Kako meditirati doma: navodila po korakih

2024 Avtor: Miguel Ramacey | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 06:28

Veliko ljudi ve o prednostih meditacije. Odpočijte si od vsakdanjih skrbi, sprostite dušo in spoznajte sebe – vse to zveni mamljivo. Vendar pa vsi ne znajo meditirati. Seveda je najbolje prodreti v skrivnosti vzhodnjaške prakse pod vodstvom izkušenega inštruktorja. Če pa želite obvladati to umetnost, lahko to storite sami. Članek pojasnjuje, kako to storiti.

Kje začeti

Najprej morate razumeti, kaj je meditacija in kako pravilno meditirati. Beseda izvira iz glagola meditari, ki je iz latinščine preveden kot "miselno razmišljati", "misliti", "ustvarjati ideje". Tako se imenuje nekakšna mentalna vadba, ki se uporablja kot del zdravstvene ali duhovno-religiozne prakse. Prav tako se beseda "meditacija" nanaša na posebno duševno stanje, ki ga oseba pridobi zaradi vadbe ali iz drugih razlogov.

S pomočjo te vzhodnjaške prakse človek doseže polnosprostitev telesa in duha, ki mu omogoča, da se čim bolj sprosti in napolni z energijo. Meditacija pomaga, da se znebite finančnih in socialnih težav, da se osredotočite na duhovno stanje.

Ugodnost

Kako se naučiti meditirati? Najprej morate razumeti, zakaj je to storjeno. Kakšne koristi prinaša ta vzhodnjaška praksa ljudem?

• Sreča. Že dolgo je dokazano, da meditacija pomaga znebiti se negativnih čustev in misli, osredotočiti se na pozitivna. Z njeno pomočjo se razvijajo mehanizmi samoohranitve in preživetja.
• Ustvarjalnost. Ljudje, ki izvajajo meditacijo, ne trpijo zaradi pomanjkanja navdiha. Nove ideje so se pojavljale ena za drugo.
• Komunikacija. Morda se zdi, da je oseba, ki se ukvarja s to vzhodno prakso, potopljena vase in zavrača svet okoli sebe. Pravzaprav se občutek povezanosti z drugimi ljudmi le še krepi.
• Odpuščanje. Meditacija pomaga pustiti dolgoletne zamere in bolečino v preteklosti.
• Visok prag bolečine. Ljudje, ki so obvladali to starodavno umetnost, lahko lažje prenašajo bolečino.
• Odpornost. Zdrav odziv na stres je ena od prednosti. Orientalska praksa pomaga pri hitrejšem in lažjem izhodu iz neprijetnih situacij.
• Intuicija. Ljudje, ki izvajajo meditacijo, si zaupajo, poslušajo svoj notranji glas. To jim omogoča, da sprejemajo prave odločitve intuitivno.
• Smisel življenja. Vzhodna praksa pomaga najti odgovor na vprašanje, zakaj človek živi. Pomaga vam razumeti svoj namen inizvajaj.

Izbira sedeža

Kako se naučiti meditirati? Najprej morate izbrati pravo mesto za študij. Mir in tišina sta bistvena pogoja za uspeh. Oseba se mora osredotočiti na meditacijo, zaščititi um pred zunanjimi dražljaji. Primeren je le kraj, kjer nihče in nič ne bo motilo začetnika.

Ne boste potrebovali veliko prostora. V skrivnosti starodavne umetnosti lahko prodrete tudi v najmanjšo sobo. Izklopite telefon, TV in druge potencialne vire hrupa. Uporabite lahko tudi ušesne čepke, ki bodo zagotovo zadušili vse zvoke. Ne smemo pozabiti, da lahko tudi lajanje psa ali mijavkanje mačke moti začetnika.

Članek govori predvsem o tem, kako meditirati doma. Vendar se veliko ljudi raje potopi v to stanje na prostem. Glavna stvar je, da kraj ni v bližini prometne ceste in drugih virov hrupa.

