Kako se znebiti občutkov strahu in tesnobe - značilnosti, učinkovite metode in ocene

2024 Avtor: Miguel Ramacey | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 06:28

V svetu, kjer je vaše življenje odvisno od denarja, količina denarja pa od razpoloženja vašega šefa, ne more biti mirnih ljudi. Danes vsak drugi trpi za nespečnostjo, vsak četrti se zdravi zaradi depresije, nenehno doživlja občutek tesnobe in strahu. Kako se znebiti teh nesreč, človek preprosto ne ve in se počuti zagnanega v slepo ulico.

Zveni strašljivo? Ste po teh vrsticah dobili občutek, da gre za vas in vaše življenje? Če ne, potem čestitke, vaša psiha je v redu. Če je odgovor na predlagana vprašanja pritrdilen, potem morate razmisliti, kako se znebiti občutka strahu in o vzrokih za obsesivno tesnobo.

Strah pred strahom pred prepiri

Strahovi so različni. Obstajajo strahovi, ki jih vsi razumejo, na primer strah pred smrtjo. Obstajajo strahovi, ki jih ima večina ljudi. Sem spadajo strah pred pajki, strah pred temo itd. Obstajajo takšni strahovi, ki so lastni samoenote. Na primer, obstajajo ljudje, ki se bojijo mandarin, božičnih dreves, bleščic itd.

Od kod strah?

V tistih časih, ko so naši predniki tekli napol goli z nihajočimi sekirami, je strah zanje opravljal zaščitno funkcijo. Rešil je tako, da je ljudi zaščitil s tem, kar zdaj imenujemo strah.

Na primer, ni zaman, da se toliko ljudi boji kač. Ta strah se nam je prenesel na genetski ravni. V starih časih, če se človek ni ničesar bal, praviloma ni živel dolgo, bilo je preveč nevarnosti in malo znanja. Strah pred nečim in nenehen občutek tesnobe sta pomagala ostati pozoren in zahvaljujoč temu preživeti in roditi potomce.

Mimogrede, občutek strahu ne prispeva le k samoohranitvi ob neposredni nevarnosti. Strah pomaga tudi pri preprečevanju morebitne nevarnosti.

Če je človek nekoč že davno letel z letalom in je hkrati doživel močan strah, se bo kasneje na vse možne načine izogibal letalom, morda ne da bi vedel zakaj.

A danes se je življenje zelo spremenilo. Spremenili so se pogoji in okolje, v katerem moramo obstajati. Zdaj občutek strahu, ki ga imamo v določenih okoliščinah, ni vedno namenjen reševanju naših življenj. Zdaj vam stalna tesnoba nasprotno preprečuje, da bi živeli mirno in uživali v življenjskih presenečenjih.

Socialni strahovi

Danes je človek nagnjen k doživljanju širokega spektra družbeno pogojenih strahov, ki mu preprečujejo, da bi dosegel želenocilji. Ljudje se pogosto bojijo stvari, ki ne ogrožajo njihovega življenja.

Se bojiš letenja? Če ne, potem ste srečni, eden redkih. Ja, tega ne priznajo vsi, vendar večina ljudi med letenjem na letalu doživlja stalen občutek strahu. Kako se tega znebiti, saj se ljudje dobro zavedajo, da je po statistiki manj letalskih nesreč kot prometnih nesreč.

Pogosto se številni navadni strahovi spremenijo v obliko, v kateri jih je preprosto nemogoče nadzorovati. Na primer, najpogostejša fobija med novopečenimi materami je strah za življenje svojega otroka. Zdelo se je kot naravni strah. Toda pri mnogih mladih starših se sčasoma razvije v strašno fobijo, zaradi katere trpijo nespečnost in druge neprijetne posledice.

Tako smo ugotovili, od kod izvirajo korenine naših težav. So iz antike. Najlepša hvala občutku strahu, da smo se po mnogih generacijah še rodili na ta svet. Vendar je vredno priznati, da v našem svetu temu občutku ni namenjeno veliko prostora, vendar se upira, se naseli v naša srca in muči s svojo prisotnostjo, prisili človeka, da se vse bolj potopi v misli o tem, kako se znebiti občutkov. tesnobe in strahu brez bolečin. način.

Strah in tesnoba

V sodobnih psiholoških raziskavah se ta dva izraza običajno nahajata drug ob drugem in imata na splošno podoben pomen. Toda psihološka znanost ju ločuje kot dva različna pojma.

Anksioznost jebeseda, ki jo uporabljamo za določene vrste strahu. Anksioznost je običajno povezana z mislijo na grožnjo ali z nemirnimi mislimi o prihodnosti. Alarm ni časovno določen.

Toda občutek strahu je običajno povezan z določeno situacijo ali z določenim predmetom. Strah je eno najmočnejših človeških občutkov.

