Mnogi od nas so bili na dieti, telovadili in postili dneve, da bi izgubili nekaj odvečnih kilogramov. Toda kakšno presenečenje je bilo, ko so se odmaknjeni centimetri spet vrnili ali celo povečali za 2-3 krat. Kot se je izkazalo, te metode ne pomagajo vedno. To je prva izjavila Svetlana Bronnikova, praktična psihoterapevtka in klinična psihologinja, ki trenutno živi na Nizozemskem. Kaj je osnova njenih metod? Ali delujejo ali ne?
Kratka biografija Svetlane Bronnikove
Svetlana se je rodila 28. maja 1973 v Moskvi v navadni povprečni družini. O njenih starših in drugih sorodnikih žal ni znanega nič več. Ja, in vse to ni na mestu. Glavna stvar je, da ima gospa Bronnikova ogromno znanja in to na različnih področjih. Tako je leta 1996 diplomirala na Moskovski državni univerzi po imenu M. V. Lomonosov (Moskovska državna univerza), kjer je študirala na Fakulteti za psihologijo.
Natanko štiri leta pozneje je bila v stavbi Moskovske državne univerze zagovorjena doktorska disertacija naše junakinje. Svetlana Bronnikova je izbrala za glavno temo svojega delaobstoječi problem ženske prostitucije. V svojem projektu je deklica obravnavala predmet razprave z vidika psihologije.
Zanimivo je, da se je Svetlana hkrati z načrtovanjem diplomske naloge pripravljala na kvalifikacijo gest alt terapevtke. In po določeni prekvalifikaciji na področju psihologije, ki je potekala v prostorih nekdanjega prvega zdravstvenega inštituta, je avtor prejel dolgo pričakovane veščine.
Teorija, praksa in izkušnje
Presenetljivo je, da študij Svetlane ni omejil pri njenih prizadevanjih, ampak ji je, nasprotno, dal moč. Kljub vsej zaposlitvi se je še vedno uspela razviti kot oseba. Svetlana Bronnikova je psihologinja (biografija junakinje opisuje predvsem njen študij), ki jo je zanimalo učenje osnov znanosti, ki presegajo učni načrt na univerzi. Intenzivno se je ukvarjala s samoizobraževanjem, kar je najpomembneje, trdo delala na spoznavanju lastnega notranjega sveta.
Svetlana se je kot psihoterapevtka in psihologinja začela ukvarjati še preden je prejela diplomo specialista. Od leta 1995 se je naša junakinja začela preizkušati kot avtorica različnih člankov. Do danes je objavila več kot 50 publikacij s področja psihologije. Poleg tega so bili nekateri od njih napisani v ruščini, drugi v angleščini in nemščini, tretji pa v nizozemščini.
Kje, kako in pri kom ste delali?
Po prejemu specializiranega izobraževanja je Svetlana Bronnikova (psihologinja) nadaljevala z delom in delomnad samorazvoj. Tako je delala v studiu Podcast Records, kjer je vsakogar naučila veščin pravilnega psihološkega podcasta. Kasneje je bila vabljena v različne oddaje in programe, kjer je delovala kot strokovnjakinja. In to ni veljalo samo za televizijo, ampak tudi za radio.
Še pozneje se je Svetlana začela zanimati za izvirni učni načrt psihologije, ko ga je obvladala, je začela poučevati njegove osnove na moskovski univerzi Ruske akademije za izobraževanje. Omeniti velja, da tudi ta novi hobi naše junakinje ni ustavil. V iskanju novih odkritij in občutkov je avtor odšel na delo v eno od psihiatričnih klinik v prestolnici. Po njenih besedah je prav tu lahko videla realnost življenja ljudi, ki trpijo zaradi različnih duševnih motenj.
Konec leta 2002 se je Svetlana Bronnikova preselila v Belgijo, kjer so ji ponudili, da vodi projekt medicinske in socialno-psihološke pomoči, potrebne za rusko govoreče odvisnike od drog.
V obdobju od 2008 do 2010 je junakinja odšla osvajati Nizozemsko. Tam je imela odlično prakso kot klinična psihologinja. Tukaj je moral avtor delati pod Ministrstvom za pravosodje v eni od moških kolonij najvišje varnosti.
Blogujte in delajte na avtorskih programih
Čas pozneje se je Svetlana Bronnikova (klinična psihologinja) odločila postati blogerka in moderatorka ene najbolj znanih spletnih skupnosti Psy-baby, kjer je bila glavna tema otroška psihologija.
Od leta 2011 se je avtor začel zanimati za težave s prekomerno telesno težo, pa tudi zamotnje hranjenja. Navdušena nad novo temo je Svetlana pregledala številne poljudnoznanstvene videoposnetke, preučila dela znanih evropskih in domačih strokovnjakov za prehrano ter na podlagi pridobljenega znanja izvedla tudi lastno raziskavo. Kot rezultat, ji je uspelo razviti številne tehnike, od katerih bo ena obravnavana v nadaljevanju.
Svetlana Bronnikova: "Intuitivno prehranjevanje"
Torej, ena najbolj presenetljivih metod, ki jih je razvila naša junakinja, je projekt Intuitivno prehranjevanje. V njej Svetlana uči brez diet in razbija najpogostejše mite o hujšanju.
Za osnovo metode avtor vzame naravno potrebo telesa po hrani. Po njenih besedah lahko ješ vse, a le takrat, ko si tega res želiš. Poleg tega se bo napredek zgodil le, če se bo oseba, ki želi shujšati, naučila razlikovati med resnično in lažno lakoto. Zaradi slednje se po avtorici naberemo odvečnih kilogramov. Svetlana to tehniko podrobno opisuje v istoimenski knjigi in zvočnih datotekah.
