Japa meditacija je meditativno ponavljanje manter ali božanskega imena. Ta praksa se uporablja v številnih religijah, vključno z budizmom, hinduizmom, džainizmom in sikhizmom. Ta članek bo govoril o tej starodavni praksi meditacije.
Izvor izraza
Beseda japa v sanskrtu izhaja iz korena jap, kar pomeni "govoriti s tihim glasom, ponavljati pri sebi, mrmljati." Strokovnjaki pravijo, da se ta izraz pojavlja v vedski literaturi, na primer v Aiterey Brahmana (Rigveda) in Shatapate Brahmana (Yajurveda). Dobesedno izraz "japa" pomeni mrmranje ali izgovorjavo odlomkov iz Svetega pisma ali imen božanstev.
Tradicionalno se dolgo petje verza ali mantre šteje z rožnim vencem, imenovanim japa mala. Podobna beseda se pojavlja v 12. knjigi Mahabharate, kjer je recitiranje molitev opisano kot oblika verskega žrtvovanja. Koncept jape najdemo tudi v zgodnjih budističnih besedilih in je zelo pogost v tibetanski budistični literaturi.
Bistvo prakse
Meditacija vključuje osredotočanje uma na določen cilj, predmet ali miselblokira moteče zunanje dražljaje. Meditacijo in duševni mir je mogoče doseči na več načinov. Ena je miselno petje ali petje manter za lajšanje stresa in napetosti. Ta metoda je znana tudi kot japa meditacija.
Ta vrsta meditacije vključuje ponavljanje mantre, ki je v večini primerov sestavljena iz sanskrtskih črk, ki so razporejene tako, da v človeku izzovejo določen odziv. Vibracije takšnih manter so izjemno učinkovite za preoblikovanje zavesti in misli osebe. Ta praksa pomaga osredotočiti svojo moč, da dosežete občutek umirjenosti v sebi.
Mantra je lahko tudi katera koli beseda, ki vzbuja občutke umirjenosti, navdiha in celo spoštovanja. Te besede so lahko imena različnih duhovnih božanstev.
Načini izgovorjave mantre
Na splošno obstajata dva načina, kako ljudje meditirajo japo. Prvi način je zvočna meditacija, znana tudi kot vaihari japa, ki vključuje ponavljanje mantre s šepetom ali naglas, tako da jo je mogoče slišati.
Drugi način je tiha ali psihična meditacija, ki je znana tudi kot manasika japa. Šteje se za izjemno močno metodo, saj vključuje popolno osredotočenost uma. Zato ta raven koncentracije ponavadi zavira vsak zunanji vpliv.
Kako pravilno izvajati to vrsto meditacije
Nekaj pravil za izvajanje japa meditacije:
- prekrižajte noge na blazini ali na tleh;
- zapevajte izbrano mantro z rožnim vencem s 108 kroglicami;
- poskusite se osredotočiti in naj vas ne motijo zunanji dražljaji.
To so splošne smernice za izvajanje japa meditacije za začetnike. Duševno stanje človeka se zaradi te starodavne meditacijske prakse postopoma izboljšuje. To je po mnenju praktikov najboljši način za lajšanje stresa in napetosti. Ko se izvaja pravilno, naredi našo osebnost bolj harmonično in zadovoljno s spremembo naše zavesti.
Šrila Prabhupada Japa meditacija
Srila Prabhupada je bil eden od ustanoviteljev mednarodnega društva za zavest Krišne, znan je tudi kot indijski duhovni učitelj, filozof in raziskovalec. Njegove mantre in napevi se pogosto uporabljajo za meditacijo.
Šrila Prabhupadova japa meditacija je sestavljena iz poslušanja in ponavljanja manter, ki jih izgovarja ta duhovni učitelj. Ta posnetek morate vklopiti na glas in ponoviti. Ni treba poskušati ponoviti na enak način in hitrost. Vaša izgovorjava bo individualna. Pri tem vam bo pomagal Šrila Prabhupadov glas v japa meditaciji. To je precej priljubljena metoda za izvajanje meditacijske prakse.
