Nekateri ljudje doživljajo nenehno šibkost in utrujenost. Kaj storiti v takšni situaciji, kako se vrniti v običajen tempo in življenjski slog? Kako lahko svojemu telesu pomagate premagati to stanje? V tem članku bomo odgovorili na ta vprašanja in razmislili o glavnih razlogih, zakaj se lahko počutite nenehno utrujeni in šibki.
Vsi so slišali, da je dober spanec nujen za vsakega živega človeka. Toda v resnici vsi ne upoštevajo priporočil za opazovanje spanja in počitka, vendar zaman. Še huje pa je, ko človek ponoči ne le da normalno ne spi, ampak se sploh ne sprosti. Žal sodoben tempo življenja narekuje zelo težke razmere, ko je treba slediti v službi, doma, izgledati dobro in biti pozoren na sorodnike in prijatelje. Nenehni stres in preobremenjenost ne vplivata najbolje na naše psihično stanje. Stalna šibkost in utrujenostprinaša oprijemljivo nelagodje in človek se to stanje pridno trudi popraviti z različnimi stimulativnimi pijačami – energijskimi napitki, kavo, zdravili. Vendar se ta pristop ne bori z osnovnim vzrokom utrujenosti, ampak daje le začasen učinek maskiranja. Da bi uspešno premagali utrujenost in šibkost, je treba poznati vzroke tega stanja. Nadalje jih bomo upoštevali.
Sindrom kronične utrujenosti
Zakaj se pojavi to stanje? Vzroki za stalno šibkost in utrujenost pri ženskah se lahko pojavijo zaradi sindroma kronične utrujenosti. Ta bolezen je precej razširjena in se pojavlja 4-krat pogosteje pri ženski polovici prebivalstva, katerih starost je v razponu od 40 do 60 let. Za ljudi, ki trpijo za tem sindromom, je značilna oslabljena imuniteta, pomanjkanje hormonov, dovzetnost za pogoste prehlade in nalezljive bolezni.
Da bi premagala sindrom kronične utrujenosti, mora ženska analizirati svoj življenjski slog in narediti naslednje spremembe:
- korekcija prehrane, ki vključuje zmanjšanje porabe živil s kofeinom in enostavnih ogljikovih hidratov (sladkor, slaščice, vrhunska moka), pa tudi rafinirane hrane in pripravljene hrane. Namesto tega dopolnite svoj jedilnik z zdravimi maščobami (oreščki, semena, avokado, različne vrste rastlinskih olj, mastne ribe itd.), beljakovinami, svežo zelenjavo in sadjem;
- jemanje dodatnih vitaminovkompleksi, ki naj vključujejo magnezij, vitamine B, omega maščobne kisline in cink;
- zmanjšajte stres s sproščujočim samodejnim treningom, vadbo, spanjem in počitkom.
Nezdrava prehrana
Če se takoj po jedi pojavi stalna šibkost in utrujenost, je razlog za to lahko podhranjenost. Človekovo telesno in duševno počutje je v veliki meri odvisno od njegove prehrane. Zato je treba svojo prehrano jemati resneje za vse, ki pri sebi opazijo takšno bolezen. Prehrana uravnava hormonsko raven, delovanje možganov, razpoloženje in splošno stanje človeka. Tisti, ki so nagnjeni k uživanju moke in sladke hrane v velikih količinah, se bodo zagotovo soočili s takšno nadlogo, kot sta nenehna šibkost in utrujenost.
Dejstvo je, da takšna prehrana ne zagotavlja zadostnega vnosa hranil in vitaminov, ki jih bogata naravna in zdrava hrana.
Zdrava hrana za pomoč v boju proti zaspanosti
Da bi se znebili nenehne zaspanosti, je treba prehrano spremeniti tako, da ji dodamo skupine živil, ki bodo dodale energijo, povečale imuniteto in izboljšale čustveno ozadje:
- Živila, ki vsebujejo veliko količino vitamina B (zelena zelenjava, jajca, različne vrste rib). Poleg tega je pomembno upoštevati pravilne metode kuhanja teh izdelkov: pečenje, kuhanje, dušenje, kuhanje na pari.
