Koncentracija pozornosti je zmožnost, da se osredotočimo na eno določeno temo ali zadevo. Sprva se zdi, da je to precej preprosto, vendar se lahko z vsaj eno vajo za pozornost prepričate v nasprotno. Na primer, poskusite šteti do 50, ne da bi zaprli oči in razmišljajte samo o rezultatu. Zdi se, da je tako preprosto … Toda v resnici se vse izkaže za povsem drugače. Misli se začnejo zmešati in oseba, čeprav še naprej šteje, že dolgo razmišlja o nečem drugem. Le redki se lahko osredotočijo na eno temo ali posel in se ne motijo. Kako lahko razvijete to spretnost?
Najlažja vaja pozornosti
Najprej ne bo odveč ugotoviti, ali ste res odsotna oseba. Naredimo to vajo pozornosti: poskusite si podrobno zapomniti včerajšnji dan. Pomembno je upoštevati najmanjše trenutke dneva: v kakšnem razpoloženju ste se zbudili, kdo je zjutraj poklical ali prišel, o čem ste se pogovarjali, kakšne misli ste obiskovali ves dan. Če se spomnite vseh teh malenkosti, vam ne bo težko -imaš odličen spomin in dobro koncentracijo
Ljudem si je pogosto težko zapomniti vse podrobnosti dneva, ker naša pozornost ni osredotočena nanje. Mlada mama si zjutraj skuha kavo, a o tem sploh ne razmišlja. Njene misli so zaposlene z marsikaj: kaj skuhati za zajtrk, v kateri trgovini nakupovati, kako zvečer presenetiti moža.
Ena najpreprostejših vaj je vadba pozornosti skozi ves dan. Poskusite se ne odvrniti od tega, v kar ste neposredno vpleteni. Se pravi, če kuhate kavo, pomislite samo nanjo. Takšne malenkosti vas bodo naučile osredotočiti svojo pozornost na določene stvari.
Vaji "Filmski trak" in "Sprostitev"
Ko se naučite osredotočiti na to, kar počnete ob določenem času, ne bo odveč, če se naučite opraviti nalogi "Film Reel" in "Sprostitev". To so zelo učinkovite vaje koncentracije.
Bistvo prvega je, da se spomnite, kako ste preživeli dan. Zvečer vzemite udoben položaj in razmislite o svoji zabavi. Če ste bili ves dan dobro pozorni na podrobnosti in razmišljali samo o tem, kaj ste počeli ob določenem času, bo ta vaja za vas lahka.
Naprej lahko nadaljujete z drugo nalogo.
Začnite miselno sproščati vse dele telesa, od stopal do glave. Predstavljajte si, da vsaka celica v vašem telesu ni napeta. Pozornost preusmerite na desno nogo. Začuti jo in si nato predstavljaj, kako jesprošča. To je treba storiti z vsemi deli telesa. Poleg tega, da pomagajo izboljšati koncentracijo, so te vaje za spomin in pozornost za odrasle odlične tudi za sprostitev celotnega telesa.
Skupinske vaje
Pozornost lahko trenirate sami in v skupini. V ekipi je to še lažje in bolj zanimivo. Tako se vaje spremenijo v razburljivo igro. Povabite svojo družino, da jo igrajo - in odlična zabava je zagotovljena. Takšne igre so zelo primerne za razvoj pozornosti pri šolarjih. Igrive vaje jih bodo naučile biti bolj zbrani. Na obisk lahko povabite tudi prijatelje svojih otrok, potem bodo tečaji postali še bolj razburljivi.
Kolektivna vaja "Čebela"
Skupina ljudi si miselno predstavlja igralno polje v obliki 9 celic s čebelo v sredini. Med igro vsak udeleženec miselno premakne žuželko za eno celico polja (na desno, levo, gor ali dol) in na glas pove, kam jo premakne.
