Motivacija za hujšanje: psihološke knjige, tehnike, treningi. Nasveti in priporočila strokovnjakov

2024 Avtor: Miguel Ramacey | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 06:28

Pri delu na sebi je 70% uspeha odvisno od pravilne motivacije osebe za prihodnje spremembe. Prav namen hujšanja (in ne le želja) narekuje človeškemu telesu nov tempo in princip presnovnih procesov, zaradi česar se pri hujšanju zmanjša potreba po hrani in poveča splošna vitalnost. Dober pomočnik pri pravilnem prepoznavanju telesnih signalov in sposobnosti "pogajanja" z njim so psihološke knjige za hujšanje in znane avtorske metode strokovnjakov za NLP.

Motivacija je cilj

Nihče ne shujša zaradi številk na tehtnici, čeprav ravno ta trenutek razpravljanja povzroči najmočnejša čustva. Za vse ljudi se do trenutka, ko se odločimo za hujšanje, oblikuje določen cilj, v imenu katerega se krepi pripravljenost na prenašanje stisk in spreminjanje celotnega običajnega načina življenja. Glede na moč želje, da hitreje in bolje pridemo do želenega rezultata, se oblikuje moč motivacije, ki kotval, ki pridobiva moč, bi moral človeka ponesti do njegovega cilja.

Takoj je treba povedati, da lažni motivi, vsiljeni z zaslona ali kopirani od deklet, na noben način ne vplivajo na podzavestne želje osebe in ne morejo vplivati na notranje procese. Motiva ni mogoče umetno »prižgati« – nastati mora kot uvid in spodbuditi takojšnje ukrepanje, da se začne tukaj in zdaj. Motivacija je tisto, zaradi česar zjutraj takoj poskočiš, z veseljem, s ponosom preneseš vse omejitve in nevšečnosti.

Če je psihološka motivacija za hujšanje dovolj močna in jo narekujejo resnični cilji, ne pušča prostora za dvom ali strah, da se ne bo nič izšlo. V nekaterih primerih strah ne nastane zaradi dvoma vase, temveč zaradi široko objavljenega mnenja posameznih strokovnjakov, da so vsi samostojni poskusi hujšanja brez pomoči usposobljenega psihologa vnaprej obsojeni na neuspeh.

Vendar pa je treba ponoviti, da lahko oseba z zadostno motivacijo doseže popolnoma neverjetne rezultate, tudi brez kakršnega koli ločenega denarnega vložka v proces.

Podprite motivacijo

Motivacija, ne glede na to, kako močna je, je nestabilno stanje in je močno odvisna od zunanjih in notranjih dejavnikov, in to kljub dejstvu, da želja po hujšanju pri pretežkem človeku morda ne oslabi niti za minuto. Želim izgubiti 10 kg, vendar lahko začnete po porciji sladoleda (testenine itd.), Znebiti se morate kratke sape, vendar jutranji tekpreloži na jutri. Vse to namiguje na to, da je treba motivacijo nenehno segrevati, ne pustiti, da zbledi.

Vsaka posamezna psihološka tehnika za hujšanje temelji na navdušenju. Tudi najbolj iznajdljiv pristop k problemu se bo izkazal za "slepega", če ga ne bomo pohlepno upoštevali, stali z obema nogama na štartni črti, pripravljeni na vzlet in tek v nakazano smer. Tukaj je nekaj trikov, ki delujejo brezhibno, da ostanete motivirani:

1. Zbirka opomnikov s kratkimi motivacijskimi besedili, ki ostanejo v vseh vrstah kotičkov v hiši.
2. Tiskanje fotografij in slik z interneta, ki prikazujejo vitka dekleta ali lepa oblačila za "vitka dekleta". Priporočljivo je, da ilustracije postavite tako, da takoj blokirate prepovedane skušnjave - na primer na vratih hladilnika.
3. Učite se in si čim pogosteje ponavljajte 3-4 močne afirmacije za hujšanje.
4. Vodite svoj "Dnevnik dosežkov", kamor zapisujete vse obroke, svoje glavne misli in opažanja ter nastajajoče težave v zvezi s procesom hujšanja.

