Zelo težko si je predstavljati zdrav življenjski slog brez dobrega nočnega počitka, ki je pomemben sestavni del človekovega duševnega in fizičnega zdravja. Toda sodobni življenjski ritem, stres, delovna obremenitev, nakopičene težave, strahovi, živčna napetost pogosto povzročajo nespečnost. A temu se lahko izognemo s pomočjo učinkovite in preverjene metode – meditacije pred spanjem.
Ne vejo vsi, kako se sprostiti in odstraniti negativnost ob koncu dneva, in to je zelo pomembna praksa. Navsezadnje poleg nespečnosti marsikoga od nas muči nemiren in prekinjen spanec, ko se zbudimo, pa se počutimo utrujeni in šibki. Vse to vodi v slabšo zmogljivost, poslabšanje odnosov z družino in prijatelji ter vpliva na duševno in fizično zdravje.
Za kaj je meditacija?
Sam izraz je v ruski jezik prišel iz latinščine in pomeni "miselno razmišljati", "premisliti".
Meditacijske prakse so zelo razširjene inne zahtevajo posebnega usposabljanja. Primerne so za vse brez izjeme.
Meditacija je zelo učinkovita vaja, ki osvobaja um skrbi in misli, pomirja, sprošča.
Redni tečaji izboljšujejo razpoloženje in zmogljivost, krepijo zdravje, telo in dušo, moč volje, značaj, izboljšajo koncentracijo, spomin, kritično mišljenje, oblikujejo pozitiven odnos do življenja.
Meditacija in sprostitev pred spanjem pomagata sprostiti psiho, začutiti mir, spokojnost, se pravilno naravnati na počitek. Zelo so pomembni za tiste, ki se popolnoma ne morejo spopasti z negativnimi čustvi in se znebiti nepotrebnih izkušenj. V bistvu gre za zdravljenje telesa, uma in duše pred spanjem.
Ta tehnika deluje bolje kot terapevtske seje ali pomirjevala. Nima stranskih učinkov. Mnogi ljudje mislijo, da je obvladovanje tehnike meditacije zelo težko. To je velika napačna predstava. Na voljo je vsem in pri kateri koli starosti.
Meditacija pred spanjem je popolna sprostitev tako telesa kot duha, brez katere je dober počitek nemogoč. Stanje, ki se pojavi med posegom, ima velik vpliv na celotno človeško telo.
Prednosti meditacije pred spanjem za ženske
Ženske občutljivo in čustveno dojemajo vsako situacijo. Do večera se to izraža v utrujenosti, psihični izčrpanosti, šibkosti, plus obsesivnih mislih, skrbi za ljubljene. Takšnestanje negativno vpliva na nočni počitek. Da bi ga normalizirali, spravili v red misli in živčni sistem ter si opomogli od napornega dneva v službi, se morate sprostiti. Obstaja ogromno tehnik, namenjenih ženskam, samo izbrati morate najboljšo zase.
Značilnosti meditacije za otroke
Tehnika sproščanja otrok pred spanjem je neprecenljiva pomoč staršem pri vzgoji otroka. Pomagalo bo, da bo počitek globok, miren in, kar je najpomembneje, popoln.
To bo ugodno vplivalo na vedenje in učenje otroka, povečalo njegovo radovednost, okrepilo imuniteto in psiho. Za otroka je treba izbrati najboljšo meditacijo pred spanjem glede na njegovo starost in temperament.
Vrste meditacije, ki blagodejno vplivajo na osebo
Strokovnjaki prepoznajo tehnike, ki imajo še posebej ugoden učinek na osebo, na primer:
- Meditacija odpuščanja - Svetujemo uporabo tehnike predvsem za odpuščanje sebi. Omogoča vam, da se znebite zamer, ki se vmešavajo v življenje.
- Tehnika za privabljanje financ - njeno bistvo je, da se popolnoma osredotočite na reševanje problema, vizualizirajte bogastvo ali si predstavljajte, da ste uspešna in premožna oseba pred spanjem.
- Sproščujoča meditacija - pred spanjem se morate popolnoma umiriti, osvoboditi svoje misli negativnega in informacij, ki so se nabrale čez dan. Pomislite na nekaj prijetnega, pozitivnega, dobrega.
