Skoraj vsaka oseba s prekomerno telesno težo želi shujšati. In najpogosteje se začne z izbiro prehrane. Nekateri imajo dovolj volje, da ga obdržijo dlje časa, in uspejo izgubiti nekaj kilogramov. Nekdo preneha in čez nekaj časa sede na novo dieto. Kaj je razlog za to vedenje?
Motivacija ali kaprica?
Najpogosteje ljudje s prekomerno telesno težo poskušajo shujšati za kakšno priložnost: počitnice in morje, poroka, rojstni dan ali druga praznovanja. Motivacija za učinkovito hujšanje ni nek dogodek, ampak odločitev za hujšanje je za vedno. Če želite to narediti, je najbolje narediti načrt in ugotoviti, kakšen rezultat želi oseba doseči. V tem ni nič presenetljivega: uspešni ljudje vedno poznajo svoje cilje in jim gredo proti.
Kje začeti?
- Naredite svoj načrt hujšanja. Zapišite ta cilj na papir in ostanite na poti. Zapišite vse svoje uspehe v dnevnik. Zapišite, kaj ste jedli čez dan, in potem boste videli, kje je dieta prekinjena. Praznujte vse svoje dosežke. To bo dalooptimizem. Verjemi vase.
- Prijavite se za hujšanje. Za uspešno hujšanje potrebujete pravi odnos - to je psihološko delo s samim seboj. Ko se uglasite, se prepričajte, da je ta korak obvezen. In ko boste verjeli vase in svojo moč, boste na koncu poti videli rezultat dela.
- Psihološki motivator za hujšanje - kompetenten pristop. To vpliva tako na osebo z močno voljo kot na šibke. To je enaka spodbuda, ki jo ljudje vozijo sami. Ne pozabite, da vas bo argument o kazni odvrnil od izida. Čustva, denar, samopotrditev so najbolj primerni kot spodbuda.
- Glavni razlog, da se znebite neželenih kilogramov, bi morala biti zdravstvena oskrba. Prekomerna teža je vzrok za bolezni srca, hrbtenice, ožilja, jeter, sklepov, motnje endokrinega sistema. In to je prvi korak k nemočni starosti, zniževanju življenjskega standarda. Bolj ko se človek tega boji, večja je motivacija za spremljanje telesne teže in zdravja.
- Dober motivator za hujšanje je izboljšanje socialnega statusa osebe. Javne posebnosti, povezane s komunikacijo, narekujejo svoja pravila videza. Z izgubo odvečne teže lahko ljudje najdejo dobro službo ali se povzpnejo po korporativni lestvici.
- Če ste še vedno samski, si za cilj nastavite spremembo v osebnem življenju, da izgubite težo. Oseba, ki ni obremenjena z odvečno težo, se pri komunikaciji z nasprotnim spolom počuti bolj samozavestno. In to vam omogoča, da hitro najdete svojo sorodno dušo.
- Za družinskega človeka je močan motivator za hujšanje problem neplodnosti, zlasti zaženske. Dekleta s prekomerno telesno težo težko zanosijo in nosijo otroka.
Shujšajte zase
Ko se odločite shujšati, se odločite, za koga boste to počeli: zase ali za druge. Če želite presenetiti samo svoje prijatelje, je to zaman. Iz svojih starih fotografij naredite motivatorje za hujšanje za svoj hladilnik. Poglejte jih vsakič, ko jo odprete. To vam bo dalo moč. Verjemite vase, potem bo boj proti skušnjavam dobljen.
Začnite jemati hujšanje kot začetek zdravega življenjskega sloga, ne pa kot opuščanje najljubše hrane. Z uravnoteženo prehrano se boste počutili bolje. Slikajte se na začetku novega življenja in po mesecu ali dveh. Razlika v slikah na fotografiji bo pomagala okrepiti vašo odločitev.
Šport zaradi hujšanja ne bo prinesel koristi, ampak zaradi zdravja - da. Postavite si kratkoročne in dosegljive cilje in ko bodo doseženi, se bo vaša odločnost okrepila.
Motivatorji za hujšanje
1. Izberite razlog, zakaj želite shujšati. Ugotovite, ali je to res motivacija ali samo muha.
2. Če obstaja motiv in odločenost za hujšanje, pripravljenost na spremembo prehrane in dnevne rutine, potem začnite shujšati takoj in ne v ponedeljek.
3. Spremenite prehrano za zajtrk. Biti mora bogat z beljakovinami, ogljikovimi hidrati, elementi v sledovih. Večerja je lahka in nizkokalorična. Zadnji obrok je 4 ure pred spanjem. Ponoči lahko pijete kefir.
4. pekovski izdelki,sladkarije so glavni sovražniki figure. Jejte jih zmerno, ne prenajedajte se.
5. Dieta ni edini pogoj za hujšanje. Veliko jih je in nutricionist vam bo pomagal izbrati pravega.
6. Aktiven življenjski slog in šport svetujejo vsi zdravniki. Lahko je fitnes in joga. Joga porabi enako količino kalorij kot vožnja sobnega kolesa.
7. Pomemben motivator za hujšanje je zavračanje besed »ne morem«. Samo vaša vera vase, zmaga nad šibkostmi in prizadevanji vam bodo pomagali, da se znebite odvečnih kilogramov.
8. Odločite se sami, da je hrana namenjena potešitvi lakote in ne reševanju posledic težav. Pogosto se težave s težo pojavijo, ko človek poskuša »zagrabiti« stres. Sam proces prehranjevanja aktivira druge dele možganov in človek se umiri. Ljubite sebe, svoje telo, hranite ga z zdravo hrano, ne s hitro hrano in gensko spremenjeno hrano.
Nasveti
1. Odločite se shujšati ne za kakšen dogodek, ampak za vedno.
2. Prepričajte se, da je hujšanje skrb zase, zdravje, lepoto. To je samo za vas, ne za druge.
3. Naredite načrt in ga dosledno upoštevajte.
4. Če se vam nenadoma zlomi, prenehajte, ne obupajte: postavite si nove cilje in pojdite k njim.
5. Da se izognete okvaram, si dovolite, da uživate v svojih najljubših jedeh enkrat na teden, vendar malo.
6. Če je sam težko obvladati, prosi za pomoč ljubljene.
7. Zavedajte se, da je videti slabo najprej za vas.
Učinkoviti motivatorji
Najboljši motivatorji za hujšanje:
- Zdravje. Kako hitro in enostavno hodite po stopnicah? Kako dolgo lahko hodiš? Ali pogosto trpite zaradi pritiska? Ali se ukvarjate z aktivnimi športi?
- Samospoštovanje. Kako dolgo ste bili zadovoljni sami s seboj, ko ste se pogledali v ogledalo?
- Zasebno življenje. Ste sami ali ne? Ali je v vašem življenju ljubezen, otroci in pomembni drugi?
Motivatorji za hujšanje. Citati in slogani:
- Ali želite jesti čokolado? Masirajte svojo gubo!
- Če želite jesti, pijte vodo.
- Telo je prtljaga, ki jo nosimo vse življenje. Težja kot je prtljaga, krajše je potovanje.
- Hitrost gibanja ni pomembna, glavna stvar je, da se ne ustavite.
- Veliko se nasmehnite, jejte pravilno, ne obupajte.
- Ne dovolite si, da bi se umirili.
