Notranji strah: vzroki, metode premagovanja, nasveti

2024 Avtor: Miguel Ramacey | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 06:28

Ko se znajdemo v nevarni situaciji, se kot obrambna reakcija pojavi strah. To čustvo nas razbremeni želje po delovanju, moti normalen razvoj in življenje. Da takšne nevidne okove ne bi motile naših načrtov, moramo znati premagati svoj notranji strah.

Zakaj se pojavi strah in zakaj je strah potreben

Strah je eno od osnovnih čustev, ki se pojavi kot odgovor na resnično ali zaznano nevarnost. Po mnenju psihologov nam lahko to negativno čustvo v majhnih odmerkih celo koristi. Torej, oseba, ki se boji višine, se bo takšnim krajem na vse možne načine izogibala in se s tem morda izognila padcu.

Žal imajo ljudje dandanes veliko strahov, ki ne dosegajo vedno ciljev preživetja. Takšna čustva nas prikrajšajo za srečo in udobje, doseganje naših ciljev, preprečujejo, da bi gradili odnose, prejemali dostojno plačo in uresničevali svoje sanje. Pogosto se bojimo stvari, ki ne predstavljajo nobene nevarnosti. Pomembno je razumeti, da če nismo v skrajnostiživljenjsko nevarna situacija, razlog za naš strah je v naši glavi.

V nekaterih primerih čustva postanejo neobvladljiva in se spremenijo v najbolj nepredstavljive fobije. Obrambni mehanizem narave nas pogosto posega v nas in nas naredi ranljive. Zato je treba narediti vse, da premagamo notranji strah.

Kako se znebiti notranjega strahu

Naši strahovi niso vedno posledica resnične grožnje, največkrat je razlog v dvomu vase. Strah nas je mnenj drugih, misli, da nečesa ne bomo zmogli, neznane prihodnosti.

Za premagovanje notranjih strahov, jih mora človek najprej analizirati. Pomembno je ugotoviti, kaj točno povzroča tesnobo, razumeti, v katerih situacijah čustva dosežejo mejo. Običajno takšne metode omogočajo razumevanje, da je strah namišljen in da so težave, ki ga povzročajo, zlahka rešljive.

Psihologi lahko predlagajo, kako premagati notranji strah. Ljudje, ki se želijo znebiti motečih misli, naj poslušajo njihove nasvete, ki jim bodo pomagali pri učinkovitejšem reševanju te težave.

Predstavljajte si, da se je najhujše že zgodilo

Poskusite si predstavljati situacijo, ki se je bojite, na najslabši možni način. Psihično se sprijaznite s tem, kar se je zgodilo. Zavedajte se, da se ničesar ne da vrniti, zato morate poskusiti popraviti, kar je mogoče.

S takšnim delovanjem, namesto da izgubljate čas in energijo za prazne izkušnje, svojo energijo usmerite v rešitevtežave.

Ostani zaposlen

Najučinkovitejši način, da se znebite negativnih čustev, kot so notranji strah, tesnoba, je intenzivna aktivnost. Ko je cel dan razporejen po minutah, ni več časa za skrbi.

Obiskujte skupinske terapije

Vsi verjamemo, da so naše težave najbolj zapletene in edinstvene. Toda v svojih strahovih nismo sami. Zato so skupinske terapije tako učinkovite. Ko se srečujete in srečujete ljudi s podobnimi težavami, skupaj razpravljate o težkih situacijah, boste opazili, da so čustva postala manj živahna, notranji strah pa se je umiril.

Željno razmišljanje

Vsakdo ve za povezavo med fiziološkimi in čustvenimi reakcijami osebe. Če se ne morete počutiti tako samozavestno, kot bi želeli, se samo pretvarjajte, da se znebite strahu. Če boste igrali na ta način, boste sčasoma dejansko izkusili tisto, kar ste si zamislili.

Ne pozabite, da živimo tukaj in zdaj

Predstavljajte si grozne slike, ki vas lahko čakajo v prihodnosti - nesmiselna in neumna stvar, za katero včasih zapravljamo svoj čas. Če menite, da so takšne misli pognale vaš notranji strah še globlje, potem je čas, da nehate zapravljati dragocene trenutke. Živite v sedanjosti, uživajte v tem, kar se dogaja zdaj, in poskušajte gledati v prihodnost z upanjem. Vsi grozljivi dogodki, ki ste si jih zamislili, bi vas lahko zaobšlistran, potem pa bo škoda časa, porabljenega za prazna doživetja.

Začnite skrbeti zase

Veliko naših notranjih strahov je povezanih z zdravjem. Ohranjanje zdravega načina življenja, pravilna prehrana, zmerna telesna aktivnost in opustitev slabih navad so izvedljiva opravila, ki nam bodo pomagala, da se počutimo dobro. Če se človek počuti zdravega in učinkovitega, potem strah pred boleznijo preide v ozadje.

Informacije o filtru

Kako se znebiti notranjega strahu z obilico in dostopnostjo informacij v sodobnem svetu? Branje časopisov, gledanje televizije, informacije na internetu samo hranijo in krepijo naše strahove. Zato se je treba zaščititi pred nepotrebnimi izkušnjami. Filtrirajte informacije, na primer, če se bojite različnih bolezni, se izogibajte novicam, člankom in televizijskim oddajam na to temo.

Ne zavrnite pomoči strokovnjakov

Notranjih strahov ni vedno mogoče premagati sami. Če so se negativna čustva razvila v fobijo, ki moti polno življenje, morate obiskati psihologa ali psihiatra. Tega se ne bi smeli sramovati. S pomočjo strokovnjaka je mnogim ljudem uspelo rešiti težavo.

Zapomni si pozitivne izkušnje

S to metodo lahko odpravite manjše ponavljajoče se strahove, ki vas redno premagujejo. Bojijo se na primer možnosti, da bi z nastopom v javnosti s poročilom naredili negativen vtis. In če pretekle izkušnje kažejo, da so bile izkušnje zaman, ali je vredno porabitičas za taka negativna čustva? Bolje je poskrbeti za dostojen nastop tako, da se nanj skrbno pripravite.

Bodite pripravljeni na vse, vendar iz tega ne delajte težav. Tudi če tokrat vaš nastop ni bil na nivoju, vzemite to kot priložnost za nadaljnji samorazvoj.

Nauči se meditirati

Meditacija pomaga pomiriti živčni sistem. Preproste vaje vas bodo v trenutkih stresa naredile bolj umirjene, stabilnejše. S sprostitvijo napetosti se boste naučili sprostiti. Poleg tega tečaji pomagajo razviti moč volje, ki je uporabna tudi v boju proti strahom.

Ne izogibajte se svojim strahom

Nenehno se izogibate tistemu, kar povzroča notranji strah, ne boste dosegli ničesar. Če želite rešiti svoj problem, morate izstopiti iz svojega območja udobja. To vas bo prisililo, da se prilagodite novim razmeram, prejemate nove informacije, kar prispeva k samorazvoju. Takšna srečanja z lastnimi strahovi vam bodo dala vedeti, da se res ni ničesar bati.

Premagovanje lastnih strahov je vedno lepo. Po tej zmagi boste občutili naval moči, lahko boste z optimizmom gledali v prihodnost. In tudi če tega problema ne morete rešiti sami, lahko vedno poiščete strokovno pomoč. Pristojen zdravnik vam bo pomagal znebiti se notranjega strahu, ki vam preprečuje, da bi uživali v življenju.