Verjetno so se mnogi soočili s tako težavo, kot je tresoč glas. Zanima me zakaj se to dogaja? In včasih celo postane kamen spotike v komunikaciji, kar povzroča komplekse. Poglejmo to zadevo.
Kaj lahko reče glas?
Z njim je mogoče določiti značaj, poustvariti podobo, narediti fiziološko in psihološko sliko osebe. Glas oddaja drugim o trenutnem stanju posameznika. Človekova čustva lahko preberete po tonu (jeza, žalost, veselje, ljubosumje, živčnost).
Kaj daje tresoč glas?
Za to je lahko veliko razlogov. In glavna sta navdušenje in strah, ki sta praviloma nerazumna. Toda najprej se morate še vedno posvetovati z nevrologom. Morda boste potem morali jemati antidepresive, obiskati psihoterapevta.
Če med pregledom (preverjanje ščitnice, krvni test) zdravniki niso odkrili fiziološkega vzroka, je najverjetneje treba delati s psiho. Če se tresenje v glasu povečuje z vznemirjenjem, gre za anksiozno motnjo.
Zakaj se to dogaja?
Obstaja razlaga s fiziološkega vidika. Bistvo je adrenalin, ki se v stresnem stanju začne proizvajati v ogromnih odmerkih. Oseba, ki trpi zaradi povečane anksioznosti, se lahko navduši nad karkoli, na primer:
- v šoli, ko so poklicani v tablo;
- od komuniciranja z neznanci, pa tudi z močnimi in visokimi ljudmi;
- prihajajoča javna predstavitev;
- v dialogu z ljubljeno osebo in tako naprej.
Tako glas zatrepeta od navdušenja. Hkrati se mišice napnejo, dihanje se pospeši, saj se pojavi stradanje s kisikom.
Pogovorimo se o strahu pred komunikacijo
In zdaj bomo ugotovili, zakaj glas drhti med govorjenjem. Pogosto se zgodi, da nasprotnik pred prihajajočim dialogom začne doživljati napade panike. Zdi se, da bodo izgovorjene besede smešne, povzročile smeh ali zamer. Lažje je samo stopiti nazaj v senco in molčati, a to ni možnost. Če je ta pojav izjemno redek, potem ne smete skrbeti, lahko ga pripišete slabi volji. Ko se to sistematično ponavlja in službeni telefonski klic na splošno postane katastrofa, morate razmišljati o tem.
Če želite razumeti, zakaj glas drhti, morate najti koren težave. Seveda obstaja obrambni mehanizem. Morda ste bili v preteklosti hudo užaljeni ali ponižani. In potem se v vaši podzavesti oblikuje mentalni model, pravijo, zakaj bi komunicirali z ljudmi, če boli. Tako se izkaže, da se varujete. In to se dogajanevede in to ni dobro.
Treba je razumeti, da brez komunikacije ni mogoče doseči visokih ciljev, tudi samo normalno živeti. Konec koncev, za srečno življenje potrebujete prestižno dobro plačano službo, družino, ki jo je treba ustvariti, itd. Šele ko spoznate to resnico, lahko nadaljujete, iščete obstoječe fobije in se jih znebite.
Upoštevajte razloge
Med pogovorom se lahko pojavi tresoč glas zaradi:
- Kritiki. Ampak to ni zdrava kritika. Kadar je ostro in nesramno, se ne opozarja le na pomanjkljivosti, temveč tudi do pretiravanja in javnega razkazovanja, je tak pritisk izjemno težko prenašati.
- Ustrahovanje. Prej se nanaša na šolsko starost, ko je otrok ponižan. Potem se zapre, zapre pred vsemi, v strahu pred posmehom.
- Nezmožnost vzpostavitve dialoga z nasprotnim spolom. Za dekleta bi bila to lahko vzgoja strogega in despotskega očeta, za fante pa obratno.
- Neuspešna izvedba v preteklosti. Nikoli ne mirujte. Vsi ljudje se nagibajo k napakam, treba je analizirati situacijo, izluščiti koristno in iti naprej. To ne pomeni, da se bo zamuda ponovila.
- Sramežljivost. Sramežljivost je na poti. Ampak vse je dobro v zmernih količinah. Seveda skromnost krasi človeka, vendar je bolje biti bolj osvobojen, dvigniti moraš samozavest.
- Nezmožnost oblikovanja misli. Tukaj je vse preprosto: izboljšati se morate, prebrati več, obvladati tehnike in praktičnopriporočila, ki vam bodo pomagala naučiti se pravilno graditi misli in govor.
Pogosto se psihološke travme raztezajo iz nedolžnosti, glavna stvar je razumeti to in poskušati odpraviti težavo. Če ne deluje sam, se obrnite na strokovnjaka.
