Kako se spopasti z jezo in razdražljivostjo: učinkovite metode, metode in priporočila

2024 Avtor: Miguel Ramacey | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 06:28

Jeza je eno od osnovnih človeških čustev. In je tudi znanilec agresije. Ponavadi človek zapade v jezo zaradi krivice, ki se mu pokaže. Temu sledi bodisi umiritev bodisi izbruh besa. Toda ena stvar je, ko se človek jezi z resničnim razlogom. Toda navsezadnje mnogi opazijo napade besa, ki jih izzovejo zgolj malenkosti. Kaj storiti v tem primeru, kako se spopasti z jezo?

Ozadje

Najprej se morate vrniti k izvoru. Če človek zažene s pol obrata in že od najmanjše iskre utripne z modrim plamenom, ima težave. Najverjetneje je nezadovoljen s svojim življenjem. Ali urnik, služba, dom, osebna fronta. In tukaj je nasvet št. 1 za spopadanje z jezo: vrnite svoje življenje na pravo pot.

In obstaja veliko načinov. Najprej se morate znebiti prenapetosti. Spite normalno število ur, jejte ob istem času, ne vlecite domov "obremenitve" iz službe (kotčustveno in v obliki nalog). Drugič, v življenje morate vnesti dejavnost. Če ima človek v urniku le dom in službo, ni presenetljivo, da se razdraži in pobesni zaradi malenkosti. Lahko se prijavite v telovadnico, bazen, jogo. In življenje se bo popestrilo, razmere se bodo spremenile in zdravje se bo okrepilo.

Preprosta priporočila

Ne pozabite se znebiti nepotrebnih stvari. V prostem, neobremenjenem prostoru je življenje lažje. Po Feng Shuiju kopičenje stvari vodi v zmedo v mislih.

Prav tako morate nehati hiteti. Ko se človek nenehno mudi, dobi občutek, da je časa katastrofalno malo. In dovolj je, le navaditi se morate na njegovo distribucijo. Če želite to narediti, lahko zaženete zvezek za načrtovanje urnikov in primerov. In vstanite pol ure prej, da naredite hitro vajo, se stuširajte in uživajte ob skodelici kave. Tako se bo izkazalo, da se napolnite in ustvarite razpoloženje za cel naslednji dan. In če se jutro začne s kriki "Zamujam!" in hiter zajtrk na poti, ni presenetljivo, da potem kakšna malenkost človeka razjezi.

Načini, kako se zmotiti

Odstranitev predpogojev ni stvar enega dne. Zato je vredno poznati tudi načine, kako se spopasti z jezo, ki pride v trenutku.

Pozornost morate usmeriti na svoj dih. Zadržite najdaljši čas, nato iztisnite zrak. Kaj za? Tako se bo izkazalo, da zmanjša mentalno aktivnost in se vsaj raztrese.

Če jeza zahteva, da pride ven, potemlahko raztrgate papir, časopis, prtiček na koščke, zlomite staro pero. Tudi v procesu komuniciranja s predmetom razdražljivosti. Čudno je, a stokrat boljše od škandala.

Aromaterapija je učinkovita metoda. Toda pri delu kopel z dišečimi olji ne more pomagati pri soočanju z jezo. Samo ni je tam. Zato imejte pri sebi majhno vrečko (vrečko) suhih pomirjujočih zelišč.

Napad besa se učinkovito "splakne" s hladno vodo. Ta postopek razbremeni napetost iz mišic obraza in izboljša prekrvavitev.

Priziv na logiko

Če oseba doživlja izbruh besa in je jezna na nekoga, je čas, da razmisli o situaciji. Lahko se postavite na mesto razdražljivega nasprotnika. Zastavite nekaj vprašanj. Zakaj je to rekel? V čem ima prav?

In tudi zgodi se - človek se zlomi na nekoga, ki sploh ni kriv, nakar obžaluje. A beseda ni vrabec. Da bi se izognili takšnim nadležnim napakam, morate razviti navado molčanja. Ne izbruhajte ciničnih misli, ampak pomislite - ali jih je sploh potrebno izgovarjati? Je vredno? V večini primerov je odgovor ne. Ne morete nadaljevati s čustvi, saj lahko s svojimi dejanji užalite svojo ljubljeno osebo. Ampak ni on kriv, da je človeku spodletel dan (ali življenje).

Mnogi ljudje, ki razmišljajo o tem, kako se spopasti z jezo, se odločijo, da bodo v sebi razvili pogojni refleks, ki nadzoruje agresijo. Na primer, vsakič, ko začutite val agresije, se ugriznite v ustnico ali stisnitezob. Tako neprijetno dejanje bo prekinilo tok zlih misli.

Razhod s čustvi

Ko govorimo o tem, kako se soočiti z jezo in razdražljivostjo, ne moremo le govoriti o sproščanju energije. Vsaka oseba, ki doživlja agresijo, mora sam najti način, s katerim se lahko loči od negativnih čustev. Zgoraj so opisane metode za obvladovanje napadov besa. To je, da jih zatremo in blokiramo. A kopičijo se – v mišicah, duši, zavesti. In vsak človek, ki potlači jezo, bi moral vedeti, da bo kmalu sprostil vsa svoja čustva.

