Kako razviti reakcijo? Priporočila, vaje

2024 Avtor: Miguel Ramacey | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 06:28

Obstaja veliko situacij, ko je življenje odvisno od hitrosti reakcije. Reakcija je odziv organizma na kateri koli dražljaj, po katerem se izvede takojšnje dejanje za interakcijo s tem dražljajem (grožnja). Poenostavljeno povedano, vaje, ki razvijajo reakcijo, so postavile kot končni cilj naučiti možgane nadzorovati telo v avtomatskem načinu. To zahteva vaje in določeno psihološko pripravo. To bo podrobneje obravnavano v članku.

Kaj je reakcija

Najprej morate na kratko opredeliti, kaj je mišljeno s tem konceptom in kakšna je stopnja reakcije. Reakcija je neke vrste mehansko delovanje, ki ga povzroči dražljaj na določen način v avtomatskem načinu. Obstajajo tri glavne vrste dražljajev: slušni, vidni in otipni. Človek je tako urejen: reagira na različne signale z različnimi hitrostmi.

Reaction rate - časovni interval med pojavom signala in odzivom nanj. V mnogih pogledih je odvisno od dednosti, strukture živčnega sistema, starosti,spol in drugi dejavniki. Enako pomemben pogoj je zavedanje osebe o konkretni situaciji, v kateri mora delovati. Navsezadnje so tenis, boj iz rok v roko, e-šport ali vožnja avtomobila različna področja človekove dejavnosti. In šele nato se vprašajte, kako razviti dobro reakcijo na določenem področju. Vendar pa obstajajo številne splošne vaje in priporočila, ki vam omogočajo, da povečate pozornost, umirjenost, splošno koordinacijo in interakcijo med možgani in telesom ter druge pomembne značilnosti. Ne bodo le pomagali odgovoriti na vprašanje, kako razviti reakcijo, izboljšati počutje, ampak vam bodo preprosto omogočili, da se razveselite.

Delo z žogo

To je najosnovnejša raven, zasnovana za izboljšanje splošne koordinacije gibov. Za tovrstne aktivnosti potrebujete le majhno žogico, primerno za prijemanje s čopičem, pa tudi pravilnost pri izvajanju.

Ko se približaš steni, jo moraš zadeti z žogo in jo ujeti z isto roko, ki je izvedla met. Začeti morate z močno roko (vodilno). Ta monotona vaja je zasnovana za 10-15 minut.

Potem naredite isto, vendar z drugo roko.

Naslednja naloga postane težja in hkrati bolj zanimiva. Metanje se izvaja z desno roko, lovljenje meča pa z levo.

Partner je pol bitke

Vsi se radi igrajo. To je odlična priložnost, da izpopolnite svoje veščine, saj interakcija v igrah temelji na načelih tekmovanja. Predvsem pa dajte sebirazlične miselne ukaze, nato pa je njihovo izpolnjevanje dolgočasno, neučinkovito opravilo. Druga stvar je, ko to počne sopotnik. Njegova dejanja je težko predvideti. Da, in storil bo vse, da jih preseneti. Zato, ko se pojavi vprašanje: "Kako razviti reakcijo s pomočjo druge osebe?", je igra, kot nobena druga, najbolj primerna za te namene. Zagotavlja širok nabor deležnikov in različnih strategij, od banalnih "kamen-papir-škarje" do metanja žoge drug drugemu.

Pri odgovoru na vprašanje, kako razviti odziv doma, je vredno poudariti številna jasna priporočila, ki jih je mogoče izvesti. Treba je razumeti, da je treba usposabljanje lastnega telesa izvajati ob upoštevanju razširjenosti določenega dražljaja, na primer taktilnega, in določenega področja dejavnosti. Tako bodo vaje, ki razvijajo teniškega igralca, malo pomagale boksarju, in vse to zaradi razlike v paketih ukazov, ki se v podzavesti položijo v procesu dolgega trdega dela.

Obstaja še en pomemben dejavnik. Malo ljudi ga upošteva, še manj ljudi dela na tem in, kot kaže praksa, zaman. Gre za vodenje telesa na "avtopilotu" pod stresom.

Vpliv starodavnih nagonov na hitrost reakcije

Številni raziskovalci so v svojem delu dokazali, da je ena od glavnih čustvenih in vedenjskih reakcij, ki neposredno vplivajo na celo popolnoma izpiljene veščine v stresni situaciji, strah. Ta instinktpodedoval človek v procesu dolge evolucije. Razdeljen je na dve vrsti: vznemirjenost in stupor.

Agitacija je običajen fizični pobeg. Ena od strategij, ki jo oseba uporablja v primeru resnične ali namišljene grožnje. Tudi ta razvrstitev groženj ni izbrana po naključju. Obstajajo situacije resnične nevarnosti, ko le tek lahko reši življenje, in so namišljene (verjetnost izgube statusa, ugleda itd.).

Stanje stuporja ali, kot se temu primerno reče, "notranji beg" je popolnoma drugačen obrambni mehanizem. Človek ne teče nikamor, a njegovo telo ne uboga »notranji« bioračunalnik. Nič manj starodavni nagon in način preživetja, podedovan od naših daljnih prednikov. Po mnenju znanstvenikov je zmožnost pretvarjanja mrtvega ali zmrzovanja na mestu omogočila preživetje ob srečanju z močnim plenilcem.

Ali je mogoče kaj storiti glede tega in kako razviti hitro reakcijo, ki vam bo omogočila ukrepanje v ekstremni situaciji? Za to je treba upoštevati nekaj vaj za različne vrste dražljajev. Ker vam bo le preučevanje vsega gradiva v kompleksu omogočilo doseganje dobrih rezultatov v najkrajšem možnem času.