Vsak od udeležencev mora mentalno nadzorovati gibanje čebele, kar otežuje nalogo. Tisti, čigar čebela gre iz polja, izgubi, nato pa se igra začne znova. Z drugimi besedami, vsak udeleženec mora miselno narisati 9 igralnih celic pred seboj in pozorno poslušati, kam se žuželka premika.
vaje štetja
Takšne vaje pozornosti za otroke in odrasle so zelo učinkovite. Lahko so zapleteni ali poenostavljeni, odvisno odstarost otroka in njegova pozornost. Na primer, naloga za skupino ljudi: štejte od 1 do 100 in vsak izgovori samo eno številko po vrstnem redu. Namesto številk, deljivih s 5, morate reči: "Jaz sem pozoren." Na primer: 1, 2, 3, 4, pozoren sem, 6, 7, 8, 9, pozoren sem itd.
vaja za razlikovanje barv
Zelo zanimiva in učinkovita naloga. Poimenujte barvo vsake besede. To je precej težko narediti, saj to niso samo besede, ampak imena barv. Možgani najprej zaznajo besedilo, nato pa samo barvo. Za pravilno izvedbo vaje potrebujete nekaj spretnosti. Takšne vaje koncentracije dajejo dobre rezultate.
Igra odkrij razliko
Ta igra je vsem znana že od otroštva. Ni zaman, da se otrokom tako pogosto ponuja, da najdejo razlike v risbah, in to radi počnejo. To so odlične vaje za razvoj spomina in pozornosti. Zelo koristno je tudi, da odrasli iščejo razlike v risbah. Glavna pristranskost v takšnih igrah gre za razvoj spomina. Navsezadnje si otrok ob pogledu na eno risbo poskuša zapomniti vse majhne podrobnosti in jih poiskati na drugi, s čimer primerja slike.
Branje in spomin
Če se želite naučiti osredotočiti, bi morali radi brati. Ljudje pogosto, ne da bi sami opazili, hitro preletijo besedilo in ne ujamejo niti polovice njegovega pomena. Zagotovo so mnogi opazili, da ga po branju članka znova začnejo gledati. To je zato, ker je koncentracija pozornosti v tem času zelo nizkačloveške misli so na povsem drugem področju.
Ko berete katero koli besedilo, poskusite razmišljati o vsaki besedi. Da bi v celoti razumeli napisano, morate po odstavkih narediti določene pavze in razumeti, kar ste prebrali zgoraj. Če sledite vsem navodilom, vam ne bo treba večkrat pogledati istega besedila.
Naloge in vaje za razvoj pozornosti pri otrocih
Otroci so ponavadi zelo raztreseni, zlasti šolarji. Pozabljajo vse na svetu: kaj je zjutraj rekla mama, kje so njihova oblačila, katere vaje je učiteljica spraševala domov in podobno. Otroci tega ne počnejo vedno namerno. Mnogi trpijo zaradi pozabljivosti.
Šola otroka zelo spremeni, ima veliko obveznosti, pa tudi veliko novega in zanimivega. V tem nemiru je zelo težko slediti toku svojih misli in malo bitje je izgubljeno. Pomembno je spremljati razvoj pozornosti pri šolarjih. Vadba ga lahko nauči, da je bolj zbran in resen.
Na primer vaje z risbami. Vzeti morate 4 karte, ki prikazujejo različne predmete (na primer: miza, stol, postelja, skodelica). Otrok naj jih gleda pol minute in jih nato odstrani. Prosite ga, naj nariše vse predmete po vrstnem redu na kos papirja. Na podlagi rezultatov takšne naloge lahko ugotovite, kako dober je otrokov spomin. Če je vse 4 predmete upodobil pravilno in v istem zaporedju, je to odličen rezultat. Če so prikazane 3-4 slike, vendarrazpršenost je dobra stvar. Če študent ni mogel narisati niti 3 predmetov, je zelo raztresen.
