Depresivno razpoloženje, blues, depresija. Nasvet psihologa

2024 Avtor: Miguel Ramacey | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 06:28

Slabšega od depresije skorajda ne more biti. Depresivno razpoloženje, upad vitalnosti, brezupni pesimizem, pomanjkanje želje, da bi karkoli naredili in pokazali vsaj nekaj zanimanja za obstoj … To in še marsikaj spremlja to duševno motnjo. Ko se človek potopi v takšno stanje duha, postane nemočen, brezbrižen in »prazen«. Nekaterim to uspe, drugim pa ne. Toda v vsakem primeru morate vedeti, kako premagati depresijo in depresijo.

prva stopnja

Ko se depresija šele začenja, se oseba tega dejstva noče zavedati. Prepričan je, da preprosto nima razpoloženja, utrujenosti pri delu ali študiju, vpliva vremenskih sprememb. V prvi fazi začetne simptome spremlja izrazita apatija, povečana utrujenost in pomanjkanje želje po karkoli. pogostopojavi se pomanjkanje apetita, težave z zaspanjem, pa tudi razdražljivost in živčnost. Kljub utrujenosti oseba ne more spati, tudi če vzame uspavalne tablete.

Poleg tega pride do poslabšanja koncentracije, zmanjšanja učinkovitosti, izginotja zanimanja za nekdanje hobije in hobije. Začne se kopičiti gora primerov, ki jih je bilo prej uspelo rešiti že veliko pred rokom. Vse težje je dokončati začeto. In to ni le depresivno razpoloženje in letargično stanje. Tako se manifestira začetna faza depresije, ki se nato vse bolj intenzivno razvija.

poslabšanje

Če je oseba prezrla, kako se spreminja razpoloženje in na splošno njegov režim, se začne prestrukturiranje telesa. proizvodnja serotonina, ki se običajno imenuje hormon sreče, se ustavi. Sploh ne poje ali pa zaužije nekaj minimalnega, da si "napolni" želodec. Imuniteta se zmanjša, kronične bolezni se poslabšajo. Telo se bori "s sabo", a ne uspe.

Prihaja dolgotrajna nespečnost. Človek preneha razmišljati ustrezno in logično, ne drži svojega vedenja in čustev pod nadzorom. Kot da je v drugem svetu, kjer mu je vseeno. Tujcem se zdi čudno in kot odrezano od resničnega sveta. V posebej hudih primerih njegovo stanje spremljajo slušne in vidne halucinacije. Na tej stopnji, pogojno označeni kot druga, pade več kot 80% poskusov samomora. V najboljših primerih se takšni ljudje preprosto »zaprejo« vase, se zaprejo, kjer se jih nihče ne bo dotaknil, in se potopijo vfilozofiranje.

Izguba smisla življenja

To je zadnja stopnja depresije. Človek ne samo da nima razpoloženja - nima želje po življenju. Njegovo telo še vedno ohranja vitalne funkcije, vendar že deluje brez povezave. Toda v duševni sferi se začnejo pojavljati patološki procesi.

Človek bo v najboljšem primeru ostal ravnodušen in odmaknjen od sveta. In v najslabšem primeru se bo v njem prebudila živalska agresija. Takšni ljudje so sposobni škodovati sebi in drugim. Ker nehajo dojemati ta svet kot nekaj dragocenega in se nehajo identificirati s Človekom, z Osebnostjo. Od posledic so možne tudi izguba spomina, shizofrenija in depresivna psihoza. V to se spremeni dolgotrajno depresivno razpoloženje. Zato je tako pomembno, da se na prvi stopnji ujamete in prosite za pomoč ali pa se vrnete sami.

Zakaj prihaja blues?

Depresija, depresija in malodušje imajo vedno predpogoje. Včasih so celo združeni v kompleks. Razlog je lahko pomanjkanje vitamina D in sonca.

Tudi po statistiki se depresija najpogosteje razvije jeseni, ko se dnevna svetloba skrajša. Sonce je vse manjše in prav on spodbuja proizvodnjo vitalnega vitamina D v telesu.

Zdravstvene težave pogosto vplivajo tudi na psihosomatsko stanje človeka. Med nosečnostjo, menopavzo, težavami s ščitnico itd. je depresivno razpoloženje.

Pogosto je predpogojpreobremenjenost ali izčrpanost telesa. Nenehno delo, natrpan urnik, večna zaposlitev s težavami - logično je, da telo začne mope. Toda takšni primeri se obravnavajo zelo preprosto. Samo vzeti si morate dopust in se sprostiti.