- Tehnika zdravljenja - uporabljena pred spanjem, namenjena povrnitvi moči telesa in odpravljanju različnih tegob, bo poskrbela, da se boste počutili polne energije in zdravega človeka. Redno se morate predstavljati kot popolnoma zdrava oseba, vesela, aktivna, ki potuje po različnih neverjetnih in zanimivih krajih na našem planetu. Na koncu tehnike si je treba zamisliti, kako energijski tok vstopi v telo v obliki zlatega žarka. Ta vaja pomaga zagnati procese okrevanja v telesu.
- Očiščevalna meditacija - pred spanjem bo ta tehnika pomagala premagati nespečnost, se znebiti zdravstvenih težav, razbremeniti napetosti, razčistiti misli o negativnosti. Začnite meditirati s popolno sprostitvijo, ko postane vaše dihanje enakomerno in umirjeno. Predstavljati si je treba stopnišče, ki vodi do vode. Spustite se po njej do obale rezervoarja, se sprehodite po pesku, poslušajte zvok deska. Predstavljajte si, da je nekje v bližini jama, vstopite vanjo, predstavljajte si na njenem tleh narisan krog, iz katerega se dviga energijski tok. Treba je stati v krogu in čutiti, kako energija polni telo. Nato zapustite krog in se potopite v vodno kopel, ki se nahaja v bližini. Lezite tam, dokler se ne pojavi občutek veselja in miru. Potem bi morali izstopiti iz vode, se vrniti na stopnice in se povzpeti.
To so splošne vrste meditacije, ki pozitivno vplivajo na človeka, izvajamo jih lahko kadarkoli v dnevu in kjerkoli. Toda obstajajo tehnike, ki jih je najbolje izvajati zvečer. Ugotovimo, kaj so in kako z njimi delati.
Vrste večernih meditacij
Torej, obstajajo čudovite tehnike, ki spodbujajo dober in trden spanec, na primer:
- Glasba je najlažji in najučinkovitejši način za sprostitev. Mehka, pomirjujoča melodija pomaga najti harmonijo in se znebiti perečih težav.
- Domišljija - udobno se umestite, naredite nekaj dihalnih vaj in začnite vizualizirati, lahko si predstavljate karkoli, glavno je čutiti in občutiti srečo.
- Aromaterapija je zelo učinkovit način za sprostitev. Pravilno izbrana olja ali sveče vam bodo pomagala razbremeniti napetost, vas pomiriti in pripraviti na pravilen spanec.
- Sproščajoči ples je ena najboljših meditacij pred spanjem, njeno bistvo je, da morate 15 minut nameniti spontanemu plesu ob poljubni glasbi. Ta tehnika pomaga znebiti se stresa in dvigniti razpoloženje. Gladki gibi v tišini sproščajo negativnost in napetost. Plesu se je treba popolnoma predati, tudi če gibi niso prav graciozni.
- Mantre so najbolj cenjena tehnika med tibetanskimi menihi. Verjame se, da če berete mantre v tišini ali ob glasbi, bo zavest to še naprej počela med spanjem.
Suzannina meditacija pred spanjem
Suzanna Semenova - znana energetska psihologinja, ustvarjalka meditacij, namenjenih reševanju različnih življenjskih težav.težave. Z njihovo uporabo lahko povečate vero vase, svoje sposobnosti, spremenite svoje življenje na bolje. Ena izmed njih je meditacija pred spanjem, ki se imenuje »Soba želja«. Ta praksa ne pomaga le, da se sprostite in prilagodite počitku, ampak lahko pritegne tudi srečo, blaginjo in vero v boljšo prihodnost. Treba je zavzeti udoben položaj in poslušati posnetek meditacije. Nastavila vas bo za uspeh, napolnila vas z ljubeznijo in prijaznostjo.
Skrivnosti učinkovite meditacije
Da bi meditacija dala pozitivne rezultate, morajo biti izpolnjeni nekateri pogoji:
- Poiskati morate udoben položaj in se naučiti sprostiti.
- Izberite vizualizacijo, primerno za hitro sprostitev.
- Predstavljajte si, kako tok vode spere vso negativno energijo ter odvzame utrujenost in stres.
- Takoj ko zaspite, ustavite vse in pojdite spat.
- Preizkusiti morate različne tehnike in slediti njihovi učinkovitosti, nato pa izbrati najboljšo.
Sklep
Meditacija pred spanjem je popolna sprostitev in sprostitev negativnih misli. Nujno je za zdrav in dober počitek, zato ne pretiravajte in delajte več kot 20 minut. Redna vadba vam omogoča, da se zjutraj zbudite spočiti, okrevani in polni energije.
