Kako preživeti smrt ljubljene osebe: priporočila psihologov, stopnje žalosti in značilnosti

2024 Avtor: Miguel Ramacey | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 06:28

"Žalost postane resnična šele, ko se te osebno dotakne" (Erich Maria Remarque).

Tema smrti je zelo težka, a zelo pomembna. To je osupljiva, nepričakovana, nenadna tragedija. Še posebej, če se to zgodi bližnji in dragi osebi. Takšna izguba je vedno globok šok, šok doživetega udarca pusti brazgotine v duši za vse življenje. Človek v trenutku žalosti začuti izgubo čustvene povezanosti, občuti neizpolnjene dolžnosti in krivdo. Kako se soočiti z izkušnjami, čustvi, občutki in se naučiti živeti naprej? Kako se spopasti s smrtjo ljubljene osebe? Kako in kako pomagati nekomu, ki doživlja bolečino izgube?

Odnos sodobne družbe do smrti

"Ne jokaj ves čas", "Počakaj", "Tam je bolje", "Vsi bomo tam" - vse totolažbe mora slišati žalujoči. Včasih ostane sam. In to se ne zgodi zato, ker so prijatelji in sodelavci kruti in brezbrižni ljudje, ampak se mnogi ljudje bojijo smrti in žalosti drugih ljudi. Mnogi želijo pomagati, a ne vedo, kako in s čim. Bojijo se pokazati netaktnost, ne najdejo pravih besed. In skrivnost ni v zdravilnih in tolažilnih besedah, temveč v sposobnosti poslušanja in dajati vedeti, da ste tam.

Sodobna družba se izogiba vsemu, kar je povezano s smrtjo: izogiba se pogovorom, noče žalovati, poskuša ne pokazati svoje žalosti. Otroci se bojijo odgovarjati na njihova vprašanja o smrti. V družbi velja prepričanje, da je predolga manifestacija žalosti znak duševne bolezni ali motnje. Solze veljajo za živčni napad.

Človek v svoji žalosti ostaja sam: v njegovi hiši ne zvoni telefon, ljudje se ga izogibajo, izoliran je od družbe. Zakaj se to dogaja? Ker ne vemo, kako pomagati, kako tolažiti, kaj reči. Ne bojimo se samo smrti, ampak tudi žalujočih. Seveda komunikacija z njimi ni povsem psihološko udobna, veliko je nevšečnosti. Lahko joka, mora biti potolažen, a kako? O čem se pogovarjati z njim? Bi vas še bolj bolelo? Mnogi od nas ne najdejo odgovorov na ta vprašanja, se umaknejo in počakajo na čas, dokler se oseba sama ne spopade s svojo izgubo in se vrne v normalno stanje. Žalujočemu v tako tragičnem trenutku ostanejo blizu le duhovno močni ljudje.

Obredi pogrebov in žalovanja v družbi so izgubljeni indojemajo kot relikt preteklosti. Smo "civilizirani, inteligentni in kulturni ljudje." Toda prav te starodavne tradicije so pomagale pravilno preživeti bolečino izgube. Na primer, žalujoči, ki so bili povabljeni k krsti, da bi ponovili določene besedne formule, so povzročili solze pri tistih sorodnikih, ki so bili omamljeni ali šokirani.

Trenutno velja, da je narobe jokati ob krsti. Obstajala je ideja, da solze prinesejo veliko nesreč v dušo pokojnika, da ga utopijo v naslednjem svetu. Zaradi tega je običajno čim manj jokati in se zadrževati. Zavračanje žalovanja in sodobni odnos ljudi do smrti imata zelo nevarne posledice za psiho.

Žalost posamezno

Vsi ljudje doživljajo bolečino izgube na različne načine. Zato je delitev žalosti na stopnje (obdobja), sprejeta v psihologiji, pogojna in sovpada z datumi spomina na mrtve v številnih svetovnih religijah.

Na faze, skozi katere gre človek, vpliva veliko dejavnikov: spol, starost, zdravstveno stanje, čustvenost, vzgoja, čustvena povezanost s pokojnikom.

