Kako razviti čustveno inteligenco?

2024 Avtor: Miguel Ramacey | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 06:28

Želite povečati svojo čustveno inteligenco? Ne morete graditi odnosov z ljubljenimi, sodelavci ali sosedi na pristanišču? Ja, potem morate res delati na sebi. Toda tudi družabnim posameznikom bi bilo dobro, če bi se naučili povečati svojo čustveno inteligenco. To znanje se ne daje ljudem v šoli, zato lahko mnogi državljani naše države zaradi slabega nadzora nad svojimi čustvi padejo v različne vrste depresije.

Naučite se opazovati svoja čustva

Ali veste kaj o čustveni inteligenci? Komaj. Ali veš zakaj? Ne, ne zato, ker tega predmeta v šoli ni bilo, ampak zato, ker se malokdo poskuša razumeti. Iz nekega razloga se zdi neumno, da si ljudje vzamejo čas, da se zavejo svojih čustev. In to morajo storiti vsi. Kako lahko gradite odnose z drugimi, če se človek v resnici ne pozna? Kaj pa spoznavanje samega sebe? Začnite spremljati svoja čustva in čustva. Ni vam jih treba nadzorovati. Na prvi stopnji bi morali biti sposobni prepoznati trenutek, ko so vas čustva preplavila. Spomnite se takšnih trenutkov in dogodka, ki vas je pripeljal do burne reakcije. Zavedati se morate tudi, kako pogosto se vaše razpoloženje spreminja in kaj povzroča. S temi opazovanji lahko spoznate sebe in nadaljujete na naslednji korak pri povečanju svoje čustvene inteligence.

Naučite se nadzorovati svoja čustva

Razumeti morate, da vsak razvoj in izboljšanje veščin zahteva vsakodnevno prakso. Čustvena inteligenca ni izjema. Če želite to izboljšati, morate vsak dan delati na sebi. Kako? Obstajajo posebne tehnike, ki povečujejo čustveno inteligenco. Kaj so oni? Vzemimo jih enega za drugim.

Najprej se morate naučiti nadzorovati svoja čustva. Da, pojavljajo se na nezavedni ravni, a človek lahko ukroti svojo jezo ali prepir zmanjša na šalo. Ustrezno vedenje govori o visoki čustveni inteligenci. Čuječnost lahko dela čudeže. Vendar ga je treba redno izvajati. Začnete lahko tako, da nadzirate svoja čustva ne ves dan, ampak samo eno uro zjutraj. Nato povečajte čas na dve uri, nato na tri in tako naprej.

V tem času se morate obnašati v mejah spodobnosti, vendar tudi ne biti robot. Ne smete samo zabeležiti samega dejstva pojava kakršnih koli občutkov, ampak tudi nadzorovati čustva. Na primer, s kolegom ste se sprli. Ne dvigujte glasu. Tudi če vaš prijatelj začne kričati, se na to mirno odzovete. Naučite se, da ne izgubite živcev ob najmanjši provokaciji.

Vodite dnevnik

Kaj pomeni čustvena inteligenca? Je sposobnost razumevanja čustev, tako svojih kot drugih. In da bi to naredili bolje, vam psihologi svetujejo, da začnete voditi dnevnik. Zjutraj ga je treba napolniti. In zdi se, zakaj ne zvečer? Dejstvo je, da se zjutraj človeška zavest šele zbudi, tako da če se zelo potrudiš, se lahko pogovarjaš s podzavestjo.

Vsako jutro bi morali vzeti v roke pero in pisati. Dajte si nekaj obsega, na primer 2-3 strani. In vsak dan zapišite, kaj ste občutili včeraj in zakaj vas je kaj bolelo ali osrečilo. Ne pozabite: čustva se ne rodijo sama od sebe. Vse v našem življenju ima razlog. Če se torej počutite slabo, dobro ali žalostno, se morate zavedati, zakaj se je to zgodilo. Če pa ne morete analizirati takoj, si samo zapišite aktualne dogodke. Kaj vam je bilo všeč na dnevu in zakaj. Kaj ni bilo všeč - in tudi ne pozabite navesti razloga. Dnevnik je čudovita stvar. Ta ročno napisana knjiga vam bo pomagala, da se dvignete na naslednjo stopnjo čustvenega razvoja.

Nauči se analizirati

Čustvena inteligenca se razvije, ko situacije ne le zapišeš, ampak jo poskušaš osmisliti. Na primer, zahvaljujoč dnevniku ste opazili, da se prepogosto prepirate z mamo. In prav zaradi tega se vaše razpoloženje vsak večer poslabša. Zdaj poskusite rešiti težavo. Morate razumeti eno misel - nobena normalna, zdrava fizično in psihično oseba ne bo želela škode drugemu posamezniku. Torej, če ste našlioseba, ki vam namerno pokvari razpoloženje, poskusite razumeti, kaj je njegov problem. Navsezadnje le globoko nesrečni ljudje uživajo v pokvarjenju življenja drugim. Če to veste, poskusite odpraviti ne posledice, ampak vzrok čustvene nestabilnosti. In kar je najpomembneje, ne zamenjujte zaporedja transformacije. Najprej bi se moral spremeniti sam in šele nato plezati z nasveti drugim.