In zadnji priljubljen razlog je pomanjkanje vadbe. Če ni, se endorfin preneha proizvajati. Ampak on je tisti, ki je hormon veselja. Če svojemu režimu dodate tek ali nekaj ur v telovadnici za teden dni, lahko vidite, kako se vaše stanje izboljša. Tako fizično kot psihosomatsko.

Kaj storiti?

Prvič, ne obupaj in ne obupaj. Če je to prva faza, potem je mogoče vse popraviti. Ključno je ukrepati zdaj.

Če je oseba zjutraj začela opažati slabo voljo, ki se čez dan le poslabša, morate v svoje življenje vnesti več gibanja. Fizično delo prinaša zadovoljstvo. Tudi čiščenje hiše bo pripomoglo k racionalizaciji vaših občutkov in misli. Toda ležanje na kavču le poslabša stanje.

Prav tako se morate začeti nenehno razveseljevati s svojimi najljubšimi stvarmi. Lahko je karkoli – nakupovanje, druženja s prijatelji, naročanje cele gore okusne hrane na dom, odhod na počitnice, ples, risanje, vožnja na gugalnici. Samo pozabiti moraš na vse skrbi, svojo starost in odgovornosti ter delati, kar hočeš.

Pomembna je tudi sprostitev. Penasta vroča kopel, aromaterapija, glasba, ki boža ušesa, nato pa okusna kava in branje zanimive knjige, sedenje na ležalniku pod odejo - zveni kot introvertiran raj. Čečloveka je prehitela vranica, potem mu bo tišina in tako utopično udobje pomagala, da se sprosti in malo sprosti.

Iskanje izhoda

Seveda obstajajo ljudje, ki ne zapustijo bluesa, depresije in malodušja šele po prijavi v telovadnico in nekaj prostih dneh. V hujših primerih morate ukrepati bolj radikalno.

Sprememba pokrajine lahko pomaga. Ko je človek depresiven, je isti strop s stenami, ki se mu dan za dnem pojavlja zjutraj pred očmi, neverjetno depresiven. Oditi morate in po možnosti bližje naravi. Ona zdravi. Zvoki padajoče vode, žuborenje potoka, petje ptic, šelestenje listja, šelestenje trave - to ima terapevtski učinek in pomaga zmanjšati raven stresnih hormonov ter normalizirati krvni tlak. To vzdušje je zdravilno. Za osebo, ki je aretirana v hrupni kamniti džungli, je preprosto potrebna.

Poleg tega je nemogoče ne omeniti kvalitativne razlike med svežim naravnim in zastarelim zrakom, ki vlada v prostorih. Všeč ali ne, a v večini mest ga pokvarijo plini in škodljivi izpusti. Tudi prezračevanje ne bo pomagalo. Naj bo to gozdni ali morski zrak.

In seveda bioenergija. Mesto »pritiska« na vse ljudi in jih uničuje. Kako je biti v središču vrveža depresivne osebe, ki jo je premagala depresija? Čisto bioenergijo lahko začutite le v stiku z naravo. Spoznajte sončni zahod, uležite se na travo, hodite bosi po pesku, zaplavajte v kristalno čistem rezervoarju … pravijo, da se tako lahko znebite statične elektrike. Karkoli že je bilo, v naročju naravečlovek dokaj hitro pride iz stanja malodušja in spet začne čutiti okus življenja.

Pomoč strokovnjakov

Včasih je potrebno. Nenehno slaba volja zaradi vsega naštetega je ena stvar. Toda realnost je znana tudi v veliko hujših primerih. Tiste, pri katerih brez antidepresivov, terapije in pogovora z zdravnikom res ne gre.

To pomeni psihološko motnjo, ki jo povzroči nekaj, kar je v trenutku uničilo človekovo življenje. Lahko je karkoli. Smrt ljubljene osebe. Izguba vsega nakopičenega bogastva. Izdaja ali izdaja. Uničenje vseh načrtov, upanja in sanj brez izjeme. Nenadne spremembe. V takih trenutkih je res mogoče razumeti človeka, ki izgubi željo po obstoju na tem svetu. Ker prav njen namen, razlog, zaradi katerega se je zjutraj zbudil, zapušča njegovo življenje. Oseba izgubi samega sebe. In tega si niti sovražnik ne bi želel.

zdravljenje

Začne se s psihoterapijo. Do katerega pride oseba, ki trpi za depresijo in kronično depresivnim stanjem, s težavo. Ljudje se upirajo iz različnih razlogov. Največkrat zato, ker menijo, da je odhod k psihoterapevtu »roba«, ali pa nočejo, da bi jih imeli za nore, ali pa si »kopljejo« po glavi. V takih primerih je zelo pomembna podpora bližnjih in motivacija z njihove strani. Izjemno redko se zgodi, da se ljudje sami odpravijo k psihoterapevtu. Največkrat jih prepričujejo svojci, v posebej težkih primerih pa seje organizirajo celo na silo.

