Čustva in občutki so stalni spremljevalci človeka, ki se pojavljajo kot odziv na dražljaje in dogodke zunanjega sveta ter notranje miselne procese. To temo so psihologi preučevali že od nekdaj, vendar ni mogoče reči, da je bila temeljito preučena.
Definicija pojmov
Čustva in občutki so osnova človekovega notranjega sveta. To so miselni procesi, ki so odsev realnosti v obliki izkušenj. Dokazujejo tudi stopnjo zadovoljevanja človeških potreb.
Občutki so stanje, ki odraža naš odnos do sebe in drugih. To je subjektivni pokazatelj zadovoljstva osebe z zunanjimi okoliščinami. Strokovnjaki pravijo, da so čustva edinstvena za ljudi. Poleg tega zaradi narave toka občutki različnih ljudi niso enaki.
Čustva so manifestacije, skozi katere se razkrijejo občutki. Na primer, če ima oseba rad glasbo, je to občutek. Ko sliši lepo melodijo, doživi pozitivno čustvo "užitek", in če je izvedba lažna,poslušalec doživi negativno čustvo "ogorčenje".
Kakšna je razlika med občutki in čustvi
Ti dve kategoriji sta tesno povezani, zato ljudje redko pomislijo, da nista ista stvar. In med znanstveniki glede tega vprašanja ni enotnosti. Lahko si jih predstavljate kot različne dele ene celote. Poskusimo na splošno razložiti, kako se čustva razlikujejo od čustev. Za lažje zaznavanje bomo gradivo uredili v obliki tabele.
| Čustva | občutki |
| Pojavljajo se v specifičnih situacijah, ki odražajo odnos posameznika do sebe ali okolja, ne da bi bili vezani na določene predmete | Nastanejo iz preprostih čustev |
| Prirojeni spontani odziv na zunanji dražljaj | Nastane v procesu pridobivanja življenjskih izkušenj |
| Človek se zaveda vzroka čustev | Skoraj nemogoče je oceniti izvor in stopnjo polnosti občutka |
| Kratkotrajno, hitro zamenjajte drug drugega | Ostanite relevantni dlje časa |
| Ista čustva lahko izrazijo popolnoma drugačna čustva | Ne spreminjaj glede na zunanji kontekst |
Izkušnje: glavne skupine
Vse človeško življenje spremlja manifestacija občutkov in čustev. Veliko jih je. Toda najpogostejši pari čustvenih izkušenj so:
- Užitek in nezadovoljstvo. Ta čustva so povezana s stopnjo zadovoljevanja potreb.človek.
- Napetost in olajšanje. Prvo čustvo je povezano s pojavom nečesa neznanega ali s spremembo običajnega načina življenja. Ko se ta postopek konča, se pojavi olajšanje.
- Razburjenje in pomirjujoče. Ko impulz vstopi v možgansko skorjo, se aktivirajo možganski centri. Ko začne skorja zavirati impulze, nastopi mir.
Vrste držav
Občutki in čustva se lahko manifestirajo z različnim trajanjem in intenzivnostjo. V zvezi s tem lahko ločimo naslednje glavne vrste čustvenih stanj:
- Razpoloženje - stanje šibke ali srednje moči, pa tudi znatne stabilnosti. Lahko ostane nespremenjen od nekaj ur do več mesecev. To je splošno stanje, ki se ne nanaša na noben poseben dogodek, ampak določa celotno izkušnjo, vpliva na vedenje in telesno aktivnost.
- Afekt je zelo močno, nasilno in kratkoročno stanje. Dejanja, ki jo spremljajo, spominjajo na »eksplozijo«. To se običajno kaže v nepravilnem zlomljenem govoru in nasilnih gibih. Lahko pa pride do zaostanka - napetosti in togosti. Stanje afekta spremlja začasna izguba volje in samonadzora, zaradi česar oseba zagreši nepremišljena dejanja.
- Navdih ima ogromno moč, zanj je značilna želja po določeni vrsti aktivnosti (mobilizacija fizične in duševne moči). Pojavi se, ko ima oseba jasno predstavo o načinu delovanja inpričakovani rezultati. Navdih ima lahko skupne oblike.
- Stres je vztrajen pretiran psihološki stres, ki nastane kot posledica preobremenitve živčnega sistema ali v ekstremnih razmerah. Stanje spremlja hiter srčni utrip, kratka sapa, visok krvni tlak, neorganizirano vedenje.
- Frustracija je dezorganizacija zavesti in aktivnosti, ki jo povzroči prisotnost nepremostljivih ovir na poti do cilja. Posledica tega je notranji konflikt med težnjami posameznika in resničnimi možnostmi. Frustracijo praviloma spremlja močan živčni šok, ki se izraža v obliki jeze, depresije, brezbrižnosti, samobičevanja ali jeze.
