Kako se znebiti slabih misli: nasvet psihologa

2024 Avtor: Miguel Ramacey | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 06:28

Slabe misli v glavi se pojavljajo iz različnih razlogov. Dolgo lahko sedijo v podzavesti in motijo normalno življenje. Zato jih je treba odgnati. Naučite se, kako se znebiti slabih misli na več načinov.

Vpliv slabih misli na življenje

Razmišljanje negativne narave je zelo težko nadzorovati. Motijo počitek, ne dajejo počitka niti v udobnem okolju. To lahko privede do poslabšanja ne le duševnega, ampak tudi telesnega zdravja. Človek postane razdražljiv, raztresen, sumničav, razdražljiv, razvija vedno več novih bolezni.

Prav tako, nenehno razmišljanje o slabem vzame preveč časa. Čeprav bi ga lahko porabili za res pomembne stvari. Človek se zatakne v svojih izkušnjah in ne gre naprej. Misli so materialne. Negativne misli samo pritegnejo težave in uresničijo strahove.

"Ne jemlji slabega v glavo in težkega v roke" - tako pravijo med ljudmi in z dobrim razlogom. Glavo je treba osvoboditi pesimističnih misli in se ne smemo preobremenjevati s fizičnim delom, da bi prihranilitvoje zdravje. Da, in slabe misli vedno povzročijo hude posledice. Zato se je nujno znebiti negativnega.

Razlogi za slabe misli

Vsa tesnoba ima svoj vir. To je treba določiti, da bi razumeli, kako naprej. Zelo pogosto negativna zgodba iz preteklosti posega v življenje. Oseba čuti krivdo (čeprav je morda namišljena) in jo nenehno skrbi.

Za druge ljudi negativnost postane lastnost. Imenujejo jih tudi pritožniki. Radi se introspektirajo in so pesimisti že od otroštva.

Negativne osebnostne lastnosti prav tako zastrupljajo življenje. Lahko je dvom vase, v katerem vsak dogodek ali odločitev postane preizkus. V istem smislu je mogoče upoštevati sumničavost. Takemu človeku lahko karkoli vzbudi tesnobo, od novice do pogovora naključnih mimoidočih.

Seveda lahko postanejo vir tudi resnični problemi, ki jih človek ne more rešiti. Čakanje na izid vas samo spravlja v živce in si v glavo ne rišete najbolj optimističnih scenarijev.

Toda religija na svoj način pojasnjuje, zakaj so slabe misli nenehno v moji glavi. Verjame se, da je vzrok obsedenosti in izkušenj nečista sila, demoni. Z njimi se je treba boriti na nekonvencionalen način - z molitvijo.

Oglejmo si nekaj tehnik, ki jih psihologi priporočajo, ko se pojavijo slabe misli.

Izračun

Prvi korak k rešitvi težave- razumeti, kaj povzroča tesnobo. Razlogi so lahko zelo globoki, zato je bolje obiskati psihologa. Lahko pa se poskusite spopasti sami. Če želite to narediti, morate na kos papirja v dveh stolpcih napisati vse svoje strahove: resnične in izmišljene, nato pa nasproti vsakemu - njegovo odločitev, torej kaj je treba storiti, da se tesnoba ne uresniči.

Kako se na primer znebiti slabih misli o odprtem oknu ali odprti peči? Pred vsakim odhodom od doma še enkrat preverite to dejanje.

odločitev

Pogosto negativne misli izvirajo iz nerešenih težav. Če lahko najdete izhod iz situacije, potem morate ukrepati. Slabe misli o težavi bodo izginile takoj, ko bo ta rešena. Toda na žalost so se mnogi pogosto navajeni pritoževati in ne storiti ničesar, da bi spremenili situacijo. Če berete ta članek, potem ne gre za vas. Vsekakor ste pripravljeni ukrepati in uspelo vam bo. Vse kar morate storiti je ugotoviti vir motnje.

sprejem

Vsi problemi niso rešljivi, včasih nič ni odvisno od osebe. Na primer, sorodnik ali prijatelj je v bolnišnici in se bori za življenje. V takšni situaciji je povsem normalno, da vas skrbi. Izhod je v sprejemanju negativnih misli. Zavedati se morate, kaj v resnici doživljate, in to ni nič nenavadnega.

Ali ti v glavo pridejo slabe misli? Sprejmi jih in živi z njimi. Vendar jim ni treba dati proste roke, sicer bodo obvladali vedenje. Bolje je tako rekoč opazovati negativna sporočila od zunaj, brez naknadne reakcije nanje. Bistvo te tehnike je delovanje, ne uživanje.refleksije. Zato se potrudite, ostalo pa prepustite naključju.

