Predlagani članek je posvečen odgovoru na vprašanje, kaj pomeni zbranost. Za boljše razumevanje bomo obravnavali sinonime tega pojma, pa tudi razloge, od katerih je odvisna prisotnost ali odsotnost te osebnostne kvalitete. Posebna pozornost bo namenjena problemu, ali ga je mogoče razviti v sebi in kaj je za to potrebno.
Definicija
Umirjenost je koncept, ki ima tako pozitivne kot negativne pomene.
- Kot osebnostna lastnost je značilna za ljudi, ki so sposobni sprejemati informirane, ustrezne odločitve v stresnih situacijah. Slednje se nanaša na stres telesa (iz angleškega stresa - stres), njegovo nespecifično reakcijo na zunanje škodljive dejavnike.
- V negativnem kontekstu se zbranost obravnava kot sposobnost izvajanja krutih dejanj do drugih ljudi ali živali, ne da bi izkazovali čustva.
Za boljše razumevanje si oglejmo oba pojma s primeri in za vsakega izberimo sinonime.
Pristanek na Nevi
Bilo je leto 1963. Letalo Tu-124 s potniki na krovu je vzletelo z letališča v Talinu. Tudi ob vzletu je prišlo do izrednih razmer - podvozje se je zataknilo. Poveljnik posadke Viktor Mostovoy je zahteval zasilni pristanek, a megla, ki se je zgostila nad mestom, tega ni dovolila. Ponudili so mu, da sedi v Pulkovu, na rezervnem neasf altiranem pasu (Leningrad). Medtem ko so se reševalne službe zbrale na mestu načrtovanega pristanka, je linijska ladja krožila na višini 400 metrov in proizvajala gorivo. Ko ni bilo znakov težav, je posadko pričakala še ena nestandardna situacija - izkazalo se je, da je merilnik goriva pokvarjen. Ko je letalo vstopilo v osmi krog, je zmanjkalo goriva in levi motor je zastal, po nekaj minutah pa drugi, čeprav so merilniki kazali prisotnost goriva.
Ko se je 30-letni poveljnik linijske ladje znašel na razdalji 21 km od letališča, je obdržal edino pravilno odločitev - pristal na Nevi, ne da bi ogrozil mesto. Ko je izbral mesto med Finskim in Bolsheokhtinskim mostom, je občutljivo pristal letalo deset metrov od enega od njih. Ko je zasilno pristal na reki, je rešil življenja potnikov in posadke. Hladnost človeka je bila neverjetna. Vendar pa očividci pravijo: Mostovoy je zadnji zapustil linijo in vsi so bili presenečeni - v nekaj minutah je postal popolnoma siv.
Torej, obstajata dva glavna indikatorja umirjenosti: prisotnost stresne situacije in sposobnost ohranjanja jasnosti razmišljanja, kar je omogočilo, da ne podlegamo paniki, ampak sprejmemo edino pravo odločitev v situaciji.. Navajamo sinonime tega pojma:
- samokontrola;
- mirno;
- prisotnost duha;
- samokontrola;
- odlomek.
Umirjenost je tukaj videti kot osebnostna lastnost, značajska lastnost, ki jo ima poveljnik posadke.
Epizoda iz filma "Sedemnajst trenutkov pomladi"
Kultni film iz leta 1973 mi je pustil v spominu številne močne epizode, med katerimi je tudi zaslišanje radijke Kat. SS Sturmbannführer, ki ga je odpeljal, uporabi nečloveški trik proti njegovi materi: da bi skavt izročil Stirlitza, odloži njenega otroka golega ob okno, čeprav lahko umre zaradi ozeblin. Hkrati je sam fašist nervozen in svoja dejanja opravičuje s svojo dolžnostjo do države. Na sceni sta prisotna še dva Nemca: SS-Unterscharführer Barbara Krain in Helmut Kalder.
Bodimo pozorni na njihovo vedenje. V Helmutu se je ohranila človečnost, zaveda se, da otrok ni kriv in ne more biti odgovoren za dejanja odraslih. Poskuša pomiriti otroka, se upreti dejanjem Jürgena Rolfa. In ko to ne uspe, potegne sprožilec, da se spopade z okrutnim mučiteljem otroka. Barbara pokaže povsem drugačno vedenje. Na obrazu ženske, ki je bila po naravi poklicana, da ščiti otroke, ni trepetala niti ena mišica. V negativnem smislu je umirjenost brezbrižnost, neobčutljivost, hladnost, neobčutljivost, apatija, duhovna brezčutnost (sinonimi). Ekstremna ni sposobna sočutja, nima čustvenega odziva na dogajanje. Hkrati je po scenariju ženska stara komaj 20 let.