Pomen krepitve sposobnosti slušnega odzivanja

Kako razviti reakcijo in hitrost, če je glavni dražljaj določen zvočni signal (žvižganje, ploskanje, kričanje itd.). Da bi dosegli uspeh pri iskanju odgovora na to vprašanje, se je treba spomniti, da mora fiksirano gibanje nositi določeno pomensko obremenitev. Vsebovati mora končnorezultat. Neumno premikanje predmetov je nesprejemljivo. Treba je izpiliti neko specifično, vitalno veščino. Na primer hitro vlečenje orožja iz kubure ali plinske kartuše iz žepa. Je iz žepa, saj žalostne izkušnje številnih žrtev raznih ropov, posilstev potrjujejo resnico: predmet, ki lahko reši življenje, mora biti pri roki in ne v torbici.

Stvari, ki si jih morate zapomniti, ko vadite veščino

Kako razviti spretnost in reakcijo v najkrajšem možnem času? Prva stvar, na katero morate biti pozorni, je razvoj uporabnih veščin v kompleksu različnih nadležnih dejavnikov. To vključuje delo za zvok, dotik ali vizualno zaznavanje težav.

Zanašanje samo na eno roko ni možnost. Zato je mukotrpno delo, ki vključuje oba uda. V idealnem primeru bi dosegli rezultat, ko hitrost, pismenost zahtevanega niza gibov ne bo odvisna od roke. Tudi gibanje naj bo čim bolj preprosto. Njihova preprostost je ključ do uspeha. Telo samo izvaja gib, ki je za situacijo najbolj primeren, pri čemer se zanaša na mišični spomin.

Posebno pozornost je treba nameniti različnim pogojem (osvetlitev, prostor itd.). Ne moremo pričakovati, da bodo, če bo spretnost uporabljena, pogoji "topličarski". Praviloma velja ravno obratno. Neugodni bodo, nevarni. Le samoobvladovanje, skladnost bodo dosegli uspeh. Zato se naučite uporabljati razvoj v kateri koli razsvetljavi, okoliškem prostoru, ob upoštevanjuvpliv drugih motenj ni kapric, ampak prisilna nuja, usmerjena v rezultat.

Zvočno delo

Kot že ime pove, bo pogovor o tem, kako trenirati reakcijo v pogojih, kjer bo določen signal glavni dražljaj. Različice so lahko različne, vendar realistične (krik, imitacija korakov). Bolj kot je trening realističen, bolje je. Prenos potrebnega nabora psiholoških ukazov v nezavedno sfero bo zmanjšal verjetnost, da bo oseba paničila v najbolj neprimernem trenutku.

V tej situaciji lahko kot inštruktor/trener nastopa katera koli oseba. Glavna stvar je spoštovati učinek presenečenja. Na njegov znak morate čim prej dobiti plinsko kartušo in jo biti pripravljeni uporabiti.

Prav tako se bo koristno naučiti, kako hitreje prestreči kakšen predmet z mize, na tleh (veliko možnosti) kot nasprotnik.

vaje za dotik

Pomen teh osnovnih veščin je v tem, da se je stik že zgodil v situaciji, ko oseba nima vizualnega nadzora nad prostorom za hrbtom. Ta vaja bo razvila veščino osebne varnosti.

Njegov pomen je v tem, da mora učenec takoj, ko se partner nepričakovano dotakne od zadaj do katere koli točke telesa, nemudoma dati ustrezen odgovor. Obstaja več možnosti. Eden izmed njih, morda najbolj smiseln, je skok na stran. Drugi je, da se obrnete na pogojnega napadalca, ki je že v bojustojalo. Na kakršen koli način se boste morali obrniti - to vam bo omogočilo vzpostavitev vizualnega nadzora. Drugo vprašanje je, s kakšnim kompletom "domačih" praznin se bo to zgodilo. Kazenski zakonik Ruske federacije ne priporoča takojšnjega začetka interakcije s samopoškodovanjem. Zato bi morali biti pametni pri izbiri razvoja potrebne spretnosti.

Kako razviti vizualno reakcijo in hitrost

Tu najbolj ustrezajo igre, ki jih poznamo iz otroštva. Na primer, "kamen - škarje - papir" ali "sodo - liho". Ni vredno razlagati pravil igre o kamnu in škarjah. Ta igra je znana že iz otroštva, zlasti zaradi neizrekljivih občutkov v primeru izgube. Edina rezervacija in popravek je pri sami izvedbi dogodka. Pri navadni igri na dvorišču vsi udeleženci hkrati mečejo svoje »kosčke«, pri treningu reakcije pa mora inštruktor vadečemu dati prednost v času, da se pravilno odloči.

Toda kaj je "sodo - liho", je vredno pojasniti. Tu so vloge porazdeljene: tam sta vodja in spremljevalec. Naloga voditelja je, da izvrže poljubno število prstov. Na primer, dva je sodo število. Spremljevalec mora po vrsti vreči poljubno liho število na prste.

Sklep

V različnih priporočilih, kako razviti reakcijo, je veliko načinov, tehnik, tehnik. Edina stvar, ki jo je treba upoštevati, je pravilnost pouka za utrjevanje snovi. Kot v vsakem poslu bosta na pomoč priskočila kontrola in samodisciplina. In nene pozabite, da bo vsako posebno področje človeške dejavnosti zahtevalo svoje edinstvene veščine.