Če se je otrok s takšno nalogo zelo dobro odrezal, jo lahko otežimo – delu lahko na primer dodate več kart. Obstaja še ena, bolj zapletena različica te naloge. Namesto slik s predmeti je treba uporabiti abstraktne risbe. Takšna naloga bo težja, saj je risanje nečesa, česar otrok še nikoli ni videl, veliko težje.
Tu je še ena zelo zanimiva vaja za pozornost za otroke. Na primer, vzamemo katero koli besedilo in otroka povabimo, da ga prebere za minuto in prečrta 3 črke: "a", "r" in "n". Po štetju števila manjkajočih črk, ki bi jih bilo treba prečrtati, in števila besed v besedilu, ki jih je uspel obdelati, se oceni stopnja otrokove pozornosti. Rezultate je mogoče vsakokrat zabeležiti in primerjati.
Obstajajo tudi posebni naključni nizi črk, v katerih morajo biti določeni znaki prečrtani. Po opravljenem delu bo iz preostalih mogoče prebrati izjavo ali rimo.
Koncentracija pozornosti v vsakdanjem življenju
V vsakdanjem življenju je zelo enostavno trenirati spomin. Pozorni morate biti le na majhne podrobnosti in vsakdanje situacije. Začnite opažati nove podrobnosti v stvareh, ki so vam znane, in to bo odličen trening pozornosti. Vadba seveda tudi daje svoj učinek, vendar morate zanje porabiti vsaj 10 minut na dan.
Na primer, ko greste v trgovino, ki jo pogosto obiskujete, bodite pozornirazlične podrobnosti na poti: katera cesta je pod vašimi nogami, katera drevesa rastejo, koliko trgovin je še v bližini, katere hiše so blizu ceste. Ko pridete domov, si poskusite zapomniti vse te predmete. Zaprite oči in se miselno znova odpravite po nakupih. Vseh podrobnosti si ne boste mogli zapomniti takoj, vendar bo sčasoma vedno boljše in boljše.
Zakaj trenirati spomin in pozornost
V našem življenju je veliko stvari povezanih s koncentracijo pozornosti. Vse delamo "na stroju" in potem se skoraj ne spomnimo mnogih odtenkov. Zagotovo ste vsaj enkrat v naglici stekli iz hiše in razmišljali, ali ste ugasnili likalnik, ali ste zaprli vhodna vrata in ali ste kaj pozabili. To je zato, ker v času, ko človek na primer izklopi likalnik iz vtičnice, razmišlja o povsem drugih stvareh. Ni pozoren na železo, zato se ne more spomniti, ali je izvedel to dejanje.
Dober spomin in pozornost bosta koristna na delovnem področju. Med trdim delom ljudje zelo pogosto na nekaj pozabijo in nekaj izgubijo. Če ste raztreseni, lahko celo izgubite službo. V skoraj vsakem poslu sta pomembna mirnost in svež um. Za dober spomin razvijamo pozornost, vaje koncentracije izboljšajo osredotočenost na določeno dejanje.
Pred pomembnim sestankom ali predstavitvijo poskusite z dihalnimi vajami. Ko začnete globoko dihati, se osredotočite na svoj dih. Občutite, kako se zrak vleče v vaša pljuča. Ne poskušaj večkot ne misliti. Ko izdihnete, štejte do 5 in ponovno globoko vdihnite. To vajo lahko izvajate 5-10 minut. Pomagalo vam bo, da se malo razveselite in spravite svoje misli v red. Za možgane bo to odličen počitek.
Včasih lahko povečana koncentracija reši življenja in prepreči nesreče. Na primer, voznik za volanom mora biti zelo previden, sicer lahko pride do nesreče. Trčenju se lahko izogne tudi pozoren mimoidoči, če pravočasno opazi bližajoči se transport. Tako se izkaže, da morate biti v vsaki situaciji pozorni in osredotočeni.