Kaj svetujejo psihologi?
Kaj naj storim, če glas med pogovorom drhti? Algoritem za rešitev problema je naslednji:
- Vzpostavite očesni stik. Začnite z majhnim, komunicirajte najprej prek družbenih omrežij, pojdite po nakupih, na primer, pogovorite se s prodajalci.
- Če je s nasprotnikom težko komunicirati v živo, se pogovorite z njim po telefonu.
- In postopoma preklopite na dialog v živo. Poskusite prositi neznance.
Strah pred komunikacijo je treba premagati, saj se drugače ne bo mogoče normalno družiti in razvijati.
Kako premagati strah pred komunikacijo?
Da bi se znebili trepetanja v glasu, je treba izkoreniniti tesnobo. Ugotovimo, kako se ne bojimo komuniciranja z neznanci:
- Ne modelirajte prihajajočega izida dogodka, še posebej na negativen način. To ne bo rešilo težave, ampak jo bo le poslabšalo.
- Ne skrbite za mnenja drugih. Če kaj pomislijo, pa ne za dolgo, za nekaj minut. Pomislite, koliko se spomnite obrazov ljudi, ki gredo mimo na ulici ali govorijo za prižnico, če niso slavni. Dobesedno pet minut, nič več. Tako so vaše napake enako hitro pozabljene.
- Ne boj sedialog. Naredite domačo nalogo, ki bo pomagala pri komunikaciji, kasneje ne bo uporabna.
- Poglejte svojega nasprotnika, njegove kretnje, izraze obraza, morda ga ne zanimate preveč, zato ne skrbite.
- Ne osredotočajte se na svoj strah. Če se napadi panike začnejo prikradti, abstrahirajte, preusmerite pozornost na karkoli: okus kave, čudovito skodelico, pripomoček na sogovorniku itd.
Ne boste dobili hitrega rezultata, vendar ne smete obupati, v procesu nenehnega samokontrole in izboljšav se bo vse izšlo.
Kako hitro premagati tesnobo javnega nastopanja?
Če želite premagati tresenje v glasu, morate narediti naslednje:
- Pomagalo bo globoko diafragmalno dihanje. Odpravlja odvečni stres in tesnobo. Vzemite 20 vdihov. Ampak dihati moraš s trebuhom.
- Zehaj. 10-krat z zaprtimi in odprtimi usti. Prosto posnamete spremljevalne zvoke.
- Preklopi na otipne občutke. Odlična tehnika, da se znebite navdušenja med nastopom. Ko se začne približevati, vzemite v roko navadno sponko, je majhna, zato bo nevidna. Občutite, osredotočite se na material, iz katerega je izdelan, kakšna je površina, oblika. Tako pride do preklopa pozornosti na drug predmet in navdušenje se umakne. Zdaj je vseeno, kaj si ljudje mislijo o tebi.
- Pred predstavo vadite. Glasno in ekspresivnozapojte ali preberite besedilo poročila.
In seveda ne pozabite na dobro razpoloženje. Ko izžarevate notranjo toplino in veselje, se nasmehnete, boste prejeli enako energijo nazaj. Predstavljajte si, da pred vami sedijo dobri ljudje, ki želijo srečo, in takrat se v njihovih glasih ne bo pojavilo navdušenje in trepet.
Pogovorimo se o tehniki "ozemljitve"
Glavna stvar, ki si jo morate zapomniti, je, da si ne rečete "pomiri se", to ne bo pomagalo, ampak bo le povečalo tesnobo. Ko se napad panike stopnjuje in se ne morete obvladati, poiščite pet stvari z očmi, ki jih lahko vidite, štiri, ki se jih lahko dotaknete, tri, ki jih lahko slišite, dve, ki jih lahko zavohate, in eno, ki jo lahko okusite.. Ta tehnika vas bo vrnila v realnost, vas streznila in se znebila vznemirjenja in trepetanja v vašem glasu.
In še en nasvet, kako se znebiti napada panike, zapomnite si dve resnici:
- Ne boj se je.
- In ne poskušajte zatreti.
To pomeni, da se adrenalin (hormon strahu) sprošča v 90 sekundah. Preostanek časa ne doživljate prave fobije, temveč svoj »strah pred strahom«. Treba je vztrajati prvo minuto in pol, nato pa se bo napad panike umaknil.
In kar je najpomembneje, razumeti, da si vse strahove pogosto izmislimo mi. Izboljšajte se, naučite se samoobvladovanja in potem se vam ne bo treba ukvarjati z vznemirjenjem in trepetanjem v glasu.
