Sodobni ritem življenja je tako intenziven, da se človek zaradi tega pogosto počuti izčrpan in utrujen. Nemogoče je nadzorovati vse, kar se dogaja. Nepredvidljivost vodi v stres, ki vpliva tako na fizično kot na psihično stanje.
Vpliv problema na človeško življenje
Veliko ljudi trpi zaradi moralne izčrpanosti. Kaže se z različnimi simptomi, ki motijo človekovo življenje, zmanjšajo produktivnost njegovega dela. Pogosto praznina uniči tudi pomembne odnose.
Moralna izčrpanost v psihologiji se imenuje živčna. Toda terminologija malo vpliva na bistvo procesov, ki se pojavljajo v telesu med dolgotrajnim stresom. Ni pomembno, koliko težav je še treba rešiti. Kljub goram dela je treba telesu in umu dati pravočasno počitek. V nasprotnem primeru bosta produktivnost in reševanje problemov še naprej upadali, dokler se vse skupaj ne spremeni v sindrom kronične utrujenosti ali psihosomatsko bolezen.
Zakaj je živčna izčrpanost nevarna za telo?
V stresni situaciji notranji regulacijski sistemi ubogajo ukaze živčnega sistema. Na primer, če človek živi v napetem družinskem okolju, se med vsakim konfliktom nadledvičnim žlezam naroči, da proizvajajo hormone – adrenalin in kortizol. Poleg tega se njihovo sproščanje pojavlja v povečanih količinah. Na telo vpliva na naslednji način:
- Imunost je potlačena. Oseba postane bolj nagnjena k gripi, prehladu.
- Vpliva na njegov krvni tlak. Dvigne se ali, nasprotno, pade.
- Adrenalin in kortizol v velikih količinah vplivata na delovanje nevronov, kar povzroča motnje spanja. Tudi spomin in pozornost se slabšata.
- Zmanjšana proizvodnja testosterona, kar ima za posledico zmanjšan spolni nagon.
- Kortizol v velikih količinah negativno vpliva na mišične celice in jih razgradi na enostavnejše sestavine. Zato človek izgubi mišično maso in pridobi maščobo.
Kortizol in adrenalin na ta način vplivata na telo le, če se proizvajata preveč. Ti hormoni v normalnih količinah sodelujejo pri uravnavanju številnih presnovnih procesov v telesu. Vplivajo predvsem na presnovo ogljikovih hidratov. Toda njihovo povečanje je tako kot zmanjšanje škodljivo za zdravje.
Znaki izčrpanosti: nespečnost
Eden prvih znakov duševne izčrpanosti so motnje spanja. Zaradi stresa človek v tem stanju ne more zaspati niti zhuda utrujenost. Toda pravilen spanec je bistvenega pomena. Zato je za tiste, ki se soočajo s to težavo, vsaj koristno, da se vsak dan ustrezno pripravijo na počitek. Če želite to narediti, lahko meditirate, se spomnite nečesa prijetnega.
Astenične manifestacije
Občutek utrujenosti, vrtoglavice, šibkosti - vse to kaže na potrebo po fizičnem počitku. Telo ne prenese te količine stresa. Če so ti znaki prisotni, je treba razmisliti o samozdravljenju.
Včasih se pojavi sindrom bolečine, katerega izvor ni znan. Oseba izvaja specializirane preglede, vendar zdravniki ne razkrijejo ničesar. Bolečina je lahko lokalizirana v glavi, mišicah, trebuhu. Kronične bolezni se lahko tudi poslabšajo.
Želja po prenehanju
Eden od jasnih znakov moralne izčrpanosti je, da oseba ne želi več prevzeti odgovornosti. Počuti se, kot da ima na svojih ramenih ogromno težo, ki je nima moči nositi.
Takšna želja se lahko občasno pojavi pri zdravi osebi. Toda po drugi strani, če apatija ne mine dlje časa, lahko povzroči negativne posledice. Zato si je treba čim prej oddahniti, da pridemo v formo.
občutek ločenosti
Človek v stanju moralne izčrpanosti se ne počuti vpletenega v zunanje dogodke. Nič od tega, kar se dogaja, ga ne zanima več. Njegovo stanje onopisuje nekaj takega: »Ne zanima me, kaj se dogaja okoli mene. Nisem ne dober ne slab. Fizično telo obstaja kot brez čustev.
anksioznost, depresija
Pogost simptom duševne izčrpanosti je stalna tesnoba. Najpogostejše stvari povzročajo tesnobo. Občasno pogovor o vašem delu z vašim nadrejenim lahko vzbudi zaskrbljenost glede morebitne odpuščanja. To stanje samo po sebi izzove stres.
Človek, ki trpi zaradi moralne in čustvene izčrpanosti, pogosto doživlja jok in depresijo. Njegova samopodoba pada. Izgubi vero vase, smatra se za neuspeha. Zaskrbljenost zaradi namišljenih ali resničnih neuspehov vodi v visoko utrujenost, motnje spanja.
razdražljivost
Človek, ki trpi zaradi moralne izčrpanosti, začne za seboj opažati povečano agresivnost. Že najmanjši razlog ga lahko poškoduje, ga uniči. Pogosto se pojavi tudi nestrpnost. Če morate počakati nekaj časa, to povzroči tudi razdraženost.
