Spanje je pomemben del človeškega življenja. Človek prespi polovico svojega življenja in uživa v tem. Skoraj vsak posameznik je vsaj enkrat v življenju rekel stavek: "Rad spim!" In skoraj vsakdo se je kdaj ali drugače srečal s tako neprijetnim pojavom, kot je nespečnost.
V sladkih Morpheusovih mrežah
Kako je lepo spati in se razkošjevati v posteljici! Zbudite se dobro, budni in dobro razpoloženi.
Dober spanec je ključ do visoke zmogljivosti in odličnega počutja.
Ogromno število dejavnikov je povezanih s trajanjem in značilnostmi spanja:
- Počitek za telo. Telo in notranji sistem, kot je računalnik ali pametni telefon, je treba znova zagnati. Med počitkom človeško telo sprosti mišice, se napolni z nabojem živahnosti. Funkcije telesa preklopijo na varčen način, s čimer prihranijo energijo za prihodnji dan. Počitek omogoča telesu, da se regenerira in poveča koncentracijo. Tudi naši možgani počivajo, da bi zjutraj spet vklopili vse »miselne« ročice. Živčni sistem se umiri.
- Izboljša razpoloženje.
- Spodbuja nemoteno delovanje imunskega sistema.
- Izboljša hormonsko ravnovesje.
- Odgovoren za lepoto in zdravje.
Če je človek dovolj spal, je videti zdrav in lep: koža je zglajena, oči se svetijo, zdravstveno stanje je odlično. Ni čudno, da je stavek "Rad spim!" znana vsem nam. Spanje je zdravje in užitek.
Ko jagnjeti ne pomagajo…
Nespečnost je sovražnik človeškega zdravja. Pomanjkanje spanja vpliva na vse vidike življenja. Če ima človek iz enega ali drugega razloga moten spanec, ga čakajo neprijetne posledice:
- živčnost;
- slabe volje;
- počasnost;
- vrečke pod očmi;
- utrujenost;
- migrena;
- zgodnje staranje kože;
- izguba volje do življenja;
- oslabljena imuniteta.
Rad spim
Obstaja več zanesljivih načinov, kako se znebiti nespečnosti. Ob upoštevanju teh pravil bo vsaka oseba lahko premagala "dodatno moč" in izboljšala kakovost spanca.
- Prezračite sobo tik pred spanjem.
- Pojdite spat najkasneje do 23:00.
- Prepričajte se, da se sobna temperatura ne dvigne nad 20 stopinj.
- Na telesu najmanj oblačil, vendar je boljša popolna odsotnost.
- Izogibajte se nepotrebnim zvokom ali luči v sobi.
- Sprehod zvečer.
- Ne beri vznemirljive literature in zvečer ne glej akcijskih filmovdni.
- Meditiraj.
Meditacija je pravi način za povrnitev umirjenosti in sprostitev, uravnavanje spanja. Mnogi se zatečejo k samodejnemu treningu za spanje in so zadovoljni z rezultatom.
Za kakovostno meditacijo se pripravite na spanje, lezite v posteljo, ostanite sami, zavzamete udoben položaj in miselno ponovite te besede:
Rad spim. Moje telo je sproščeno. Počutim se umirjeno, lahkotno in dobro. Moje telo počiva. Napolnjeno je s toplino in svetlobo. Čutim, da se moje roke polnijo s toplino. Moje roke postanejo težke. Moja desna in leva noga se sprostita in se počutim toplo in težko.
Počutim se toplo in dobro. Začutim prijetno toplino in sproščenost, ki se širi od konic prstov do vrha glave. Srce bije enakomerno in mirno. Diham lahkotno in svobodno. Zelo rad spim.
Čutim, da me zaspanost počasi prevladuje. Vse bolj objame moje telo. Moje veke so težke in lepljive. Moje telo pade v globok in sladek spanec."
Takšna sprostitev bo vsakemu pomagala premagati nespečnost in trdno zaspati, zjutraj pa reči: "Najbolj rad spim."