Razvijajte empatijo

Da bi bolje razumeli druge, se morajo naučiti iskreno sočustvovati. Mnogi ljudje znajo biti srečni za ljubljene. Toda le redkokdo lahko spusti žalost nekoga drugega k srcu. In takšna neiskrenost je presenetljiva. Razvoj čustvene inteligence je povezan predvsem z dvigom ravni čustvene zavesti. Ko se vam naslednjič kdo pritožuje nad življenjem, se ne zapirajte, ampak sočustvujte. Razmislite pa tudi o tem, ali lahko človeku s čim pomagate. In če je tako, prosim pomagajte.

Ali ne razumete povsem, kako so morala, pomoč bližnjemu in čustva povezana? Dejstvo je, da ko nekomu pomagamo, se naše razpoloženje izboljša. A tu govorimo le o iskreni pomoči, ko človek za svoje delo ne pričakuje ničesar v zameno. Socialna in čustvena inteligenca pri nas pušča veliko želenega. Otroke učijo dobrega vedenja, mlajša generacija pa ne vidi zgleda pri odraslih. In to dejstvo je depresivno.

poučevanje umetnosti

Obstaja veliko načinov za razvoj čustvene inteligence. Eden od njih je približati ljudi umetnosti. Danes le malo ljudi iskreno zanima lepota. Modno je hoditi v umetniške muzeje, zato je tam veliko ljudi. Toda v krajevnih zgodovinskih muzejih ni nikakršnega pomlajevanja, saj teh krajev nihče ni promoviral.

Umetnost moraš imeti iskreno rad in v njej znati uživati. In za to je treba v vseh segmentih prebivalstva privzgojiti občutek za lepoto. Kaj za? Zahvaljujoč dobrim slikam, zgodovinskim predavanjem in seminarjem o arhitekturi bodo človeški možgani postali bolj prilagodljivi. Raven čustvene inteligence se bo povečala, saj se človek ne bo osamil na področju, za katerega je specializiran.

Če pomislite, kako pogosto gredo avtomehaniki v umetniške galerije? Enkrat v nikoli. In zakaj? Enostavno jim je vseeno za umetnost. Zato, če pogledate določene segmente prebivalstva, lahko opazite ne le intelektualno, ampak tudi čustveno degradacijo. Umetnost uči živeti, ljubiti in ceniti vsak trenutek. Pojdite v gledališče, obiskujte seminarje in pogosteje obiskujte muzeje. To je tisto, kar bo pomagalo uskladiti čustvene neuspehe duše.

Branje

Da bi izboljšali čustveno inteligenco otroka, se morate obrniti na knjige. Otroci morajo privzgojiti ljubezen do branja, ne samo zato, ker bo koristno v življenju, ampak tudi zato, ker je zanimivo. Zahvaljujoč dobri knjigi lahko potujete, ne da bi zapustili svoj dom. Človek lahko spozna ljudi druge narodnosti, obišče tujino in se celo spusti na morsko dno. Zahvaljujoč knjigam lahko bolje spoznate druge, razumete njihove misli, občutke in želje.

ČustvenoČloveška inteligenca se oblikuje skozi vse življenje, vendar bi se morali temeljiti v otroštvu. Če starši otroka ne naučijo brati, ne bo izgubil le pred vrstniki v intelektualnem razvoju. Otrok bo aroganten in neukrotljiv. Učenje iz risank in izogibanje knjigam ne bo delovalo. Sodobne risanke so preveč čustvene in barvite. Otroci lahko takšnim programom odvzamejo le to, da sta pogosta nihanja razpoloženja in agresija del življenja.

Nauči se poslušati

Ste se kot otrok naučili govoriti in se na to omejili? Kako se še morate naučiti komunicirati? Čustvena inteligenca otroka je odvisna od vzgoje. Mnogi starši otrokom ne dovolijo, da izrazijo svoje mnenje, potem pa si želijo, da bi otrok lahko normalno komuniciral z vrstniki. In nekateri starši, nasprotno, komunicirajo z otrokom cele dneve, potem pa, ko želijo sedeti v tišini, ne morejo razumeti, zakaj jih otrok ne more pustiti pri miru.

A največji problem naše države je, da se ljudi nauči govoriti, ne pa poslušati. Kaj za? Navsezadnje človeka nihče ne uči gledati, to bi moral biti sposoben privzeto. Toda poslušati in slišati sta dve različni stvari. Čustvena inteligenca predšolskega otroka se oblikuje, ko ga starši prisilijo, da vse počne zavestno. Če se človek potrudi, da se poglobi v temo in ne lebdi v oblakih, veliko konfliktov preprosto ne bo prišlo. Toda na žalost tega nihče ne uči.

