Sodoben ritem mestnega življenja ne pušča možnosti moralno šibkim ljudem. Včasih je karierna lestvica kot preživetje v džungli - toliko živcev, solz, truda je potrebno za napredovanje v službi. Vsak dan ob isti uri pride delavec na svoje delovno mesto. Tudi če je na splošno prijazna ekipa, se vedno najdejo posamezniki, ki so pripravljeni "sedeti" iz svojih domov. To stanje je izčrpavajoče in prispeva k pojavu stresa in kronične utrujenosti. Temu se reče "oseba, ki je izgorela v službi."
Kako razumeti definicijo "izgorelosti"
Mnogi ljudje ne vedo, kako razumeti to definicijo. Nekateri od njih takšnega sindroma ne bodo nikoli doživeli v resničnem življenju. Kaj pomeni "izgorela v službi"? Konec koncev se ta stavek ne uporablja v dobesednem pomenu.
Opredelitev "izgorelosti pri delu" pomeni kombinacijo naslednjih simptomov:
- pojav migrene, kroničnega glavobola (ki ga bolnik prej ni imel);
- psihosomatske manifestacije stresa - to so lahko omotica, bolečine v zadnjem delu glave ali okončin, omedlevica, pomanjkanje zraka;
- vegetativno-žilna distonija;
- duševne nenormalnosti;
- nepripravljenost delati v ekipi, ki vam je bila prej všeč;
- nepripravljenost izpolnjevati svoje dolžnosti tudi ob povečanju materialnih prejemkov;
- skušam pobegniti pred težavami pri zlorabi alkohola ali odvisnosti od drog;
- odnosi s sorodniki se zrušijo;
- človek je nenehno v stanju razdraženosti in nezadovoljstva s svojim življenjem.
Psihosomatske manifestacije problema
To so najresnejše posledice koncepta "izgorevanja na delovnem mestu". Žal je pri nas še vedno pogosto opaziti prizanesljiv odnos do psiholoških težav. "Veliko zasluži - kaj še rabiš?" - to so prizanesljivi komentarji, ki jih zaposleni posluša, ko poskuša opisati svoje stanje.
Na zadnjih stopnjah sindroma se pojavijo manifestacije na ravni psihosomatike. To tukaj ni šala. Bolnik se lahko zaduši, izgubi zavest, trpi zaradi hudih glavobolov. Številne preiskave ne najdejo vzroka – navsezadnje je formalno oseba zdrava. Telo se na podoben način odzove na težave v psihi. To je bistvo psihosomatske strani problema.
Stopnje sindroma izgorelosti
Psihologija identificira triobdobja. na vsakem od njih so učinkovite različne metode terapije in oskrbe pacientov:
- "Čustveni dvig". Zaposleni preneha biti zadovoljen z denarno motivacijo. Narašča se občutek čustvene praznine, brezbrižnosti, nemotivirane tesnobe.
- "Osamljenost v množici". Zaposleni postaja vse bolj izoliran. Nekateri poskušajo »pobegniti« v alkohol in droge. Pojavijo se napadi jeze, tesnobe, agresije.
- "Bolezen duše in telesa". Na sceno pridejo psihosomatske težave. zdaj bolnik ne bo brez pomoči pristojnega psihoterapevta. V nekaterih primerih je treba jemati psihoaktivna zdravila. Tudi sprememba službe ne bo imela opaznega vpliva na bolnikovo stanje.
Kdo je najbolj nagnjen k izgorelosti?
Teoretično lahko vsakdo izgori v službi. Veliko je odvisno od začetne duševne stabilnosti osebe. Med psihologi obstaja mnenje, da ženske po vzdržljivosti nikakor niso slabše od moških. Poleg tega je med nekaterimi poklici odstotek izgorelosti moških zaposlenih višji.
Poklici, ki so najpogosteje povezani s simptomi izgorelosti:
- učitelji in predavatelji;
- zdravniki v klinikah, ki se morajo spopasti s pretokom obiskovalcev;
- socialni delavci;
- preiskovalci, patologi, policisti.