Namen meditacije
Namen meditacije se lahko zelo razlikuje glede na uporabljeno mantro in versko filozofijo praktikanta. V budistični in hindujski tradiciji se lahko mantre učencem posredujejo od guruja po neki oblikiposvetila. Naveden cilj je lahko doseči stanje mokše, nirvane, bhakti ali preprostega osebnega občestva z božansko močjo, kot je molitev. Mnogi guruji in drugi duhovni učitelji, pa tudi drugi verski voditelji, zlasti hindujci in budisti, učijo, da dajejo različna imena za isto preoblikovano stanje zavesti. Za dosego teh stanj pa se uporabljajo posebne mantre, ki so zasnovane za duhovno rast in samouresničitev.
Po dolgotrajni uporabi mantre, ki je namenjena spodbujanju samouresničitve ali intimnosti z božansko močjo, lahko oseba doseže stanje ajapajapame (razsvetljenja). Da bi dosegli stanje ajapajapame, se mantra tiho ponavlja v umu. Podobno bogastvo dosegajo privrženci drugih večjih verskih tradicij. Vendar pa uporabljajo molitve, ki obstajajo v njihovih verskih tradicijah.
Uporaba rožnega venca
Pri nekaterih vrstah jape se ponovitve štejejo z uporabo rožnega venca kroglic, imenovanega japa mala. Za izvajanje meditacije in molitve se uporablja veliko različnih vrst materialov. Število kroglic v japa mali je običajno 108.
Ljudje pogosto nosijo te rožne vence okoli vratu, čeprav jih nekateri praktikanti raje nosijo v torbici iz kroglic, da ostanejo čisti. Različni spisi pravijo, da ko se mantre ne recitirajo, je treba rožni venec hraniti na zaprtem, čistem mestu, potem ko se jim pokloni. Rožni venec za petje manter jesveti predmet.
Pozitivne lastnosti meditacije
Japa meditacija zmanjšuje stres in pomirja um. Kombinacija globokega dihanja, svetega zvoka in počasnega ritma ima sinergijske in pomirjujoče lastnosti. Ta praksa sprosti osebo, da povzroči določena stanja transa. Japa meditacija je najpreprostejša in najučinkovitejša metoda za aktiviranje določenih možganskih stanj:
- alfa (osredotočenost in učenje);
- theta (ustvarjalnost in intuicija);
- delta (zdravljenje in pomiritev).
Ta vrsta meditacije je zelo koristna za srce. Znano je, da napredni jogiji upočasnijo svoj srčni utrip na neverjetne ravni. Znanstvene študije meditacije so pokazale, da znižuje krvni tlak in srčni utrip ter tveganje za srčne bolezni in možgansko kap. Meditacija ima močan in globok učinek na srčno mišico.
Meditacija izboljša koncentracijo in osredotočenost. Tehnika meditacije je preprosta, vendar je praksa težka zaradi potrebe po osredotočenosti in koncentraciji. Tako kot jih vadba mišic okrepi, meditacija krepi tudi vaš um. Japa je najboljša meditacija za um, saj uporablja več fokusnih točk: dih, mantro ter dotik in gibanje rožnega venca.
Meditacija zmanjšuje negativne misli in izboljšuje razpoloženje. Raziskave kažejo, da je velika večina naših misli negativnih. Najhuje pa je ponavljanje negativnih miselnih vzorcev pri naszavest jih krepi, povečuje pa tudi občutke žalosti, jeze, žalosti in osamljenosti. Ponavljanje manter v meditaciji, ki so sestavljene iz pozitivnih in svetih sanskrtskih zlogov, zmanjšuje negativne misli in ustvarja nove pozitivne vzorce v naših glavah.
Izgovorjava manter poveča energijo shakti (božanske energije) in vzdržljivost. Nenehna praksa japa meditacije razvije globoko notranjo moč in moč značaja, ki vas lahko preseneti. Mantre aktivirajo shakti energijo. Samo s ponavljanjem teh močnih manter se lahko ta energija sčasoma poveča, da jo je mogoče uporabiti.
Znanstvene raziskave
Študije mnogih znanstvenikov so pokazale, da ta vrsta meditacije goji pozitivna čustva. Znanstvene študije tudi kažejo, da imajo ljudje, ki meditirajo, višjo raven sočutja in empatije kot tisti, ki ne meditirajo. Presenetljivo je, da so področja možganov, povezana s pozitivnimi čustvi, pokazala povečanje gostote sive snovi že po 8 tednih meditacijske prakse.
Danes obstaja veliko število japa meditacijskih šol za učenje. Odlična stvar te meditacije je, da jo je mogoče izvajati kjerkoli in kadarkoli - doma, v službi ali celo med vožnjo.