Udobna oblačila

Kako meditirati doma? Začetnik potrebuje udobna oblačila. Fizično nelagodje zaradi napačne obleke bo motilo umiritev uma. Oblačila ne smejo ovirati gibanja, biti tesna.

Če je soba hladna, je bolje, da vnaprej oblečete pulover ali jopico. V nasprotnem primeru bo občutek mraza držal mišice. Čevlje je treba odstraniti, dodatke pa tudi zavreči. Če vam ovratnik bluze ali srajce ovira, je najbolje, da jo odpnete.

Trajanje

Ni pomembno le, kako meditirati. Oseba se mora odločiti, kako dolgo bo seja trajala. V povprečju je dovolj, da treningu namenite dvajset minut na dan. Če je to za začetnika težko, lahko nekaj časa vadite pet minut. Trajanje meditacije se postopoma povečuje.

Kdaj to storiti? Starodavno umetnost lahko obvladate takoj po prebujanju ali v prostih minutah. V idealnem primeru bi morali to početi vsak dan ob istem času. Postopoma bo vzhodnjaška praksa postala sestavni del življenja, postala bo navada.

V procesu treninga vam ni treba nenehno spremljati časa, to bo samo motilo koncentracijo. Bolje je, da konec vadbe povežete z določenim dogodkom. To je lahko na primer, če sonce doseže določen položaj na nebu.

O času

Kako se naučiti meditirati doma? Rezultat je v veliki meri odvisen od tega, ali je čas za trening pravilno izbran:

• Najboljša možnost je zgodaj zjutraj. Človeški um se je pravilno spočil, še ni imel časa, da bi se napolnil z izkušnjami.
• Po jedi ni priporočljivo izvajati orientalske prakse. Lahko se pojavi nelagodje, ki moti koncentracijo.
• Po delu tudi ne bi smeli obvladati umetnosti meditacije. Oseba se bo počutila utrujeno, težko se bo sprostil.

Prezračite sobo

Kako meditirati doma? Pomembno za začetnikeupoštevaj vsako malenkost. Pred poukom obvezno prezračite sobo. Če je soba preveč zadušena, bo nelagodje motilo osebo, oviralo koncentracijo. Svež zrak vam bo pomagal ohladiti, sprostiti in lažje zadihati.

raztezanje

Kako pravilno meditirati? Bodite prepričani, da se pripravite na razrede. Ta vzhodnjaška praksa vključuje dolgo sedenje na enem mestu. Raztezanje bo pomagalo preprečiti morebitno napetost v mišicah. Vaje je treba izvajati tik pred meditacijo.

Pred vadbo je pomembno, da raztegnete ramena in vrat. Najprej to velja za ljudi, ki veliko časa preživijo pred računalnikom. Prav tako je treba paziti na spodnji del hrbta, raztegniti mišice nog.

Udobna drža

Kako meditirati doma? Za začetnike igra pravilna izbira drže pomembno vlogo. Človek bi se moral počutiti čim bolj udobno, kar je v veliki meri odvisno od položaja njegovega telesa. Najbolj priljubljen položaj je položaj lotosa. Vendar ta položaj ni primeren za tiste, ki nimajo preveč gibkih nog in spodnjega dela hrbta. Drža mora osebi omogočati, da sedi pokončno in pokončno, z lahkim ravnotežjem.

Kako meditirati? Če želite to narediti, lahko preprosto sedite na klopi, stolu ali blazini. Da bi boki zavzeli pravilen položaj, morate sedeti na sprednji strani tanke blazine. Lahko sedite tudi na stol, potem ko pod zadnje noge postavite nekaj, katerega debelina ne presega deset centimetrov. Lahko daste prednost posebnimklop za meditacijo, ki ima nagnjen sedež. Sledite tem korakom:

1. Boki potiskajo naprej.
2. Hrbtenica je skrbno zravnana.
3. Ko se pojavi napetost, je treba sprostiti del, v katerem je nastala. Roke so postavljene ena na drugo, desna roka pa pokriva levo roko.
4. Dlani obrnjene navzgor. Po želji lahko roke spustimo ob straneh ali položimo na kolena.

