Tehnike za ustavitev notranjega dialoga: pregled, funkcije in ocene

2024 Avtor: Miguel Ramacey | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 06:28

Vsak človek ima v glavi nenehno različne misli, od katerih lahko vsaka pritegne njegovo pozornost. Pozornost začne skakati z ene misli na drugo, zato se človek dolgo ne more osredotočiti na nekaj zares pomembnega zase. Misli začnejo plavati v glavi same od sebe in se vpletati v izkušnje, zasedajo um z nepotrebnimi pogovori. Tako začnejo misli nadzorovati človeka.

Definicija ustavljanja notranjega dialoga je proces, ki se pojavi v govorni obliki in je namenjen reševanju dvoumnega in nasprotujočega problema.

Značilnosti notranjega dialoga

Notranji dialog je zelo neučinkovit proces, ki porabi veliko energije. Najpogosteje ni usmerjen v iskanje rešitev za težave in težave. Ko se spomni preteklih dogodkov (tesnoba, zamere), jih analizira, namiguje, kako bi se lahko zgodilo drugače, obžaluje nekaj neizrečenega ali nestorjenega itd. Pri notranjem dialogu je velika in nesmiselna izguba energije. Da bi to preprečili, morate obvladati tehnike ustavljanja notranjega dialoga.

Prednosti internegadialog

Notranji pogovor v različnih situacijah je lahko zelo koristen, pomaga najti veliko načinov za reševanje različnih problemov, zanimanja za nekaj, pomaga pri sklepanju. Notranji dialog s samim seboj je treba začeti, ko je to potrebno, in pravočasno ustaviti, ko ni potreben. S pomočjo internega pogovora lahko najdete odgovore na številna vprašanja, pa tudi rešite nekatere težave in težave. A pogosto se zgodi, da se zaradi pogovora uma težko osredotočimo na kakšen posel. Pod tem pogojem je priporočljivo uporabiti tehnike za zaustavitev notranjega dialoga.

Negativni učinki notranjega dialoga

Med notranjim dialogom človek doživlja, daje svojo energijo prihajajočim mislim in skače z ene misli na drugo. To dejanje vam preprečuje, da bi se osredotočili na pomembno zadevo in našli pravo rešitev. Zaradi nenehnega napada uma z nepotrebnimi mislimi človek preneha slišati glas svoje intuicije, ki lahko predlaga pravi nasvet. Zato ljudje ponavadi spremenijo svoje cilje, namesto da bi jih uresničili.

Omeniti velja, da lahko notranji dialog, pa tudi telesna aktivnost, izzoveta utrujenost. Potopitev v misli in poraba svoje življenjske energije zanje vodi v dejstvo, da človek sploh nima časa narediti potrebne stvari.

Torej, če ni ustreznega nadzora nad notranjim dialogom, začne ta škodovati, in sicer: odvrača od poslov in dela; izostriosredotočenost na negativne dogodke; napoveduje neuspeh v katerem koli poslu vnaprej; vzbuja stare tesnobe in zamere.

Ko človek doživlja pretekle dogodke, končuje pogovore, očita in graja samega sebe, je zelo pomembno, da pravočasno ustavi tako neproduktiven dialog s samim seboj.

Ustavitev notranjega dialoga: zakaj in kako to storiti

Človek je zasnovan tako, da se lahko nenehno pogovarja sam s sabo, ne da bi naglas izrekel misel. Prekinitev tega dialoga bo pomagala ustaviti notranji pogovor, očistiti um slabih misli in se osredotočiti na prave naloge.

Za ustavitev notranjega dialoga je potrebna velika koncentracija in vztrajnost. Tisti ljudje, ki so uspeli obvladati to tehniko ustavljanja notranjega dialoga, opažajo povečanje samozavesti, umirjenosti in učinkovitosti. Z ustavitvijo ali spremembo notranjega dialoga je človek sposoben spremeniti svojo sliko sveta in sveta okoli sebe. Toda ta proces zahteva vztrajnost in redne ciljne ukrepe, ki vodijo do rezultata. Zelo pomembno je, da lahko po želji ustavimo notranji dialog.

Če želite izklopiti notranji dialog, morate poiskati in nato izklopiti vire njegovega pojavljanja ter uporabiti tehnike, prakse in vaje za zaustavitev notranjega dialoga. Omeniti velja, da je treba vsak vir posebej izklopiti.

Ločiti je treba naslednje vire: sluh, dotik, vonj, okus, vid. Potem ko so pokriteviri notranjega dialoga, bo njegova osnova ostala, oziroma misli. Vsak ločen vir, ki čutno zaznava in analizira, deli občutke na lepe ali grde, prijetne ali neprijetne, okusne ali neokusne itd. Kombinacija zaznav generira hitre neprekinjene misli, izračune in analize. Poleg tega obstajajo še drugi dejavniki, kot so socialni, intelektualni in vse, kar je povezano z življenjem.

Zato obdelava vtisov, prejetih iz različnih virov, ustvarja neprekinjen tok misli v človeškem umu.

