Danes je gest alt terapija eden najbolj priljubljenih trendov v psihologiji. Običajno ta izraz pomeni sposobnost osebe, da samostojno dokonča zapletene primere, na primer, da se znebi ljubezenske odvisnosti ali opusti zamero. Gest alt terapija je znana po svoji učinkovitosti in raznolikosti metod. Vsi, ki jim kakovost življenja ni vseeno, naj se tega naučijo.
Kaj je to
To terapijo je treba razumeti kot metodo praktične psihologije. Mehanizmi gest alt terapije so usmerjeni v to, da človek analizira in razume vse, kar je v življenju potlačeno, neizrečeno in nepopolno, kar dodatno prispeva k harmonizaciji osebnosti in odpravljanju težav. V procesu dela specialist pomaga stranki, da iz podzavesti "izlušči" tiste občutke, misli, podobe in spomine, ki človeka "potegnejo" navzdol in ovirajo polno življenje. Ta metoda praktične psihologije je namenjena prepoznavanju, analizi in odpravljanju tistih težav in situacij, ki so globoko v podzavesti. Psihoterapevt ali psihologpomagajte bolniku, da se nauči razumeti motive svojih dejanj in želja.
Zgodovina izvora metode
Pojav te terapije pade na sredino prejšnjega stoletja. Metoda je postala nekakšna alternativa psihoanalizi. Nasprotno pa je bistvo nove metode delo z nezavednimi psihološkimi procesi. Gest alt terapija Fritza Perlsa spodbuja osebo, da prevzame odgovornost za svoja čustva in čustva ter jih dvigne na bolj zavestno raven. Preprosto povedano, to smer lahko štejemo za način samoizboljševanja, ki temelji na zdravljenju psiholoških težav.
Fritz Perls
Fritz (Frederick) Perls ni le znani psihiater iz Nemčije, ampak tudi ustanovitelj gest alt terapije. "Gest altistična molitev", ki jo je napisal, je ogromno prispevala k ustvarjanju nove smeri. Danes ima veliko popularnost. Ta knjiga o gest alt terapiji je postala osnova njegovega pristopa k psihoterapiji kot metodi odklepanja notranjega potenciala za obvladovanje svojih občutkov. Prednost te knjige je njena preprostost in hkrati globok vpliv na psihično stanje človeka. Perlsova Gest alt Prayer je bila prvotno objavljena v šestdesetih letih prejšnjega stoletja in je takoj pridobila izjemno popularnost.
Gest alt molitev
Perlsovo delo omogoča potegniti figurativno mejo med njim in družbo ter tudi razumeti, da ima vsak človek pravico živeti življenje, ki si ga želi. Eden od ključnih stavkov v molitvi je: "Ti si ti,in jaz sem jaz". Avtorica z njo poudarja, da ta ločitev odpira možnost, da človek sam postane moralno svoboden, ne da bi računal na pomoč, odobravanje in sodelovanje nekoga drugega.
Odsotnost nerazumnih pričakovanj in medsebojnih zahtev omogoča ne le pridobitev notranje moči in neodvisnosti, ampak tudi pomaga ceniti vzajemnost. Praktična uporaba Perlsove linije prispeva k čustvenemu zorenju in pomembni notranji rasti, saj je razumevanje neodvisnosti tuje osebnosti in lastne avtonomije eden od pomembnih kazalcev duhovne zrelosti.
Tako izraz "ti si ti in jaz sem jaz" pomaga obnoviti čustveno ravnovesje in notranjo harmonijo. Na primer, ko se človek med prepirom zdi, da ne more upravičiti upanja, ki so mu bila položena, ta molitev pomaga, da se umiri in ponovno pridobi dobro razpoloženje. Omeniti velja, da se poleg Fritza Perlsa v gelschat terapiji pojavljajo tudi drugi znanstveniki, ki so prispevali k rojstvu te smeri, na primer Kurt Goldstein, Wertheimer, Köhler, Reich in Jacob Moreno.