Kaj pomenitakšni ljudje? Pomanjkanje ljubezni in naklonjenosti v družini, odtujenost od ljubljenih, nepremišljen fanatizem. Seveda Krain ne more služiti kot zgled, vendar dejanja Viktorja Mostovoya vzbujajo spoštovanje in mnogi bi radi ohranili jasnost misli v težkih razmerah.
Kaj se zgodi, ko ste pod stresom
Zakaj to ne deluje vedno? Glavna skrivnost je v tem, da v pogojih povečanega stresa nadledvične žleze proizvajajo hormon kortizol. Je strupen in pomembno vpliva na možgane in ne samo. Kortizol prispeva k povečanju srčnega utripa, spremembi ravni adrenalina v krvi in zameglitvi razmišljanja. Mnogi sistemi prenehajo delovati. Glavna stvar v našem primeru je, da je racionalno razmišljanje popolnoma pometeno.
Če priznamo, da je umirjenost v težkih trenutkih podrejanje občutkov razumu, kako to posameznikom uspe?
Kako se oblikuje zbranost
Nastajanje te kvalitete, tako kot drugih značajskih lastnosti, poteka že od otroštva. Če je človek zlahka razdražljiv, paničen ali izgubi živce, to postane navada – dejanje, v katerem začne čutiti potrebo. Obstajajo trije načini za oblikovanje:
- Imitacija. Če odrasli ne znajo in ne poskušajo nadzorovati svojih čustev, bo otrok pokazal podobno vedenje.
- Več ponovitev dejanja. Če otroku ponudimo algoritem vedenja pod stresom, ki bo pripeljal do rezultata, se bo tudi sam podalnavada.
- Predan trud. Tukaj postane pomembna pozitivna okrepitev.
Torej, umirjenost je sposobnost podrejanja čustev in občutkov razumu v težkih situacijah. Kakšen algoritem je mogoče razviti za to? Glede na to, da telo doživlja nevro-endokrine spremembe, je najboljša možnost premor. Uporabiti ga je treba za spopadanje s prebujajočimi čustvi: jezo, vznemirjenostjo, zmedenostjo itd.
V starih časih so modreci, preden so izgovorili frazo, pripravili preizkus treh vrat:
- Pred prvim so se vprašali: "Ali moje besede držijo?"
- Pri drugih vratih je bilo vprašanje: "Ali so potrebni?"
- Na vratih tretjega so modreci vprašali: "Ali so te besede dobre?"
Šele potem, ko je trikrat odgovoril z "da", je modrec na glas izgovoril pripravljen stavek.
Kako ostati hladen
Predan trud lahko vodi tudi do rezultatov. Katere tehnike je mogoče uporabiti poleg pavze? Kako zavestno razviti zbranost? Ponujamo več načinov:
- Parafraziranje. Lahko se uporablja, če so besede drugih ljudi vir stresa, vključno s provokativnim vprašanjem. Čas lahko kupite s frazo: "Ali sem prav razumel, da …"
- Mehko preverjanje ali izboljšanje. Dodatna vprašanja bodo pomagala obema nasprotnikoma pri soočanju s čustvi.
- Časovna omejitev. Če lahko oseba med premorom nekajkrat vdihne ali prešteje do 10, potem tukajpotrebujemo več časa, da razumemo, kaj se dogaja. Nasprotnik lahko na primer zahteva, da se vrne na problem čez pol ure.
- Dvojno. Ko ste med dialogom razumeli, kakšne so bile ostre ali napačne besede, se osredotočite na to in ponovite frazo drugače.
- Upočasnitev govora. Dolgi premori v pogovoru in počasnejši tempo izgovorjave besed razbremenijo napetost.
- Oznaka čustev. Prepoznavanje tistih občutkov, ki so prevzeli osebo, zmanjša stopnjo dialoga: "Preveč sem siten, da bi …"
Nasveti Daniela Levitina
Ameriški znanstvenik-psiholog spodbuja prakso preventivnega dela, ko se vnaprej analizira, kaj lahko gre narobe in kakšna neprijetna presenečenja se lahko zgodijo v dani situaciji. Dejanja Viktorja Mostovoya so bila zagotovo že večkrat vadjena v simulatorjih, ko so se obravnavale možnosti za morebitno okvaro motorja. Umirjenost je sposobnost zajeziti čustva in dati pot umu, mobilizacija telesa, ne pa videz pripravljene rešitve od nikoder.
Zato je v mirnem okolju priporočljivo vnaprej razmisliti o določenih dejanjih, če bi na primer preprečili izgubo dragocenosti, dokumentov, zasilni odhod iz stanovanja itd. Če želite to narediti, se morate odločiti posebna mesta za shranjevanje ključev, telefona, dokumentov, denarnice. Fotografije ali kopije dokumentov je treba namestiti na elektronski medij, da jih v primeru izgube hitro obnovite.