Vrste tehnik za ustavitev notranjega dialoga

Opozoriti je treba, da notranji dialog ni nič drugega kot navada, ki jo človek oblikuje v procesu svojega življenja. Zato ima vsaka oseba edinstven in neponovljiv notranji dialog. Za spremembo te navade bo potrebno dovolj časa, pa tudi redni trening in samokontrola. Znano je, da lahko um spremeni navade že 40 dni po začetku redne vadbe. Zato bo vsak dan vzelo približno pol ure za vadbo in meditacijo 40 dni.

Tehnika ustavljanja notranjega dialoga je razdeljena na naslednja dva dela:

1. V mislih se ustavijo figurativni in besedni tokovi iz vsakdanjega življenja.

2. Ustavi proces napačne interpretacije in analize.

Vaje je treba izvajati v stoječem ali sedečem položaju, poleg tega pa z enakomerno držo, to pomeni, da mora biti glava nav skladu s hrbtenico. Morate gledati naravnost pred seboj, ne gledati od predmeta do predmeta, ampak osredotočiti oči na eno točko.

Teorija in praksa ustavljanja notranjega dialoga

Tehnika vizualnega ustavljanja

Ko gledate kateri koli dogodek, kot je zabava, boj, praznovanje, trpljenje, morate ostati miren in ravnodušen opazovalec. V tem primeru mora videz ostati ravnodušen. Če pogledamo lep obraz, ne bi smeli dovoliti, da bi slika v mislih veljala za lepo.

Niti dobro ne slabo ne sme vplivati na občutke in misli. S pomočjo te tehnike lahko nepristransko gledate na stvari in dogodke v življenju, jih vidite na nov način.

zaznavanje zvoka

Ko poslušate kakšno žalostno zgodbo iz življenja, vam misel na usmiljenje, zamero in jezo ne sme zdrsniti.

Ko poslušate šale ali kaj smešnega, se morate potruditi, da želja po smehu ne pride do zavesti.

Na podlagi nasprotij lahko ustvarite različne situacije.

Pri delu s to tehniko vam ni treba med seboj povezovati različnih zvokov.

Tehnika ustavljanja vonja

Z uporabo nasprotnih pojmov, kot so "oster" - "šibek", "prijeten" - "neprijeten", si lahko pripravite ustrezen trening. Občutki ne smejo povzročati prijetnih ali neprijetnih občutkov - ravno to je praksa ustavljanja notranjega dialoga zvonj.

Okusi

Uporabite lahko tisto, kar je okusno in brez okusa. Glavna stvar je, da občutki, ki jih povzroča hrana, ne povzročajo občutkov v umu.

Dotaknite se

V tehniki je treba uporabiti naslednja nasprotja: ostro - topo, mehko - trdo in drugo.

Tehnika ustavljanja notranjega dialoga na ravni misli

Vsak človek ima pasivne in aktivne misli. Pasivne misli se rojevajo nezavedno, ne glede na samega človeka, aktivne pa ustvarja on sam. Če želite izvesti tehniko ustavljanja notranjega dialoga, se morate sprostiti in se osredotočiti na misli, ki tečejo po glavi. Nekaj časa morate tako sedeti in paziti na nenadzorovane misli. Ko svojo pozornost usmerimo na motečo misel, jo ustavimo. Pomembna značilnost tehnike je, da je potrebno spremljati pasivne misli z vašimi aktivnimi mislimi. Notranji dialog je sestavljen iz pasivnih misli. Namere in se bodo vklopile zahvaljujoč aktivnim mislim, tako da jih je mogoče nadzorovati in "loviti" pasivne misli. Če želite slediti lastnim mislim, morate pogledati vase in vso pozornost usmeriti na misli v središču glave.

Ta tehnika je precej zapletena, a učinkovita. To je treba izvajati redno pol ure vsak dan.

kontemplativne tehnike za ustavitev notranjega dialoga

Druga možnost za obravnavo notranjega dialoga je kontemplativna tehnika. Za to lahkouporabite posebne slike za razmišljanje. Pri vodenju se morate držati opisa tehnike za ustavitev notranjega dialoga. Ta tehnika se izvaja z neosredotočenim pogledom in umirjenim dihanjem. Treba je doseči stanje, ko slika postane statična. Tako se boste hitro znebili notranjega dialoga in umirili razbito psiho.

Blokiranje dohodnih informacij z mantro

Ta metoda temelji na ustavitvi notranjega dialoga z vašo tehniko joge. Izmisliti morate besedo, na katero se lahko popolnoma osredotočite. Če želite to narediti, morate izbrati harmonično besedo, ki ne povzroča čustev. Vzbujati naj bi le občutek umirjenosti. Primeri manter: ra-um - umirjenost, fri-den - mir. Mantra lahko kadar koli osvobodi človeški um nepotrebnih misli. Po izbiri mantre morate zavzeti udoben položaj, prenehati gledati na določeno točko. Nato morate mantro izgovoriti na ves glas in jo nato ritmično ponoviti. Hkrati morate v tem procesu zagotovo uživati in eksperimentirati z zvokom. Postopoma morate upočasniti zvok in izgovarjati besedo vedno bolj tiho.

Ko se mantra spremeni v komaj slišen šepet, jo morate nehati izgovarjati, zapreti oči in prisluhniti sebi. Pomembno je slišati, kako zveni od znotraj in napolni um. To meditacijo je treba izvajati 20 minut na dan.