Solze se nanašajo na nenadzorovane fiziološke reakcije na travmatične stresne situacije, pa naj gre za bolečino, zamero ali nenadno veselje. Zelo težko se je prisiliti, da nehate jokati, ko mehanika stresa že deluje, vendar se lahko naučite nadzorovati svoje misli tako, da umetno zmanjšate intenzivnost izkušenj z zatiranjem njihove pomembnosti. Ali je torej mogoče zadrževati solze, ko je to povsem neprimerno, in kaj storiti s patološko jokljivostjo?
Zakaj ljudje jočejo?
O patološki solzavosti lahko govorimo, ko se oseba na večino epizod močne čustvene preobremenjenosti odzove s solzami. Tu ne bodo pomagale nobene tehnike zatiranja solz - potrebno je sodelovati s psihologom, ki se bo ukvarjal s temeljnim vzrokom stresa, ki je v pacientovem otroštvu ali pridobljen kasneje.
Otroci jokajo, ko tega ne razumejose zgodi, ali ko nimajo osebnih izkušenj za oceno situacije. Ko človek dozori, začne čustva filtrirati po pomembnosti, pri čemer se osredotoča na pridobljene veščine. Najmočnejša čustva zahtevajo obvezno izpraznitev, sicer posameznik tvega, da se pripelje do živčnega zloma.
Nekateri ljudje morajo takoj, ko prejmejo stresno informacijo, jokati, ta reakcija pa se imenuje "takoj" - z njo se je najtežje spopasti in najbolje je pustiti, da se manifestira in očisti um negativnosti.
Druga vrsta reakcije se imenuje "zakasnela" in jo je mogoče opaziti pri introvertiranih osebah, ki so navajeni, da ne razkazujejo svojih občutkov. Pogosto si ti ljudje ne dovolijo, da bi se sprostili in potopili v čustva za dolgo časa, vendar pride trenutek, ko se stres nabere in človek začne jokati, navidez brez posebnega razloga..
Kako zadržati solze zamere?
Ljudje različno dojemajo kritiko in nekatere že tudi mimogrede izgovorjena smiselna pripomba lahko vznemiri in spravi v jok. Dobro je, ko se človek, ko začuti cmok v grlu, lahko skrije pred vsemi in joka do mile volje, a najpogosteje je to nemogoče.
Obstaja več učinkovitih načinov, kako zadržati solze pred zamero med pogovorom:
- Preklopite na dih - nekajkrat globoko vdihnite in izdihnite, pri čemer se osredotočite samo na te občutke.
- Boli se, če se uščipneš, zbodeš z žebljičkom, se ugrizneš v jezik – se pravi, da se odvrneš od psiholoških izkušenj v koristfiziološki.
- Počasi se v mislih pomikajte po receptu neke jedi, miselno recitirajte verz, zapomnite si tri telefonske številke prijateljev.
Kako zadržati solze v javnosti? Če je mogoče, je priporočljivo piti kozarec vode v majhnih, odmerjenih požirkih. Dobra možnost za ohranjanje miru je preusmeritev pozornosti na predmet z veliko majhnimi detajli. Medtem ko bo živčna oseba razmišljala o temi, bo vse njegovo navdušenje popustila.
Kako zadržati solze bolečine?
Tudi ljudje z visokim pragom bolečine morajo včasih jokati zaradi fizičnega trpljenja, vendar se vsi niso pripravljeni sprijazniti s takšno reakcijo svojega telesa. Kako zadržati solze, ko bi rad jokal?
Lahko poskusite tiho narediti nekaj vaj, ki blokirajo trganje:
- odprite oči čim širše in štejte do 10, ne da bi utripnili;
- dvignite obrvi do meje in vztrajajte 7-10 sekund;
- drži glavo naravnost, poglej navzgor, kot da bi moral videti nekaj, kar visi nad tvojo glavo.
Ko se bolečina začne umikati, je potrebno popolnoma sprostiti zgornji del obraza ter 3-4 krat široko odpreti in zapreti usta, kot da bi izgovorili črko "A".
Klin s klinom
V trenutkih globokega stresa, ko ti nenehno tečejo solze in nič ne gre dobro, ti ni treba na silo vzbujati pozitivnih čustev v sebi, ampak je bolje narediti ravno nasprotno – sprejeti svojo žalost in pustite, da se raztopi sam od sebe. Smešne komedije in vesela glasbabo služil kot opomnik, da čeprav je tukaj vse slabo, nekomu gre zelo dobro, takšne misli pa bodo le še dodatno prispevale k negativni. Kako zadržati solze?
filozofski življenjski filmi in pesmi o neuslišani ljubezni, ki zvenijo iz slušalk - to je najboljši način, da se ponastavite in v kratkem času premagate žalost. Lahko si celo ustvarite ločen seznam predvajanja "glasbe za depresijo" in ga vključite v posebej mračnih trenutkih - potem bo vrnitev v normalno življenje trajala manj časa.
