Vaje za dolgoživost in zdravje, ki jih opisuje Bian Zhizhong, so del taoističnega sistema, namenjenega ohranjanju zdravja in krepitvi telesa. So gladki, umirjeni gibi, ki so jih ljudje izvajali v starih časih. Taoistične prakse so še posebej dobre za oslabele po bolezni in starejše. Za njihovo izvedbo ne potrebujete dobrega vremena zunaj ali veliko prostora. Taoistične prakse lahko izvajate kadarkoli v dnevu. Vendar pa boste kmalu po začetku dobili dobre rezultate.
Taoistične spolne prakse, na primer, so precej učinkovite. Tako je bil zabeležen primer z enim moškim, ki je pri približno 70 letih izgubil spolno aktivnost. Te vaje je redno izvajal dva meseca in potenca se je vrnila. To dokazuje, da taoistične spolne prakse res delujejo. zdajta starec ugotavlja, da se počuti, kot da si vrača mladost.
Malo o Bianu Zhizhongu
Bian Zhizhong, avtor vaj, je v sedemdesetih letih. Taoistične prakse izvaja že več kot 40 let. Ta moški je zdaj močan kot zdrav človek srednjih let. Predstavljamo vam najbolj priljubljene in zanimive taoistične prakse, vključene v sistem, imenovan "10 zlatih vaj".
Obnovitveni vir
Namen te vaje je pomagati telesu, da absorbira sveže elemente in se znebi rabljenih. Naučili se boste tudi nadzorovati svoje notranje organe, spodbudili boste lahko krvni obtok in energijo, kar bo povečalo vitalnost. Ta vaja je osnova za naslednje. Nepogrešljiv je tudi pri boleznih ramenskih sklepov in hrbtenice, bolečih menstruacijah in želodčnih motnjah. Še posebej ga lahko svetujete tistim, ki želijo okrepiti tonus telesa, pa tudi spremeniti težo, izboljšati delovanje reproduktivnega sistema. Taoistična praksa ne razkriva skrivnosti ljubezni, vendar resnično pomaga, da se počutite mladi več let. Začetniki morajo biti pri tej vaji zelo previdni. Ponoviti je treba 2-krat na dan, vsakič 3-5 minut.
Opis vaje
Morate vstati naravnost, svobodno spustite roke vzdolž trupa, noge postavite v širino ramen. Poglej naravnost, sprosti se. Um mora biti osvobojen misli.
Zdajgloboko vdihnite, medtem ko zravnajte ramena in se dvignite na prste. Za začetnike je najbolje, da dihajo samo skozi nos. Z rednimi vajami boste čez nekaj časa to lahko počeli z usti in nosom, za to pa uporabite tudi spodnji del trebuha. Ko izdihnete, poskusite malo potegniti trebuh. Spustite se na pete, upognite kolena. Naredite 16 takih vdihov.
Zdaj zadržite dih za minuto, nato pretresite celotno telo. Sprostite mišice, medtem ko stojite naravnost. Kolena so rahlo pokrčena, roke prosto visijo ob telesu. Začnite tresti, vibrirati vsak sklep in mišico v telesu. Hkrati naj moški rahlo stresejo moda v presredku, ženske pa naj vagino držijo odprto (taoistične ženske prakse se včasih nekoliko razlikujejo od moških). Prsti naj bodo rahlo upognjeni. Ko jih poravnate, bi morali čutiti, da nabreknejo. Tresati morate približno minuto, torej narediti približno 4 vibracije.
osem diagramov
Ta vaja vpliva na vse akupunkturne točke našega telesa. Zelo dobri gibi rok aktivirajo vrat, ramenske sklepe in lopatice. Uporaben je pri zdravljenju možganske tromboze, glavobola, omotice, nevrastenije, pomaga pri preprečevanju in zdravljenju plevritisa, pa tudi miokardnega infarkta. Ti gibi med drugim izboljšajo koordinacijo in povečajo koncentracijo.
Vstani naravnost, roke prosto visijo vzdolž telesa, stopala v širini ramen. Poglej naprej in osvobodi svoj um misli.
