V večini primerov se čustva pojavijo na napačnem mestu, ob napačnem času in ob napačnem času. Zato, če se ne naučite upravljati z njimi, lahko zlahka porušite medsebojno razumevanje z drugimi ljudmi. Hkrati se obvladovanje čustev bistveno razlikuje od njihovega zatiranja. Navsezadnje so skrita jeza, dolgoletne zamere, nepotočene solze vzroki za številne bolezni.
Obvladovanje čustev: 3 načine
1. Spreminjanje predmeta koncentracije
Ko se pozornost preusmeri na drug predmet, se praviloma spremenijo tudi doživeta čustva. Tudi če ni na kaj preklopiti, je vredno poskusiti obuditi lepe spomine. Ne pozabite, da ko pomislite na prijetne dogodke, nehote obujate doživete občutke.
2. Spreminjanje prepričanj
Vse informacije prehajajo skozi filter naših prepričanj. Zato, če ne morete spremeniti okoliščin, morate spremeniti svoj odnos do njih. To pa bo pomagalo spremeniti čustva.
3. Upravljanje stanja vašega telesa
Čustva močno vplivajo na stanje telesa: pospešita se dihanje in pulz, dvigne se krvni tlak, razširijo se zenice … Obstaja pa tudi tako imenovana mimična povratna informacija. Njegovo bistvo se kaže v tem, da lahko poljubni izrazi obraza, tako kot neprostovoljni, vzbujajo čustva. Zlasti, če prikazuje določeno čustvo, ga lahko oseba kmalu začne doživljati. Pogosto je za odstranitev nepotrebne izkušnje dovolj, da odstranite "napačen obraz". Res je, to je treba storiti takoj, medtem ko se čustvo še ni imelo časa sprostiti.
Obvladovanje čustev: vaje
Previjanje nazaj
Pogosto neprijetne slike ali besede se za dolgo časa zataknejo v naših možganih. Določen dogodek lahko v glavi ponovite že stotič, pri tem pa doživite veliko negativnih čustev. Kljub temu je vsak sposoben nadzorovati vse, kar je v njegovih mislih. Zato lahko začnete nekakšno "hitro naprej". Zahvaljujoč njej bodo notranji glasovi zazveneli hitreje, postali otročji, škripajoči … Nemogoče jih bo jemati resno. Negativne slike lahko zamenjate tudi s katero koli veselo pesmijo.
"Časovni stroj"
Vsi vedo, da čas zdravi vse. Ta življenjski aksiom vam lahko pomaga, da se naučite nadzorovati svoje izkušnje. Mnogi se bodo torej strinjali, da se večina šolskih tragedij zdaj zdi smešna. Zakaj se ne bi poskusili premakniti v prihodnost in trezno pogledati na sedanjo situacijo, ki v nas povzroča vihar čustev? V tem primeru obvladovanje čustev doživlja težke trenutke ne »zdaj«, ampak v svoji prihodnosti.
eksplozija
V nekaterih primerih je za obvladovanje čustev potrebna samo "eksplozija". Kaj izraža? Če ni moči zadržati solz -vpije, če jeza vre v notranjosti - odlepite blazino. Toda sproščanje čustev mora še vedno ostati obvladljivo. Zato je bolje, da jokate ne v službi, ampak doma, da izbruhnete agresijo ne na ljudi, ampak na nežive predmete. Glavna stvar je, da se ne pripeljete v stanje, ko ni več mogoče ničesar nadzorovati.
Obvladovanje čustev bo težko brez zmožnosti nadzora vaše pozornosti, gest, mimike in dihanja ter brez razvite domišljije. Z delom na teh veščinah vam bo zagotovo uspelo.
