Kako ostati miren v vsaki situaciji - učinkovite metode in tehnike

2024 Avtor: Miguel Ramacey | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 06:28

Najbolj mirna oseba na planetu je budist, ki trdno verjame v karmo. Nikoli se ne obremenjuje in ko ga drugi začnejo odkrito nadlegovati, se preprosto založi s pokovko in se pripravi na ogled akcijskega trilerja z naslovom »Kako se ti bo življenje maščevalo«. Nismo budisti in težko dosežemo to raven umirjenosti. Toda vsak se lahko nauči ostati miren.

Crazy Rhythm

Človek zdaj živi v tako norem ritmu, da lahko le z mirnostjo sprejema prave odločitve. Po zadnjih statističnih podatkih se število ljudi, ki so pod stresom, vsako leto povečuje. Študij, delo, gospodinjske, finančne in družinske težave - vse to negativno vpliva na živčni sistem. V nekem trenutku se človek zaradi utrujenosti in nakopičenih težav preprosto zlomi.

Kako se torej naučiti ostati miren? Najprej morate razumeti, kajpomeni biti resnično miren. Ne ravnodušen in ne zaničljiv, ampak umirjen.

Zmožnost ostati miren se razume kot sposobnost biti miren v kateri koli situaciji. Umirjen človek nikoli ne izgubi potrpljenja in optimizma, tudi v tistih primerih, ko se nam zdi (nenehno se muči), da je nemogoče nadzorovati dogajanje.

Zaradi presežka stresa in nenehne živčnosti lahko človek občuti celo fizično nelagodje, zato bo za vsakogar koristno obvladati tehnike ohranjanja umirjenosti.

Problem nadzora in zatiranja

Dokaj pogosto se ljudje soočajo s problemom nerazumevanja razlike med zatiranjem čustev in nadzorom. Še zdaleč ni enako. Običajno začne človek zatirati čustva, potem ko so prevzela njegovo telo. Se pravi, preprosto niso prikazani, ampak skrite nekje v globinah sebe pred zunanjim okoljem. V tem primeru negativna energija ne gre nikamor, ampak zastruplja telo in povzroča različne bolezni.

Nadzor nad čustvi je drugje. Človek se nauči ne pasti pod moč stresa, se mu upreti in ne dovoli niti najmanjšemu obotavljanju, da bi se zapeljal v kot. Vpliv negativnih čustev je nekoliko podoben snežni kepi: samo za trenutek se morate sprostiti in pogoltnila vas bodo.

Zato bo sposobnost, da ostanete miren v vsaki situaciji, zelo dobrodošla, če boste morali izboljšati svoje življenje v vseh pogledih. Zagotovo je vsak od nas že večkrat opazil, da če doživite vznemirjenjepred pomembnim dogodkom, potem začne vse dobesedno padati izpod nadzora in človek se iz kakršnega koli razloga razjezi. Ta negativnost lahko hitro vznemiri, posledično - človek bo izjemno težko ravnal in sprejemal prave odločitve.

Zato, da bi zgradili uspešno in srečno življenje, morate znati ostati miren v vsaki situaciji. Seveda se boste morali najprej potruditi, da boste trenirali odpornost na stres, potem pa bo trud postal navada.

Ekspresne metode

Tisti, ki jih stres ujame nepričakovane, bodo ekspresne metode pomagale ohraniti mir, kar bo povrnilo duševni mir. Če menite, da ste med nečim pod stresom in razdraženi, se ustavite in se zamotite z nečim drugim. To bo pomagalo obnoviti ravnovesje. V nasprotnem primeru se bo napetost povečala, s tem pa se bo povečala tudi verjetnost živčnega zloma.

Prav tako svojih izkušenj ne delite takoj s prijatelji ali sorodniki. Najprej morate sami razumeti situacijo in analizirati možne vzroke stresa. Zase morate opozoriti na vse manifestacije živčnosti, ki se kažejo na ravni telesa. Na primer, oseba postane rdeča, njegovi prsti začnejo trepetati ali se njegov srčni utrip pospeši. Z opazovanjem teh lastnosti bo oseba v prihodnosti lahko razumela, kako napeta je in se zbrala.

Dih, pokrajina, sprejemanje

Torej, kako ostati miren v stresnih situacijah? Pomembno je, da se lahko osredotočite nadihanje. Ko je telo pod stresom, se aktivno proizvaja adrenalin, ta proces moti ritem dihanja. Če ga želite ponovno popraviti, morate uporabiti dihalne tehnike. Najpreprostejši med njimi so trije globoki vdihi in izdihi. To vajo lahko izvajate tako v obdobjih stresa kot v mirnem okolju za sprostitev.

Pomaga obnoviti odpornost na stres na svežem zraku, saj oksigenacija možganov pomaga pomiriti. Pomaga tudi obvladovati čustva s sprejemanjem in razumevanjem. Če človek čuti napetost, bi moral izraziti svoja čustva, artikulirati in priznati negativna čustva. Recite na primer "jezen sem" ali "zaskrbljen sem."

