Kako premagati odlašanje: znanstveni pristop k problemu

2024 Avtor: Miguel Ramacey | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 06:28

Odlašanje je odlaganje pomembnih, obveznih, neprijetnih in težkih opravil v nedogled. To je univerzalen pojav, slej ko prej, tako ali drugače, se vsi soočijo s problemom, kako premagati odlašanje. Zavedanje verjetnosti neprijetnosti in celo katastrof na poklicnem in osebnem področju življenja ne rešuje: odlašalci ne morejo nehati motiti vse vrste alternativ dejanskemu poslu: zabava, gospodinjska opravila itd. Razlika med odlašanjem in lenobo je v tem, da je prva lastna dejavnosti, vendar neproduktivna, ker ne zagotavlja financ in nima nič opraviti s samorazvojom.

O odlašanju

Odlašanje je preprosto povedano, odlaganje stvari. J. R. Ferrari, profesor psihologije in znan specialist za ta fenomen, je prepričan, da absolutno vsi ljudje odlašajo, a le petina svetovnega prebivalstva je tako rekoč profesionalnih.odlašalci. Prav tako meni, da je stereotipno razmišljanje, da so za takšne zamude krive skušnjave, kot so pametni telefoni in družbeni mediji. omrežja.

Odlašanje je skoraj vedno vzrok za življenjske težave in precej boleče psihološke posledice. Racionalni ljudje se poskušajo boriti proti želji po odlašanju do rokov, saj navada velja za negativno. Toda obstaja še eno stališče: nekateri raziskovalci menijo, da je nesmiselno vedeti, kako premagati odlašanje. To stališče je utemeljeno z dejstvom, da je odlaganje in zamenjava pomembnih nalog ključnega pomena za izpolnitev več načrtovanega. Za nekatere ljudi se produktivnost in uspešnost dejansko povečata, ko se rok približuje.

Zagovorniki mnenja o koristnosti odlašanja pravijo, da odlaganje naloge omogoča razumevanje, ali je res pomembno, ali bo rezultat ustrezal vloženim prizadevanjem. Odlaganje vas reši pred razočaranjem in neuspehom. Če je naloga za osebo nova, se lahko s trditvijo strinjamo. In če govorimo o očitnih prednostih tega početja, potem morate izpodbijati odlašanje. Najučinkovitejša taktika je kombinacija vsakodnevne prakse z znanstvenim pristopom.

Lažje kot kdajkoli

Odlašanje je, preprosto povedano, zgodba o navadnem človeku. Nekoč je živel navaden človek. V njej se lahko vsak prepozna. Običajni je bil zelo zaposlen človek. Spomnimo se primera enega od njegovih oktobrskih dni. Na seznamu nalog s velikimi črkami, podčrtaji in celo klicaji spominja nasedisertacijo (ker je človek učitelj). Ali Ordinary ima rojstni dan in se morate pripraviti na večerno praznovanje: opravite čiščenje, pojdite v trgovino, izberite obleko in zabavo, skuhajte večerjo. "Sem poklical vse svoje prijatelje?" Moški se panično poskuša spomniti. Oseba se bo morda morala učiti za izpit ali se pogovoriti s partnerjem o razpadu.

Čas teče, teče, hiti in Človek se ne loti svoje, To-Isto-Naloge. A to ne pomeni, da je len ali počiva, je zaposlen. Navadni razvršča pošto, bere knjigo, je (tretjič, čeprav prvič ni bil lačen), žonglira s pomarančami (živčno), klepeta s prijateljem po telefonu (zaskrbljeno), se odloči, da bo končno čas posvetil kaligrafiji oz. kemije, a hitro zamenja za film o Lepsu ali kavi. In tako naprej do neskončnosti roka. Če imate srečo - le do njegovega pristopa, ki bo deloval kot mag. In če nimate sreče … To je zgodba, ki se je doma ne bi smeli ponoviti.