Na primer v boksarski telovadnici, premagati boksarsko vrečo. Ali na tekalni stezi, osvajanje pogojnih kilometrov. Zelo pomaga petje. Še bolje, kričanje. Ali je mogoče priti ven daleč od ljudi? Ne smete zamuditi. Ko bo človek zavpil na vso sosesko, bo občutil veselje in zadovoljstvo. Pojavila se bo ustrezna reakcija psihe, ki ji bo sledila faza miru in miru.

sprosti

Po vpitju ali udarcu hruške se morate vsekakor sprostiti. Ker je vse to tudi neke vrste napetost. In kaj storiti, ko se vam je uspelo spopasti z jezo in jezo? Najbolje je, da si vzamete vročo kopel. Zahvaljujoč temu bo mogoče okrepiti telo, normalizirati koncentracijo soli v telesu, odpraviti odvečni sladkor in se na koncu očistiti nakopičene negativne energije. Poleg tega vroča kopel krepi ledvice in srce. To pa vpliva na čiščenje krvnih žil in "piercing"zaprte kapilare.

Mimogrede, če je mogoče, si vzemite čas za masažo. Pomaga ohranjati telo in duha v najboljši formi, poleg tega pa obnavlja telo po stresu, zmanjšuje napetost mišic, jih sprošča in normalizira blokiran pretok energije.

Po posegu uživajte skodelico zelenega čaja ali odvarka listov ribeza, malin in šipka. To bo pomagalo obnoviti ravnovesje vitamina C. Malo ljudi je pozorno na ta odtenek, a zaman. Pomanjkanje te organske spojine povzroča beriberi, ki povzroča bolečine v mišicah in sklepih, zaspanost, utrujenost in razdražljivost. To komajda potrebuje človek, ki ga že skrbi, kako se spopasti z jezo in agresijo.

otroška jeza

Tudi na to temo je vredno biti pozoren. Mnogi starši se primejo za glavo – kako ravnati z otroško jezo, kaj storiti, če je otrok jezen? Najprej morate razumeti vir tega čustva. Vsi otroci ne vzpostavijo stikov s starši, zato je pogosto mogoče o razlogih le ugibati.

Najpogostejši vzrok otrokovega besa je pojav še enega "cveta življenja" v družini. Ne povzroča le jeze, ampak tudi ljubosumje. Otrok, navajen ljubezni, pozornosti staršev in koristi, ki mu pripadajo, je užaljen zaradi dejstva, da zdaj vse to ne gre samo njemu. Če želite premagati otroško jezo v tej situaciji, vam ni treba reči tega dolgočasnega stavka: "No, kaj si, srček, še vedno te imamo radi." Besede so nepotrebneukrepajte - še naprej izkazujte skrb in ljubezen do otroka. Tudi do materialne strani vprašanja. Če so starši za novorojenčka kupili več paketov stvari in starejšemu niso prinesli ničesar, je razumljivo, da bo užaljen.

Drugi razlogi

Toda otrok je lahko jezen tudi iz drugih razlogov. Na primer, če je prisiljen narediti tisto, česar noče. Vsak dan si umivajte ušesa, zjutraj jejte samo kašo, na sprehod pojdite le ob nedeljah. Starši so presenečeni - prej je bilo vse v redu! Seveda. Navsezadnje je bil otrok prej naiven, zdaj pa se je začel oblikovati kot oseba in kazati značaj. In kako lahko to pokaže? Le jezen, saj zaenkrat zaradi starosti ne pozna drugih metod – samo čustva. In mnogi starši, ko vidijo, da je otrok prenehal ubogati, začnejo kričati in se jeziti. In zato bi bilo dobro, če bi razmišljali o tem, kako se spopasti z jezo na otroka, saj je to, kar počne, normalno.

Pomembno je, da odrasli sprejmejo to dejstvo. Razumeti, da je njihov otrok ločena oseba. In mu ponuditi kompromise. Ne želite jesti kaše vsako jutro? V redu, dvakrat na teden si privoščimo žemljice za zajtrk. Že samo ob sprehodu ob koncu tedna se počuti, kot da je v hišnem priporu? Lahko mu dovolite, da gre ven k prijateljem in na kakšen delovni dan. Ključ do rešitve problema je v ravnanju z otrokom in razumevanju njegovih občutkov. Pomembno si je zapomniti to.

Kako se odzvati na agresijo?

To je tudi precej pomembna tema. In o tem je vredno povedati nekaj besed, saj je pogosto dražilec, ki povzroča jezo, jezen in jezen nasprotnik. In izjemno pomembno je, da ne podležete njegovemu vplivu, da si ne pokvarite razpoloženja.

Ostati morate mirni in se ne pogrezniti na raven jeznega sogovornika. Če ni mogoče blokirati stika tako, da ga zapustite (na primer, šef je jezen), morate vztrajno vzdržati napad. Poglejte neposredno v oči, dvignite glavo in parirajte z argumentiranimi argumenti. Tudi če je šef v čustvenem besu, bo logika njegovega nasprotnika lahko prebudila vrzel v njegovi podzavesti. Ali pa ga bo vsaj neustrašen videz "žrtve" odvrnil.

Pa vendar se ni treba prepirati. Parry - da, vendar ne besno dokazovati in braniti kakršno koli stališče. V takem soočenju je pomembna vzdržljivost. In potrpežljivost. Šef se bo pogovarjal in se umiril. Potem pozabi na to, kar se je zgodilo. Nekateri se celo opravičujejo. Če pa podrejeni začne biti nesramen pri odgovoru, da pokaže značaj, obstaja nevarnost, da ostanejo sovražniki.