Izbriši in zamenjaj

Ta metoda bo zahtevala malo zavedanja in razumevanja svojih čustev. Takoj, ko začutite, da se v vaši glavi pojavi negativnost, jo takoj odstranite, kot da bi smeti vrgli v vedro. Poskušati se morate ne zadrževati na misli, ne razvijati te teme, ampak poskusite pozabiti nanjo. Najboljši pomočnik v tej zadevi bo zamenjava. Bistvo je, da začnete razmišljati o nečem prijetnem, pozitivnem ali vsaj nevtralnem.

S to tehniko vam ni treba ugotavljati, kako se znebiti slabih misli. Ne hranijo se, ampak jih nadomestijo drugi dogodki. Vsakič bo lažje in bolje. In čez nekaj časa bo zavest začela samodejno uporabljati to metodo.

Zamik

Ni čudno, da pravijo, da je jutro modrejše od večera. Včasih je najbolje, da svoje misli odložite na pozneje. Če na primer zaradi slabih misli ne morete spati, si obljubite, da boste jutri zagotovo razmišljali o tem. Če težava ni posebej resna, se bodo možgani zlahka strinjali s tem predlogom. Z veliko verjetnostjo zjutraj negativno ne bo več skrbelo in se bo celo razrešilo.

To je zelo preprosta, a učinkovita tehnika. Uporablja se lahko v številnih situacijah. Nima smisla razmišljati o tem, kaj bo v prihodnosti postalo nepomembno. Če se tega zavedate, je veliko lažje zavreči negativno iz glave. Za resne težave ta metoda ni primerna. Bolje je, da najdejo rešitve.

Zatiranje

V glavi so se mi pojavile neopazno slabe misli, kaj naj potem? Treba je čim prej zatreti željo po razburjenju, da ne bi razvili neprijetne teme. Če želite to narediti, morate vse svoje zadeve odložiti, prešteti do trideset in narediti pet globokih izdihov in vdihov. Možgani potrebujejo čas, da razumejo predmet misli, da ne bi naredili iracionalnih zaključkov in nerazumnih dejanj.

Če tesnoba še vedno traja, ponovite vse korake. Če je mogoče, pojdite iz sobe in se na kratko sprehodite. To vam bo omogočilo, da svoje misli spravite v red in celo odvrnete pozornost od negativnega.

reduciranje do absurda

Lahko poskusite ravno nasprotno tehniko. Nasprotno, popolnoma se morate potopiti v slabe misli in razmisliti, kaj se lahko tako slabega zgodi zaradi tega. Najbolj učinkovito je predstavljati najbolj smešne, absurdne situacije. Uporabite domišljijo, uporabite pretiravanje, naredite svoje misli svetle.

Na primer, morate opraviti pomemben razgovor. Jasno je, da marsikoga v takih trenutkih obiščejo slabe misli. V barvah si predstavljajte, kakšen neuspeh lahko pričakujete. Vodja kadrovske službe takoj, ko vidi vaš življenjepis, začne glasno kričati in metati paradižnik. Odločiš se, da pobegneš iz takšne sramote in pobegneš iz pisarne. Potem pa ti čistilka vrže mokro krpo, ker si poteptala vsa tla. Od presenečenja padeš, vstaneš in spet tečeš. Potem te ugrabijo nezemljani in te odpeljejo na drug planet.

Absurdno, kajne? Ampak to je točno topretiravanje jemlje moč negativnim mislim. Samo poskusiti se je treba prepričati o učinkovitosti tehnike.

Besedilo na papir

Psihologi priporočajo tudi, da vse svoje slabe misli postavite na papir. Zapisati jih morate podrobno, v vseh barvah in podrobnostih. Pogosteje kot formuliramo izkušnje, manj pogosto se k njim vračamo. Tako jih bo vse manj skrbelo. Slabe misli, zapisane na papir, je treba šteti za opravljeno fazo, tako da se list lahko strga ali zažge.

Včasih je učinkoviteje ne uničiti zapisov. V nekaterih situacijah je bolje, da na listu izpolnite dva stolpca - negativne in pozitivne misli, da jih pozneje primerjate. Prvi so negativne izkušnje. In v drugem - prijetno. Lahko je tudi kakšen pozitiven odnos. Na primer "pameten sem", "dobro sem v svojem delu", "sem odlična žena" in tako naprej.

Na papir lahko zapišete samo svoje dobre lastnosti in ga postavite na vidno mesto (na namizju ali v kopalnici). Takoj, ko se pojavijo slabe misli, takoj poglejte ta seznam, da se spomnite na dobre.