Osnovna čustva
Čustva in občutke v psihologiji preučujejo že več stoletij. So tako večplastni in številni, da je težko izpostaviti katero koli osnovo. Na primer, po Izardu so glavna človeška čustva naslednja (glej tabelo).
| Čustvo | Barva | Opis |
| obresti | pozitivno | Spodbuja dopolnjevanje znanja, razvijanje veščin in sposobnosti |
| Joy | pozitivno | Povezan z zmožnostjo popolnega izpolnjevanja trenutnih potreb po obdobju negotovosti |
| presenečenje | pozitivno/negativno | Reakcija na nenadne okoliščine. Imalastnost zaviranja drugih izkušenj, čustev, čustev |
| Trpljenje | Negativno | Reakcija na prejem informacij o nezmožnosti zadovoljevanja nujne potrebe, ki je do določene točke veljala za optimistično |
| Jeza | Negativno | Reakcija na nenadno oviro pri izpolnjevanju potrebe ali doseganju ciljev |
| Gnus | Negativno | Stanje, ki ga povzroči trk s predmetom ali situacijo, ki je v nasprotju z moralnimi načeli in drugimi stališči |
| Prezir | Negativno | Rodi se zaradi neusklajenosti življenjskih pozicij posameznikov |
| Strah | Negativno | Pojavi se kot odgovor na informacije o možni nevarnosti za življenje, zdravje in dobro počutje |
| sram | Negativno | Čustva povzroča neusklajenost prepričanj, dejanj in videza s pričakovanji drugih in lastnimi željami |
Osnovni občutki
Kot vidite, je seznam človeških čustev in občutkov precej obsežen. Med slednjimi velja biti najbolj pozoren na naslednje (glej tabelo).
| občutek | Barva | Opis |
| Simpatija | pozitivno | Trajni pozitiven odnos do subjekta ali skupine subjektov, ki se kaže v dobri volji, občudovanju, želji po komunikaciji |
| Naklonjenost | pozitivno | Občutek bližine, ki temelji na trajni simpatiji |
| Prijateljstvo | pozitivno | Selektivna navezanost, povezana s potrebo po komunikaciji z določeno temo |
| Ljubezen | pozitivno | Trajna čustvena naravnanost, ki jo povzroča strastna privlačnost do subjekta |
| Sovražnost | Negativno | Neprijazen odnos zaradi konflikta ali čustvene nezdružljivosti |
| Zavist | Negativno | Sovražnost do materialne in moralne premoči subjekta |
| ljubosumje | Negativno | Sumljiv odnos do subjekta, ki ga povzročajo dvomi o njegovi predanosti občutkom in obveznosti |
| sreča | pozitivno | Stanje notranjega zadovoljstva s pogoji življenja in izpolnitvijo človeške usode |
Funkcije človeških občutkov in čustev
Večina ljudi podcenjuje pomen čustvene komponente v njihovem življenju. Kljub temu ima pomemben vpliv na absolutno vsa področja dejavnosti. Tu so funkcije čustev in občutkov v psihologiji:
- Signalni (ali komunikacijski) - čustvene manifestacije spremlja motorična, mimična, vegetativna aktivnost. Takšne manifestacije dajejo drugim razumevanje, kakšna čustva doživljate.
- Regulativno – stabilne izkušnjeusmerjajo človeško vedenje in ohranjajo njegovo specifično smer. Regulacijski mehanizem zmanjšuje čustveno vzburjenje, pretvarja toploto v solze, dihalne reflekse, mimiko itd.
- Reflektivno (ali ocenjevalno) - izraža posplošeno oceno realnosti. Zahvaljujoč temu človek oblikuje odnos do okoliških predmetov in pojavov, pa tudi do lastnih dejanj.
- Spodbujanje (ali stimulativno) - implicira čutno usmeritev, ki zagotavlja rešitev nujnih težav. Izkušnje dajejo človeku podobo predmeta, ki lahko zadovolji potrebe.
- Okrepitev - zagotavlja hitro in zanesljivo pomnjenje dogodkov, ki povzročajo močne čustvene reakcije. Poleg tega to spremlja ljubezen ali nenaklonjenost do kakršnih koli predmetov ali dejavnosti.
- Preklapljanje - se kaže v primeru tekmovanja motivov za določitev prevladujočih potreb (na primer nihanja med občutkom dolžnosti in strahom).
- Prilagodljivo - ugotavljanje pomembnosti določenih pogojev za zadovoljevanje potreb.