Glavne naloge
V psihoterapiji gest alt terapija pomaga klientu premagati notranje strahove, napade panike in ozdraviti nevroze. Toda za doseganje pozitivnih rezultatov v tej smeri mora psihoterapevt najti vzrok psiholoških težav, ga ovrednotiti in analizirati. Cilj gest alt terapije je spremeniti običajno dojemanje človeka, njegovega vedenja, pa tudi oživiti sposobnost veselja, premisleka o dejanjih in odnosih cokoli.
Tako lahko s pomočjo te humanistične smeri vsak posameznik obvladuje svoje razpoloženje, čustva in življenje nasploh. Šele po tem koraku se lahko nadaljuje z ukrepi terapevtske interakcije in procesa ozaveščanja. Glavni cilji Gest alt terapije so:
- Pozornost do telesa. Ta smer vključuje zavestno razumevanje njihovih fizičnih občutkov in gibov. Vzpostavitev fizične in duhovne povezave pomaga doseči samozavedanje.
- Delo s čustvi in občutki. Za lastno zavest se mora človek naučiti odpreti drugim ljudem, prepoznati resnične občutke in to deliti z drugimi.
- Razlikovanje med preteklostjo in sedanjostjo. Glede na ocene je pri gest alt terapiji veliko pozornosti namenjeno delu na svojih čustvih. Na seji specialist pomaga izraziti svoja čustva in jih nauči, kako se jih pravilno znebiti.
- Analiza. Samoanaliza je pomembna za prepoznavanje virov negativnih čustev. Razumevanje korenine težave je že velik korak k njenemu reševanju.
Metode in tehnike gest alt terapije
Terapevtske seje vključujejo:
- Delo z izmišljenimi liki.
- Analiza spominov in sanj.
- Vaje, ki pomagajo izraziti svoje stanje z gibanjem.
- Delo s čustvi in občutki.
Gest alt terapija je razdeljena na stopnje:
- Prepoznavanje negativnih, očitnih in prikritih težav ter iskanje slabosti v osebnostibolnik.
- Analiza in delo na odkritih ovirah.
- Učenje izražanja čustev, krepitev zaupanja v lastna čustva in vase nasploh.
Načela
Preden začnete preučevati tehnike, morate razumeti načela gest alt terapije, na katerih temeljijo. V tej smeri je pomemben člen interakcija človeka z okoljem. Se pravi, če vam kakšen dejavnik preprečuje polno življenje, bi se to moralo spremeniti. Osnovna načela terapije so:
- Vsak si izbere svoje okolje, v katerem mu je udobno.
- Cilji bodo dosegljivi samo, če so naši lastni in jih ne vsiljuje družba.
- Človek si mora prizadevati za duhovno ravnovesje in čustveno ravnovesje.
tukaj in zdaj
Načelo "tukaj in zdaj" je glavno, saj kljub enostavni uporabi zagotavlja korenite spremembe v svetovnem nazoru in zavesti. Pravi, da so nenehni spomini na preteklost nepreklicna in prehojena faza v življenju, ki potegne navzdol in blokira uresničevanje prihodnjih načrtov. Pomembno je razumeti, da se vse, kar je pomembno v človekovem življenju, zgodi tukaj in zdaj. Zato gest alt terapevti pozivajo, da svoj položaj v sedanjosti obravnavamo s posebnim pomenom in odgovornostjo.
Delo s sanjami
Psihologi so prepričani, da so nočne sanje le nekaj namigov človeške zavesti, zato jim posvečajo posebno pozornostPozor. Že od časa Sigmunda Freuda velja, da so sanje sporočilo, občutki in želje, ki so bili v resničnem življenju potlačeni. Za razliko od klasične psihoanalize pri gest alt terapiji specialist ne poskuša razlagati pacientovih sanj in vsiljevati določene podobe. V tem postopku ni pripravljenih navodil.
Po dani smeri so sanje, v katerih so vpeti strahovi, izkušnje, fantazije, ideje se oblikujejo v celoti iz besed naročnika. Tako vsak element spanja predstavlja notranji svet ali del sanjačeve osebnosti. Naloga terapevta je pomagati pacientu odkriti in manifestirati te dele ter razumeti pomen, ki ga igrajo v njegovem življenju.