- Izdelki, ki vsebujejo kalcij, magnezij, selen in cink (rdeče ribe, avokado, mlečni izdelki, zelenjava, oreščki). Pomagali bodo pri soočanju s takšno boleznijo, kot so stalna šibkost, utrujenost, zaspanost. Ta skupina živil izboljša spanec in zmanjša splošno raven stresa.
- Zdrave maščobe (oljčno in laneno olje, mastne ribe, kot sta losos ali losos, oreščki, avokado).
Boj proti zaspanosti - odstrani nezdravo hrano
Iz svoje prehrane morate izključiti tudi naslednja živila:
- Slaščice, ki destabilizirajo zaloge energije.
- Izdelki iz vrhunske pšenične moke (žemlje, beli kruh, piškoti, testenine itd.). Te vrste živil vsebujejo preproste ogljikove hidrate, ki negativno vplivajo na človeški živčni sistem.
- Kofein. Vso hrano in pijačo, ki vsebuje to snov, je treba zaužiti zelo zmerno ali popolnoma izključiti iz prehrane. Kofein ima lahko poživljajoč učinek na telo, moti spanje in razvije povečano tesnobo.
- Alkoholne pijače je treba izključiti iz prehrane vseh ljudi, še bolj pa tistih, ki doživljajo nenehno šibkost in utrujenost. Nekateri verjamejo, da vam bo kozarec vina, popit ponoči, pomagal sprostiti in hitreje zaspati. V tem je nekaj resnice, pijače, ki vsebujejo alkohol, res pomagajo hitreje zaspati, vendar bo njena kakovost povsem drugačna - površinski, prekinjen spanecbo povzročilo še več utrujenosti in zlomljenega stanja.
Nestabilen krvni sladkor
Tisti, ki trpijo zaradi neravnovesja v ravneh krvnega sladkorja, imajo lahko stalno šibkost in utrujenost. Zakaj se to stanje pojavi in kako glukoza vpliva na to?
Dejstvo je, da neravnovesje krvnega sladkorja spremlja nezadostna proizvodnja inzulina. Posledično organi in tkiva ne prejmejo dovolj energije za pravilno delovanje. Stene krvnih žil trpijo zaradi povečane ravni glukoze, preostalemu telesu pa primanjkuje hranilnih snovi. Sčasoma lahko ta motnja povzroči razvoj sladkorne bolezni tipa 2. Prisotnost neravnovesja sladkorja lahko prepoznate po naslednjih simptomih:
- stalna utrujenost;
- glavobol;
- spontani napadi lakote;
- nihanje razpoloženja;
- povečana tesnoba.
Kako normalizirati raven sladkorja v krvi in preprečiti njegova nihanja v prihodnosti? Ponovno je treba prilagoditi svojo prehrano, in sicer: izogibajte se uživanju velike količine enostavnih ogljikovih hidratov v enem obroku.
Povečana šibkost med menstruacijo in po njej
Trajna šibkost in utrujenost pri ženskah sta lahko povezani s fazo menstrualnega ciklusa. Med menstruacijo lahko dekle doživi zlom, ki se pojavi z anemijo, katere vzrok je v tem primeru povečana izguba krvi.
Prav tako na stanje ženskega telesa v tem obdobju vpliva količina porabljene tekočine, ki jo je treba povečati. Dehidracija je eden od vzrokov za slabo počutje v obliki zaspanosti, utrujenosti, pa tudi šibkosti.
Kako se izogniti šibkosti menstruacije?
Da bi se izognili razvoju slabega zdravja med menstruacijo, mora ženska zaužiti dovolj živil, bogatih z železom (rdeče meso, ajda, pesa, granatna jabolka, jabolka) in upoštevati režim pitja (popiti vsaj 2 litra čistega ne. -gazirana voda na dan).
Vzroki za stalno šibkost in utrujenost pri moških
Meni je, da si utrujenost lahko privoščijo samo ženske. In čeprav statistika v veliki meri potrjuje dejstvo, da so ženske bolj nagnjene k utrujenosti, to sploh ne pomeni, da fantje ne morejo doživeti fizične in čustvene izčrpanosti. Za sodobnega človeka, ki ima na svojih ramenih toliko odgovornosti, je slabo počutje postalo nekaj vsakdanjega.
