Vaje za treniranje uma in razvoj spomina

2024 Avtor: Miguel Ramacey | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 06:28

V otroštvu naš spomin deluje čudovito. Zelo enostavno se je naučiti pesmi in si zapomniti šolsko snov. Sčasoma se količina informacij znatno poveča, stres in stres pa prispevata k poslabšanju kakovosti spomina in miselnih procesov.

Trening za možgane

Um je mogoče trenirati na različne načine: učiti se pesmi, brati knjige, reševati križanke in še veliko več. Nedavne študije so pokazale, da so najučinkovitejše metode razvoja možganov preproste vaje za pozornost, logiko, razmišljanje in spomin.

Takšni načini imajo obliko igre oziroma nam dajejo zadovoljstvo. In to pomeni, da imamo željo ponoviti dejanje še enkrat.

Glava mora delovati

Naši možgani so podobni mišicam, se pravi, če jim vsak dan ne naložijo zahtevane količine dela, postanejo leni in prenehajo prepoznavati ukaz »misli!«. Znanstveniki opisujejo ta proces takole: med nevroni se tvorijo nove sinapse, skorja se zgosti in postane bolj vijugasta, nato pride do vraščanjanove kapilare, aksoni povečajo hitrost živčnih signalov, funkcionalne povezave med posameznimi možganskimi strukturami pa postanejo bolj zapletene.

Vendar možgani po strukturi niso tako enostavni kot mišice. Ko vsakodnevno opravlja istovrstne naloge, se bo prej ali slej naveličal, nato pa rutino označil kot nepotrebno dejavnost. Zato je pomembno, da ga zavedete s pravočasnim izvajanjem posebnih vaj.

Treniranje uma z barvami

Pogledati morate posebno večbarvno besedilo, ki je sestavljeno iz celega seznama odtenkov, vendar besede nimajo logičnega zaporedja. Vaša naloga je izdelati ime barve, v kateri je napisano besedilo. Takoj, ko pridete do konca besedila, je treba nalogo ponoviti, vendar obratno, to je, da boste morali začeti s samega konca seznama.

Na začetku bo ta vaja težka. Stvar je v tem, da so za zaznavanje besedila in odtenkov odgovorne različne možganske poloble. Takšna vaja pozitivno vpliva na odnos med njima, izboljšuje pa tudi čuječnost in koncentracijo. Poleg tega velja, da je ta vaja odlično preprečevanje Alzheimerjeve bolezni.

Pišite sinhronizirano

Trening spomina in uma je zelo pomemben za vsako osebo. Razmislite o vaji, ki spodbuja hkratno stimulacijo desne in leve možganske hemisfere.

1. Vzemite dva lista papirja in dva svinčnika.
2. Hkrati z obema rokama narišite različne figure ali besede, različne po pomenu, vendar enako število znakov.

Odštevanje

Treba je šteti nazaj v trojčkih, tj. 300, 297, 294, 291 itd. Ta vaja pomaga razviti delovni spomin.

Obstaja podobna vaja, vendar uporablja črke. Na primer: za vsako črko abecede morate izmisliti besedo. Med izvajanjem takšne naloge se ponovno vzpostavi dostop do besed, ki jih v svojem govoru že dolgo ne uporabljamo, oziroma pride do interakcije med živčnimi celicami, ki so v vsakdanjem življenju v stanju »pol -spi."

šah

Zelo uporabna družabna igra, ki je zasnovana za treniranje uma in pozornosti. Dejstvo je, da morate vsakič razmišljati o potezi vnaprej, pa tudi poskušati napovedati strategijo nasprotnika. Takšna igra prispeva k obremenitvi delovnega spomina in ohranjanju njegovega delovanja.

koristne vaje

Naslednje vaje so koristne za razvoj možganov:

1. Uporabi levo roko. Če ste levičar, se obrnite na desno roko. Poskusite občasno čez dan opravljati vsakodnevne dejavnosti s »pasivno« roko (umijte zobe, zapnite gumbe na oblačilih, jejte ali tipkajte po tipkovnici). Ta taktika je potrebna za prenos aktivacije motorične skorje z leve na desno hemisfero. Poleg tega izvajanje takšne vaje pozitivno vpliva na razvojustvarjalnost in nenavadno razmišljanje.
2. Razvijajte nove veščine in sposobnosti. Z zaprtimi očmi se premikajte po lastnem stanovanju ali hiši, v kateri vam je vse zelo znano. Poskusite na dotik začutiti, kateri kovanci so v vaši denarnici, nalijte vodo v kozarec, se stuširajte. Vse dejavnosti, ki se jih odločite izvajati čez dan, naj opravljate z zaprtimi očmi. Lahko uporabite povoj. Takšna vaja pomaga aktivirati vsa senzorična področja možganov, ki običajno sploh ne delujejo.
3. Za zanimivo vadbo se šteje vadba uma in značaja, ki je namenjena spreminjanju načina razmišljanja. Naravno je, da se človek navadi na svojo podobo, zato se mu zdi nesmiselno poskušati spremeniti svoj stil. Odvrzite te stereotipe in poskusite novo podobo. Lahko so ličila, oblačila ali pričeska. To je odvisno od vas, vendar sprememb ne smete prezreti.