Vendar obstajajo splošna pravila, ki jih morate poznati, če želite oceniti duševno in čustveno stanje osebe, ki doživlja žalost. Treba je imeti idejo, kako preživeti smrt najbližje osebe, kako in kako pomagati tistemu, ki je imel nesrečo. Za otroke, ki doživljajo bolečino izgube, veljajo naslednja pravila in vzorci. Toda z njimi je treba ravnati še bolj skrbno in pozorno.

Torej, umrla je ljubljena oseba, kako ravnati z žalostjo?Za odgovor na to vprašanje je treba razumeti, kaj se v tem času dogaja z žalujočimi.

Strike

Prvi občutek, ki ga doživi oseba, ki je nenadoma izgubila ljubljeno osebo, je pomanjkanje razumevanja, kaj in kako se je to zgodilo. V glavi se mu vrti ena sama misel: "Ne more biti!" Prva reakcija, ki jo doživi, je šok. Pravzaprav je to obrambna reakcija našega telesa, nekakšna »psihološka anestezija«.

Šok je na voljo v dveh oblikah:

• Prevrtanje, nezmožnost opravljanja običajnih dejavnosti.
• Prekomerna aktivnost, vznemirjenost, kričanje, nemirnost.

Poleg tega se lahko ta stanja izmenjujejo.

Človek ne more verjeti, kaj se je zgodilo, včasih se začne izogibati resnici. V mnogih primerih pride do zavrnitve tega, kar se je zgodilo. Nato oseba:

• Iskati obraz pokojnika v množici ljudi.
• Pogovarjam se z njim.
• Sliši glas pokojnika, čuti njegovo prisotnost.
• Načrtovanje skupnih dogodkov z njim.
• Ohrani njegove stvari, oblačila in vse, kar je z njim povezano.

Če oseba dlje časa zanika dejstvo izgube, se aktivira mehanizem samoprevare. Izgube ne sprejme, ker ni pripravljen doživeti neznosne duševne bolečine.

Kako preživeti smrt ljubljene osebe? Nasveti, metode v začetnem obdobju se spuščajo na eno stvar - verjeti v to, kar se je zgodilo, dovoliti občutkom, da izbruhnejo, govoriti o njih s tistimi, ki so pripravljeni poslušati, jokati. Ponavadiobdobje traja približno 40 dni. Če se je zavleklo več mesecev ali celo let, se obrnite na psihologa ali duhovnika.

Poglejmo cikle žalosti.

7 stopenj žalosti

Kako preživeti smrt ljubljenih? Katere so faze žalosti, kako se kažejo? Psihologi prepoznajo določene stopnje žalosti, ki jih doživljajo vsi ljudje, ki so izgubili ljubljene. Ne gredo drug za drugim v strogem zaporedju, vsaka oseba ima svoja psihološka obdobja. Razumevanje, kaj se dogaja z žalovanjem, vam bo pomagalo pri soočanju z žalostjo.

Prva reakcija, šok in šok, je bila že obravnavana, tukaj so naslednje stopnje žalosti:

1. Zanikanje tega, kar se dogaja. "To se ne bi moglo zgoditi" - glavni razlog za takšno reakcijo je strah. Človek se boji tega, kar se je zgodilo, kaj se bo zgodilo naprej. Razum zanika resničnost, človek se prepriča, da se ni nič zgodilo. Navzven je videti otrplo ali nemirno, aktivno organizira pogreb. A to sploh ne pomeni, da zlahka preživi izgubo, le še ni povsem dojel, kaj se je zgodilo. Osebe, ki je omamljena, ni treba zaščititi pred skrbmi in težavami pogreba. Papirologija, organizacija pogrebov in komemoracij, naročanje pogrebnih storitev vam omogoča, da komunicirate z ljudmi in vam pomagajo pri izhodu iz stanja šoka. Zgodi se, da v stanju zanikanja človek preneha ustrezno zaznavati resničnost in svet. Takšna reakcija je kratkotrajna, vendar ga je treba spraviti iz tega stanja. Če želite to narediti, se morate pogovoriti z njim,ves čas ga kličite po imenu, ne pustite ga pri miru, odvrnite ga od njegovih misli. Vendar ne smete tolažiti in pomiriti, saj to ne bo pomagalo. Ta faza je kratka. To je tako rekoč pripravljalno, človek se psihično pripravi na dejstvo, da ljubljene osebe ni več. In takoj ko spozna, kaj se je zgodilo, bo prešel na naslednjo stopnjo.
2. Bes, zamera, jeza. Ti občutki človeka popolnoma prevzamejo. Jezen je na ves svet okoli sebe, zanj ni dobrih ljudi, vse je narobe. Notranje je prepričan, da je vse, kar se dogaja okoli njega, krivica. Moč teh čustev je odvisna od osebe same. Takoj ko občutek jeze mine, ga takoj nadomesti naslednja stopnja žalosti.
3. Krivda. Pogosto se spominja pokojnika, trenutkov komunikacije z njim in se začne zavedati, da je posvečal malo pozornosti, govoril ostro ali nesramno, ni prosil za odpuščanje, ni rekel, da ljubi in tako naprej. Na misel mi pride: "Ali sem naredil vse, da preprečim to smrt?" Včasih ta občutek ostane pri človeku do konca življenja.
4. Depresija. Ta faza je zelo težka za ljudi, ki so navajeni vse svoje občutke zadržati zase in jih ne pokazati drugim. Izčrpajo jih od znotraj, človek izgubi upanje, da bo življenje postalo normalno. Noče sočutja, je mračnega razpoloženja, ne komunicira z drugimi ljudmi, ves čas skuša potlačiti svoja čustva, a je zaradi tega še bolj nesrečen. Depresija po izgubi ljubljene osebe pusti pečat na vseh področjih življenja.
5. Sprejemanje tega, kar se je zgodilo. Sčasoma se človek sprijaznizgodilo. Začne prihajati k sebi, življenje se bolj ali manj popravlja. Vsak dan se njegovo stanje izboljšuje, zamere in depresija pa oslabijo.
6. Faza ponovnega rojstva. V tem obdobju je človek nekomunikativen, veliko in dolgo molči, pogosto se umakne vase. Obdobje je precej dolgo in lahko traja tudi več let.
7. Organizacija življenja brez ljubljene osebe. Po prehodu skozi vse faze v življenju osebe, ki je doživela žalost, se marsikaj spremeni in seveda tudi sam postane drugačen. Mnogi poskušajo spremeniti stari način življenja, najti nove prijatelje, zamenjati službo, včasih tudi kraj bivanja. Človek tako rekoč gradi nov model življenja.

Simptomi "normalne" žalosti

Lindemann Erich je izpostavil simptome »normalne« žalosti, torej občutka, ki ga vsak človek razvije, ko izgubi ljubljeno osebo. Torej so simptomi:

• Fiziološki, torej ponavljajoči se napadi fizičnega trpljenja: stiskanje v prsnem košu, napadi praznine v trebuhu, šibkost, suha usta, krči v grlu.
• Vedenjski - to je naglica ali počasnost govornega tempa, nedoslednost, zamrznitev, pomanjkanje zanimanja za posel, razdražljivost, nespečnost, vse pade iz rok.
• Kognitivni simptomi - zmedenost, dvom vase, težave s pozornostjo in koncentracijo.
• Čustveni - občutki nemoči, osamljenosti, tesnobe in krivde.

čas stiske

• Šok in zanikanje izgube traja približno 48 ur.
• V prvem tednu je čustvenoizčrpanost (bili so pogrebi, pogrebi, srečanja, komemoracije).
• Od 2 do 5 tednov se nekateri ljudje vrnejo k svojim vsakodnevnim dejavnostim: službi, študiju, normalnemu življenju. Toda tisti, ki so vam najbližji, začnejo najbolj akutno občutiti izgubo. Imajo bolj akutno tesnobo, žalost, jezo. To je obdobje močne žalosti, ki se lahko vleče še dolgo.
• Od treh mesecev do enega leta traja žalovanje, to je obdobje nemoči. Nekateri so depresivni, nekateri potrebujejo dodatno nego.
• Obletnica je zelo pomemben dogodek, ko se opravi obredni zaključek žalovanja. To je bogoslužje, izlet na pokopališče, komemoracija. Svojci se zbirajo, skupna žalost pa lajša žalost bližnjih. To se zgodi, če ni marmelade. Se pravi, če se človek ne more sprijazniti z izgubo, se ne more vrniti v vsakdanje življenje, je tako rekoč visel v svoji žalosti, ostal v svoji žalosti.

težka življenjska preizkušnja

Kako lahko preboliš smrt ljubljene osebe? Kako lahko vse vzamem ven in se ne zlomim? Izguba ljubljene osebe je ena najtežjih in najresnejših preizkušenj v življenju. Vsak odrasel je na tak ali drugačen način doživel izgubo. Neumno je svetovati osebi, naj se v tej situaciji zbere. Sprva je zelo težko sprejeti izgubo, vendar obstaja priložnost, da ne poslabšate svojega stanja in se poskusite spopasti s stresom.