Zapri oči

Kako se naučiti meditirati doma za začetnike? Za začetnike je najbolje vaditi z zaprtimi očmi. To vam bo omogočilo, da vas ne motijo zunanji dražljaji, osredotočite se na sprostitev uma.

Lahko meditirate z odprtimi očmi. Vendar je bolje, da to odložite, dokler ne pridobite izkušenj. Če se oseba z zaprtimi očmi ne more znebiti vizualnih podob ali zaspi, jih lahko odprete. Hkrati se ne morete osredotočiti na nekaj posebnega, to vam ne bo omogočilo koncentracije.

Kako pravilno meditirati: koncentracija na dih

Ni skrivnost, da obstaja več vrst vzhodnjaških praks. Kako meditirati za začetnike? Za začetnike je odlična tehnika, ki vključuje koncentracijo na dih:

1. Mentalno si morate predstavljati točko nad popkom in se osredotočiti nanjo.
2. Bodite pozorni na to, kako se prsni koš dviga in spušča med dihanjem. Nemogoče je spremeniti njegov tempo, pomembno je, da prosto dihate.
3. Naprej se osredotočite na dih, vendar ne razmišljajte o tem, ne poskušajte ga oceniti. Zana primer ne smemo misliti, da je bil prejšnji vdih krajši. Dihanje je treba »realizirati«.
4. Vizualne slike lahko priskočijo na pomoč. Na primer, lahko si predstavljate kovanec, ki se nahaja nad popkom. Ko dihate, gre gor in dol. Lahko pa si predstavljate lotosov cvet, ki z vsakim vdihom odpira svoje cvetne liste.

Čiščenje uma

Kako meditirati? Naslednja tehnika je primerna tudi za začetnike. Med poukom se morate osredotočiti na največ eno stvar. To so lahko vizualni predmeti, mantre itd. Z izkušnjami pride možnost popolne osvoboditve uma, zavrnitev kakršnih koli misli.

ponovitev mantre

Kako meditirati doma? Ponavljanje mantre tudi pomaga umiriti um in se potopiti v trans. V sanskrtu ta beseda pomeni "inštrument uma". Ponavljanje mantre ponuja priložnost, da se potopite v stanje zavedanja, da se ločite od misli. Izberete ga lahko sami, saj ne vpliva bistveno na rezultat. Edina pomembna stvar je, da si je besede enostavno zapomniti.

Kakšne so različice manter? Na primer, lahko ponovite besedo "Om", to simbolizira vseprisotnost zavesti. Dobrodošli so tudi mantre, ki vsebujejo naslednje besede: "sprostitev", "mirnost", "mir", "tišina".

Ponavljati jih morate znova in znova, to bo pripomoglo k temu, da fraza ali beseda prodre v um. V prvih dneh pouka se bo težko osredotočiti na to. Če je um raztresen, ni treba obupati. Potrebujete samo na novoosredotočite se in začnite ponavljati mantro.

Koncentracija na vizualni objekt

Katera druga tehnika je pomembna za začetnike? Kako meditirati doma, da hitro dosežemo želeni rezultat? Začetnik se lahko poskusi osredotočiti na preprost vizualni predmet. Cilj naj napolni um, kar bo pomagalo doseči globlje zavedanje. Očitno je, da se vaja izvaja z odprtimi očmi.

Kateri vizualni objekt vam je ljubši? Na primer, lahko je plamen sveče. Lahko se ustavite tudi pri podobi vzvišenega bitja (recimo Bude), rož, kristalov. Slika naj ugaja očesu in ne povzroča negativnih čustev. Predmet mora biti v višini oči. Če boste morali nagniti glavo in vrat, se boste težko zbrali.

Kako začeti meditirati v tem primeru? Morate se osredotočiti na izbrani predmet in ne dovoliti, da bi drugi dražljaji motili um. O doseganju cilja bo povedal globok mir, ki ga bo človek občutil.

