Življenje sodobnega človeka postaja vsak dan bolj dinamično. Tako moški kot ženske morajo biti v koraku s časom, biti v koraku z vsem, biti točni, sprejemati odgovorne odločitve. Prav zaradi teh razlogov mnogi nimajo časa za spanje in počitek, zato so tako pogosto izpostavljeni stresnim razmeram, da so občasno prisiljeni razmišljati o duševnem in telesnem zdravju. Danes predlagamo, da se pogovarjamo o tem, kako ravnati s čustvi in živci. Pogledali bomo številne metode, ki bodo premagale to težavo.
Kaj je stres?
Stres običajno imenujemo reakcija telesa na različne vrste izkušenj. Poleg tega so te izkušnje lahko tako negativne, kar vodi v izčrpavanje zaščitnih mehanizmov človeške psihe, kot pozitivne. Vsak izbruh čustev in živčnostirazburjenje spremlja dejstvo, da je kri napolnjena z epinefrinom. Drugo ime tega hormona je ljudem bolj znano, sliši se kot adrenalin. Takšno sproščanje lahko izzove žilni krč, povzroči kršitev srčnega ritma. Katere situacije lahko vodijo v nevrotična stanja? Prvič, to je nezadovoljstvo, jeza ali jeza. Poleg tega sta pogosto vzrok strah ali razdraženost.
Simptomi stresnih situacij
Simptomatski vzorec pod stresom se lahko kaže na različne načine, včasih nenadoma, včasih pa se pojavi v porastu. Običajno so napadi panike kratkotrajni, spremljajo jih potenje, motnje srčnega ritma. Anksioznost se postopoma povečuje. Med simptomi stresa so nestrpnost, razdražljivost, oseba čuti napetost v mišicah, upad koncentracije. Pogosto se v stresni situaciji pojavi tako imenovana kronična utrujenost. Oseba pod stresom ima težave z dihanjem, tahikardijo, težko sapo in slabost. Možna odrevenelost udov in bolečine v trebuhu.
Kronični stres: kaj je nevarnost
V primeru, da oseba doživlja premočna čustva in se z njimi ne more spopasti, lahko poveča tveganje za nevrozo. Pojavljajo se iz različnih razlogov, vendar strokovnjaki menijo, da so psihološke in čustvene travme, ki se pojavijo v človekovem osebnem in družbenem življenju, provocijske dejavnike. To je lahko smrt ljubljene osebe, ločitev od ljubljene osebe ali ljubljene osebe,težave pri delu.
Izjemno velika verjetnost nevrastenije. Za to motnjo so značilni znaki, kot so močno preobremenjenost telesa in živčna izčrpanost. Nevrastenija se lahko izrazi na naslednje načine: oseba doživlja povečano utrujenost, njegovo razpoloženje se lahko spremeni brez razloga, pojavi se sentimentalnost in jok. Mimogrede, omeniti velja, da med nevrasteničnimi napadi oseba niti ne potrebuje posebnega razloga za izkazovanje agresije, dovolj so le neprijetni vonji ali močna svetloba, nepričakovani dotiki.
Kronični stres lahko povzroči nevropsihiatrične motnje, kot je histerija. Najbolj dovzetne za to patologijo so ženske, katerih starost se giblje od 20 do 40 let. Čeprav je po pravici vredno povedati, da se to dogaja tudi moškim. Histerični napadi se kažejo s kričanjem, jokanjem in patosom. Res je, to se zgodi le, če je v bližini nekdo, ki se lahko nekako odzove na takšno vedenje.
Morda najnevarnejšo posledico kroničnega stresa in živčne napetosti lahko štejemo za depresivno stanje. Zanj je značilno zelo dolgo bivanje slabe volje, negativno dojemanje sveta in ljudi, motorična inhibicija.
Kaj storiti?
Vsaka živčna napetost in zgoraj naštete motnje vodijo do resnih posledic za človeško telo. Poleg tega takšni šoki ne ostanejo neopaženi. pogostona njihovi podlagi nastanejo različna patološka odstopanja. Seveda je treba zdraviti vse težave z živčnim sistemom in tega ne bi smeli storiti sami, se je treba obrniti na strokovnjake. Edina stvar, ki jo lahko naredite sami doma, je, da se naučite, kako se spopasti z osnovnim vzrokom, to je stresom. Predlagamo, da se o preventivi pogovorimo takoj!