Na žalost ni hitrega in univerzalnega načina za preživetje smrti ljubljene osebe, vendar je treba sprejeti vse ukrepe, da ta žalost ne bo povzročila hude oblikedepresija.

Ko je potrebna pomoč specialista

Obstajajo ljudje, ki »visijo« v svojem težkem čustvenem stanju, se sami ne morejo spopasti z žalostjo in ne vedo, kako preživeti smrt ljubljene osebe. Psihologija prepozna znake, ki bi morali opozoriti druge, jih prisiliti, da se takoj obrnejo na strokovnjaka. To je treba storiti, če ima žalujoči:

• stalne obsesivne misli o ničvrednosti in brezciljnosti življenja;
• namerno izogibanje ljudem;
• stalne misli o samomoru ali smrti;
• nezmožnost vrnitve k običajnemu načinu življenja za dolgo časa;
• počasne reakcije, nenehni čustveni zlomi, neprimerna dejanja, neobvladljiv smeh ali jok;
• motnje spanja, hudo hujšanje ali povečanje telesne mase.

Če obstaja vsaj nekaj dvoma ali skrbi glede osebe, ki je pred kratkim doživela smrt ljubljene osebe, se je bolje posvetovati s psihologom. Žalujočim bo pomagal razumeti sebe in svoja čustva.

Nasveti: kako premagati smrt ljubljene osebe

To so splošna priporočila, kako se soočiti s tragedijo, kaj je treba storiti v tem težkem obdobju:

• Ne obupajte podpore drugih in prijateljev.
• Poskrbite zase in za svoje fizično stanje.
• Daj prosto pot svojim občutkom in čustvom.
• Poskusite izraziti svoja čustva in čustva z ustvarjalnostjo.
• Za žalost ne nastavite časovnih omejitev.
• Ne potlači čustev, jokaj od žalosti.
• Da me zamotijo tisti, ki so dragi in ljubljeni, torej živi.

Kako preživeti smrt ljubljene osebe? Psihologi svetujejo, da pokojniku napišete pismo. Povedati mora, česa v življenju niso imeli časa narediti ali poročati, nekaj priznati. V glavnem, vse zapišite na papir. Lahko pišete o tem, kako pogrešate osebo, kaj obžalujete.

Tisti, ki verjamejo v magijo, se lahko obrnejo na jasnovidce za pomoč in nasvete, kako preživeti smrt ljubljene osebe. Znani so tudi kot dobri psihologi.

V težkih časih se veliko ljudi zateče k Gospodu po pomoč. Kako se spopasti s smrtjo ljubljene osebe? Duhovniki svetujejo vernikom in žalujočim, ki so daleč od vere, naj pogosteje prihajajo v tempelj, molijo za pokojnika, se ga spominjajo ob določenih dneh.

Kako nekomu pomagati premagati bolečino izgube

Zelo boleče je videti ljubljeno osebo, prijatelja, znanca, ki je pravkar izgubil sorodnika. Kako človeku pomagati preživeti smrt ljubljene osebe, kaj mu povedati, kako se obnašati, kako mu omiliti trpljenje?

Skušajo pomagati bližnjemu prenesti bolečino, ga mnogi poskušajo odvrniti od tega, kar se je zgodilo, in se izogibajo pogovoru o smrti. Ampak to je narobe.

Kaj bi morali reči ali narediti, da boste lažje preboleli smrt ljubljene osebe? Učinkoviti načini:

• Ne prezrite govora o pokojniku. Če je od trenutka smrti minilo manj kot 6 mesecev, se vse misli prijatelja ali sorodnika vrtijo okoli pokojnika. Zanj je zelo pomembno, da spregovori in joka. Ne morete ga prisiliti, da se potlači.čustva in občutke. Če pa je od tragedije minilo več kot leto dni in se vsi pogovori še vedno nanašajo na pokojnika, potem morate spremeniti temo pogovora.
• Odvrni žalovanje od njegove žalosti. Takoj po tragediji človeka ne more nič zmotiti, potrebuje le moralno podporo. Toda po nekaj tednih je vredno začeti človekovim mislim dajati drugo smer. Vredno ga je povabiti kamorkoli, se vpisati na skupne tečaje in tako naprej.
• Preklopi pozornost osebe. Najbolje je, da ga prosite za pomoč. Pokažite mu, da je potrebna njegova pomoč. Skrb za žival pospeši proces izhoda iz depresije.

