Dobre navade za fizično in duševno zdravje

2024 Avtor: Miguel Ramacey | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 06:28

Spremenite svoje življenje na bolje, tako da vanj vnesete le najboljše in najbolj uporabne navade. Začnite dan s čistim listom, ne odlagajte vsega za neskončen "ponedeljek" ali "jutri".

In ne gre samo za kajenje, pitje alkohola ali uporabo nepristojnega jezika. Ta članek ne govori o morali in etiki, temveč o subtilnih stvareh, ki sprožijo mehanizem in naredijo življenje uspešno in vas srečno. Katere dobre navade bi morali sprejeti, da ohranite svoje duševno in fizično zdravje?

Začnite dan pozitivno

Zjutraj se zbudi z mislijo, da te čaka dober dan. In ne pozabite: to, o čemer razmišljate, se bo prej ali slej uresničilo. Naučite se programirati svoje življenje in za to morate začeti vsako jutro.

Uživati morate v majhnih stvareh. Ko tizavedajte se, da je jutranje zbujanje že dober razlog za nasmeh, potem se bo vaše življenje začelo dramatično spreminjati. Z izvajanjem te dobre navade boste opazili, da imate pozitiven odnos do vsega okoli sebe, manj reagirate na stres in negativnost od zunaj.

Tudi če se zaščitite pred težavami, prenehajte jesti nezdravo hrano, se izogibajte konfliktnim situacijam - to bo vaše stanje samo poslabšalo. Vsa negativnost se bo kopičila v vaši duši, dokler je ne bo začela uničevati.

Samokontrola in disciplina

Zagotovo je vsak od vas slišal rek: "Ne odlašaj na jutri, kar lahko storiš danes." Poskusite sami: uredite nakopičene primere, ki vas zmedejo in osramotijo. Tudi če že dlje časa razmišljate o razstavitvi omare za shranjevanje ali čiščenju računalnika nepotrebnih programov, začnite takoj.

"Preveč dela imam", "utrujen sem", "vse bom naredil na dopustu" - ne opazite, kako se zavajate. Iz službe seveda ni pobegniti, a večino prostega časa zapravljamo za nesmiselno igranje igric, družbenih omrežij ali gledanje televizijskih oddaj. Niti za branje in samoizobraževanje, ampak za brezciljno potepanje po internetu. Če boste prosti čas namenili dolgo načrtovanemu poslu, boste priča, kako se bo vaš notranji svet začel spreminjati. Prvič, težka kepa, ki se je ves ta čas vlekla za vami, bo izginila in prišlo bo dolgo pričakovano olajšanje. Drugič, z redom v zunanjem svetu prihaja red v glavi in duši.

Poleg tega sem se navadil takoj opraviti dodeljene nalogevendar se takoj, ko se pokaže priložnost, naučiš discipline. To je seme, iz katerega zraste odgovorna, zanesljiva oseba, na katero se lahko kadarkoli zanesete. In v življenju bo tako dobra navada imela ugoden učinek. Konec koncev boste vedno imeli vse svoje zadeve pod nadzorom in bili prepričani v absolutno vse. Ne odlašajte s tem, kar lahko storite danes, na jutri, saj boste le tako nehali nositi težko breme sramu, občutka neizpolnjene dolžnosti in odgovornosti, ki nas žre od znotraj.

Aktivno življenje

Še ena preprosta, a dobra navada je hoja. Prednosti takšne aktivnosti so velike, saj med hojo aktivirate delo mišic celotnega telesa. Posledično se izboljša delo mišičnega, srčno-žilnega in dihalnega sistema. Po enem tednu takšnega eksperimenta se boste počutili veliko bolje. Namreč, odrevenelost okončin bo minila, nenehne mrzlice bodo nehale mučiti, noge in roke pa ne bodo zmrznile 24 ur na dan. To pa zato, ker hoja ugodno vpliva na krvni obtok, ki prenaša kisik, ki hrani mišična, možganska in celična tkiva.

Pohodništvo je zdrava navada, saj hoja kuri dodatne kalorije, kar prispeva k hitri izgubi teže. Da, in telo postane bolj odporno in močno.

Ne veste, kje začeti? Poskusite izstopiti 10-15 minut prej in se na avtobus ne voziti na običajni postaji, ampak na naslednji, ki je 300-500 metrov stran. Zamenjajte dvigalo s stopnicami, izberite trgovine,ki se nahajajo dlje od vašega doma, pojdite po nakupih 2-3 krat na dan. Potrebujete le teden dni, da se znebite zastalih procesov, izboljšate pretok krvi po telesu in okrepite svoj imunski sistem. Le en teden boste začeli opažati, da ste zaradi takšnih sprehodov odporna na stres, odporna in pozitivna oseba.

Recite "Da!" meditacija

Sprostitev in meditacija sta zdravi navadi, o katerih mnogi dvomijo. Ljudje sploh ne razumejo, kako lahko mirno sedenje ugodno vpliva na njihovo telo. Vendar pa je meditacija tista, ki vam omogoča, da sprostite celotno telo, da se za nekaj časa odmaknete od težav in negativnosti.

