Meditacija za Rusa je čuden koncept, ki ni vedno jasen. Malo ljudi meni, da je meditacija čistilna in energetska. Nekdo meni, da je to ritual za privabljanje ljubezni, denarja, bogastva in drugih stvari. Nekdo meditacijo povezuje z verskimi nauki in sektami, umikom iz družbenega življenja. Končno se nekaterim zdi težko, dolgočasno in neuporabno. Pravzaprav je meditacija preprosta vaja za nadzor vaše pozornosti.
Očiščevalna meditacija – sproščanje negativne energije in polnjenje s pozitivno energijo z osredotočanjem in sproščanjem hkrati. Meditacija vam pomaga vzeti čas, da razumete sebe in razumete svoje telo in um. Prav tako vam bo pomagal najti odgovor na banalno vprašanje: "kaj hočem" in razumeti svoje mesto na svetu.
Meditacija je rešitev za sodobnega človeka, ki doživlja stalen stres, trpi zaradi nemirnega spanca, se vedno počuti utrujeno in se celo pritožuje nadpremalo časa. Človek čuti, da mu je meditacija potrebna, da se očisti stresa, napetosti, negativnosti. Kaj potrebujete za povrnitev moči in jasnosti uma. Meditacija je umetnost doseganja notranje harmonije in miru, močan način za ponastavitev psihe. Le nekaj minut meditacije na dan prispeva k ozdravitvi celotnega človeškega telesa, normalizaciji njegovih življenjskih ritmov.
Mnogi so presenečeni, a meditacijo je mogoče izvajati popolnoma kjerkoli. Glavna stvar je, da se lahko potopite v stanje miru in spokojnosti, ne glede na svet okoli vas.
Nasveti za začetnike
Če potrebujete meditacijo, da očistite svojo energijo, vam priporočamo, da začnete z branjem naslednjih pravil:
- Ne meditirajte po vadbi in med hudo fizično utrujenostjo. Najboljši čas za meditacijo je po spanju.
- Ne meditirajte, ko ste zaspani – prvi se zbudite. Tuširajte se pod hladnim tušem, telovadite, naredite jogo.
- Bolje je meditirati na prazen želodec. Zjutraj ali 2-3 ure po jedi.
- Nič ne sme odvrniti od procesa. Izklopite telefon. Prosite ljudi okoli sebe, naj se vas ne dotikajo.
- Meditacijo je bolje začeti z dihalnimi vajami.
Oblačila naj bodo ohlapna, da ne ovirajo dihanja. Odstranite dodatke.
Tehnike očiščevalne meditacije
Metoda temelji na koncentraciji. Pozorno morate spremljati gibanje zraka med vdihom in izdihom, njihovo trajanje.
Če se je pozornost nenadoma preusmerila na nekaj drugega, jo samo premaknite nazaj. Sprva, da se ne bi motili, lahko preštejete vdihe in izdihe. Ne nadzorujte svojega diha, osredotočite se na občutke. Odstranite tuje misli za pozneje.
Pevanje mantre
Mantra je rek ali zvok, beseda, ki ima psihološki in duhovni vpliv. Uporablja se v številnih religijah. Najbolj znane mantre so "Om, amen" in "Om mani padme hum" ("Zaklad v lotosu"). Lahko pa uporabite tudi besedo "mir". Mantro je treba ponoviti, sinhronizirano z dihom, naglas ali tiho.
Vizualizacija
Ta metoda zahteva razvoj notranjega vida. Poglejte preprosto geometrijsko figuro. Zapri oči. Poskusite si jo predstavljati. Sčasoma lahko preidete na bolj zapletene figure, tako imenovane mandale in jantre. Uporabite lahko druge slike, ki predstavljajo različna mesta blizu srca.
Metta bhavana
S pomočjo metta bhavane lahko razvijemo ne samo koncentracijo, ampak tudi občutek ljubezni do vseh živih bitij. Začeti morate z ljubeznijo do sebe, nato do ljubljenih, tujcev, sovražnikov, vseh živih bitij. Osredotočite se na svoj dih in si ponavljajte: "Naj bom srečen", "Naj bom miren", "Naj bom brez trpljenja." Nato pojdite k osebi, ki vam je blizu, z besedami: "Naj boš srečen", "Naj boš brez trpljenja." Nato pomislite na tujce, na tiste, s katerimi težko komunicirate, ki jih boli. Potem zaželi vse najboljšesvet.
Vipassana
Meditacija se osredotoča na občutke, ne na čustva. Izvaja se sedenje eno uro. Zaprite oči, ne premikajte se, opazujte svoje občutke. Osredotočite se na področja najbolj živih občutkov, vendar se ne zapirajte pred svetom: bodite pozorni na nove vonje, zvoke, piha vetra. Vse misli bi morale iti mimo vas, ne osredotočajte se nanje.
Vedanta meditacija
Metoda samoučenja z vprašanji. Prišla vam je misel - vprašajte, komu je prišla, kdo postavlja to vprašanje, zakaj vam je prišlo. Iz vsakega vprašanja se bo porodila nova misel, na katero boste morali zastaviti tudi vprašanje. Posledično se morate odmakniti od sebe in priti do svoje enosti s svetom.
Meditacija v gibanju
Odlično za tiste, ki ne morejo sedeti pri miru. Lahko se uporablja med hojo ali jogo. Med premikanjem vdihnite in izdihnite. Upoštevajte, da to ni dodatna vaja, ampak priložnost, da se bolj osredotočite.
Meditacija za čiščenje negativnih misli
Bolje ga je preživeti zvečer, pred spanjem. Zapri oči. Vdihnite (skozi nos), izdihnite (skozi usta). Poskusite videti svoje misli. Nato jih postopoma začnite odlagati v vrečo za smeti. Potem si predstavljajte, kako pride smeti kamion in odpelje te smeti. Nato si predstavljajte svetlobno energijo, ki vas popolnoma napolni. Takoj, ko je ves očiščeni prostor zapolnjen, vdihnite in ob izdihu odprite oči.
Če se odločite začeti meditirati, je pomembno razumeti, da bo učinek po prvem času neviden. Rezultat je mogoče opaziti v enem in pol do dveh tednih.