Vizualizacija

Kako se naučiti pravilno meditirati? Oseba z razvito domišljijo bo najlažje obvladala metodo vizualizacije. Najbolje je fantazirati o prijetnem kraju. Ne bi smelo biti popolna ponovitev tistega, kar obstaja v resnici. Bolje je, da si omislite edinstveno mesto:

• Cvetlični travnik, topla peščena plaža, miren gozd lahko postanejo zatočišče za človeka. Udobna hiša s kaminom bo prav.
• Mentalno morate vstopiti v svoje skrivno mesto in ga začeti raziskovati. "Ustvarjanje" nastavitev ali okolja ne bi smelo bitiže obstajajo, le videti jih morate.
• Zvoki, luči, vonji – pomembno je upoštevati vsako malenkost, ki bo sliko naredila bolj resnično. Na primer, lahko začutite svež vetrič na obrazu, uživate v toplini ognja.
• Trajanje bivanja v skrivnem zavetišču ni omejeno z ničemer. Na svojem mestu lahko ostaneš tako dolgo, kolikor ti duša zahteva. Z vsako sekundo se bo prostor širil, dobival prave oblike.
• Preden zapustite zavetišče, morate nekajkrat globoko vdihniti. Šele takrat lahko odpreš oči.

Metoda vizualizacije je idealna za začetnike. Kako meditirati, da se ta dejavnost ne naveliča? Ni se treba vsakič vračati na isto mesto. Nasprotno, bolje je, da si občasno izmislite nova zavetja, doživite dogodivščine in doživite čustva.

Preglejte svoje telo

Kako sami meditirati doma? Eden od glavnih ciljev je popolna sprostitev. Ta cilj je enostavno doseči z analizo telesa. Pozorni morate biti na vsak del in ga sprostiti. Ko bo telo postalo lahkotno in breztežno, se bo tudi um osvobodil nepotrebnih bremen.

1. Kje začeti? Veke morate spustiti in se osredotočiti na določen del telesa. Na primer, lahko se osredotočite na konice prstov. Popravite vse svoje občutke, poskusite sprostiti napete mišice, se znebiti pritiska.
2. Takoj, ko so prsti popolnoma sproščeni, morate vse to ponoviti s stopali. Nato se lahko premaknete na teleta, nato pa na kolena, boke, zadnjico. Nato pride na vrsto trebuh, hrbet, prsni koš, roke. Posledično lahko pridete do vrha glave.
3. Predpostavimo, da so vsi deli telesa sproščeni. Napetost je izginila, pojavil se je občutek lahkotnosti, breztežnosti. Nato morate pozornost preusmeriti na stanje telesa kot celote. Treba je biti prežet z občutkom sproščenosti in umirjenosti, kar je bilo doseženo. Vadba se konča šele po tem.

srčna čakra

Koncentracija na srčno čakro je še ena možnost, ki je primerna za začetnike. Kako pravilno meditirati, če je ta tehnika boljša? Za začetek velja omeniti, da je srčna čakra eden od energijskih centrov, ki se nahajajo v telesu. Nahaja se v središču skrinje, vzbuja asociacije na mir, sočutje, sprejemanje in ljubezen. Meditacija vam omogoča, da se potopite v te občutke in jih nato delite z zunanjim svetom. Navodila po korakih:

1. Spustite veke in si podrgnite dlani. To vas bo napolnilo z občutkom energije in topline.
2. Desna roka je položena na sredino prsnega koša, pokrita z levo roko.
3. Naprej morate globoko vdihniti. Ob izdihu je beseda "yam" jasno izgovorjena, njena vibracija bo pomagala "povezati" s srčno čakro. Pri tem si morate predstavljati svetlo zeleno energijo, ki utripa v prsih in prehaja skozi prste. Simbolizira pozitivna čustva, življenje, ljubezen.
4. Potem lahko odstranite roke s prsi in delite energijo z zunanjim svetom, družino in prijatelji.
5. Naprej se morate osredotočiti naenergije, ki napolni telo. To bo pomagalo spoznati sebe ne le v sedanjosti, ampak tudi pogledati v prihodnost, ki je skrita s tančico skrivnosti.