Pomembno si je zapomniti, da se bo telo sprva zagotovo upiralo kakršnim koli kvalitativnim spremembam v življenju. Človeku se bo začelo zdeti, da vse dela narobe, da je vse to nesmiselno itd. Ta pojav, ki ga je opisal akademik Pavlov, mine, ko se razvijajo nove navade in ne zahteva ločenega razmišljanja. Najboljše od vsega je, da se naučite popolnoma prezreti občutek.primarno nelagodje.

pogoste napake pri izgubi teže

Psihologi pogosto slišijo od pacientov, da so preizkusili veliko tehnik, se izčrpavali z vsemi priljubljenimi dietami, a odvečna teža ne samo, da ni hotela izginiti, ampak se je obogatila tudi za kakšen kilogram več. In hkrati v praksi vsakega specialista obstajajo takšni bolniki, ki so dosegli svoj cilj in izgubili 20, 30, 50 kg, pri čemer so v življenje uvedli le 3-4 preproste omejitve in sledili nizu univerzalnih pravil. Zakaj taka razlika v rezultatih?

Dejstvo je, da imajo vsi ljudje, ki se neuspešno poskušajo znebiti odvečne teže, nekaj skupnega. Ne stremijo k temu, da bi postali vitkejši, ne sanjajo, da bi se počutili lažji in bolj aktivni - borijo se s svojim nezadovoljivim "jaz", v sebi vzbujajo sovraštvo do odseva v ogledalu, nočejo sprejeti sebe danes. Ti ljudje svojo energijo ne osredotočajo na izboljšanje, ampak na zatiranje.

Pacienti, ki izberejo to taktiko hujšanja, se vključijo v najstrožje oblike diete in najbolj agresivne oblike vadbe. Kaj se zgodi potem? Dlje ko se nadaljujejo izčrpavajoči treningi ali post, bolj se notranji protest dviga proti njim. In zdaj, ko se pozitiven rezultat šele začenja videti v prihodnosti, je človek že tako utrujen in ogorčen, da se je pripravljen odreči svojemu cilju. Sledi razčlenitev in po kratkem premoru še en neuspešen poskus.

Pomembno si je zapomniti, da psihološki vidiki izgube teže nikoli nisopomenijo boj proti sebi. Če se človek ni naučil čutiti hvaležnosti zase za to, kako pameten, dober, potrpežljiv je, kako veliko dela, da bi se izboljšal zdaj (in ne bo v prihodnosti postal popoln), ne bo niti korak bližje cilju..

Motivacija za rezultate

Kaj je torej skrivnost hujšanja, če ne v zavračanju velikega števila znanih stvari in psiholoških stališč? Tako je, v svojem sprejemanju teh stvari in stališč, kot vsega, kar ima pravico do svojega mesta v življenju, vendar v določenih količinah. Kako deluje?

Tudi najbolj načelni poraženec si vsaj občasno privošči nekaj užitka s svojega seznama prepovedanih – preskoči trening, poje torto. Toda ena oseba bo vse to počela z navideznim užitkom, uživala v vsakem prepovedanem grižljaju in vsaki zamudni minuti, druga pa bo storila enako, očitala se bo strahopetnosti in si dajala zaobljube za prihodnost. Posledično bosta oba posameznika shujšala, vendar eden - kot posledica nagrajevanja po prejetem užitku z dodatnimi 30 minutami hoje, drugi pa - zaradi zaostritve prihodnjih omejitev in moralne samodiscipline.

Motivacija za dosežke mora upoštevati človekovo potrebo po različnih vrstah užitkov, sicer se spremeni v nasilno taktiko bega iz realnosti v korist nekega mitskega rezultata, ki bi moral nagraditi vse stiske naenkrat.

Ne bi se morali naučiti biti veseli, da je bilo včeraj na tehtnici 100 kg, danes pa 99, ker jutri zaradi nekaterihali okoliščine, je lahko številka 101, nato pa sta stres in izguba spodbude neizogibna. Veliko bolj koristno je vsak večer v dnevnik zabeležiti, na koliko škodljivih skušnjav je bilo čez dan odgovorjeno z "ne" in kako super je, da ste naredili še en korak k oblikovanju svoje sanjske postave. In če vam uspe obdržati ustaljena pravila, se lahko tehtate manj pogosto – na primer enkrat na teden.