Par preprostih trikov iz Bronikovinega priročnika
V svoji publikaciji Svetlana Bronnikova (v nadaljevanju "Intuitivno prehranjevanje" pomeni) opisuje bistvo metode in daje tudi nasvete o njenem najpreprostejšem razvoju. Psiholog na primer daje eno od preprostih možnosti, ki vam omogočajo, da telo navadite, da posluša samo sebe. Takole je: najprej se vprašaš, kaj bi trenutno jedel (na primer, ne moreš živeti brez čokoladice zoreščki), nato kupite komplet zaloge svoje najljubše poslastice in jo začnete jesti, kadar koli želite.
Po mnenju psihologa se s takim pristopom najprej telo nasiti (ne boste več čutili potrebe po čokoladi). Drugič, nastanejo novi okusni občutki, ki jih prej ni bilo. Na primer, morda želite navadno mleko. Tretjič, taka vaja vam bo omogočila, da se pozneje izognete prenajedanje, saj če ne obvladate, boste vseeno kupili goro čokolade in se prenajedli.
V svoji knjigi Svetlana Bronnikova ("Intuitivno prehranjevanje" - eno prvih avtoričinih resnejših del na temo boja s prekomerno telesno težo) izpostavlja tudi otroško temo. V njej uči pravilno prepoznati potrebe otroka, spremljati njegovo prehrano in okusne preference. Na primer, pred večerjo morate otroka vprašati, kaj želi jesti. Hkrati se lahko sam proces iskanja določene jedi spremeni v razburljivo detektivsko igro. V ta namen bodo morali starši otroka zastaviti določena vprašanja v stilu: "Ali bo kaj tekočega ali nekaj, kar se da vliti v ploščat krožnik?", "Ali vsebuje jajca ali meso?" itd.
Poslušajte svojo notranjost
Svetlana Bronnikova je prepričana, da je skoraj nemogoče doseči idealno postavo, ne da bi poznali svoj notranji "jaz". Se pravi, če ste že jedli in še vedno sedite za mizo, poskusite ugotoviti, s čim je to povezano. Ali res niste zadovoljni ali se želite samo pogovoriti s svojimi članidružine so se zbrale tudi na večerji.
Nauči se ljubiti svoj odsev v ogledalu
Ena najpomembnejših psiholoških tehnik je po mnenju avtorja dvig lastne samozavesti. Če želite to narediti, se morate redno gledati v ogledalo in preučevati podrobnosti svojega telesa. Po mnenju strokovnjaka se je treba navaditi na kakršno koli obliko in se imeti rad takšnega, kot si.
Ne lovite novodobnih diet in se stradajte. Enako velja za šport. Če vam na primer jutranji tek ne dvigne razpoloženja, vse vaje za ogrevanje pa povzročajo le negativna čustva, ta vrsta telesne dejavnosti ni primerna za vas. "Takšni športi," pravi Svetlana Bronnikova (psihologinja, njeno fotografijo najdete zgoraj v besedilu), "ne bodo prinesli ustreznih rezultatov. Nasprotno, če izvajate te ali drugačne gibe s silo, se boste pogosteje izogibali obremenitvi in preskočili vadbe.”
Navadite se na svojo težo
Po mnenju psihoterapevta ne bi smeli hiteti, da bi izgubili odvečne kilograme. To še posebej velja poleti, ko se mnogi nujno želijo znebiti tistega, kar so jedli pozimi. Nasprotno, navaditi se morate na lastno težo. Razmislite takole: "Če je moja teža danes taka, potem to ustreza mojemu telesu in je normalno."
Ali obstajajo kontraindikacije za tehniko Bronnikove?
Iz zgodbe Bronnikove izhaja, da lahko po njeni metodi vadi absolutno vsak (brez omejitev glede starosti in teže). In avtorPrepričan sem, da sam sistem intuitivnega prehranjevanja obstaja v vsakem človeku že od rojstva. Toda sčasoma te nastavitve zaidejo.
Vendar pri tej metodi, pravi avtor, obstajajo izjeme. To še posebej velja za ljudi, ki imajo povečano raven tesnobe glede svoje telesne teže. Takšni posamezniki bi se raje stradali, kot da bi privolili v pridobivanje vsaj nekaj kilogramov.
Toda tudi s takšnimi ljudmi, meni terapevt-psiholog, je mogoče obvladati le celostni pristop. To pomeni, da morajo takšni posamezniki poleg vzpostavitve prehranskega sistema opraviti tudi tečaj psihoterapije. Svetlana Bronnikova močno priporoča uporabo tega zdravljenja. "Intuitivno prehranjevanje" (mnenja o tej metodi so večinoma pozitivne) je sistem, primeren za vsakogar.
Kakšne povratne informacije lahko slišite o prehranskem sistemu?
Prehranski sistem, ki ga je izumila Svetlana, je po mnenju nekaterih uporabnikov odlična alternativa dietam in telesni aktivnosti. Ne sili vas, da se omejite pri kateri koli jedi, stradate in daje rezultate precej hitro. Nekaterim privržencem tehnike, ki jo je opisala Svetlana Bronnikova (psihologinja, katere ocene so najpogosteje pozitivne), je dovolila, da se znebijo 10-13 odvečnih kilogramov.
Vendar pa na spletu obstajajo tudi negativne ocene. Nekateri uporabniki ugotavljajo, da jim tehnika ni ustrezala.