Nenehno šibkost in utrujenost pri moških lahko povzročijo naslednji razlogi:
- Stres. Nenehna živčna napetost v službi ali doma zahteva ogromno izgubo čustvene moči. Težave se sčasoma kopičijo in izzovejo stresno stanje telesa.
- Duševno in fizično preobremenjenost. Sodobni človek opravlja preveč odgovornosti: družba verjame, da bi moral zaslužitiveliko denarja, bodite pozorni na svojega zakonca, hodite z otroki, hodite v telovadnico in hkrati bodite vedno dobro razpoloženi. Skušajoč upoštevati neizrečena pravila, fant sčasoma začne doživljati duševno in fizično preobremenjenost.
- Pomanjkanje spanja. Ne glede na tempo življenja uspešnega moškega mora v svoji dnevni rutini pustiti dovolj časa za dober spanec. Pomanjkanje spanja bo slej ko prej povzročilo čustveni upad in občutek stalne utrujenosti.
- Pomanjkanje vitaminov je enako značilno za moške. Uravnotežena prehrana in jemanje vitaminskih kompleksov bosta pomagala rešiti to težavo.
- Jemanje antihistaminikov, pomirjeval in uspavalnih tablet. Ta zdravila, čeprav dajejo učinek, vendar je kratkotrajen, njihova dolgotrajna uporaba vodi do popolnoma nasprotnega rezultata.
Vreme in atmosferski pojavi
Vzroki za stalno šibkost in utrujenost so lahko posledica sprememb vremena. Najpogosteje se okvar čuti v deževnem ali oblačnem vremenu, pa tudi med magnetnimi nevihtami. Znanstveniki že dolgo ugotavljajo in utemeljijo človeško odvisnost od naravnih pojavov. Dejstvo je, da se v deževnem ali oblačnem vremenu atmosferski tlak zniža.
To povzroči upočasnitev fiziološkega procesa srčnega utripa in posledično zmanjšanje oskrbe možganov s kisikom. To stanje, podobno kot hipoksija, vpliva na splošno počutje osebe, ki ima glavobole, zaspanost, aritmijo, povečanoutrujenost in šibkost.
Vremensko odvisni ljudje. Kako olajšati njihovo stanje?
Kaj lahko ljudje, odvisni od vremena, naredijo, da si olajšajo svoje stanje ob takih presenečenjih narave?
Strokovnjaki priporočajo vadbo telesa, razvijanje odpornosti na različne vremenske dogodke. Pri tem so lahko koristni kaljenje, plavanje, joga in na splošno vsaka telesna vadba.
Urbanizacija
Vzroke za stalno utrujenost in šibkost je treba praviloma iskati v življenjskem slogu sodobnega človeka. Te težave so najbolj značilne za prebivalce velikih mest. Tehnogeni dejavniki in delovanje sodobnega urbanega prebivalstva pomembno vplivajo na življenje samih občanov. Številni avtomobili, velika podjetja in majhne tovarne proizvajajo ogromne emisije škodljivih snovi v ozračje. Težke kovine in škodljive kemikalije se ponavadi kopičijo v človeškem telesu, kar se sčasoma kaže v obliki različnih zdravstvenih težav. Občutek šibkosti in utrujenosti je stalni spremljevalec vsakega drugega prebivalca velikega mesta.
Za lajšanje stanja se lahko državljani seveda preselijo v kraje z nedotaknjeno naravo in čistim zrakom. Vendar se za to odločijo le redki. Delo, družina in različne civilizacijske koristi vežejo človeka na urbano območje. Toda tisti, ki se resnično želijo spopasti s težavo, bodo vedno našli način, kako to storiti. Iz situacije je lahko le en izhod - čim pogosteje iti na počitnice v naravo. Izlet na piknik z otroki ali romantičen pohod in prenočevanje v šotoru z ljubljeno osebo ni le okrevanje celotnega telesa, ampak tudi naboj pozitivnih čustev za dolgo časa.
Majhen zaključek
Zdaj veste, zakaj se lahko pri moških in ženskah pojavi stalna šibkost in utrujenost. Podali smo tudi priporočila, ki vam bodo pomagala premagati takšne razmere. V nekaterih primerih bo morda potrebna pomoč specialista. Glavna stvar je, da ne odlašate, ampak da začnete delovati. Upamo, da ta članek ni bil samo zanimiv za vas, ampak tudi koristen!