Najboljše motivacijske knjige za hujšanje

Med psihološkimi knjigami za hujšanje je veliko uspešnic, ki so spremenile pogled na svet in spremenile odnos sto tisoč ljudi. Strokovnjaki priporočajo, da se za izbiro metodologije “na lastno” seznanite z vsaj dvema sistemoma, ki ponujata drugačen pristop k vašemu cilju. Najboljše psihološke knjige za hujšanje po mnenju bralcev so naslednje tri:

1. "Enostaven način izgube teže" angleškega pisatelja Allena Carra. Publicist bralca posveti skrivnosti hujšanja brez omejitev v hrani, govori o tem, kako uresničiti svojo idealno težo in ne "zdrsniti" v anoreksijo. Knjiga je napisana v lahkem, pogovornem slogu in je lahko razumljiva.
2. "Ne morem shujšati" francoskega nutricionista Pierra Dukana. Bralcu je na voljo edinstvena tehnika v štirih korakih, ki telo prilagaja trajnostnemu rezultatu. In ker je avtor tudi zdravnik z bogatimi terapevtskimi izkušnjami, lahko na straneh te psihološke knjige za hujšanje najdete veliko zanimivih medicinskih dejstev o hujšanju.
3. "3000 načinov, da ne posegamo v harmonijo, ali pa bomo naredili figuro iz trupla" ruske novinarke-psihologinje Zoye Chernakove (Lissy Moussa). Po mnenju našega rojaka je proces hujšanja lahko ne le koristen, ampak tudi zelo prijeten - nehati morate biti kritični do sebe. Avtor bralcu ponuja edinstveno psihološko tehniko hujšanja, predstavljeno v obliki smešnih ilustracij in lahko dostopnega besedila.

Kot splošen uvod in da bi lahko pogledali na vaš problem z različnih zornih kotov, lahko najdete druga dela znanih avtorjev našega časa, vendar psihologi ne priporočajo, da bi se nasedali specializirani literaturi.. Ne pozabite, da je vsaka psihološka knjiga za hujšanje le še ena različica istega procesa, ki je bolje ne odlagati v daljno prihodnost.

NLP tehnika hujšanja

Tehnika nevrolingvističnega programiranja se uporablja za obnovo človekove zavesti v pravo smer, ko je treba povečati nadzor nad določenimi vidiki lastnega življenja ali se znebiti slabih navad. Sistem NLP ni neodvisen način dela na sebi in je vedno del splošnega nabora ukrepov, sprejetih za izboljšanje figure.

Po ocenah bralcev je v psiholoških knjigah za hujšanje, ki opisujejo metodologijo NLP, poseben poudarek na potrebi po močni motivaciji za drastične spremembe, sicersistem bo neuporaben. To lahko imenujemo edina pomanjkljivost tehnike in najpomembnejši pogoj za možnost njene uporabe.

Članek ponuja postopen psihološki trening za hujšanje doma, ki ga je priročno kombinirati s katerim koli izbranim sistemom oblikovanja telesa.

Sprostitev in ocena osebnosti

Telo se vedno odzove na stres z dvema manifestacijama - bodisi začne hitro "odlagati" odvečno energijo in se oseba hitro "izsuši", ali pa jo, nasprotno, poskuša kopičiti "na rezervo" v oblika obilnih maščobnih oblog. Poleg tega imajo mnoge ženske navado jesti svoja čustva, zato je znebiti stresa s popolno sprostitvijo prvi korak do lepe postave.

Kako zmanjšati raven stresa:

• udobno morate sedeti z ravnim hrbtom, s sproščenimi rokami na kolenih s hrbtno stranjo navzgor;
• ko zaprete oči, morate pred seboj vizualizirati bleščečo svetlobo, zlato kroglo miru in spokojnosti;
• naprej si morate predstavljati, kako ta krogla nežno teče po celem telesu in jo zasenči s svojo toplino in milostjo;
• po nekaj minutnem odlašanju s prijetnim občutkom morate 3 globoko vdihniti in zapustiti stanje meditacije.

