Kako se naučiti nadzorovati svoja čustva, če te včasih preplavijo tako, da se pod njihovim vplivom zlomiš na svoje ljubljene, narediš nepremišljena dejanja, pri katerih kasneje obžaluješ, grizeš komolce, a nič se ne da spremeniti ?
Stenična čustva in astenična
Čustva delimo na stenična in astenična. Prvi pospešujejo vitalno aktivnost: majhne krvne žile se razširijo, kar pomeni, da postane delo vseh organov, zlasti možganov, bolj aktivno in občutite naval moči. Vse to se zgodi na primer pod vplivom občutka veselja.
Žalost in druga negativna čustva, nasprotno, upočasnijo vse procese v telesu, zmanjšajo možgansko in motorično aktivnost, povzročijo občutek utrujenosti in izčrpanosti.
Toda vsako čustvo je sestavni del človeške psihe. Zato jih je nemogoče sploh ne doživeti, zatirati in ignorirati pa je škodljivo. Toda njihovo upravljanje ni lahka naloga, je pa povsem izvedljivo. Kako se naučiti nadzorovati svoječustva? Treba je izvesti več ukrepov.
Vzroki za čustva
Najverjetneje ne morete vedno natančno povedati, zakaj ste bili čez dan "neprimerni" in ste se sčasoma zlomili v pogovoru z nekom v gospodinjstvu. Dejstvo je, da je vzrok za slabo voljo pogosto kakšna malenkost, ki v trenutku povzroči draženje. Na primer, ni vam bila všeč glasna glasba na avtobusu, s katerim ste se vozili v službo. Zagotovo boste na to kmalu pozabili v krogu zadev, a razdraženost bo ostala. In zdelo se vam bo, da se vaši sodelavci ali družinski člani obnašajo neprimerno.
Drug neopažen razlog bi lahko bila kakšna moteča ali žalostna misel, ki vam je bliskala po glavi. Na primer, šef vas ni pozdravil - in zdelo se vam je, da vas želi odpustiti. Ko ste zasledili takšno tesnobo, se lahko vprašate: ali obstaja resen razlog za to?
Izjava in razumevanje
Kako se naučiti nadzorovati svoja čustva? Prvi korak je ujeti trenutek, ko so vstali, in razumeti, kaj jih je dejansko povzročilo. Opazujte se nekaj časa in bolj se boste zavedali svojih občutkov.
Ločitev od čustev
Drugi korak k pridobitvi nadzora je, da se umaknete od svojih negativnih izkušenj. Ko se jih naučite opaziti in razumeti njihove vzroke, ne boste več usmerjali pozornosti na dražljaj, temveč na samo čustvo. Opazujte ga, kot da ni del vas, ampak neko ločeno bitje. VašČustva so seveda del vas, vendar ne vse vaše zavesti. Ko čustvo ločite od sebe, vas ne bo več moglo popolnoma ujeti, obvladati kot prej in bo hitro izginilo.
Prevzem nadzora
Kako se naučiti nadzorovati svoja čustva in koliko časa bo to trajalo? Nadzor je mogoče pridobiti še zdaleč ne takoj in ne v celoti: tako kot katera koli druga veščina, pride postopoma, doseže se v majhnih korakih. Komaj je mogoče takoj spremeniti svoj odnos do sveta okoli, do dogodkov in ljudi.