Pogoste napake, ki jih delajo zaposleni, ko si poskušajo pomagati
Žal, pri nas je koncept "opeklinepri delu" se nanaša na vrsto sramotnih pojmov. Konec koncev, kako se človek ne veseli resnega položaja in visoke plače? Najpogosteje ljudje s psihološko izobrazbo lahko natančno razumejo, katere poti terapije lahko pomagajo bolniku.
Nevarni nasveti, ki jih dajejo ljudje okoli osebe s sindromom "izgorelosti":
- letite na počitek za teden dni v drugi državi;
- sport;
- seks;
- zamenjaj spolnega partnerja;
- kupi si novo stvar;
- pojdite v salon in spremenite pričesko;
- tetoviraj se;
- popravite stanovanje.
Ti nasveti niso le neuporabni, ampak tudi škodljivi. če govorimo o pravem psihološkem sindromu, ga lahko trening v telovadnici pripelje do hospitalizacije. In letenje v drugo državo ne bo povzročilo veselja. in še več utrujenosti in razdraženosti.
Metode psihološke pomoči
Ste pregoreli v službi? Kaj storiti? To vprašanje se lahko pojavi tudi pred najuspešnejšim zaposlenim. Nasveti psihologov, kaj storiti v takšni situaciji:
- dajte si oddih: vzemite si največ dopusta in naredite nekaj, kar vam prinese pravo olajšanje (v nekaterih primerih samo branje knjige, medtem ko ležite na kavču);
- ne sramujte se svojih želja, biti morate pošteni do sebe - če želite samo gledati TV-oddaje, potem to storite;
- z manifestacijami psihosomatskih težav - potrebna je vrsta posvetovanj zkompetenten psihoterapevt;
- v nekaterih primerih bo morda treba jemati antidepresive in pomirjevala za stabilizacijo bolnikovega stanja s povečano histerijo in psihotičnostjo;
- v nobenem primeru ne poskušajte težav "utopiti" v alkoholu - pacient jih bo le še poslabšal.
Kako izboljšati fizično kondicijo
Da ne bi izgoreli v službi, je nujna redna telesna aktivnost. Obstaja le en pogoj - ne sme povzročati preobremenjenosti. Ne bi smeli nositi osovražene palice, da bi vsem okoli sebe dokazali svojo moč in vzdržljivost.
Najpogosteje učinkovite vaje v umirjenem tempu, ki ne povzročajo porasta hormonov. To so joga, plavanje, raztezanje, pilates, kalanetika. Učinkovite dihalne vaje po metodah jogijske prakse - tako imenovana pranayama. Redna vadba ne bo vplivala le na fizično stanje, ampak tudi znatno izboljšala psiho-čustveno ozadje. Pacient bo postal manj razdražljiv in tesnoben.
Problem, kako ne izgoreti v službi, bo minil, če se bodo pojavili novi hobiji. Lahko je banalna delovna terapija: modeliranje figuric iz plastelina z otrokom, vezenje, šivanje, pletenje, risanje v računalniških programih ali na pravo platno.
Preprečevanje poklicne izgorelosti: kako ne izgoreti v službi?
V zadnjih letih je pacientov psihiatrov vse več. In najpogosteje je ta kontingent izobražen in uspešen pri svojempoklic ljudi. Kako ne pregoreti v službi, ko ti šef in ekipa ne pustita dihati, družina pa iz različnih razlogov nenehno žaga? Tukaj je nekaj preprostih nasvetov:
- rešite težave, ko pridejo: zmanjšajte stike z ljudmi, ki povzročajo negativnost;
- izogibajte se stradanju - normalna raven glukoze ohranja delovanje možganov;
- ne pijte alkohola: je močan depresiv;
- poskusite biti čim bolj pozorni in opraviti kvalitetno delo, po katerem se čustvo popolnoma odstrani.
Psihologi imajo zanimivo tehniko: predstavljati si, da se oseba za osem ur bivanja v pisarni tako rekoč oddaja v najem. Ta čas ne bi smel prinašati užitka ali zadovoljiti ambicij. Samo osem ur je za mehansko doživetje, čustveno ločeno.