Včasih bo strah prišel in šel takoj, včasih pa traja dolgo. Občutek strahu lahko vpliva na življenjski slog človeka, kar vodi v nespečnost, izgubo apetita in druge neprijetne spremljevalce. Človek ne postane sladko življenje. Potopljen je v misli, kako se znebiti strahov, fobij in vzpostaviti normalno življenje.

Kaj se zgodi s telesom?

Kako se lahko znebite občutkov tesnobe in strahu? Najprej morate ugotoviti, ali imate simptome, značilne za ta občutek.

Seznam je naslednji:

• srce bije hitro in hitro;
• hitro dihanje;
• slabost v telesu;
• poti, telo je prekrito z znojem;
• bolečine v želodcu ali črevesju;
• nezmožnost koncentracije;
• vrtoglavica;
• suha usta.

Če so prisotni simptomi, vas je strah. To je zato, ker vas telo pripravlja na nevarno situacijo. Kri teče v mišice, krvni sladkor se dvigne, kar omogoča možganom, da se osredotočijo na nevarnost.

Drugi seznam simptomov lahko spremlja tesnoba. Najverjetneje boste izgubili spanec in apetit, ko ste zaskrbljeni. Lahko se pojavijo glavobolibolečine, težave pri delu in celo v intimnem smislu. Hkrati pa so dodatki s seznama simptomov, ki se pojavljajo s strahom, povsem možni.

fobija. Kaj je to?

Fobija je strah pred določeno situacijo, strah pred določeno osebo, določeno živaljo, določenim krajem.

Oseba, ki ima nekakšno fobijo, se poskuša izogniti vsakemu stiku s predmetom, ki ji povzroča panični strah.

Kdaj potrebujete pomoč?

Kako se znebiti strahu in tesnobe? Psihologija kot znanost je zasnovana tako, da pomaga ljudem pri soočanju s tovrstnimi težavami. Vendar se je treba zavedati, da vsakdo občasno doživi občutek strahu in tesnobe. In to je povsem normalno. To mobilizira človeške vire za dosego cilja v določenih situacijah. V tem primeru oseba ne potrebuje pomoči.

Vendar obstajajo primeri, ko oseba potrebuje psihološko podporo. Če sta se strah in tesnoba že dolgo naselila v vaši glavi in vas ne nameravata zapustiti, hkrati pa doživljate izjemno nelagodje, potem je treba to situacijo obravnavati kot težavo v duševnem zdravju.

Če nekaj tednov ves čas čutite tesnobo, če se vam zdi, da strahovi prevzamejo vse vaše življenje, se morate vprašati, kako se za vedno znebiti občutka strahu.

Samopomoč s stalnim strahom

Če se človek vedno trudi izogniti se situaciji, ki mu povzroča moralno nelagodje (na primer občutek strahu), potem v praksi ne bo mogel preveriti, aliJe res vse tako zastrašujoče ali je to samo stereotip v moji glavi. Pravzaprav je najučinkovitejše sredstvo za spopadanje s fobijami in strahovi sposobnost, da jih izkusimo.

Prva stvar za samopomoč je spoznati sebe, svoje strahove, fobije. Poskušati se moramo naučiti več o njih, razumeti njihovo naravo. Lahko poskusite voditi dnevnik, kjer opisujete svoje tesnobne misli, občutke panike in strahu. Kako se jih znebiti, dnevnik seveda ne bo povedal. Toda če vodite evidenco o okoliščinah, v katerih so se pojavile in kako dolgo so trajale, in nato ne pozabite analizirati, kaj je bilo posneto, potem bo rezultat verjetno.

Poskusite si postaviti majhne cilje, da premagate svoje strahove. Vam morda kakšna glasba pomaga spraviti živce v red? Morda bi morali nositi kakšen talisman, ki vam je bil res všeč. Morda vam bo ta metoda pomagala postopoma znebiti obsesivnih strahov.

Načini za premagovanje strahov

Kako se na zdrav način znebiti strahu? Pri tem vam bodo pomagale preproste metode.

Metoda sprostitve

Lahko vam pomaga pri duševnih in fizičnih občutkih strahu, prav tako pa lahko pomaga pri lajšanju napetosti v ramenih z globokim dihanjem.

Zamisliti se morate v gozdu ali na morski obali. Za večji učinek lahko vklopite zvočni posnetek šuma gozda ali morskih valov.

Kako se znebiti občutka strahu pred smrtjo? Naslednji dve metodi je treba uporabljati vse življenje:

• metodapravilna prehrana;
• brez alkohola.

Seveda so te metode primerne za obvladovanje katere koli fobije. Toda samo predstavljajte si, kako lahko razumevanje, da se držite zdravega življenjskega sloga (kar pomeni, da boste manj zbolevali in pozneje umrli), pomaga v boju proti zgornjemu strahu.

Kako je metoda zdravega načina življenja uporabna za spopadanje s strahovi?

Če oseba zaužije veliko sladkorja, lahko težave zaradi sladkorja v krvi pošljejo možganom alarmne signale. Med prepovedana živila lahko uvrstimo tudi kavo in čaj, saj lahko povečata raven tesnobe.