Dejstvo je, da sodobna družba živi v podivjanem tempu, ko ni časa za dober počitek. Namesto miru in tišine se odločimo za gledanje televizijskih oddaj, obiskovanje hrupnih krajev in družbenih omrežij, zmotno verjamemo, da je to sprostitev, o kateri vsi govorijo. Meditacija, čeprav ne prvič, vas lahko abstrahira od zunanjega sveta. Ko ste v mirovanju, se miselno odrinete od vrveža vsakdanjega življenja.

Seveda boste morali vsak dan vaditi meditacijo, preden se boste naučili odklopiti od okoliških težav in posvetnih skrbi. Če želite to narediti, morate redno najti udoben položaj, se naučiti slišati svoje dihanje in ga poravnati. 10-minutna meditacija na dan lahko postane dobra navada, ki vam bo za vedno spremenila življenje in ugodno vplivala na fizično in duševno zdravje.

Pojdite na šport

Bodimo iskreni - ta nasvet je že premagan in vsi ga precej naveličajo. Ves svet je poln svetlih naslovov, ki vas spodbujajo, da vstanete s kavča in se začnete aktivno ukvarjati s športom. In v tem trenutku začnemo iskati najrazličnejše izgovore, samo da šport ne postane naša vsakdanja navada – koristno in potrebno.

Ampak, če sem iskren, te šport res lahko osreči. Prvič, med poukom porabite nakopičeno energijo, zato po treningu ni moči in želje, da bi objokovali ves svet, se jezili. Drugič, za vedno se boste znebili kompleksov, ki so varno nameščeni v vaših možganih. Ker se bo zdravstveno stanje izboljšalo, pa tudi razpoloženje, bo telo postalo reliefno, napeto, elastično. Fantje se bodo začeli počutiti bolj moško, ženske - bolj seksi. In vse zahvaljujoč rednemu treningu.

Čas je, da odpravimo mit: Ni vam treba iti v telovadnico, da dobite prvi udarec. Dovolj je že, da vsak drugi dan delate sklece ali počepe, da ugotovite, kako ste se intelektualno razbremenili po napornem dnevu, začeli bolje spati, kar je izboljšalo učinkovitost, povečalo libido.

Sledite rutini

Samodisciplina je zelo pomembna navada za fizično in duševno zdravje. Če ne nadzorujemo svojega življenja, ne postavljamo ukazov in jih ne upoštevamo, se kmalu začnemo sprostiti in si dovolimo, da prespimo pomemben sestanek, zamujamo na zmenek ali, še huje, začnemo ignorirati dolgotrajne bolezni. zapadli.priboljšek.

Sledite pravilom, če želite dobro živeti. In sicer:

• Vstani in pojdi spat ob istem času. Poiščite urnik spanja, ki vam ustreza, ko ste popolnoma spočiti. Nekomu je dovolj tudi šest ur, medtem ko gre spat ne prej kot polnoč. In nekdo je pripravljen iti spat skoraj ob 20. uri, večerja skoraj nima časa za prebavo.
• Jejte vsaj 4-5 krat na dan. Hrano razdelite na majhne porcije – tako izboljšate metabolizem in prenehate trpeti zaradi prebavnih motenj. Izogibajte se hitri hrani in ne bodite leni, da si vsak dan vzamete 2-3 ure za kuhanje svojih obrokov. Ali ste na primer vedeli, da lahko nekatere pripravljene jedi zamrznete? Ajda z mesno omako, ocvrt piščanec z rižem, ribami in krompirjem na rustikalen način. Tudi po odmrzovanju lahko uživate v dišeči jedi, ki je videti, kot da je bila pravkar kuhana. Vendar ne pozabite: takšne jedi so v zamrzovalniku shranjene največ tri mesece.
• Pijte veliko vode. Zamenjajte čaje, kavo, limonade, sokove z navadno ustekleničeno vodo. Vaše telo vam bo hvaležno!

Knjižni molj

Branje je res zdrava navada. Koristne veščine, ki jih lahko odkrijete pri tej dejavnosti, so hitra asimilacija informacij, povečan besedni zaklad, zgovornost, širok pogled na svet.

Kot je rekel Mark Twain:

Človek, ki ne bere dobrih knjig, nima prednosti pred osebo, ki ne zna brati.

Svet je poln resnično velikih mojstrovin, ki so prešle dolgo pot. vsete zgodbe so bile morda izgubljene, zažgane in pozabljene, a ljudje so jih skrbno nosili in jih dajali svojim privržencem.

Obstajajo dobre knjige in so slabe. To boste določili sami, saj boste, ko boste začeli brati, takoj razumeli, kaj je za vas najbolj zanimivo. A dejstvo ostaja - v knjigah lahko najdete odgovore na vprašanja, se seznanite z novimi informacijami, začnete gledati širše na ljudi, njihove značaje in usode. To ima prednost, saj nas literatura nauči čisto vsega.