S pomočjo run

Zgornje govori o tem, kako se naučiti meditirati za začetnike. Za tiste, ki vadijo že več mesecev, je čas, da si postavijo težje naloge. Ena od možnosti je meditacija z runami. Nekoč so jih uporabljali šamani za čarovniške obrede. Rune so zapleteni magični atributi, ki imajo obliko edinstvenih znakov. Lahko se nanašajo na kamen ali les.

Meditiranje z runami je najboljše v vašem domu, primeren pa je tudi drug tih in miren kraj. Pomembno je, da človeka v procesu treninga nič ne moti. Priporočljivo je sedeti na stolu s hrbtom, sedeti morate naravnost. Med takšno meditacijo tradicija pravi, da je treba prižgati svečo. Ta atribut bo pomagal osebi hitreje vstopiti v stanje transa. Prav tako se morate založiti z runo dobrega Fehuja, peresom in kosom papirja.

Zaporedje meditacije rune

1. Kje začeti? Treba je izbrati pravo mesto in prižgati svečo. Nekaj časa morate gledati na plamen, poskušajte osredotočiti vso svojo pozornost nanj. Nato spustite veke in si v mislih predstavljajte idilično mesto.
2. Zgoraj opisana dejanja bodo povzročila, da se um umiri in očisti. Tuje misli bodo izginile iz glave. Šele po tem lahko začnete vizualizirati runo, na glas izgovorite njeno ime in prosite, da jo odprete.
3. S podobo čarobnega kamna ne morešmešati svoje misli in čustva. Treba je zagotoviti, da občutki prihajajo samo iz rune. Doseganje tega cilja ni enostavno, vendar je rezultat vreden tega.
4. Človek bo razumel, ko mu bo uspelo začutiti čarobni kamen. Takoj zatem lahko odprete oči in se vrnete v resnični svet. Nato morate na kos papirja zapisati vse misli, ki so se pojavile med meditacijo.

Prvič verjetno ne bo uspel. Meditacija z runami je precej težka, zato bo moral začetnik biti potrpežljiv. Le kombinacija vztrajnosti in umirjenosti lahko pripelje do uspeha. Pomembno je upoštevati, da vse rune ne predstavljajo dobrote in svetlobe. Zato je treba čarobni kamen za meditacijo izbrati pravilno. Uporabite lahko na primer kamen usode, runo Dagas.

Kako narediti stvari

Zgornje govori o prednostih meditacije. Kako meditirati, da bi to začutili čim prej? Ni priporočljivo izvajati nove tehnike, če prejšnje prakse niste pravilno obvladali. Na primer, najprej se morate naučiti osredotočiti na dihanje in šele nato preiti na analizo telesa, osredotočanje na mantro, vizualizacijo. Ta pristop bo osebi omogočil boljše razumevanje in razumevanje procesa.

Kaj še lahko storite, da boste kar najbolje izkoristili meditacijo?

• Trajanje pouka je treba postopoma povečevati. Če začetnik začne s petimi minutami na dan, bo moral kmalu povečati čas vadbe.
• Število ponovitev čez dan se lahko tudi poveča. Zana primer ne izvajajte orientalske vaje ne samo zjutraj, ampak tudi pred spanjem.
• Mesto za meditacijo je mogoče in celo treba občasno spreminjati. To bo osebi pomagalo doživeti nova čustva.
• Najbolje je vaditi hkrati. Tako boste meditacijo zlahka spremenili v zdravo navado.

berite duhovne knjige

Kako meditirati doma? Branje duhovnih knjig in svetih spisov bo pomagalo izboljšati rezultate. Mnogim ljudem to pomaga globlje razumeti meditacijo in hitreje pridobiti duševni mir.

Katera literatura vam je ljubša? Narava individualne resničnosti, Ena minuta čuječnosti, Globok um: Gojenje modrosti v vsakdanjem življenju so knjige, ki jih bo potreboval vsak začetnik. Tudi zrna modrosti je mogoče pobrati iz svetih ali duhovnih spisov.