Prizadevanje za harmonijo
Seveda si vsak, ki zna ostati miren v težkih situacijah, prizadeva za stanje miru in harmonije.
Vendar ne morejo vsi razumeti, kaj v resnici je harmonija. Strokovnjaki ugotavljajo: to ni samo stanje duševne sprostitve, ko človek ne doživlja živčne napetosti in ne razmišlja o nečem posebnem. Harmonija je pravzaprav v uravnoteženem delu vseh področij človeških možganov. Se pravi, če se naučite obnoviti ravnotežje in uporabiti sposobnosti, ki vam jih je dala narava, se lahko zlahka pomirite tudi v najtežjih in stresnih situacijah. Kako doseči harmonijo? Poskusite meditirati, naučite se poslušati sebe in svoje želje. Dovolite si, da občasno izpustite paro.
Razvijanje samokontrole
Ko je človek v izrednih razmerah, se mu je izjemno težko obvladovati: srčni utrip se mu pospešuje, dlani se mu začnejo potiti, preide nerazložljiv občutek tesnobe in možgani preprosto ne najdejo odgovora na vprašanje, kako ostati miren. Psihoterapevti pravijo: da bi premagali stres,morate priti v stanje zavesti. Kakšno je to stanje? Strokovnjaki s tem mislijo na sproščenost, ki je združena s pozornostjo. Ugotavljajo, da se za premagovanje stresne situacije sploh ni treba popolnoma sprostiti, to stanje ne sme ovirati dela možganov, v celoti morate sodelovati pri reševanju stresa.
Počuti se varno
Ko govorimo o tem, kako prenehati biti nenehno nervozen, je treba omeniti, da je včasih nezmožnost nadzora nad lastnimi čustvi povezana z občutkom nevarnosti, ki ga človek doživlja. Morda se zdi, da v stresni situaciji obstaja kakšen ogrožajoč dejavnik, ki se lahko aktivira v primeru napačne odločitve in povzroči znatno škodo. Kako lahko razvijete občutek varnosti? Obstaja več preprostih načinov:
- Najprej naredite nekaj dihalnih vaj. Obnovljeno dihanje pomaga telesu v boju proti napetosti.
- Poskusi pogledati na situacijo od zunaj, abstraktno, pretvarjaj se, da te ta problem sploh ne zadeva.
- Govorite naglas. Če so okoli vas drugi ljudje, poskusite odkrito priznati obstoj težave, razpravljajte o njej in o rešitvah.
Pavza
Kako obvladujete svoje živce, če morate več ur prenašati hud stres? Psihoterapevti priporočajo, da si vzamete čas za premor. Dovolite si malo odmoraposkusite preusmeriti pozornost s težav, ki vas vse mučijo, na nekaj drugega. Ne mislite, da vam bo odmor omogočil, da se popolnoma abstrahirate in vas prihrani od težkih odločitev. Vendar se boste lahko vrnili k obstoječemu problemu z novimi mislimi in idejami, ki bi ga lahko pomagale premagati.
Pogovorite se sami s sabo
Je vaše življenje polno težav, o katerih se nimate s kom razpravljati? Kako ravnati z živci? Psihoterapevti priporočajo pogovor s samim seboj, pogovor o težavah, ki vas motijo. Vaša glavna naloga je, da na glas poveste vse dejavnike, ki vam otežujejo življenje. Po tem jih poskusite pogledati ne le z negativne strani. Poiščite smešne trenutke, pozitivne vidike. Videli boste, da vaše težave niso tako strašne, kot si mislite. Morda bodo rešeni.
anksioznost pri izpitu
Navdušenje, močno utripajoče srce, mokre dlani in strah pred neuspehom - vse to pogosto preganja šolarje in študente med izpiti. Seveda se je zelo težko sam spopasti s čustvenim stresom, vsekakor bi morali na pomoč priskočiti učitelji in starši. Nismo stali ob strani in smo za vas pripravili številne nasvete, s katerimi se boste izognili izpitnemu stresu. Poleg tega smo poskušali ugotoviti, ali so potrebna pomirjevala in varalke, ali se je vredno stiskati in piti kavo vso noč pred izpitom. Pogovorimo se o vsem podrobneje:
- Nastavite za zmago. Kako ravnati z živci pred izpitom?Samo nastavite se na zmago in niti ne razmišljajte o izgubi. Pojasnite si, da se ne bo zgodilo nič strašnega, tudi če bo rezultat nekoliko slabši, kot ste pričakovali. Zemlja se ne bo ustavila, svet se ne bo sesul, ne boste nehali dihati, vse bo ostalo, kot je bilo.