Sum, vizualizacija, idol

Ko je stres v stanju »zarodka«, ga je treba vzeti pod nadzor – to je prvo pravilo odpornosti na stres. Kako ohraniti mir? Ne dovolite, da bi se situacija razpletla v velikem obsegu. Nekateri ljudje so še posebej sumničavi, nič jih ne stane, da napihnejo muho do velikosti slona in trpijo zaradi tega. Zato morate takoj, ko začutite napetost, takoj ugotoviti njen vir in se ga, če je mogoče, znebiti.

Prav tako bo vizualizacija pomagala povrniti umirjenost. Lahko si na primer predstavljate, da problem in vso negativnost zapakirate v škatlo in jo vržete v morje. Res je, ta tehnika je primerna samo za ljudi z dobro domišljijo.

Še vedno se lahko spomnite kakšnega lika ali resnične osebe,ki ga lahko imenujemo utelešenje miru in si poskusite predstavljati, kako bi ravnal v podobni situaciji.

Praktična priporočila

Zgornji nasveti, kako ostati miren v vsaki situaciji, veljajo za univerzalne, a poleg njih obstaja še nekaj praktičnih priporočil, ki se nanašajo na prehrano, dnevno rutino itd.

Najprej je vredno uporabiti objektivno analizo situacije. Na situacijo je treba gledati od zunaj, kot da zadeva nekoga drugega. Če prenehamo biti čustveno vpleteni v dogodke, lahko sprejemamo razumne in inteligentne odločitve. Če so čustva previsoka, se morate z nekom pogovoriti o tem, kaj se dogaja. Zunaj bo lažje mirno pogledal na okoliščine in videl pravi izhod.

Hrana

Uporaba odpornosti na stres in mirnost v vseh situacijah, nenavadno, pripomore k zdravi prehrani. Že dolgo je dokazano, da hrana vpliva ne le na telo, ampak tudi na razpoloženje. Napačno je domnevati, da bodo kava, cigareta ali večji odmerki moke in sladkarij pomagali pomiriti. Nasprotno, kava (kot katera koli druga pijača, ki vsebuje kofein) bo človeka še bolj razdražila. Sladkor je vir glukoze, ta pa je odgovoren za moč in energijo. Zato, če zaužije velike količine sladkarij v obdobju stresa, postane človek bolj vznemirjen, impulziven in izgubi sposobnost sklepanja. Ob stresu je dobro jesti temno čokolado in živila, bogata z vitaminom C, tkako znižujejo raven kortizola. Če pri nevrozi človek dobesedno ne more pomagati, da ne bi jedel, lahko uporabi žvečilni gumi brez sladkorja.

Delo

Tretje priporočilo - ne izogibajte se fizičnemu delu. Hoja, aktivnosti na prostem, itd. bodo pomagale "odklopiti" od težav. Ni tako pomembno, kaj točno bo človek naredil, glavno je, da sprosti nakopičeno energijo in ne sedi zaprt sam s svojimi mislimi.

Fizična aktivnost pomaga telesu proizvajati endorfine - hormone sreče, ki kot nič drugega pomagajo pri soočanju s stresnimi situacijami.

Humor, odpuščanje, pozabljivost

Včasih se lahko človek sooči s situacijo, v kateri se bo počutil krivega in zaskrbljen zaradi tega. Če želite ostati mirni, morate spoznati vso resnost svoje napake in … si jo odpustiti. Ni človeka, ki ne dela napak, zahvaljujoč njim si lahko naberemo življenjske izkušnje. Niste naredili prav? Dajte si priložnost, da to popravite. Na vsako situacijo je vredno gledati s pozitivne strani, saj je vse, kar se naredi, na bolje.

Povečanje odpornosti na stres ali Kako ostati miren in učinkovit: nasvet za vse

Morda je kdo opazil, da so samozavestni ljudje z visoko samopodobo manj zaskrbljeni zaradi malenkosti. Vedo, da lahko obvladajo situacijo. Če je človek zadovoljen sam s sabo in čuti notranjo harmonijo, je miren, ne glede na to, kaj se dogaja okoli.

Za krepitev zaupanjaPrva stvar, ki jo morate storiti, je sprejeti svoj videz. Človek se mora imeti rad takšnega, kot je, zato se mora pogosteje gledati v ogledalo in si dajati komplimente.

Ne pozabite na svoje dosežke, situacije, ko ste se uspešno spopadli s težavami, itd. Pomembno je, da najdete čas za to, kar imate radi, in nikoli ne izgubite dobre volje. Bolj kot je človek pozitiven, manj je podvržen stresu. Zato se je vredno založiti s seznamom življenjsko potrjujočih stavkov in jih ponavljati vsak dan.

Tudi če v notranjosti vse vre, morate vsaj navzven izraziti umirjenost, to bo pomagalo vzpostaviti notranje ravnovesje.