Počasi dvignite obe roki do višine ramen. Hkrati si to predstavljajtez njimi držite košarkarsko žogo pred seboj. Počasi upognite kolena. Nadaljujte z premikanjem leve roke navzgor, dokler ni nad vašo glavo. Desna roka se premika v desno in navzdol. Zavrtite se za 45 stopinj, tako da je zgornji del telesa raven. Popolnoma upognite levo nogo in le polovico desne noge.
Sedaj opišite z desno roko pred vami v zraku (to je na desni strani) simbol, imenovan "Osem diagramov". Če želite to narediti, naredite naslednje. Desno roko je treba zdaj spodaj desno dvigniti navzgor in naprej, dokler ni nad glavo. Zdaj obrnite dlan nazaj, z roko opišite krog. Zdaj opišite figuro v obliki črke S od spodaj navzgor, pri čemer to storite vzdolž namišljenega kroga, njegovega navpičnega premera. Zdaj mora biti desna roka nad glavo. Zavrtite ga naprej in navzdol, da naredite še en krog. Z desno nogo stopite naprej, jo popolnoma upognite, levo pa le polovico. Po opisu kroga je desna roka nad glavo, leva se začne premikati v levo in navzdol, pri čemer opisuje simbol "osmih diagramov" v zraku, vendar zdaj z leve strani. Ti gibi so enaki tistim z desnico, le da jih je treba izvajati v nasprotni smeri.
Ko je vaša leva roka nad glavo, premaknite desno roko navzdol z desne. Desna noga naredi korak nazaj. Levo popolnoma upognite, desno polovico. To je konec vaje, lahko jo ponovite. Izvajati ga je treba brez ustavljanja, izmenično z različnimi rokami (obe - po 16, 8gibi vsakega). Čas izvedbe je približno ena minuta.
Flight of the Roc
Naslednja vaja vam bo pomagala pri izgubi teže, zato je še posebej pogosto vključena v prakse taoističnih žensk. Vsi gibi v njej spominjajo na let ptice: roke v zraku opisujejo figuro, ki je videti kot osmica, ki leži na boku.
Vstani naravnost. Vaša stopala naj bodo v širini ramen. Stojte mirno s trebuhom navznoter in prsmi izven. Nekoliko upognite kolena.
Zdaj dvignite obe roki do nivoja prsi, medtem ko z njima opišite "ležečo osmico". Leva, ko opisujete to figuro na levi strani prsnega koša, mora biti na vrhu, desna pa se zdi, da ji sledi. Ko sta obe roki neposredno pred prsmi, ju zamenjajte. Leva je zdaj na dnu, zgoraj je na desni. Opiši številko osem na desni. To naredite 16-krat, izmenično spreminjajte položaj rok. Nato naredite naslednje vaje. Taoistične prakse niso omejene na to.
Želva umakne glavo
S to vajo lahko okrepite živčni sistem, se znebite odvečne teže in sladkorne bolezni. V njej osnovno gibanje spominja na obnašanje želve, ki skriva glavo pod oklepom.
Vstani naravnost, potegni trebuh, razširi prsi. Rahlo upognite kolena z rokami ob boku.
Dlani navzdol, dvignite obe roki vzporedno s tlemi pred prsi. Malce upognite komolce. leva rokapotegnite polkrog navzdol do nivoja trebuha, nato ga z dlanjo obrnite navzgor, kot da bi držali žogo. Prenesite svojo telesno težo na desno nogo. Nagnite se naprej, rahlo obrnite telo v levo. Zdaj premaknite levo nogo za pol koraka v isto smer, upognite koleno. Desno nogo je treba iztegniti. Noga je popolnoma na tleh. Istočasno iztegnite levo roko naprej, upognite jo v zapestju. V tem primeru morajo biti prsti vodoravni glede na tla. Spustite desno roko, dokler se s palcem ne dotaknete stegna. Ta poza spominja na moškega, ki jaha konja.