- Priprava vnaprej. Prej se boste začeli pripravljati na izpite, bolj samozavestno se boste počutili dan pred in med njimi. Poleg tega vam bo to omogočilo enakomerno porazdelitev obremenitve in se izognili stresnim situacijam.
- Priprava goljufij. In to je vredno narediti. Ne, ni vam jih treba uporabljati. Dejstvo je, da si študentje in šolarji pri pisanju goljufij snov zapomnijo veliko bolje kot pri običajnem branju.
- Ne gnajte in se ne motite. Poskusite natančno analizirati vso izpitno snov. Stvar je v tem, da če se naučite samo pravih odgovorov, vas lahko učitelji zrušijo z enim dodatnim vprašanjem. Med pripravami na izpite naj vas ne motijo filmi ali glasba. Vsako zvočno ozadje lahko izzove razdražljivost in poslabša stresno stanje, v katerem je telo.
Ko govorimo o tem, kako biti med vadbo umirjen in ne živčen, strokovnjaki priporočajo odmore, med katerimi lahko naredite vaje za oči, se raztegnete ali se sprostite na svežem zraku. Ne smete vaditi več kot 8 ur na dan, dejstvo je, da po tem času možgani ne bodo več zaznavali novih informacij, spomin bo delovalselektivno, kar posledično vodi do napak. Med sejo je treba iz prehrane izključiti pijače, kot sta kava in močan čaj. Samo poslabšali bodo stres, povečali živčno razburjenje. Izogibajte se tudi energijskim pijačam. Bolje pijte vodo, grenivkin, jabolčni in pomarančni sok.
Na predvečer izpitnega datuma opravite vse priprave nanj zjutraj. Dejstvo je, da v preostalih urah ne boste imeli časa, da bi se naučili tistega, česar se prej niste naučili. Odpočijte se, preklopite na nekaj prijetnega in pozitivnega. In seveda pojdite zgodaj spat: pravilen počitek je zagotovilo, da naslednji dan ne boste preveč živčni in boste lahko uspešno opravili izpit.
stresna dieta
Običajno je zadnja stvar, na katero pomisli oseba pod stresom, hrana. Da bi se v stresnem stanju ustrezno in mirno odzvali na vse, kar se zgodi, pogosteje jejte katero koli beljakovinsko hrano. Omleta in umešana jajca s šunko, piščančjimi kraki, humusom in sirom bodo prav. Kombinirajte jih s svežo zelenjavo in sadjem. Tako ne boste le izboljšali svojega psiho-čustvenega stanja, ampak tudi zmanjšali tveganje za srčno-žilne bolezni. Ni nenavadno, da ljudje stres zadušijo s čokolado, čipsom ali drugo nezdravo hrano. Nutricionisti pravijo: to zagotovo ne bo dodalo veselja, a odvečni kilogrami se bodo zagotovo pojavili. Mimogrede, prekomerna telesna teža lahko postane nov vzrok za stres. Zato poskusite prigrizniti nekaj zdravega: solato, sadje, žitni sendvič ali kozarec sveže stisnjenegasok. Kot večerja za osebo, ki se spopada s stresom, je primerna hrana, ki vsebuje škrob. To je krompir, kruh, riž ali testenine. Ti izdelki bodo pomagali zmanjšati tesnobo in mirno spati.
Čemu naj se odpovem? Seveda iz alkoholnih pijač in kofeina. Pijače, ki vsebujejo kofein in alkohol, sprožijo proizvodnjo adrenalina, kar pomeni, da poslabšajo situacijo.
Pomirjevala: katera so najboljša za uporabo?