Psihoterapija implicira terapevtski učinek skozipsihe na človeškem telesu. Zdravnik pomaga pacientu, da se znebi socialnih, individualnih in čustvenih težav, najprej s pogovorom vzpostavi globok osebni stik z njim. Pogosto ga spremljajo kognitivne, vedenjske in druge tehnike.

Pomoč z zdravili

Predpisana so tudi zdravila. Depresivno razpoloženje, katerega vzroke tudi ugotovi zdravnik, zdravimo z antidepresivi.

To so psihotropna zdravila, ki normalizirajo ravni nevrotransmiterjev (kot so dopamin, norepinefrin in serotonin). Po zaužitju se človeku izboljša razpoloženje in apetit, izginejo hrepenenje, tesnoba, nespečnost in apatija, poveča se duševna aktivnost. In se popravlja.

sprostitev čustev

Človek, ki ga nenehno spremlja razvajeno razpoloženje, redko želi z nekom komunicirati. Pogosteje ga premaga želja, da se zapre pred zunanjim svetom in skrbi. Glavna stvar je, da nihče ni splezal v dušo. Veliko ljudi se počuti, kot da jih ni mogoče razumeti. Nekdo se boji sebičnosti - odpreti dušo in v odgovor prejeti pljuvanje.

No, pogosto je tako. Toda sprostitev čustev je potrebna. Metode, s katerimi ga je mogoče izvesti, so izjemno preproste. Nekdo poskuša najti sočutje na internetu pod krinko anonimne osebe. Drugi vzamejo zvezek in začnejo pisati svoje izkušnje na liste. In to olajša. Bolje je, kot da nekomu pošlješ sporočilo. Ni treba oblikovati besed - dovolj je izraziti, kaj kraljuje v glavi in duši. Pogosto med izvajanjem takihnekakšen dnevnik, pridejo dobre, prave misli. Včasih je mogoče ugotoviti točen vzrok za depresijo ali pa se sama porodi ideja, kako se z njo spopasti.

Postavite si cilje in jih dosežejte

Tukaj lahko "poganjate" depresivno razpoloženje. Kaj naj stori človek, če ga je depresija popolnoma pogoltnila? Odtisniti morate dno. Ne glede na to, kako težko je. Vsi psihologi priporočajo to metodo. Sami si morate postaviti cilj. Lahko je nepomemben. Oseba, ki se je na primer zaklenila doma, se mora vsak dan prisiliti, da gre ven vsaj za 15 minut. To je resnično. Pri izbiri cilja se morate osredotočiti na lastna sredstva. Po njegovi izvedbi se morate vsekakor nagraditi, vsaj s pohvalo za nov dosežek.

Priporočljivo je najti tudi tovariše v nesreči - tiste, ki trpijo tudi za depresijo. Če sorodniki in prijatelji človeka ne razumejo, potem bodo takšni ljudje zagotovo lahko našli podporo. Ker vedo, kaj preživlja. Srečanje "sorodnih duš" bo pomagalo zmanjšati občutek osamljenosti, najti razumevanje in celo nasvet.

Iskanje radosti

Na koncu bi rad omenil še eno učinkovito priporočilo. Mnogi strokovnjaki svetujejo depresivnim ljudem, naj najdejo nov smisel življenja. Nekaj, zaradi česar se želiš zbuditi. Najboljša možnost je imeti hišnega ljubljenčka.

Tudi medicina potrjuje pomen živali pri obnavljanju človekovega počutja in čustvenega stanja. Obstaja uradnikstatistika, ki potrjuje, da ljudje, ki imajo hišnega ljubljenčka, 30 % manj verjetno poiščejo zdravniško pomoč. Živali so odlični spremljevalci, ki prinašajo veselje.

Poleg tega, ko bo oseba začela skrbeti za lepo živo bitje, bo povečala energijo sočutja, začutila duhovno toplino. Konec koncev je v živalih toliko brezpogojne ljubezni, da se preprosto ne more prenesti.