Korespondenčna tabela
Vsak občutek povzroči ogromno čustev. V zvezi s tem so psihologi izvedli nekaj posploševanja in združevanja. Posledično se je pojavila tabela občutkov in čustev, ki nam bo pomagala ugotoviti, kaj točno doživljate v določeni situaciji.
| Jeza | Strah | žalost | Joy | Ljubezen |
|
steklina Sovražim Jezen Prezir zamera Ranljivost Zavist Ogorčenje Gnus Ni mi všeč Možnost ljubosumje zamera razdraženost histerika bes |
Groza strah Sum Strah zmedenost Vino Zadrega Dazed zlomljeno Strah dvom zmedenost Ponižanje anksioznost alarm Dazed Obup |
grenkoba Škoda Obup srčni bolečina Aloofness Šok dolgčas žalost Obup Obžalovanje razočaranje Nemoč Detachment |
sreča Glee Revitalize Strast Skrb razburjenje Upanje Nestrpnost začudenje Faith Curiosity Pričakovanje Čakam obresti Pacification Radstvo |
Nežnost Simpatija Zaupanje Hvala Simpatija Ponos Spoštuj Ljubezen Charmed Iskrenost prijaznost prijazno občudovanje mirno Bliss |
Osnovne teorije o izvoru čustev
Razvoj čustev in občutkov je potekal vzporedno z razvojem človeške civilizacije. In že od nekdaj so znanstvenike zanimali izvor in narava tega pojava. Tu so glavne teorije, ki pojasnjujejo nastanek čustev:
- Darwinova evolucijska teorija. Leži v tem, da imajo čustva zgodovinsko določeno fiziološko manifestacijo, ki je bodisi koristna bodisi ima rezidualni značaj. Na primer, ko je jezen, človek nagonsko stisne pesti in se pripravlja na boj, kot njegovi daljni predniki.
- Wundtova asociativna teorija. Čustva so notranje spremembe pod neposrednim vplivom čustev. Tako so se pojavili izrazi obraza in kretnje v povezavi z osnovnimi občutki, kasneje pa so se razvili višji občutki. Kljub temu, ko se pojavijo čustva, telo asociativno reagira in vzame za osnovo nek podoben občutek nižje ravni.
- Periferna teorija Jamesa - Lange. Čustva so neposredno povezana s fiziološkimi reakcijami. Veselje na primer spremlja povečana motorična inervacija in vazodilatacija, kar povzroča smeh, glasen govor in aktivne kretnje.
- Psihoanalitična teorija Freuda. Svet čustev in čustev temelji na nagonih in motivacijskih dejavnikih. Čutne manifestacije so neposredna posledica nezavednih nagonov.
- Weinbaumova žilna teorija. Obrazne mišice so v tesni interakciji z možgansko cirkulacijo. Tako lahko muskulatura uravnava pretok krvi s povečanjem ali zmanjšanjem pretokakri v možgane, kar povzroča določene čustvene reakcije.
Čustvene lastnosti
Razpoloženja, občutki in čustva pri različnih ljudeh se kažejo različno in z različno intenzivnostjo. To je posledica čustvenih lastnosti. Tukaj je, za kaj gre:
- Čustvena razdražljivost - pripravljenost osebe, da se odzove na vse vrste dražljajev. Na to lastnost močno vpliva hormon adrenalin.
- Čustvena globina - stopnja intenzivnosti čutnih manifestacij.
- Čustvena togost - stabilnost ("viskoznost") čustev, občutkov, odnosa do nečesa, ki jih povzroča usmerjanje pozornosti na pomembne dogodke.
- Čustvena stabilnost - odpornost človeškega živčnega sistema na pogoje, ki spodbujajo generiranje občutkov.
- Izraznost - stopnja manifestacije čustev.
Nasveti za upravljanje s čustvi
Seznam občutkov in čustev se lahko nadaljuje v nedogled. Vsi dnevno in vsako uro pokrivajo človeka in prodirajo na vsa področja njegove dejavnosti. Evo, kako lahko nadzorujete svoja čustva in zmanjšate njihov negativni vpliv:
- Osredotočanje na taktične cilje in ne na globalne cilje.
- Ponovna ocena pomena dogodka ali dejanja v smeri zmanjševanja njegovega pomena.
- Iščite dodatne informacije za odpravo negotovosti.
- Razširitev časovnega okvira za doseganje ciljev v primeru, da ni mogoče doseči trenutnih rezultatov.
- Navada skrbnega analiziranja situacijepisanje, da bi našli pozitivne točke.
- Poslušanje umirjene harmonične glasbe.
- Pozitivni izrazi obraza in kretnje kot odgovor na negativne izkušnje.
- Razvijanje smisla za humor.
- mišična sprostitev.
