Včasih se zgodi, da ni razpoloženja za dober dan in se zdi, da je tudi najpreprostejše stvari težko izvedljive. Delo je odvratno in ko se tak dan konča, je neverjetno olajšanje.
Čeprav so slabi dnevi neizogibni, vam s pravilno miselnostjo zjutraj pomaga doseči tisto stanje duha, ki vam olajša soočanje z vsakodnevnimi (in drugimi) izzivi. Na srečo obstaja veliko načinov, kako se pripraviti za dober dan.
Zgodnje vstani
Ljudje, ki niso tako imenovani zgodaj vstali, očitno ne bodo zadovoljni s to metodo. Čeprav številne izvedene študije ne morejo lagati. Jasno pravijo, da bodo ljudje, ki se zbudijo zgodaj zjutraj, veliko bolj aktivni ves preostanek dneva.
Ni presenetljivo, da najbolj znani podjetniki na svetu vstajajo zgodaj zjutraj. Soustanovitelj Twitterja Jack Dorsey vstane ob 5.30, da meditira in gre na tek. In izvršni direktor Starbucksa Howard Schultz vstane še eno uro prej, gre v telovadnico inpride na delo ob šestih zjutraj.
Seveda tega ne počnejo samo podjetniki, saj dober odnos v življenju zjutraj (dober dan bo, če ga začneš pravilno) pomaga narediti več stvari.
In če imate navado zjutraj za nekaj minut odložiti alarm, lahko telefon z alarmom postavite na drugo stran sobe, potem boste morali vstati iz postelje vseeno, samo da ga izklopim.
Dober zajtrk
Zajtrk nikoli ne smete zamuditi. Znižuje hormon, ki povzroča stres (kortizol) in vam daje energijo za preostanek dneva ali vsaj do kosila.
Zajtrk je verjetno najpomembnejši obrok dneva, saj vpliva tako na telesno zmogljivost skozi ves dan kot tudi na dobro razpoloženje. Če je vaš jutranji obrok še vedno zdrav in hranljiv, vam bo pomagal zmanjšati apetit za ves dan in s tem zmanjšati število zaužitih kalorij.
Zjutraj resno vpliva tudi na mentalno aktivnost in koncentracijo, saj če boste preskočili zajtrk ali lahek prigrizek, vam bo občutek lakote preprečil, da bi se normalno osredotočili na posel. Močno poveča verjetnost, da boste imeli pogoste nezdrave prigrizke med delovnim časom.
faze spanja
Vsi vedo za obstoj tako imenovanih faz spanja. Toda kako natančno lahko pomagajo ustvariti razpoloženje?na dober dan za ženske ali moške?
NREM spanje traja približno uro in pol po zaspanju. Ima štiri stopnje:
- Preloži. Med njo se zmanjša mišična aktivnost, srčni utrip in dihanje, medtem ko se oči lahko premikajo počasi.
- Lahko spanje. Mišična aktivnost se še bolj zmanjša, oči so že v mirujočem stanju in zavest je izklopljena.
- Počasen spanec. Mišična aktivnost je zmanjšana na minimum.
- Globoko počasen spanec. Med njo človek vidi približno 80 odstotkov svojih sanj, v tej fazi ga je težko zbuditi. V tem času se pojavijo tudi napadi medenice pri ljudeh, ki trpijo za to boleznijo. Hkrati se človek med globokim počasnim spanjem ne spomni vseh nočnih mor.
Sledi faza REM spanja, ki traja največ petnajst minut. Oseba je v popolnoma negibnem stanju, medtem ko oči izvajajo kaotične gibe. Najbolj žive sanje se človeku pojavijo ravno v tej fazi, in če ga zbudiš, si bo z veliko verjetnostjo, da si bo sanje zapomnil v podrobnosti.
Kdaj se zbuditi?
Če človeka zbudite, ko je v fazi počasnega spanca, bo za nekaj časa nekoliko zavit in pojavila se bo odsotnost. Če želite ustvariti dobro razpoloženje, to ni najboljša možnost.
Nasprotno, REM spanje velja za najboljši čas za vstajanje. In da bi izračunali, kdaj bi bilo najbolje nastaviti alarm, obstajajo različni kalkulatorji faze spanja. Pomembno je, da ne pozabimo, da ne zaspimo v trenutku, ko gremo spat in zapremo oči. Praviloma traja približno štirideset minut, da greste v Morfejevo kraljestvo. To je vredno upoštevati tudi pri nastavljanju alarma.
šport
Redna vadba lahko prinese številne pozitivne učinke. Šport vam lahko pomaga pri izgubi odvečnih kilogramov, pa tudi pri ohranjanju normalne teže, boju proti slabemu zdravju in razpoloženju, saj trening spodbuja različne kemične procese v možganih.
Človek, ki se ukvarja s športom, je praviloma poln energije in samozavesti. Izboljša se tudi kakovost spanja. Jutranja telovadba lahko pomaga vzpostaviti razpoloženje za dober dan in doseči večjo osredotočenost med delom ali drugimi dejavnostmi.
Ampak, če cenite ure jutranjega spanca, se lahko kadar koli ukvarjate s športom. Vsekakor bo pripomogla k boljšemu počutju, spanju in dvigu samozavesti. Poleg tega je zdaj na trgu ogromno pripomočkov, ki vam bodo pomagali optimizirati vaše vadbe in jih narediti učinkovitejše.