Zapomni si, bolje pozno kot nikoli. Še vedno imate možnost, da dohitite in prevzgojite otroka. Naučite se ne samorazmišljati in govoriti, pa tudi poslušati. Začnite tako, da znova vprašate zadnji dialog. Najprej je treba prenesti njegov splošni pomen, nato pa ga popolnoma ponoviti v obratnem vrstnem redu. To je dobra vaja ne samo za otroke, ampak tudi za odrasle. Pomaga, da pregledate dialog v vašem spominu in po potrebi spremenite svoje mnenje o temi pogovora. Lahko previjete nazaj kot dialog pred 10 minutami in tisti, ki se je zgodil prejšnji teden ali celo prejšnji mesec.

Poenostavi si življenje

Ljudje so navajeni goljufati sami sebe. Tega jih učijo starši že od otroštva. Mama na počasi oblečenega otroka vpije, da bo zamujal. In to se ponavlja dan za dnem. Zato otrok razume, da je zamujanje normalno. In kako naj drugače razmišlja dojenček, če mama vedno brezglavo teče z njim. Ko odraste, se človek ukorenini v ideji, da je normalno hiteti. Zdaj odrasel moški teče na sestanke, preklinja prometne zastoje in počasno dvigalo.

V resnici bi se težavam zlahka izognili, če bi človek vstal pol ure prej. Če pa dogodkov v tem trenutku ni več mogoče spremeniti, se lahko nehate zavijati. Ker nepotrebne izkušnje negativno vplivajo na čustveno inteligenco osebe. Oseba postane živčna in razdražljiva. Človek se ne more zbrati in zaradi tega pokvari svoj odnos z vsemi, ki sodijo pod vročo roko.

Kako se naučiti opustiti težave? Naučite se abstrahirati. V trenutku, ko vse pride venpod nadzorom, razmislite, ali lahko zdaj kaj spremenite? In če lahko, potem ukrepaj. Če pa ne zmorete ničesar, se sprostite. Današnje težave bodo jutri malenkosti, vendar je včasih zelo težko dojeti to misel.

znakovni jezik

Odgovor na vprašanje, kako razviti čustveno inteligenco, je zelo preprost. Razvijte opazovanje. Nikomur še ni bila preveč. Oseba, ki se je popolnoma naučila nadzorovati svoja čustva, zlahka opazi najmanjše spremembe v razpoloženju sogovornika. To je mogoče storiti na podzavestni ravni, vendar človek le redko zaupa svoji intuiciji. Zato, da bi bolje razumeli druge, jih morate opazovati. Še posebej za tiste ljudi, ki jih vidite vsak dan.

S preučevanjem vedenja zakonca in njegovih navad bo žena lahko napovedala razvoj situacije. In kaj bo dalo? To bo pomagalo ohraniti močan in srečen zakon. Če se ljudje bolje razumejo, ne bo smisla skrivati iskrenih občutkov. Zato bodite pozorni na učenje govorice telesa.

Marsikdo bo presenečen, a človek lahko nadzira svoja čustva le s spremembo drže. Na primer, ko oseba prekriža roke na prsih, to pomeni, da je prestrašena. Toda takoj, ko si človek odpne roke in jih položi na pas, se počuti veliko bolj samozavestnega in celo nekoliko bolj agresivnega. Takšne psihološke tehnike bodo pomagale povečati čustveno inteligenco in postati bolj pronicljivi.

Potovanje

Ne poznate recepta za razvoj čustvene inteligence?Potovanje. Ta dejavnost pomaga pri vseh težavah. Na potovanjih boste dobili nove vtise, sklenili zanimiva poznanstva in zagotovo povečali svojo čustveno inteligenco. Kako? Ko spoznamo nove ljudi, se bolje spoznamo. Človek vidi druge zakone, druge rede in drugačen življenjski slog. Vsaka država ima različne vrednote in drugačno predstavo o lepoti. Zahvaljujoč potovanju lahko postanete prijaznejši, strpni in umirjeni. Novi vtisi pomagajo tudi pri ponovnem premisleku o svojih pogledih na svet. Konec koncev, oseba, ki nikoli ni potovala izven svojega mesta, ne more imeti širokega pogleda. Da, morda ima veliko znanja po zaslugi knjig, toda eno je brati o kraju, čisto drugo pa ga občudovati v živo.

Bodite pozorni

Kako pogosto spremljate svoje dejavnosti? Ali daš klobaso v zaboj za kruh, kruh pa v hladilnik? Če je odgovor pritrdilen, potem je treba prilagoditi svojo moč opazovanja. Kako to popraviti? Majhne vaje je treba izvajati vsak dan. Na primer, ko pridete v službo, si zapišite ali v zvezek, kdo od kolegov je kakšne volje. Če ga spremenite v igro, bo še bolj zanimivo. Samo dajte si račun. Najprej v čustvih, potem lahko začnete opažati, kaj in kako oseba pravi. Zelo pogosto se kretnje in besede govorca razlikujejo. V tem trenutku lahko opazen gledalec s polno samozavestjo reče, da je vaš sogovornik neiskren. Še več. Poskusite določiti razpoloženje ljudi po čustvih. Takšne poskuse lahko izvajate, ko se sprehajate do podzemne železnice,ali ko vam je dolgčas v prometnem zamašku. Pogosteje kot trenirate svoje sposobnosti opazovanja, hitreje vam bo spretnost opazovanja majhnih stvari postala druga narava.