Izhod je na poti
Kako zadržati solze na skrivaj pred ljubljenimi? Najpametnejše ženske, da ne bi bruhnile v jok in se pognale v samopomilovanju, začnejo čistiti. Aktivna fizična dejanja ne vzamejo priložnosti za razmislek o situaciji, ampak stresu odvzamejo njegovo glavno orožje - pomanjkanje dinamike dogodkov.
Človeško telo, ko je v gibanju, intenzivno spodbuja proizvodnjo estrogenskih hormonov (androgenov pri moških) in endorfinov, ki so odgovorni za povečanje odpornosti na stres in zmanjšanje tesnobe. Dokazano je, da se človek po 10 minutah aktivnega čiščenja (ali po 5 minutah vadbe v telovadnici) ne le umiri, ampak je že pripravljen sprejemati odločitve, ki mu lahko olajšajo situacijo.
Vprašanja
Po mnenju psihologov je eden najpogostejših vzrokov nenadzorovane jokavosti odraslega v nezmožnosti prevzemanja odgovornosti za svoje življenje. Čustveni žarek, ki izhaja iz takšne osebe, je nenehno usmerjen protidruge ljudi, ki zajemajo vse vrste sprememb v njihovem vedenju in razpoloženju.
Takšna odvisnost od mnenja nekoga drugega daje veliko razlogov za jok ali depresijo - nekdo je bil nesramen, odšel ob nepravem času, pozabil poklicati, zdaj pa je oseba, ki nima svojih osebnih čustvenih nastavitev, popolnoma dezorientirana in pripravljen odnehati.
Popravek takšne psihološke motnje, kot je jok, lahko poteka brez pomoči specialista, vendar se mora vedno začeti z istimi vprašanji, ki si jih zastavite: »Kakšen je moj pomen v mojem življenju? Kaj nadzoruje moja čustva in dejanja? Kdo me nadzoruje? Z iskrenim odgovarjanjem na vprašanja si bo moral človek priznati, da je njegova vloga v lastni usodi zelo nepomembna, in če tega ne popravimo, bo razlogov za solze le več.
Mood of Mind
Kako biti miren in ostati dobronameren človek, če je okoli samo negativnost in nemir? Večina ljudi, ki delajo na domu, razmišlja tako in vidi pritiske okolja kot razlog za svoje spremenjeno vedenje. Pravzaprav je to isti sindrom neodgovornosti, vendar bolj posplošen.
"Nimam časa skrbeti za svoj videz, imam majhne otroke," pravi ženska in opravičuje solze nad razkošnim videzom prijateljice. Če priznamo dejstvo, da ima prijateljica tudi otroke, a si hkrati lahko privošči, da pritegne pozornost, se bo še en razlog za solze spremenil v močno spodbudo za boj proti lastni lenobi. Vendar pa prepoznatile redki so tega sposobni, saj delo na sebi vključuje izhod iz udobnega stanja, a solze se popolnoma prilegajo običajni shemi vsakdanjega življenja.
Pravilna duševna naravnanost, skupaj z razvojem odgovornosti, lahko spremeni človekovo predstavo o sebi, ga prepriča v svoje moči in zmožnosti. Psihologi svetujejo, da ko človek začuti solze, ki ga izzovejo občutki brezupnosti, zavisti ali utrujenosti, naj si ponovi trditev: "Nisem žrtev!" Ta kratka fraza ima neverjeten učinek na posameznikovo odločenost za ukrepanje in zatre vsako potrebo po smilitvi samemu sebi.
Nevarno je pogosto zadrževati solze
Izguba nadzora nad čustvenim stanjem lahko bistveno zmanjša kakovost človekovega življenja in ga naredi izobčenca družbe. Toda nenehno zadrževanje čustev, stroga samoprepoved »vseh vrst slabosti« bodo slej ko prej privedli do fizioloških težav, vse do astme ali išiasa.
Treba je posodobiti tudi zdrava, dobra čustva, in to se zgodi, ko si človek dovoli sprejeti tisto negativnost, ki se še vedno, kaplja za kapljico, vpije v življenje vsakega človeka. Težave v službi, bolezen, ločitev od ljubljenih - to so situacije, zaradi katerih se želite ločiti od njih, ko pridejo, ne da bi jih zadržali v sebi niti za minuto. Njihovo kopičenje, "pretiravanje" podrobnosti izzove razvoj trajnega stresa, ki ga zapletajo številni psihosomatski pojavi.
Komur količloveku je priporočljivo vsaj občasno izpljuniti negativno energijo, ki zavira vse procese zdravega telesa. Solze so ena od osnovnih sestavin takšnega energijskega čiščenja in jih ne smemo zanemariti.