- Vaja 1. Pacient terapevtu podrobno opiše svoje sanje. V tem primeru je treba razlikovati najbolj energijsko napolnjene elemente.
- Vaja 2. Terapevt klienta prosi, naj nariše enega od fragmentov in izbere dva lika iz njegovih sanj. Naloga pacienta bo naslednja: iz partnerja, kot iz plastelina, oblikovati enega od likov. Treba se je naučiti, kako komunicirati z ustvarjeno figuro. Nato stranka začne igrati vlogo osebe, ki jo je ustvaril sam, lik pa prevzame vlogo drugega junaka iz sanj.
Metoda "Pretvorba spajanja v stik"
Vaja 1. Stranka naj analizira in zabeleži svoje navade: kako se umiva, oblači, zajtrkuje, zapira vrata, kuha itd. Če bolnik meni, da njegove navade niso najboljšeučinkoviti, zato jih želi nadomestiti z drugimi, mora terapevt stranki postaviti vrsto vprašanj:
- Predstavljajte si, kaj se zgodi, če spremenite svoj življenjski slog?
- Ali boste uživali v drugih dejavnostih?
- Ali se soočate z močnim odporom?
- Kako se počutiš, ko vidiš nekoga, ki opravlja podobno delo kot tvoje?
- Ali menite, da lahko spreminjanje navad spremeni vaše življenje?
Vaja 2. Bodite pozorni na podrobno analizo vaših značilnih lastnosti: kretnje, oblačila, govor, vedenje na splošno. Nato se vprašajte, po imitaciji koga ste jih pridobili? Ali ste hvaležni za to osebo?
Vaja 3. Ko se zbudite, preden vstanete iz postelje, pomislite na možnost, da bi ravnali ali se počutili drugače. Poskusite živeti ta dan malo drugače, ne tako, kot se dogaja ves čas. Ne sprejemajte odločitev, ki jih je treba sprejeti, samo poskusite vizualizirati preproste spremembe v svoji rutini.
Vaja 4. Spremljajte svoje reakcije na predstave in filme. Ugotovite, koliko se primerjate z različnimi junaki. Ko se odločite, s katerimi liki se najpogosteje identificirate, začutite, ali čutite notranji odpor.
vroč stol
Ta metoda je sestavljena iz odkritega dialoga med terapevtom in klientom, ko vsi ostali udeleženci molčijo. Šele na samem koncu pogovora lahko izrazijo svoje mnenje o slišanem,deliti izkušnje in čustva. "Vroči stol" se nanaša na kraj, kjer sedi storilec duševnih težav v upanju, da bo po njihovem izreku prišlo do čustvenega ravnovesja in pravilne odločitve.
Prazen stol
To je kraj za osebo, ki ima notranje izkušnje. Ni pomembno, ali bo na tem stolu sedel namišljen ali živ sogovornik. Naloga pacienta je, da odkrito izrazi svoje strahove, izkušnje in mu pove vse svoje težave.
Delo s polarnostmi
V gest alt terapiji se ta izraz uporablja za označevanje skrajnosti človeškega vedenja, nasprotnih in nasprotujočih si življenjskih stilov, med katerimi se pacient odloča. Če želite razumeti sebe in narediti pravo izbiro, vam bodo pomagale naslednje vaje.