Seveda ustrezen spanec in prehrana pomagata pri soočanju s stresnimi situacijami. Vendar pa obstajajo trenutki, ko to ni dovolj. Izčrpanemu živčevju priskočijo na pomoč različna pomirjevala. Med najučinkovitejšimi pomirjevali za živce strokovnjaki imenujejo najpogostejše infuzije maternice in baldrijana, vendar ne na alkoholni, temveč na vodni osnovi. Priprava je precej preprosta: suha zelišča prelijte z vrelo vodo in jih pustite v termosu nekaj ur. Uporabiti morate pol kozarca trikrat na dan. Lajša stres, pomirja, izboljšuje spanec. Poleg tega ta zelišča spodbujajo možgansko aktivnost. Kako ravnati z živci, če recepti tradicionalne medicine ne pomagajo? Obrnite se na strokovnjaka. Samo on lahko najde zdravila s pomirjevalnim učinkom, ki bodo izboljšala vaše stanje, ne da bi povzročila odvisnost.
umetnostna terapija
Tako imenovane antistresne pobarvanke bodo pomagale sprostiti nakopičena negativna čustva. Zahvaljujoč kreativnemu procesu se boste lahko brezglavo podaliobilo detajlov in zapletenih domišljijskih vzorcev. Na straneh takšnih zbirk črno-belih risb boste našli ljudi in živali, arhitekturne strukture, mandale, morsko življenje, gozdne goščave in še veliko več. Vse kar potrebujete je prosti čas in svinčniki. Psihologi po vsem svetu se strinjajo, da lahko vzorci različnih stopenj zapletenosti celo nadomestijo pomirjevala!
Mimogrede, poskrbi za glasbeno spremljavo - kot nalašč za sprostitev in pomiritev živcev "Rain Music".
Igre
Če ste na javnem mestu in ne morete poslušati sproščujoče glasbe ali narisati drug vzorec, namestite aplikacijo na pametni telefon, ki vam bo pomagala, da se pomirite. Na primer, Bubble Wrap je kot nalašč za tiste, ki ljubijo pokanje mehurčkov! To bo razbremenilo stres, poleg tega lahko postavljate rekorde hitrosti in svoje najboljše rezultate delite z drugimi igralci. Druga odlična igra proti stresu je iSlap. Priskočila vam bo na pomoč, če vas bo kdo od ljudi okoli vas začel jeziti. Aplikacija vam omogoča, da izberete fotografijo predmeta in simulirate zvok udarca.
Kako ravnati z živci? Poskusite zagnati The Worry Box, ki je neke vrste dnevnik alarmov. V to čarobno škatlo boste dali svoje težave. Dejstvo je, da vam bo program postavljal vprašanja za nadzor nad stopnjo vaše anksioznosti, psiholoških težav. Poleg tega bo aplikacija dala namig - kako se obnašati v dani situaciji.
Še ena odličnaaplikacija, ki pomirja živce - "Peskovnik - pomiri živce." Poskrbel bo za sprostitev in sprostitev po napornem dnevu. Glavna naloga uporabnika je ustvariti mojstrovine v tej antistresni igri iz različnih razsutih materialov, kot so pesek, sevanje, kozmični prah, živo srebro in mnogi drugi. Tej aplikaciji težko rečemo igra v običajnem pomenu besede: ni ravni in misij in ni funkcij igre. Obstajajo le materiali, ki so med seboj precej realistični. Če na primer združite ogenj in drva, izbruhne plamen, lahko pa dodate malo bencina … Na splošno je "peskovnik", ki pomirja živce, odličen način za sprostitev.
Če v poslušanju glasbe vidite izhod iz stresne situacije, bodite pozorni na aplikacijo Ambience. To je neverjetno velika zbirka zvokov in melodij, ki vam bodo pomagale obvladati napetost in stres. Tukaj boste našli zvoke vetra, ki gre skozi zvončke, ogenj v kaminu, naravo - skupaj približno dva in pol tisoč skladb. Mimogrede, v najnovejši različici te aplikacije se je pojavila funkcija združevanja zvokov: lahko izberete potrebne melodije in učinke ter ustvarite svojo mešanico! Druga uporabna funkcija je časovnik. Zahvaljujoč njegovi prisotnosti lahko poslušate melodije pred spanjem. Aplikacijo lahko uporabite tudi kot budilko.
Če potrebujete poceni, a učinkovito orodje, ki vam bo omogočilo prepoznavanje stresa, ugotovite njegove vzrokein ga upravljajte, poskusite namestiti Stress Tracker. Njeni razvijalci je cela ekipa psihologov, ki raziskujejo kognitivno vedenjsko terapijo. Ta aplikacija je potrebna za določitev posamezne stopnje stresa, simptomov. Zahvaljujoč Stress Trackerju lahko spremljate, kateri čas dneva, meseca in leta ste najbolj živčni! Poleg tega boste imeli možnost izbrati program zase, ki vam bo pomagal pri obvladovanju živčne napetosti.