Pozitiven družabni krog

Bodite pozorni na ljudi okoli sebe. Pomislite, ali so med znanci in prijatelji tisti, ki povzročajo negativne misli. Če štejete celo nekaj takih ljudi, potem se ne smete kriviti in se še bolj razburiti. Ne glede na resnični vzrok vedenja so odnosi s temi ljudmi škodljivi za duševno zdravje. Strokovnjaki priporočajo, da se jim začasno izogneteosebnosti. Če bi se v tem obdobju vaše razpoloženje in počutje izboljšalo, bi bilo bolje, da prekinete odnos z njimi.

Ne držite se ljudi, ki nenehno žalijo, se zasmehujejo, ne spoštujejo vaših hobijev in časa. Naj bo bolje, če imaš enega prijatelja, a pozitivnega, in ni ti treba razmišljati, kako odstraniti slabe misli. Veseli ljudje vedno obujajo lepe spomine, razveselijo in napolnijo s pozitivno energijo.

Obstajajo tudi univerzalni načini, ki odlično pomagajo pri soočanju s slabimi mislimi. Psihologi priporočajo tudi njihovo aktivno uporabo. Občutke uravnovešajo z blago tesnobo, v bolj zapletenih primerih pa le še okrepijo učinek zgornjih tehnik. Njihov glavni mehanizem je odvračanje pozornosti. Morda bodo te metode mnogim poznane iz osebne prakse.

pozitivna glasba

Znanstvene študije so dokazale, da lahko s prijetno melodijo zadušiš slabe misli. Zato sami določite najboljši glasbeni kanal ali valovite na radiu in ustvarite seznam predvajanja pozitivnih pesmi v svojem pripomočku. Takoj, ko začutite, da vam v mislih pridejo moteče misli, glasno vklopite glasbo in se razveselite.

Zanimive in uporabne dejavnosti

Priljubljeni hobi ali nekaj posel vam bo pomagal odvrniti pozornost od strahov in tesnob. To je lahko katera koli dejavnost, ki prinaša užitek (ples, petje, kolesarjenje, šivanje, branje knjig, gojenje rož in drugo).

Nekateri se neumnih misli znebijo z umazanim delom - čiščenjem hiše. Začnejo pomivati posodo, tla, brisati prah, čistiti omare in tako naprej. Neljubi posel bo popestrila seveda pozitivna glasba. Tako bodo zle misli prejele dvojni udarec in izginile v enem trenutku.

fizična aktivnost

Šport je odličen način, da se znebite slabih misli. Telesna aktivnost razbremeni adrenalin, razbremeni živčni sistem in zato dobro razbremeni stres. Poleg tega bo z rednimi vajami lepo napeto telo prijeten bonus. Takšno psihološko razbremenitev v kombinaciji z zavedanjem o svoji privlačnosti poveča samozavest in zmanjša število razlogov za zaskrbljenost. Samo ne preobremenjujte se preveč. Ne pozabite na zmernost in dober počitek, da ne bi pustili prostora za negativne izkušnje.

Pravilna prehrana

Pijača in hrana nam dajeta vire in moč za obstoj. Neuravnotežena prehrana, lakota ali pomanjkanje tekočine izčrpavajo telo in vodijo v utrujenost. Prav ona ustvarja pogoje za doživetja tudi ob manjši priložnosti. Zato je pomembno jesti zdravo hrano in piti zdrave pijače (sadne pijače, sveže stisnjeni sokovi, kompoti, zeleni čaj in čista voda). V trenutkih žalosti se je vredno razvajati s prehrambenimi antidepresivi: čokolado, rozinami, bananama, lešniki in tistim, kar imate radi sami. Psihologi pravijo, da okusna hrana odžene tudi slabe misli.

Priziv k Bogu

Religiozni ljudje pomagajoznebite se slabih misli molitev. Le iskreno spreobrnjenje bo postalo močno orožje v boju proti nečistim silam. Molitev bo vzpostavila energetsko povezavo z božanstvom in odgnala notranje demone. Samo tukaj je pomemben trenutek ponižnosti z dogajanjem, če vam določene okoliščine ne ustrezajo. Če sta obup ali malodušje postala težava, je treba višjih sil obravnavati s hvaležnostjo. Če ste užaljeni ali jezni na drugo osebo, mu sami odpustite in omenite njegovo odpuščanje v molitvi.

Za pomoč višjih sil ni treba poznati znanih besedil. Dovolj je, da se iskreno obrnete in izrazite vse s svojimi besedami, potem boste zagotovo slišani.

Zdaj veš, kako se znebiti slabih misli, če te obiščejo. Uporabite lahko psihološke tehnike, univerzalne tehnike ali molitev, če ste verna oseba.