Kako sprejeti smrt ljubljene osebe

Kako se navaditi na izgubo in kako preživeti smrt ljubljene osebe? Pravoslavje in Cerkev dajeta takšne nasvete:

• morajo verjeti v Gospodovo usmiljenje;
• preberite molitve za pokojne;
• postavite sveče v tempelj za počitek duše;
• dajte miloščino in pomagajte tistim, ki jo potrebujejo;
• če potrebujete duhovno pomoč, morate iti v cerkev in vprašati duhovnika.

Ali je mogoče biti pripravljen na smrt ljubljene osebe

Smrt je grozen dogodek, nanj se je nemogoče navaditi. Zdi se, da se na primer policisti, patologi, preiskovalci, zdravniki, ki morajo videti veliko smrti, z leti naučijo dojemati smrt nekoga drugega brez čustev, vendar se vsi bojijo svoje smrti in tako kot vsi ljudje ne. vedeti, kako prenesti smrt zelo bližnjega.človek.

Na smrt se ne moreš navaditi, lahko pa se psihično pripraviš na odhod ljubljene osebe:

• Če je oseba neozdravljivo bolna. Z njim morate preživeti več časa, mu dati priložnost, da se pogovarja o vsem, kar je zanj pomembno, pa tudi z njim delite izkušnje in skrivnosti. Povejte vsem sorodnikom in prijateljem o situaciji, tudi oni bodo lahko uživali v njegovi družbi. Najdražji je treba čim bolj polepšati zadnje mesece. Ko ga ne bo več, bodo spomini na to malo pomirjujoči. Kako preživeti smrt zelo bližnje osebe, če je bil dolgo bolan? Takšna izguba se spremeni v dolgotrajno depresijo in resen čustveni pretres. Žalujoči sam za dolgo časa izgine iz življenja. Če je oseba nezavestna, je treba zanj poskrbeti in preživeti več časa. Pogovorite se z njim, spomnite se in mu povejte nekaj pozitivnega, povejte mu vse, kar bi radi povedali. Mogoče bo slišal vse, kar rečeš.
• Če se oseba ukvarja s tveganim delom. Prepričajte ga, da zamenja službo ali dejavnost. Če se ne strinja in ima zelo rad svoje delo, morate ceniti vsak trenutek, preživet s to osebo.
• Če je sorodnik v starosti, se sprijaznite z mislijo, da se bo to vseeno zgodilo. Več časa moramo preživeti skupaj. Pogosto radi govorijo o svoji mladosti, zanima jih vse, kar se dogaja v življenju njihovih vnukov, otrok, zelo so veseli, ko jih zanima njihovo mnenje in znanje. Pomembno je, da je zadnji korakživljenje ljubljene osebe je bilo svetlo in srečno.
• Kako preživeti smrt, če je oseba mrtva? Sprejmite, kar se je zgodilo, hitreje ko se bo zgodilo, lažje si boste opomogli od udarca. Pogovarjajte se o njem s prijatelji in sorodniki, molite zanj, se pogovorite z njim, se opravičite ali povejte nekaj, česar v življenju niste imeli časa povedati. Nenadna smrt je strašna tragedija, spremeni ljudi, ki so preživeli. Zaradi nepričakovanosti dogajanja postopek žalovanja za svojci traja dlje kot ob umiranju od starosti ali bolezni.

Kako izboljšati življenje po smrti staršev

Izguba starša je vedno velika tragedija. Psihološka povezanost, ki se vzpostavi med sorodniki, naredi njihovo izgubo zelo težko preizkušnjo. Kako preživeti smrt ljubljene osebe, mati? Kaj počneš, ko je ni več? Kako se spopasti z žalostjo? In kaj storiti in kako preživeti smrt ljubljene osebe, oče? In kako preživeti žalost, če umreta skupaj?