4. Ne bojte se spremeniti notranjosti vašega doma in delovnega mesta. Redno preurejajte stvari, ki vas obkrožajo, na različnih mestih. Če delate isto stvar dan za dnem, potem občasno zamenjajte rutinske dejavnosti z nečim novim in neznanim. Ta pristop spodbuja senzorične vnose možganov in naredi življenje bolj živahno in bogato, v nasprotju z nenehnimi opravili, ki jih redno opravljate. Navade lahko resno utrudijo naše možgane, zato potrebujejo redne pretrese.
5. Izberite novo pot, da pridete na delo. poskusipogosteje potujte, pa tudi vsakič za počitek na novem mestu. Kot kažejo študije fiziologov, se v takšnih razmerah aktivno razvijata prostorski spomin in velikost hipokampusa.
6. Poskusite kreativno odgovarjati na rutinska vprašanja, kot so "kako ste?", "Kaj je novega?", vsakič, ko izmislite nove fraze. Zelo pomembno je opustiti stereotipe. Če se poskušate vsega lotiti z ustvarjalne strani, potem spodbudite spominski in govorni center v možganih.

Zapomni si predmete

Trening uma in razvoj spomina vključuje redno izvajanje potrebnih vaj. Lekcijo, ki jo bomo zdaj obravnavali, lahko izvedete kjer koli in ob primernem času za vas. Poskusite se spomniti nekaj predmetov, ki vas zdaj obkrožajo.

Vaša naloga je biti pozoren na vse najmanjše podrobnosti in nato reproducirati vse informacije v spominu. Poskusite natančno opisati predmete, ki ste jih pregledali (barvo, velikost, teksturo, če obstajajo odrezki, razpoke ali odrgnine itd.). Postopoma bo moral biti trening zapleten. Za to bo treba izbrati večje število predmetov ali figur in elementov, ki so kompleksne strukture.

Zapomni si besede

Naloge treninga uma lahko izvajajo ne samo odrasli, ampak tudi otroci. Pouk se pogosto uporablja v šolah in vrtcih. Izziv je zapomniti največje število besed v pravilnem zaporedju in jih nato priklicati iz spomina.

Predpostavimo: sonce, nebo,sakura, trava, modra, cveti, narava, vesel, morje, ozvezdje, pesek, razburjenje, vroče, kokos, slon.

Na začetku je vaja podobna učenju pesmi na pamet, vendar se od nje razlikuje po tem, da nima pomenskega zaporedja, torej si bo tak nabor besed precej težko zapomniti in ga nato reproducirati iz spomina.

vaje Stevea Jobsa

Če sedite tiho in se poskušate sprostiti, boste opazili, da so naši možgani zelo moteni. Če ga poskušate pomiriti, lahko stvari le poslabšate. Zelo pomembno je, da se naučite sprostiti z glavo, takrat bodo naši možgani začeli odpirati nova obzorja za učenje najslabših stvari. Tako je Steve Jobs svojemu biografu opisal stanje meditacije.

Razmislite o vadbi uma znanega izumitelja:

1. Sedite in prekrižajte noge na tihem mestu, kjer vas nihče ne more motiti. Začnite globoko dihati.
2. Zaprite oči in prisluhnite notranjemu monologu, ki skače z ene misli na drugo v vaši glavi. Ne poskušajte ustaviti tega procesa. Opazujte, kako vaš um deluje 5 minut.
3. Misli bodo še naprej krožile v vaših možganih. Vaša naloga je, da vso svojo pozornost preusmerite na »volov um« – to je del našega uma, ki lahko mirno in počasi razmišlja. Ne obsoja, ne išče izhodov iz situacij, ampak preprosto vidi, sliši in čuti.
4. Ko se zaveš delovanja volovskega uma, seLahko boste nadzorovali »opici um«. Ne skrbite, če bo čez čas spet buden, to je normalno. Vendar boste opazili, da je »opici um« veliko bolj verjetno počival kot delal hrup in delal nemir.
5. Ko se naučite popolnoma umiriti "opicji um", boste ugotovili, da je vse okoli vas postalo drugačno. Recimo, da se vam bo okno zdelo le pravokotnik, ki prepušča svetlobo v prostor. Ni ga treba odpirati, prati ali popravljati. Samo je. Tako kot ti, tukaj in zdaj.
6. Za dosego tega stanja je potreben čas in redna praksa.

Meditacija vam pomaga jasneje razmišljati in se zavedati, kaj se dogaja v življenju. Še posebej pogosto je treba vajo izvajati, ko so možgani preobremenjeni do te mere, da ne morejo delovati pravilno in gladko.