Obrnite levo roko z dlanjo navzven, jo iztegnite, levo ramo pa naj opisuje krog – ramenski sklep se najprej premakne navzgor, nato nazaj, nato navzdol. Levo roko pritisnite na isti del prsnega koša čim bližje, z desno opišite polkrog. Nato desno pritisnite čim bližje prsnemu košu (na njegovo desno stran), se z zgornjim delom telesa naslonite nazaj, upognite hrbet, potegnite trebuh in vrat, kot želva, ki skriva glavo pod lupina.
Zdaj vrnite ramena v njihov običajni položaj (naredite najprej rotacijski gib nazaj, nato naprej). Z obema rokama opišite krog pred prsmi: najprej navzdol, nato naprej in navzgor. Med tem gibanjem se ramenski sklepi premaknejo nazaj in nato naprej ter se vrnejo v prvotni položaj. Zdaj z obema rokama opišite še en krog. Narišite ga tokrat najprej navzgor, nato naprej in nazaj. Ko so roke v višini trebuha, naredite rotacijski gibramenske sklepe, najprej nazaj, nato naprej, jih vrnemo v prvotni položaj. Po tem ponovite krožno gibanje.
Ko so roke v višini trebuha, se ramena vrnejo v prvotni položaj, z zgornjim delom telesa se obrnite v desno. Roke položite pred prsi, kot da bi držali žogo pred seboj. Težo telesa prenesite na levo nogo, desno nogo dvignite in jo premaknite za pol koraka naprej, tako da vaša drža spominja na osebo, ki galopira na konju. Iz tega položaja lahko začnete izvajati vajo na desni strani. Vsa gibanja so popolnoma enaka kot je opisano zgoraj. Vendar jih je treba izvesti v obratni smeri. To vajo naredite 4-krat na vsako stran, izmenično (skupaj 8-krat). Zavijte levo, da končate. To vas bo vrnilo na začetni položaj.
Plavajoči zmaj
Taoistične prakse za ženske in moške vključujejo naslednjo vajo. Izboljša delovanje ledvic, krepi hrbtenico. V njej gibi spominjajo na rep zmaja, ki se igra v vodi (taoistične prakse "10 zlatih vaj", kot ste verjetno že opazili, pogosto posnemajo različne živali). Opišite tri kroge z rokami pred seboj.
Kako narediti to vajo?
Močno stisnite boke, stopala naj bodo blizu drug drugemu, gležnji pa se morajo dotikati. Roke ohlapno obesite vzdolž telesa, stisnite prste. Zdaj potegnite brado, nato se nasmehnite in mislite, da ste še mladi (taoistična praksa "notranji nasmeh").
Roke tesno pritisnite ob straneh, jih upognite, dlani zložite pred prsi, kot v molitvi. Roke se zdaj premaknejo v levo, tako da je desna dlan na levi. Zdaj dvignite desni komolec. Hkrati se glava premakne v levo, desno stegno pa v desno. Roke iztegnite navzgor in v levo, dlani pritisnite drug proti drugemu. Držati jih je treba nad glavo in nato spustiti na desno stran glave. Ko so pred vratom, boste opisali cel krog. Zdaj je leva dlan na vrhu, prsti so usmerjeni naprej. Medtem ko naredite krog z rokami, zamahnite z boki od desne proti levi, nato se vrnite v sredinski položaj. Rahlo počepnite, upognite kolena, tako da se vaše težišče premakne nekoliko nižje.
Opišite zdaj polkrog v desno in navzdol z zaprtimi dlanmi. Kot rezultat, morajo biti roke pred prsmi (pokriva levo dlan z desno). Prsti so usmerjeni naprej. Zamahnite z boki v desno, medtem ko vaše roke opisujejo polkrog. Vrnite jih v prvotni položaj. Počepnite, dokončajte drugi spodnji polovični krog.
Nadaljujte desno in navzdol, leva dlan naj bo nad desno. Prsti so usmerjeni naprej. Ko z rokami opišete polkrog, zamahnite z boki v levo, nato jih vrnite v prvotni položaj. Težišče se premika vse nižje. Zdaj bi morali biti napol počepniti in zaključiti tretji polkrog.
