem položaju, zato vadba "ležanja" ne prinaša nobene koristi razen sprostitve.
- Ne glede na to, kako učinkovita in močna je ta ali ona drža za meditacijo, ne bi smeli eksperimentirati. Položaj telesa v duhovni praksi mora biti skladen s telesno pripravljenostjo in zdravjem. Samo v tem primeru lahko dobite zdravilni rezultat.
- Včasih tudi podrobni opisi ne dajejo vedno vizualne zasnove izbrane drže za meditacijo. Fotografije so v tem primeru najboljši pomočniki.
- Med meditacijo naj bodo oči zaprte ali napol odprte.
- Morate nadzorovati svoje dihanje. Človeka potopi globoko v zavest, pomaga, da se uglasi in sprosti. Poleg tega se bo osredotočanje na dih pomagalo znebiti nadležnih in motečih misli, kar bo vadbo poglobilo. Zato naj bodo vdihi globoki, izdihi pa počasni.