Ne glede na to, koliko smo stari, soočanje z izgubo staršev ni nikoli enostavno. Zdi se nam, da so odšli prehitro, a vedno bo napačen čas. Izgubo moraš sprejeti, moraš se naučiti živeti z njo. Kar dolgo se v svojih mislih obračamo na pokojnega očeta ali mamo, ju prosimo za nasvet, vendar se moramo naučiti živeti brez njihove podpore.

Smrt starša drastično spremeni življenje. Poleg grenkobe, žalosti in izgube je občutek, da se je življenje sesulo v brezno. Kako preboleti smrt ljubljene osebe in se vrniti v življenje:

1. Dejstvo izgube je treba sprejeti. In prej ko se to zgodi, tem bolje. Potrebarazumej, da človek nikoli ne bo s teboj, da ga ne bodo vrnile niti solze niti duševne muke. Naučiti se moramo živeti brez matere ali očeta.
2. Spomin je največja vrednota človeka, v njem še naprej živijo naši pokojni starši. Če se jih spomnite, ne pozabite nase, na svoje načrte, dejanja, težnje.
3. Postopoma se je vredno znebiti težkih spominov na smrt. Ljudje delajo depresijo. Psihologi svetujejo, da jokate, lahko greste k psihologu ali duhovniku. Lahko začnete voditi dnevnik, glavna stvar je, da ne zadržite vsega zase.
4. Če osamljenost premaga, morate najti nekoga, ki potrebuje skrb in pozornost. Lahko imate hišnega ljubljenčka. Njihova nesebična ljubezen in vitalnost bosta pomagali premagati žalost.

Ni pripravljenih receptov, kako preživeti smrt ljubljene osebe, primernih za popolnoma vse ljudi. Situacije izgube in čustvene povezave so za vsakogar drugačne. In vsakdo doživlja žalost drugače.

Kako lažje preboleti smrt ljubljene osebe? Treba je najti nekaj, kar bo olajšalo dušo, ne bodite sramežljivi pokazati čustva in občutke. Psihologi verjamejo, da mora biti žalost "bolna" in šele takrat bo prišlo olajšanje.

Zapomni si s prijaznimi besedami in dejanji

Ljudje se pogosto sprašujejo, kako si olajšati žalost po smrti ljubljene osebe. Kako živeti s tem? Lajšanje bolečine zaradi izgube je včasih nemogoče in nepotrebno. Prišel bo čas, ko boste lahko obvladali svojo žalost. Če želite malo olajšati bolečino, lahko naredite nekaj v spomin na pokojnika. Mogoče je sanjal, da bi nekaj naredil sam, lahko prinesešto je konec. Lahko opravljate dobrodelno delo v spomin nanj, posvetite nekaj stvaritev v njegovo čast.

Pomembno je ohraniti spomin nanj, vedno se spominjati s prijazno besedo in dejanjem.

In še nekaj priporočil…

Kako preživeti smrt ljubljene osebe? Univerzalnih in preprostih nasvetov ni, gre za večplasten in individualen proces. Ampak najpomembnejše:

• Za ozdravitev si morate dati čas.
• Ne bojte se prositi za pomoč, ko jo potrebujete.
• Upoštevati je treba prehrano in upoštevati dnevno rutino.
• Ne hitite se pomirjati z alkoholom ali mamili.
• Ne samozdravite. Če so pomirjevala nepogrešljiva, je najbolje obiskati zdravnika za recept in priporočila.
• O mrtvi ljubljeni osebi se morate pogovarjati z vsemi, ki so pripravljeni poslušati.

In kar je najpomembneje, sprejeti izgubo in se naučiti živeti z njo ne pomeni pozabiti ali izdati. To je zdravljenje, torej pravilen in naraven proces.

Sklep

Vsak izmed nas že pred rojstvom dobi svoje mesto v strukturi svoje vrste. Toda kakšno energijo bo človek pustil za sorodnike, postane jasno šele, ko se njegovo življenje konča. Ne smemo se bati govoriti o pokojniku, povedati več o njem otrokom, vnukom in pravnukom. Zelo dobro je, če obstajajo legende o rodu. Če je človek dostojno živel svoje življenje, ostane za vedno v srcih živih, proces žalovanja pa bo usmerjen v lep spomin nanj.