Od zgoraj navzdol pojdite vsi zgoraj opisani gibi. Nadaljujmo z gibi v nasprotni smeri - od spodaj navzgor. Na enak način dokončajte vajo. Zdaj ponovite 4-krat. V finalnem delu, ko je tretji krogbo opisal roke in bo na levi strani prsnega koša, nadaljujte levo in navzgor. Ohlapno jih spustite, ko so neposredno nad glavo.
plavalna žaba
Taoistične prakse "10 zlatih vaj" vključujejo naslednje, ki zdravijo ščitnico. Posnema gibanje žabe, ki plava po vodi.
Močno stisnite boke, stopala postavite tesno skupaj, gležnji naj se dotikajo. Roke prosto spustite vzdolž trupa, na obeh stisnite prste. Nasmehnite se z brado.
Zdaj dvignite upognjene roke, tako da so dlani na prsih. Prste morate zapreti, upogniti kolena, potegniti vrat in trebuh. Zdaj si napol počepčen. Malo dvignite pete. Iztegnite roke naprej v višini prsnega koša, z obema rokama hkrati opišite dva kroga in ju nato vrnite nazaj v položaj pred prsmi. Zapomni si, kako delaš gibe z rokami, kako žaba plava.
Ko krožite, ne pozabite iztegniti zadnjice in iztegniti vrat. Z obema rokama naredite 8 krožnih gibov naprej, nato pa vstran in proti sebi. Po tem - 8-krat, nasprotno, od sebe. Ko so dlani na prsih, začnite krožno gibanje. Ko opisujete kroge v smeri urinega kazalca, morate dvigniti zgornji del trebuha in prsnega koša, zravnati noge, iztegniti zadnjico in iztegniti vrat. Priporočljivo je narediti skupno 16 gibov.
Feniks širi krila
Osnovne taoistične prakse za moške in ženske (ta kompleks) se zaključijonaslednja vaja. S pomočjo nje povrnemo umirjenost, povečamo vitalnost. Feniksova krila zamahnejo kot premiki rok.
Z izvajanjem te vaje se boste znebili navdušenja, ki se je pojavilo po prejšnjih. Zato zaključi cikel, ki konča tako taoistične ženske kot moške prakse.
Noge so zdaj v širini ramen, roke pa prosto visijo vzdolž trupa. Mišice so sproščene, prsti rahlo upognjeni.
Zdaj dvignite roke, kot da držite žogo (nad levo roko je desna roka). Roke obrnite drug proti drugemu. Zdaj dvignite levo, kolikor je mogoče, v levo in navzgor, z dlanjo navzdol. V tem času zavijte desno navzdol in v desno, kolikor je mogoče, z dlanjo navzgor. Hkrati z levo nogo naredite pol koraka v levo in prevzamete pozo lokostrelca. Premaknite svojo telesno težo v levo, obrnite glavo (pogledajte kot feniks, ki širi krila).
Vrnite roke v začetni položaj. Dvignite desno roko čim dlje v desno in navzgor, z dlanjo navzdol. Obenem pa leve povlecite čim dlje v levo in navzdol, z dlanjo navzgor. Hkrati z desno nogo naredite pol koraka v desno in prevzamete pozo lokostrelca.
Premaknite svojo telesno težo v desno, poglejte navzdol in obrnite glavo kot feniks, ki širi krila. Ponovite 4-krat na obeh straneh, skupaj 8-krat.
To so osnovne taoistične prakse "10 zlatih vaj". Bolje jih je izvajati v kompleksu, lahko pa tudi ločeno. Poskusite in sami boste občutili, kaj so taoistične pomlajevalne prakse. zelozanimivi so tudi drugi. Taoistične prakse za izboljšanje vida bodo na primer pomagale pri padcu tistim, ki ga imajo. Danes so takšne vaje za mnoge še posebej pomembne. Taoistične ljubezenske prakse postajajo vse bolj priljubljene.
