Po tridesetih letih se mnogi začnejo pritoževati zaradi slabega spomina. Zakaj se poslabša? Kako lahko trenirate svoj spomin? Odgovore na ta in druga vprašanja boste našli v tem članku.
Naš spomin se lahko poslabša zaradi travmatične poškodbe možganov, pa tudi drugih bolezni, nenehnih stresnih situacij, motenj spanja, alkoholizma, kajenja, jemanja drog, dopolnjevanja določene starosti..
Zato poskusite telovaditi, dovolj spati in jesti pravilno. Med vadbo se možganske celice oskrbujejo s kisikom, ki pomembno vpliva na spomin, tako pomembna sestavina dnevne rutine, kot je zdrav spanec, pa izboljša delovanje možganov. Poskusite se ne spuščati v stresne situacije, saj stres povzroča veliko škodo spominu. Vključite kompleksne ogljikove hidrate, kot so stročnice, polnozrnat kruh, ovsena kaša, rjavi riž, leča in živila, bogata z maščobnimi kislinami, kot so ribe, ribje olje, laneno olje.
Najboljši način za razvoj spomina je, da ga trenirate. Preberite raznovrstno literaturo, ki ni povezana z vašo glavno dejavnostjo, poskusite si zapomniti besedila pesmi, ki jih poslušate, pogosteje komunicirajte z različnimiljudje, igrajte mentalno zahtevne igre, kot je šah.
Najboljša vaja, ki razvija spomin, je lomljenje njegovih običajnih meja in prisiliti možgane, da najdejo druge načine. Če še nikoli niste reševali ugank ali križank, je čas, da to storite! Lahko se učite tujih jezikov ali se naučite igrati kateri koli glasbil.
Spomin je proces vtiskanja, shranjevanja, reproduciranja informacij.
Spomin se zgodi:
- čustveno, ki temelji na občutkih in izkušnjah;
- motor - za pomnjenje in reprodukcijo dejanj, gibov;
- figurativno - o vtisku informacij s pomočjo slušnih, vidnih ali taktilnih receptorjev;
- logično, ki temelji na miselnem procesu. V človeku prevladuje katera koli od teh vrst spomina. Glavni spomin, ki prevladuje pri plesalcu, je motorični, pri umetniku je figurativen, pri igralcu čustven.
Svoj spomin lahko trenirate z naslednjimi vajami:
- Naredite stvari z levo roko namesto z desno roko, na primer umijte zobe.
- Pomikajte zenice gor in dol, levo in desno približno 30 sekund. Dotaknite se levega kolena desnega komolca in obratno.
- Narišite geometrijske oblike na papir z obema rokama: krog - desno, kvadrat - levo. Po 10 sekundah spremenite vzorec za vsako od rok.
- Če se morate na primer spomniti imena "Ivan Vasiljevič", se začnite spominjati Ivanuške iz pravljice "Ohbrat Ivanuška in sestra Alyonushka" in mačka Vaska.
- Naučite se verzov, sestavljenih iz več stolpcev, vsak dan dodajte vrstico.
- Zapomnite si besedilo, podčrtajte glavne besede in jih izgovorite na glas. Previdno preberite besedilo. Moralo bi vam biti jasno.
- Če se spomnite telefonske številke, jo razdelite na 2-3 števke. Identificirajte številko z rojstnim dnevom, starostjo, obletnico, številko stanovanja.
- Ko ste na cesti, opazujte, kaj se dogaja okoli, nato pa zaprite oči in se spomnite, kaj ste videli ali slišali.
Upam, da boste pri treningu spomina dosegli odlične rezultate in se naučili, da je spomin nekaj, kar morate ceniti! Vso srečo!
