Sprostitev je Sprostitev za spanje. Metode sproščanja

2024 Avtor: Miguel Ramacey | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 06:28

Sprostitev je posebna metoda, ki je namenjena lajšanju živčne in mišične napetosti s posebno tehniko. Ta izraz je bil v tujini prvič uveden relativno nedavno. Zgodilo se je v tridesetih in štiridesetih letih prejšnjega stoletja.

Opredelitev izraza

Beseda "sprostitev" izvira iz latinskega "relaxatio", kar pomeni "sprostitev". Takšno stanje je neprostovoljno ali samovoljno počitek. Povezan je z delno ali popolno sprostitvijo mišic.

Sproščenost opazimo po fizičnem naporu in močnih izkušnjah in je posledica lajšanja stresa. Sprostitev je neprostovoljno. To stanje opazujemo pred spanjem. Možna je tudi poljubna sprostitev. Običajno se pojavi pri sproščenem položaju. Prostovoljna sprostitev je pojav, ki je posledica sproščanja napetosti iz mišic, ki sodelujejo pri različnih dejavnostih.

Zgodovina videza

Tehnike sprostitve so tehnike, ki se uporabljajo pri telesni terapiji. Temeljijo na duhovnih in verskih praksah Vzhoda. Z leti so se razvile lastne tehnike psihoregulacije. Postopoma so te metode prodrle v evropskokulturo. Hkrati so bili podvrženi določeni obdelavi.

Prva tuja specialista, ki sta pri svojem delu uporabljala metode sproščanja, sta bila nemški nevropatolog I. Schultz in E. Jacobson, ameriški psiholog. Kot rezultat njihove raziskave so ugotovili povezavo med čustvenim stanjem človeka in njegovo mišično napetostjo. Ta pojav se imenuje živčno-mišična hipertenzija. Izkazalo se je, da sproščanje lajša prekomerno vzbujanje živčnega sistema, pomaga obnoviti ravnovesje in počitek. Zato je poučevanje človeka veščin sproščanja mišic zelo koristno za lajšanje duševne napetosti in odpravljanje simptomov bolezni, kot so hipertenzija, gastritis, srce in glavobol. Poleg tega sprostitev izboljša spanec, zagotavlja čustveno sprostitev in poveča učinkovitost.

Različice sprostitve

Za sprostitev in lajšanje napetosti je bilo zdaj razvito veliko različnih metod, tehnik in tehnik.

Sprostitev se odlikuje po času vpliva na telo. Sprostitev je dolgotrajna. Pojavi se med spanjem, pod vplivom drog in tudi med hipnozo. Sprostitev je možna in kratkotrajna. Po kratkem času preide v napetost.

Glede na način izvedbe ločimo figurativno (miselno) in mišično sprostitev. Po izvoru je primarna (naravna, posledica telesne dejavnosti), pa tudi sekundarna.(ustvarjeno in poklicano v umetnih pogojih).

Razlikujte med površinsko in globoko sprostitvijo. Prvo vrsto sprostitve lahko enačimo s kratkim počitkom. Trajanje globoke sprostitve je najmanj dvajset minut. Hkrati je njegov dosežek mogoč le s pomočjo posebej razvitih tehnik. Omeniti velja, da ima zaradi močnega vpliva na telo prav globoka sprostitev zdravilne lastnosti.

Relaksacijo mišic odlikuje tudi hitrost njenega nastanka. V nujnih primerih se uporabljajo nujne metode, za namene zdravljenja pa sistematične metode. Sprostitev je razvrščena tudi glede na obseg njenega vpliva. Hkrati se razlikuje med splošno (popolno) in diferencirano (lokalno) sprostitvijo.

Danes znane psihoterapevtske metode sproščanja pogosto združujejo več vrst tehnik. Ta tehnika vam omogoča, da dosežete največji učinek.

Ugodnost

Sprostitev je zelo pogost pojav. Toda vsak človek to razume drugače. Zato je koristno za vse. Ta proces je lahko pasiven, če se kombinira sprostitev-meditacija, uporablja pomirjujoča glasba in se oseba preprosto sprosti. Vendar pa se z določeno stopnjo usposobljenosti in znanja lahko znebite celo resnih bolezni.

Sprostitev je posebna metoda, ki ima neomejene možnosti, ki so trenutno preučevane in dokazane. Vendar se v praksi običajno uporablja:

-kot sredstvo za lajšanje mišičnih krčev, ki jih spremljajo simptomi bolečine, omejevanje gibanja in lokalna utrujenost;

- kot eden od načinov za vzpostavitev energijskega ravnovesja v telesu;

- kot sredstvo za vzpostavitev duševno in čustveno ravnovesje;- kot metoda zdravljenja.

Sprostitev za kakovosten spanec

Nočni počitek je izjemno pomemben za normalno delovanje telesa. Brez tega ne more nobeno živo bitje. Od kakovosti spanja je odvisno tudi stanje osebe med budnostjo. Samo normalen počitek vam omogoča, da razbistrite um in ga napolnite z energijo za cel dan.

Žal ima veliko ljudi določene težave s spanjem. Nekdo slabo zaspi, nekdo preprosto ne spi dovolj. Vpliv teh težav na kakovost življenja je ogromen. Sčasoma se bo zdravstveno stanje zagotovo poslabšalo, pojavita se razdražljivost in utrujenost, raven energije pa se občutno zmanjša. Tu nastopi sprostitev. Še posebej učinkovit je za spanje. Z uporabo enega od načinov sproščanja pred nočnim počitkom se lahko popolnoma umirite. Tako se boste izognili nespečnosti.

Sprostitev za spanje je priporočljiva najenostavnejša. Na primer globoko dihanje, napolnitev celotnega volumna pljuč z zrakom. Mišična sprostitev se lahko uporablja tudi za odpravo nespečnosti. Ta tehnika je sestavljena iz izmenično napetosti in sprostitve vseh mišic, od nog do obraza. Miren spanec bo zagotovil vizualizacijo prijetnega kraja ali situacije za osebo.

Vplivnarava

Sprostitev je potopitev v subtilne energije. Zato so za pospešitev tega procesa potrebni določeni zvoki, ki imajo sproščujoč hipnotični učinek.

Po naravi jih je mogoče slišati. Glasovi delfinov, krik galebov, šumenje potoka, šepet listov prispevajo k ustvarjanju sproščujočega učinka, torej sprostitve. Narava je najbolj edinstven in iznajdljiv skladatelj na celem svetu. Njegovi zvoki spodbujajo trden in zdrav spanec, lajšajo živčnost in utrujenost.