Anksioznost, stres, neravnovesje so postali pogosti spremljevalci sodobnega človeka. Ogromen pretok negativnih informacij vodi v takšna stanja, katerih vir sta predvsem televizija in internet. Poleg tega gospodinjske in delovne težave motijo stanje ravnotežja. Vsi ti dejavniki negativno vplivajo na psiho. Kako postati miren in uravnotežen, kako se upreti stresnim situacijam? Govorili bomo o učinkovitih načinih, ki vam bodo pomagali, da se naučite nadzorovati čustva.
Znaki motnje
Kako se takšno stanje manifestira? Tu so glavni znaki:
- pogosta nihanja razpoloženja brez razloga;
- nerazumna razdražljivost;
- prikaz agresije;
- zmanjšana pozornost, vztrajnost;
- glavoboli;
- slabost;
- nespečnost.
Našel sem nekajsimptom ali več? Mirno, samo mirno: naši nasveti vam bodo pomagali pri soočanju z njimi.
Zakaj nadzorovati čustva?
Pomislimo, kako pogosto vsak izmed nas izreče takšne fraze: "Tako sem ravnal", "Nisem mogel zadržati svojih čustev" in podobno? Pravzaprav ljudje ponavadi opravičujejo svoja dejanja z nezmožnostjo nadzora nad svojim vedenjem. Toda takšna inkontinenca vodi v uničenje človekovih socialnih stikov, zlasti negativno vpliva na družinske odnose, ovira poklicno realizacijo in karierno rast ter osebni razvoj. Zato lahko eno od skrivnosti uspešne osebe imenujemo umirjenost - le mirnost vam bo pomagala najti pravo rešitev v kritičnih situacijah in samozavestno sprejeti potrebne ukrepe.
Kako razviti to kakovost v sebi? Kje začeti? Spodaj vam bomo povedali, kako se naučiti nadzorovati svoja čustva.
Psihologija pojmuje ravnotežje kot človekovo sposobnost, da se ustrezno odzove na zunanje dražljaje. Tako, ko se naučimo pravilno zaznavati dejavnike različnih vrst in moči, je mogoče doseči sposobnost nadzora lastnih čustev. Kako nehati jemati težave, ki se pojavijo v življenju, preveč pri srcu? Spodaj ponujamo več učinkovitih načinov za rešitev te težave.
Popoln počitek
Kako se sodoben človek sprosti po napornem delovnem dnevu? Najpogosteje ne nameni več kot 5-6 ur spanja, medtem ko vsaj08:00. Poleg tega vam hrup mestnega vrveža, avtocest ne omogoča popolnega okrevanja, nujne težave pa vam ne omogočajo, da se sprostite in zapadete v globok trden spanec. V zadnjih letih se je znatno povečalo število različnih motenj živčnega sistema - ljudje so pogosteje začeli trpeti zaradi nespečnosti, nespečnosti, postsomičnih motenj (občutek šibkosti in utrujenosti po počitku). Seveda pomanjkanje ustreznega počitka prispeva k razvoju razdražljivosti, pretirane čustvenosti. Kako postati miren in uravnotežen, če vas skrbijo težave s spanjem? Tukaj je nekaj učinkovitih priporočil:
- ne gledajte televizije ali brskajte po internetu tik pred spanjem, raje preberite knjigo;
- pijte čaj z meto in medom - je okusna in zdrava pijača, ki pomaga tudi pri obvladovanju razdraženosti, živčnosti;
- vzemite vročo kopel z zelišči žajblja, melise, origana, kamilice - tako prijeten postopek ne bo le razbremenil utrujenosti, ampak tudi pomiril živčni sistem, pripravil telo na prihajajoči počitek;
- priporočljivo je, da se izogibate pitju močnega čaja in kave;
- ne pozabite na dnevni sprehod po parku - svež zrak vas bo osvežil, slikovita pokrajina pa vas bo pomirila.
Ali naj zadržim svoja čustva?
Ležen sprehod po slikoviti uličici ali sprostitev v udobnem stolu ob skodelici dišečega zeliščnega čaja je seveda zabava, ki je koristna za pomiritev živčnega sistema. Toda ali je vredno potlačiti čustva, koAli razmere spodbujajo njihovo aktivno manifestacijo? Po mnenju psihologov takšno zadrževanje negativnosti v sebi samo poslabša duševno stanje osebe. Strokovnjaki priporočajo ravnanje z nakopičenimi čustvi s pomočjo hobija. Vsak si izbere poklic glede na svoje interese, psihologi pa za najučinkovitejše hobije štejejo likovno terapijo, šport (vključno z ekstremnimi), različni plesni stili.
Dnevnik samokontrole
Strokovnjaki priporočajo bolnikom, ki se pritožujejo zaradi inkontinence, neravnovesja, metodo, kot je psihološki nadzor. Njegovo bistvo je v opazovanju reakcij, ki se pojavijo v človeku na kakršne koli zunanje dražljaje. Da bi to naredili, psihologi predlagajo vodenje dnevnika, v katerem je priporočljivo zabeležiti različne konfliktne situacije in reakcijo subjekta nanje. Po tem je treba zapise skupaj s specialistom analizirati, identificirati in po možnosti odpraviti osnovni vzrok inkontinence.
Poleg vodenja dnevnika obstajajo tudi drugi načini samonadzora. Na primer, kot so meditacija, preklapljanje pozornosti, dihalne vaje in drugo. Poleg tega se lahko pod krinko humorja in pozitivnega odnosa do drugih skriva nezmožnost obvladovanja čustev.
Introspekcija
Sistematična introspekcija vam bo pomagala tudi, da se naučite nadzorovati manifestacijo negativnih čustev. Strokovnjaki priporočajo, da si vzamete nekaj minut na dan za razmislekrazumeti dejanja in reakcije drugih nanje. Pomembno je, da nič okoli ne moti - introspekcijo je treba izvajati v tišini in udobnih pogojih za osebo. Psihologi priporočajo, da se razmislite od zunaj - le v tem primeru je mogoče doseči objektivno oceno, po kateri je mogoče narediti prave zaključke. Priporočljivo je, da se zapišejo najpomembnejše sodbe za osebo, ki so bile oblikovane kot rezultat introspekcije - to bo povečalo učinkovitost introspekcije kot načina za doseganje ravnovesja.
koristni nasveti
Poleg tega, kar je bilo že povedanega, je tukaj nekaj preprostih, a učinkovitih nasvetov, kako postati umirjen in uravnotežen:
- Ustvarite udobje okoli sebe. Ko je človeku v kateri koli sobi neprijetno, se pojavi draženje, agresivnost. Zato je tako pomembno, da ustvarite pravo notranjost ne samo doma, ampak tudi v službi. Voditi vas mora načelo: "Ne potrebujete, kar je drago, ampak tisto, kar vam je všeč."
- Zmanjšajte komunikacijo z ljudmi, ki imajo negativen odnos do sveta okoli sebe, se pogosto pritožujejo nad življenjem.
- Postavite svoje prioritete in si zastavite jasen cilj.
- Vadite upravljanje časa - upravljanje časa bo zmanjšalo verjetnost kritičnih situacij in poenostavilo dnevne dejavnosti.
- Ne puščajte nedokončanega posla.
Če ne znate postati mirni in uravnoteženi, poiščite strokovno pomoč strokovnjakov, zlasti psihologa innevrolog.