Ne izbirajte samo knjig za samopomoč, ki izhajajo ena za drugo z enakimi nasveti. In najprej tiste, ki so bile napisane v preprostem človeškem jeziku in odražajo resnični svet, njegovo bistvo in pereča vprašanja. To morda ni znanstvena publikacija, ampak preprosta izmišljena zgodba z neobstoječimi liki, usodami in liki.

Samorazvoj

Knjige so dobra navada za otroke in odrasle. A samo branje literature ni dovolj, saj si je treba razširiti obzorja. Predstavljajte si, da živite skoraj vse življenje na enem mestu in niti ne sumite, da je zunaj povsem drugačen svet - nenavaden, navdihujoč, strašljiv, ogromen.

• Najprej začnite učiti jezike. Ne poskušajte obvladati desetih naenkrat in jih ne poskušajte obvladati stoodstotno. Naučite se ga iz srca, da vam bo všeč tudi vam. Ko boste lahko razumeli tuje narečje in se z domačim govorcem sporazumevali v novem jeziku, tudi z nenehnimi popravki, boste spoznali, da okoli vas živi nešteto ljudi.najbolj zanimivi ljudje. Ta uporabna navada vam bo odprla vrata v nov svet - lahko boste gledali svoje najljubše televizijske oddaje in brali svoje najljubše knjige v izvirni izdaji, pri čemer boste cenili tragedijo in humor avtorjev, poslušali pesmi in razumeli njihov pomen..
• Drugič, ne zavračajte znanosti. Ne delite ljudi na tehnike in humanitarce. Spoznajte, kako deluje naš svet in zagotovo vas bo navdušil in navdihnil.
• Tretjič, bodite ustvarjalni, še posebej, če vas to privlači. Se želite naučiti igrati violončelo, a se bojite, da bi vas drugi obsojali, saj ste pred kratkim dopolnili štirideset let? Se bojite začeti plesati zaradi prekomerne teže? Vas zanima obiskovanje tečajev kaligrafije in zeliščarstva, vendar vam je nerodno, da delate v vladni organizaciji? Razumite eno stvar, da se čas izteka in če ne poskušate početi, kar vam je všeč, boste to obžalovali vse življenje. In to bo zagotovo spodkopalo vaše duševno in fizično stanje.

Skup dobrih navad

Ciceron je verjel, da navada ni nič drugega kot drugi "jaz". Kar ponavljamo dan za dnem, odraža naše bistvo, značaj in življenjski položaj.

1. Začnite dan vedno z zajtrkom. Tega obroka ne preskočite, saj na ta način nasičite telo z energijo in močjo za cel dan. Najbolje je jesti žitno kašo s svežim sadjem ali oreščki.
2. Vodite dnevnik ali zvezek. Vanjo zapišite vse najpomembnejše, začenši s pomembnimi stvarmi in končajte z dobrimi dogodki, ki se vam zgodijo. V njej začnite voditiosebni proračun, sploh če so začeli opažati, da plače ne zadoščajo več za mesec življenja. To vam bo pomagalo trezno oceniti situacijo. Za nekatere bo to razlog, da začnete varčevati, se znebiti navad, kot je nakupovanje nepotrebnih stvari, za nekatere pa bo to signal, da je čas za rast, iskanje novih načinov zaslužka in doseganje velikih višin.
3. Naučite se obravnavati svoje šale kot humor. Smejte se z vsemi, ne zamudite priložnosti, da se pošalite s prijateljem ali kolegom, in kar je najpomembneje - ne iščite negativnega v vsem.

Kako spremeniti navade

Sprememba se ne zgodi sama od sebe, tako kot se kamni ne premikajo brez pomoči. Trenutno si ogromna skala, ki si mora rasti noge in svobodno hoditi po zemlji. Če ne začnete spreminjati svojega življenja, boste ostali na svojem mestu. Praviloma se takšni ljudje začnejo navaditi na iste dneve in tedne, saj verjamejo, da je to najboljša stvar, ki se jim je zgodila v življenju.

Spreminjanje navad ni tako težko. Znanstveniki so dokazali, da človek potrebuje le 21 dni, da se navadi na nekaj novega – ne glede na to, ali boš nehal kaditi ali boš vsak dan črpal tisk. Vprašanje je - ali potrebujete nekaj navad za vas?

Preglejte svoje življenje in ugotovite, kaj bi radi najbolj spremenili, o čem sanjate, kaj vas stresi in depresivno. Ko daš prednost, je enostavno začeti z dobrimi navadami. Naj navedemo primer: nimaš časa za nič, stvari vedno rešuješ na poti in jih pustiš na pol poti. Kljub temu se ob koncu delovnega dne počutite izčrpano. V tem primeru se morate naučiti porazdeliti odgovornosti tako, da jih zapišete v svoj dnevnik. Pred očmi morate videti, kateri primeri še niso končani, kateri zahtevajo takojšnjo pozornost in kateri lahko počakajo nekaj tednov.