Možnosti zdravljenja
Obstaja več metod terapije po živčni izčrpanosti:
- Zdravljenje z drogami.
- Psihoterapija.
- Neodvisni ukrepi: uravnavanje vzorcev spanja, pravilna prehrana, vaje za duševno razbremenitev.
- zdraviliško zdravljenje.
zdravila
Za preprečitev možnih zapletov je pomembno prepoznati simptome živčnegaizčrpanost. Zdravljenje z zdravili v primeru suma na motnjo predpiše le zdravnik. Običajno so to naslednja zdravila:
- Zdravila, ki pomagajo razširiti krvne žile, lajšajo migrene, povečajo možgansko cirkulacijo. Običajno so to analogi "Mexidol" ali "Tanakan".
- Zdravila, ki pospešujejo presnovo v možganskih tkivih - Nootropil, Piracetam, Ceraxon.
- Pomirjevala - tinktura baldrijana, Fitosedan.
- Če obstajajo simptomi depresivnih stanj, se predpišejo antidepresivi ali lahka pomirjevala - valium, diazepam, amitriptilin.
- Uporabljajo se tudi homeopatska zdravila - Anakarium, Magnesia, Kali Phos.
Zdravljenje z zdravili proti živčnemu izčrpavanju je možno le po navodilih specialista. Navedena zdravila imajo kontraindikacije. Pred uporabo se posvetujte s svojim zdravnikom.
Priporočila psihologov: da si morate dati priložnost za počitek
Za spopadanje s simptomi duševne izčrpanosti je pomembno, da se spomnite pravočasnega počitka. Pogosto se deloholiki, ki trpijo za to motnjo, opravičujejo s pomočjo ljudske modrosti - "Čas za posel in ura za zabavo." Psihologi svetujejo, da ne pozabite, da če ni zabave, se delo ne bo izšlo. Ali bodo sile popolnoma zmanjkale, ali pa bo telo izčrpano, tako da bo oseba zbolela ali se bo »odplačala« z anksioznim in depresivnim stanjem. Zato rekreacije in zabave ne bi smeli dojemati kot nekaj, kar moti delo -ta zabava je ključ do uspešnega opravljanja njihovih dolžnosti.
Povsem normalno je biti utrujen zvečer in ob vikendih. Utrujenost je pokazatelj potrebe po počitku. Če se odkrijejo znaki moralne in fizične izčrpanosti, je najboljši način za povrnitev moči počitnice. Po večjih stresih (npr. grožnja odpuščanja z dela, resni družinski konflikti) je priporočljivo počivati vsaj 10 dni.
Pomen dobrega spanca
Pogosto se je treba poleg izčrpavanja notranjih rezerv živčnega sistema soočiti tudi z nespečnostjo. Za premagovanje teh motenj morate upoštevati naslednja pravila za zdrav spanec:
- Nekaj ur pred nočnim počitkom ni priporočljivo jesti težke hrane, alkoholnih pijač.
- Soba naj bo temna. Odstranjeni so vsi viri svetlobe: pripomočke je treba izklopiti, svetilke je treba ugasniti. Nosite spalno masko, če je mogoče.
- Dobro je imeti svoj poseben ritual pred spanjem. Na primer, umivanje zob - joga - oblačenje - spanje.
- Če je mogoče, se je dobro zvečer malo sprehoditi po zraku.
Hrana
Vitamini in elementi v sledovih niso potrebni le za vzdrževanje telesa v optimalnem stanju. Izjemnega pomena so za učinkovito delovanje nevronov – možganskih celic. Zato je v obdobjih izčrpanosti pomembno zaužiti veliko sadja, zelenjave.
Med dolgotrajno živčno napetostjo mora prehrana vsekakor vključevati večkoličina beljakovin in maščob rastlinskega izvora. Koristno je pridobivanje beljakovin iz mlečnih izdelkov, ki vsebujejo bifidobakterije. Dobri viri beljakovin so tudi ribe, meso, morski sadeži.
Zavedanje
"Kaj storiti z moralno izčrpanostjo?" - se sprašujejo tisti, ki nimajo več moči za opravljanje vsakdanjega dela in gospodinjskih opravil. Pogosto se to vprašanje zastavi že v trenutku, ko človek nima moči za nič. Najboljši način, da se izognete temu stanju, je preprečiti njegovo pojavljanje. Načrtov za jutri je treba ne le narediti, ampak tudi začutiti, ali je dovolj moči za njihovo uresničitev.
masaža
Kakršna koli masaža pozitivno vpliva na stanje telesa in pomaga pri sprostitvi. Sprostitev je druga najpomembnejša v procesu okrevanja. Posebno pozornost je treba nameniti mišicam, ki se nahajajo v območju ovratnika.