Ohranite zdrav življenjski slog

Človek lahko prebere veliko knjig o tem, kako meditirati. Vendar ne bo mogel doseči svojih ciljev, če bo pozabil na pomen ohranjanja zdravega načina življenja.

Kaj je treba storiti? Začetnik potrebuje pravilno prehrano, zavračanje škodljive hrane, dober spanec in vadbo. Ne bi smeli porabiti veliko časa za gledanje televizije, klepetanje na družbenih omrežjih. Ne pozabite opustiti slabih navad, če obstajajo. Alkohol, cigarete - vse to vam bo preprečilo, da bi dosegli želene rezultate.

vadite pozornost

Kako meditirati doma? Ni se vam treba omejiti na čas, ki je posebej namenjen pouku. Samo tisti, ki vadijo pozornost ves dan, bodo dosegli najvišje rezultate.

• Ko ste pod stresom, je dobro, da se odvrnete od težav in se osredotočite samo na svoje dihanje. Negativna čustva in misli bodo izginila, prišel bo mir. V tem stanju se boste veliko lažje spopadli s težavami.
• Meditacijo lahko kombinirate tudi z obroki. Če želite to narediti, morate biti pozorni na vsak zaužiti kos. Uživate lahko v občutkih okusne hrane.
• Pozor na gibe svojega telesa, vaše počutje se lahko pokaže kadarkoli. Oseba lahko združi prakso s čiščenjem stanovanja, sedenjem pred računalnikom. Ko se je naučil živeti zavestno, bo to vedno počel.

dolga pot

Kako meditirati z največjo koristjo in ne biti razočaran nad to dejavnostjo? Pomembno vlogo igra začetno razpoloženje. Začetnik se mora zavedati, da je meditacija vseživljenjsko potovanje. Orientalsko prakso lahko primerjamo tudi s plezanjem na visoko goro, ko te vsak korak približa cilju.

koristni nasveti

Kaj naj vam še povem o tem, kako meditirati do največje koristi? Če želite to doseči, vam bodo pomagali naslednji nasveti:

• Vsi ljudje so različni. Vsak naj dela tisto, kar mu je udobno in prijetno. Ena tehnika lahko pride zlahka, druga ne bo delovala. Bolje je, da se osredotočite na tisto, v čemer ste dobri.
• Kako ne izgubiti občutka za čas med študijem? To vprašanje skrbi številne začetnike. Ni potrebnonenehno razmišljanje o času v procesu meditacije, bo to negativno vplivalo na rezultat. Bolje je, da nastavite časovnik, ki bo odšteval minute, preživete v stanju transa. Pomembno je, da je zvok tih, sicer bo človeka nehote zmotilo čakanje na signal.
• Tisti, ki se počuti utrujen ali izčrpan, verjetno ne bo dosegel svojega cilja. Če ni moči za meditacijo, je bolje najprej poskrbeti za počitek in sprostitev. Lahko se namakate v vroči kopeli, izvajate preproste fizične vaje, jeste svojo najljubšo poslastico itd. K vadbi se je vredno vrniti šele, ko napetost mine.
• Dlje ko oseba meditira, bolj očitni so pozitivni rezultati. Stopnja čuječnosti in zavedanja se poveča, občutek napetosti izgine, razpoloženje se izboljša, obnovi se spomin. Glavna stvar je, da ne prenehate s treningom v začetni fazi, ko rezultati še niso imeli časa, da bi se občutili.
• Potrebujete glasbo? Vsaka oseba odgovori na to vprašanje neodvisno. Nekateri ljudje raje vadijo v popolni tišini. Drugi vključujejo primerno glasbo. Med meditacijo je treba dati prednost klasičnim kompozicijam. Pomembni so umirjeni motivi, pomanjkanje besed. Z največjo verjetnostjo bo takšna glasba pomagala človeku, da se osredotoči, in mu pri tem ne bo preprečila. Prav tako se bo znebil uličnega hrupa, ki začetnikom otežuje koncentracijo.