Preklop pozornosti: definicija koncepta, opis tehnike

2024 Avtor: Miguel Ramacey | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 06:28

Človek ne more nenehno delati z največjo močjo. Njegova energija pada, njegova moč postaja manjša in koncentracija se zmanjša. Da bi bili produktivni, moramo občasno preusmeriti pozornost.

Definicija

Vsi ljudje so izkusili, da se zjutraj lahko dobro osredotočijo na reševanje zapletenih problemov, zvečer pa postane to problematično. zakaj? Človek porabi svojo energijo za sprejemanje vseh vrst vsakodnevnih odločitev in zato do večera nima niti moči niti želje, da bi naredil nekaj pomembnega. Preklop pozornosti pomaga obnoviti energijo. Preprosta tehnika daje dobre rezultate, če jo obvladate do popolnosti. Možgani ne bodo zelo utrujeni, če ne bodo ves čas trdo delali.

Pametna oseba si vzame odmor vsaki 2 uri produktivne dejavnosti. Poleg tega v prostem času ne sedi za računalnikom, ampak gre ven na zrak, se ukvarja s telesno vzgojo ali skuha kavo. Spreminjanje dejavnosti je najboljši način za preusmeritev pozornosti. Vendar ni vedno mogoče zapustiti mize insprehodi se. Včasih morate hitro spremeniti sektor svojih nalog in se osredotočiti na vsako od njih. Kako ravnati v tej situaciji?

Ogledi

Preklop pozornosti je lahko dveh vrst:

1. Namerno. V tem primeru se človek prisili, da svojo pozornost preusmeri z ene naloge na drugo. Primer: preklapljanje med več projekti je pogosto mogoče opaziti v kateri koli pisarni. In doma ljudje pogosto delajo v večopravilnem načinu. Na primer, dekle lahko v tem času pomije posodo in govori po telefonu. Takšno nenehno premikanje pozornosti bo zmanjšalo učinkovitost vsake posamezne naloge, če oseba, ki jo opravlja, nima te hitre spretnosti.
2. Nenamerno. Motnje spremljajo osebo ves dan. Morda je zaposlen z delom, toda telefonski klic bo človeka izvlekel iz stanja globokega razmišljanja. Opozorila na družbenih medijih vam preprečujejo, da bi se osredotočili na dejavnost več kot 30 minut. Radio ali TV, ki se predvaja v ozadju, pritegne pozornost, ne da bi se on tega zavedal.

Kako ugotoviti svojo uspešnost?

Preklapljanje pozornosti in njeno razporejanje med opravili je uporabna veščina. Toda preden se loti vaj, mora človek razumeti svoje izhodišče. Vsak posameznik ima svoj življenjski ritem in področje delovanja. Nekdo potrebuje močno koncentracijo, nekdo pa lahko dela na stroju. Kako določiti glasnostvašo pozornost in njeno dnevno porabo? Zjutraj, takoj po tem, ko se zbudite, se usedite za svojo mizo in začnite pisati poljubno številko ali črko. Nariši vrstico, dokler se ne izgubiš. Izračunajte rezultat. Na primer, imate 16 števk. Enak test je treba opraviti ves dan. Napišite niz številk bližje večerji, nato pa zvečer. Ko pogledate rezultat, vam bo postalo jasno, v katerih časovnih obdobjih se boste morali raztresti, razbremeniti duševni stres, da boste spet hiteli v boj.

Branje dveh knjig hkrati

Način preklopa pozornosti je usposobiti um za zavestno in hitro spremembo dejavnosti brez izgube kognitivnih funkcij. Kako lahko dosežete dober rezultat? Vsak dan morate izvajati preprosto vajo. Vzemite dve knjigi enakega formata in podobne vsebine. Na primer, lahko so detektivi. Vzemite si eno uro in začnite brati. Obe knjigi morate brati izmenično hkrati. Ko končate eno stran v prvem detektivu, takoj pojdite na drugo. Osredotočite se na vsako knjigo. Po eni uri morate narediti test. Vsebino branja zapišite iz prve knjige, nato pa iz druge. Sprva se bo naloga zdela zelo težka in se težko preverite. Zato se ne bo zgodilo nič strašnega, če boste besedilo ponovno prebrali na običajen način. Po šestih mesecih treninga boste lahko hitro in brez izgube koncentracije spremenili svoje dejavnosti.

Pozor na čustva

Preklapljanje in ohranjanje pozornosti ni potrebno le za obvladovanje delovnih trenutkov. Človek je čustveno bitje. Zaradi tega se ni vedno mogoče nadzorovati. Če želite postati bolj zadržani, se morate naučiti preusmeriti pozornost s tega, kar vas žali, na nekaj drugega. Na primer, v napadu jeze si poskusite predstavljati svoj občutek. Mentalno se oglejte po svojem telesu in pomislite, kje točno ste nabrali jezo. Pomislite na obrazec za to. Lahko je oblak ali kakšna žival. Psihično morate jezo sprostiti navzven. Enostavna koncentracija in odvračanje pozornosti omogočata, da se oseba hitro ohladi in se ne opusti svojega soseda. To tehniko lahko izvajate ne le z negativnimi, ampak tudi s pozitivnimi čustvi. Včasih veselje, ponos ali dober občutek ovirajo delo prav tako kot žalost.

Meditacija

Porazdelitev, preklop in obseg pozornosti se razlikuje glede na to, koliko človeka zanima, kaj se dogaja okoli. Morda ste na ulici srečali svojega prijatelja, ki je šel mimo, ne da bi se sploh pozdravil. Ko ste poklicali prijatelja, je rekel, da razmišlja. Človekova pozornost je lahko koncentrirana bodisi v njem, v tem položaju človek razmišlja, ali navzven, potem oseba začuti, kaj se dogaja ob njej. Težko se je osredotočiti na oba. Zaradi tega lahko preprosta meditacija pomaga preklopiti um. Ni treba sedeti v položaju lotosada bi razčistili um. Osredotočite se le na svoje dihanje. Odvečne misli bodo zapustile vašo glavo in v njej bo ostal videz vakuuma. V tem stanju lahko oseba sedi za delo in doseže najvišjo koncentracijo pozornosti.

Pozornost do okolja

Se želite naučiti, kako spremeniti svoje dejavnosti brez izgube koncentracije? Lastnost preklopa pozornosti je v tem, da lahko človek počne, kar hoče, a za to se bo moral zelo potruditi. Če je spretnost preklapljanja usposobljena, bo enostavno hitro spremeniti obseg dejavnosti. Ena izmed preprostih praks spominja na meditacijo. V trenutku, ko se odločite za spremembo poklica, morate biti raztreseni in se osredotočiti na prostor okoli sebe. Vprašajte se:

1. Razumem. Kaj vidiš. Brez spreminjanja zornega kota tiho navedite vse predmete in predmete, ki sodijo v vidno polje.
2. slišim. Osredotočite se na zvoke, ki prihajajo v vaša ušesa. Lahko so delčki pogovora, brnenje računalnika ali hladilnika, zvok delujočega televizorja ali otroški smeh.
3. Čutim. Poskusite razumeti, kako se počutite. Morda vam je toplo, hladno ali vroče. Mogoče želite piti ali jesti. Podajte si popoln opis občutkov.