Izogibajte se pitju alkohola ali uživajte alkohol v majhnih količinah. Če človek dan za dnem razmišlja, kako se znebiti občutka strahu, potem najverjetneje vsakič najde enak izhod. To je uživanje alkohola. Je to izhod?

Obstaja še ena metoda, kako se znebiti občutkov tesnobe in strahu. Pri tem lahko pomaga vera (vera).

Človek je s pomočjo vere v Boga sposoben začutiti vseobsegajočo ljubezen in zaščito od zgoraj. In vera vam lahko pomaga pri soočanju z vsakodnevnimi stresi z molitvami ali pogovori z duhovnikom.

Najbolj priljubljene fobije našega časa

Vsi smo različni ljudje. Pa vendar smo si v svojih strahovih in fobijah zelo podobni.

Osnovne fobije:

• strah pred pajki;
• revščina;
• nosečnost;
• veter;
• voda;
• zrak;
• višine;
• homoseksualnost;
• tatovi;
• boj;
• zadrge;
• grom;
• tuš;
• živali;
• ogledala;
• zmaj;
• žabe;
• pojdi čez most;
• igle;
• kožne bolezni;
• kri;
• lutke;
• konji;
• mehanizmi;
• krzna;
• klici;
• graves;
• miške;
• podgane;
• meso;
• noč;
• ogenj;
• let;
• duhovi;
• ptice;
• prazne sobe;
• poškodovan;
• poškodbe;
• hitrosti;
• sneg;
• psi;
• mačke;
• supermarketi;
• lahka;
• temno;
• množice;
• injekcije;
• cepljenje;
• zvonjenje zvonov;
• glasna glasba;
• sosedje;
• polna kopel;
• pool;
• cerkve;
• črvi;
• polži;
• zvok prižganega kotlička;
• strah, da bi pustili prižgano peč ali likalnik;
• šum;
• strup in številni drugi strahovi.

Veliko ljudi ima več fobij.

Pomoč strokovnjakov

Kako se znebiti strahu in tesnobe? Psihologija kot znanost ima na to več odgovorov.

Na primer, psihologi imajo v svojem arzenalu posebne sprostitvene tehnike, ki bodo pomagale zmanjšati tesnobo. Tečaj usposabljanja običajno vključuje dihalne vaje. Psihologi tudi učijo anksiozne ljudi, naj sprostijo mišične skupine eno za drugo.

Za začetek naj se človek skuša spopasti s svojimi strahovi z uporabo metod, kidali smo zgoraj. Če se samopomoč ni izkazala za učinkovito, se boste morali obrniti na strokovnjaka.

Morda boste morali opraviti celoten tečaj posebnega svetovanja ali terapije, med katerim vam bodo ponudili številne vaje za lajšanje tesnobe in strahov.

Kot veste, vsi prihajamo iz otroštva. Zato se psihoterapevti običajno držijo teorije, da so težave, ki so danes povezane s strahom, težave v otroštvu. Morda so se starši držali napačnih načinov vzgoje. Mogoče je bil oče zagovornik fizičnega kaznovanja. Ali pa je bila vaša mama vse otroštvo preveč zaščitniška do vas? Ta in mnoga druga vprašanja vam bo na recepciji pojasnil specialist.

Najverjetneje vas bo psiholog naučil tehnike »cepljenja proti stresu«, ki bo povečala zaupanje vase in svojo moč pri soočanju s stresom.

Če psihoterapevtske metode pri specialistu ne pomagajo, se boste morali obrniti na zdravljenje z zdravili.

Včasih so zdravila predpisana kot dodatek k terapiji. Toda zdravljenje z zdravili se uporablja za kratek čas. To je kratkoročna pomoč. Ne bo pomagalo znebiti se korena težave. Zato se zdravljenje z zdravili kombinira z drugimi vrstami oskrbe.

V našem času lahko družbena omrežja postanejo dobri pomočniki v boju proti različnim fobijam. Ljudje se združujejo v zaprte skupine, kjer se podpirajo in svetujejo, kako se znebiti občutkov tesnobe in strahu.

Takšne skupine so v tej starosti zelo uporabne. Fobije in strahovi so pri mnogih ljudeh podobni. ATtakim skupinam ni treba biti sramežljivi in se bati, da vas ne bodo razumele. Nasprotno, to je kraj, kjer ste lahko izjemno odkriti in se ne sramujete svojih strahov. Hkrati dobite podporo in razumevanje, kar lahko pogosto daje dober terapevtski učinek.

Sklep

Strah in tesnoba sta povezana z duševnim zdravjem. Te občutke najpogosteje imenujemo anksiozne motnje.

Ti vključujejo:

• specifične fobije;
• agorafobija;
• socialna anksiozna motnja;
• panična motnja.

Če sta strah in tesnoba postala neobvladljiva, ne oklevajte in poiščite pomoč strokovnjaka, ki vam lahko zagotovi hitro in kakovostno pomoč v boju proti strahom in tesnobi.