Naslednji korak pri psihološkem hujšanju za ženske bo analiza njihove osebnosti po načelu: "Jaz sem tisto, kar me navdaja." Morda se razlog za polnost skriva v občutku zaščitenosti pred pozornostjo nekoga drugega, v notranjih kompleksih ali strahu pred odnosi. Če podobnougotoviti dejavnike, potem bo za njihovo blokiranje potrebna strokovna psihološka pomoč. Pri hujšanju se je za nasvet najbolje obrniti na posebne centre za oblikovanje telesa.

izjava o cilju

Za naslednjo stopnjo morate povezati svojo domišljijo in si predstavljati "idealni jaz", pri čemer seveda upoštevate obstoječe nespremenjene parametre (očesni prerez, širina kosti itd.). To morate storiti večkrat na dan.

V posebnem računalniškem programu lahko celo ustvarite svojo sliko "po", sliko natisnete in obesite na najbolj vidno mesto, kot najpomembnejšo psihološko motivacijo za hujšanje. Za dekleta bo sistem "majhnih pravih korakov" v obliki rednih obiskov kozmetičnih salonov in modnih revij dobra podpora tej motivaciji. To pomaga, da se podzavestno pripravite na prihodnje spremembe in se prilagodite dobremu rezultatu.

Prav tako mora biti cilj jasno artikuliran, da se lahko pogosto ponavlja kot osebna mantra. Uporabljena besedna oblika mora biti v pritrdilni obliki, ki izraža neposredno namero (»spreminjam se«), ne sanje ali želje (»želim spremeniti«).

Čiščenje in spreminjanje odnosa do hrane

Če poskušate svoj prebavni sistem vizualizirati v obliki asociativnih podob, si bo večina ljudi najverjetneje predstavljala odlagališče vseh vrst nepotrebnih stvari v avri smradu. Ko ustvarjate psihološko nastavitev za hujšanje, se morate najprej znebiti občutkaumazanijo v sebi in to je treba početi, dokler se notranja čistost ne začne čutiti na fizični ravni.

Kako to storiti:

• zaprite oči in se sprostite, se morate od znotraj predstavljati v vsej grdoti trenutnega stanja telesa;
• z uporabo vizualizacije morate v svoje telo "posaditi" določeno podobo čistilke (robota, hišnika, hostese), ki bo tam takoj začela vzpostavljati red;
• dovolj je, da 10-15-krat na dan dodelite vizualizacijo, pri čemer vsakič med vadbo ocenite pozitivne spremembe v telesu.

Ko postane rezultat očiten in se to pokaže v obliki splošnega izboljšanja počutja, se bo moral želodec, očiščen do sijaja, naučiti, kako ga napolniti s kakovostno in »nemadežno« hrano. Na tej stopnji človek že zna ceniti pomen sprejetih korakov in bo večkrat premislil, preden bo začel svoje telo znova zaganjati s kompleksnimi, neprebavljivimi elementi.

Zaključna faza: preobrazba

Pripravljenost pristopiti k zadnjemu koraku, da se spremenite v boljše, idealno stanje, določa občutek notranje svobode od kompleksov, odvisnosti od nezdrave hrane (ali prenajedanja) in samokritičnosti. Ja, teža še ni takšna, kot bi si želeli, a telo se vsak dan navadi na nova pravila in preprosto nima druge možnosti, kot da narekuje spremembe na bolje. Da, nekatere dobrote ali stare navade bo treba za vedno pozabiti, a če to primerjate s splošnim dvigom kakovosti življenja, potemizgube so zanemarljive.

Zadnji korak je popoln nadzor nad svojimi čustvi. Od zdaj naprej so vse negativne misli o sebi prepovedane. To ne pomeni, da je treba nezdravo skepticizem nadomestiti s samoprevaro in hvaljenjem svojih očitno nepopolnih oblik, vendar se lahko kritiziramo na različne načine. Namesto: "Debela sem, vsi napori so zaman" uporabite optimistično formulo: "Ja, supermodel še nisem, krava pa ne več." Razlika v presoji je očitna in telo se bo gostiteljici zagotovo zahvalilo, ker je cenila njen trud.