"Boj nasprotij". Terapevt izrazi temo pogovora, nato pa enemu od klientov dodeli vlogo branilca, drugi pa napadalca. Udeleženci morajo sedeti drug proti drugemu in začeti razpravo, pri tem pa se strogo držijo dodeljene vloge. Običajno je, da napadalec kritizira, graja in uči partnerja. Zagovornik se mora opravičiti in opravičiti. Za razpravo je namenjenih deset minut, nato udeleženci zamenjajo vloge. Bistvo te vaje je, da bi lahko vsak udeleženec spoznal občutek negotovosti, ponižanja, plašnosti branilca in občutek agresije, moči napadalca
"Igranje vlog". Ta vaja se v sodobni ruski praksi precej pogosto uporablja inpregledi Gest alt terapije in te metode pričajo o njeni učinkovitosti. Ta metoda je naslednja: psihoterapevt povabi skupino udeležencev, da izmenično odigrajo svoja intrapersonalna protislovja, ki jih še niso v celoti spoznali, so pa drugim ljudem povsem razumljiva. Na primer, če je stranka v zadregi, govori polglasno, se zelo pogosto opravičuje in tega ne opazi, mu je treba naročiti, naj igra vlogo plašne, sramežljive osebe. Prav tako ga specialist prosi, naj nekoliko pretirava tiste lastnosti svojega značaja, ki so pri njem najbolj izrazite. Če se bolnik zaveda posebnosti svojega vedenja in se jih želi znebiti, mu lahko ponudimo vlogo osebe z nasprotnimi značajskimi lastnostmi, na primer šefa, ki se s svojimi podrejenimi nagiba k urejenemu pogovoru. ton
mnenja
Preučevanje številnih pregledov gest alt terapije lahko sklepamo, da delo na sebi v tej smeri pomaga, da se naučimo živeti v harmoniji s samim seboj, pokazati svoja čustva in čustva ter pravilno komunicirati z zunanjim svetom. Glede na številne preglede je treba omeniti, da po tem, ko ga opravijo, ljudje začnejo notranje spremembe. Po delu s specialistom se bolnik začne zavedati sebe kot enotnega celostnega organizma, ki ga je mogoče nadzorovati. Svetovni splet vsebuje ogromno pozitivnih povratnih informacij o tej metodi. Uporabniki v pregledih terapije z gelshatom imenujejo očitne prednosti:
- Določene metode pomagajo razkriti nove osebne lastnosti, ki prej niso bile znanesum.
- Terapija te nauči prevzeti odgovornost za svoja dejanja.
- Pomaga vam postati avtor svojega življenja.
- Ta smer podaljšuje svobodo z veliko začetnico in pušča občutke krivde, sramu, tesnobe, kesanja v ozadju.
- Za razliko od drugih psiholoških smeri v gelshat terapiji ni vlog "pacienta" in "zdravnika". Terapevt med sejo ne nadzoruje, ne uči, kako živeti, ne pove, kako ravnati v tej ali oni situaciji, ampak le spremlja proces razumevanja klienta, njegove osebne izbire dejanj. Sam proces terapije je zgrajen izključno pod enakimi pogoji.
- Rešuje pred depresijo, pomaga pri soočanju s kakršnimi koli psihološkimi težavami, tudi kot je izguba ljubljenih.
- Vzbuja zaupanje, pomaga sprejeti in se ljubiti takšnega, kot ste.
Recenzije gest alt terapije kažejo, da je danes praksa te smeri nova stopnja v razvoju osebnosti, ki ponuja priložnost za delo z notranjimi prepričanji, željami in sposobnostmi.
Toda pri tej metodi, kot v katerem koli drugem poslu, ni mogoče brez negativnih ocen. Nekateri uporabniki pišejo, da jim gest alt terapevtka nikakor ni mogla pomagati. Drugi poročajo, da je le poslabšal situacijo. Toda tukaj je vredno razmisliti o osebnem odnosu vsake osebe do tega pristopa. Kot kaže praksa, da bi rešili svoje notranje težave, je včasih treba zamenjati psihoanalitika ali popolnoma spremeniti smer.
Sklep
Če se seznanite z ocenami gest alt terapije, lahkosklepati, da je to v psihologiji kompleksna smer s filozofsko in humanistično pristranskostjo. Za uporabo pridobljenega znanja v praksi se je potrebno usposabljati s strani strokovnjakov. Danes obstajajo tečaji usposabljanja, ki se jih lahko udeležimo v različnih izobraževalnih ustanovah. Pouk izvajajo profesorji, izredni profesorji in vodilni specialisti.
Gest alt terapijo lahko trenira vsak. Pouk je organiziran tako, da se izmenjujeta teorija in praksa. Ta pristop omogoča študentom, da svoje znanje utrdijo z osebnimi izkušnjami sodelovanja pri psihoterapevtskih vajah. Stroški usposabljanja gest alt terapije se praviloma gibljejo od deset do štirideset tisoč rubljev, odvisno od vsebine programa in trajanja tečaja.