Mimogrede, Ferrari je primerjal "samo naredi to" z odlašalcem in "ne bodi žalosten" s hudo depresivno osebo. Čustvena potreba po odlašanju je pogosta med kroničnimi odlašalci, ki potrebujejo pomoč poklicnih psihologov/psihoterapevtov, in vsemi drugimi.

Vzroki za pojav

Neil Fiore, psiholog, trener in pisatelj, verjame, da odlašanje ni posledica lenobe ali pomanjkanja volje. Ponuja zanimiv pogled na odlašanje nalog kot drugo stran kovanca perfekcionizma.

Vsi imajocilje in naloge, ki jih ljudje poskušajo odložiti (ali bolje, da se jim popolnoma izognejo). Odlašanje je, preprosto povedano, ovira pri uresničevanju potenciala, doseganju rezultatov pri treningu in delu, pa tudi v osebnem življenju. Poleg tega lahko težava vpliva na zdravje.

Glavna stvar za premagovanje odlašanja je obravnavanje posameznih vzrokov za pojav. To omogoča razumevanje motivov dejanj in pravilno vedenje. Vzroki za odlašanje (po delih ustanovitelja sistemsko-vektorske psihologije Jurija Burlana):

• stremite k popolnim rezultatom (perfekcionizem);
• podzavestni strah pred uspehom;
• pomanjkanje veščin načrtovanja in določanja prioritet;
• pomanjkanje navade namenskega dela in hrepenenje po "zastonjih";
• nizka samopodoba, nezaupanje v rezultat dela in njegovo vredno oceno;
• strah pred neuspehom;
• notranji protest proti "mora" (nujnosti in pomembnosti) kljub nasprotnikom v obliki nadrejenih ali zakonca;
• nizka motivacija, pomanjkanje ne le zanimanja, ampak tudi resnične želje po določenem delu;
• in tako naprej.

Test odlašanja

Preden se borite proti odlašanju, morate ugotoviti, ali je praktično znanje o tem, kako premagati odlašanje, pomembno za določeno osebo. Če želite to narediti, morate opraviti majhen test. Strinjanje s trditvijo je enako eni točki, nestrinjanje je enako nič:

1. Nemogočezačnite z delom, če različne gospodinjske težave niso rešene.
2. Pogosto se stvari opravijo pozno.
3. Zaupanje, da lahko nesreča prepreči uspeh.
4. Premislite o vseh podrobnostih pri načrtovanju sestanka.
5. Nezmožnost dela brez različnih poživljajočih pijač: kave, čaja itd.
6. Navada odgovarjanja na vsako dohodno e-pošto, ne glede na to, kako pomembno.
7. Rahla motnja.
8. Odlašanje in druge težave pri odločanju.
9. Opravila so pogosto preložena na jutri (ali se uporabljajo podobne besede).
10. Obravnavanje zapletenih vprašanj zahteva veliko časa in predhodnega razmišljanja o prihodnjih korakih.
11. Roki ne pridejo v poštev.
12. Hiti, da bi izpolnjevali roke, je stalni spremljevalec.

5+ točk kaže na težave z odlašanjem. Če je izbranih manj kot pet izjav, je odlašanje v življenju šibko.

Metode boja

Spoiler: čudež ne bo pomagal. Tudi tablete. Toda znanstveniki, psihologi in zdravniki ponujajo veliko načinov za premagovanje težave. Treba je izbrati optimalne in se premakniti k zmagi. Metode za ravnanje z odlašanjem:

• Načrtovanje in cilji.
• Umetnost majhnih korakov.
• Podpora.
• Dosežki in nagrade.
• Delovno razpoloženje.
• Najpomembnejše naloge.
• Vizualizacija.
• Odstranjevanje ovir.
• Notranji dialog.
• Počitek brez krivde.
• "Ne".
• Metoda medenjakov.
• Metodologija razporejanja.
• Vztrajnost.
• Izostri delo.

Načrtovanje in cilji

Da bi se znebili neodločnosti in strahu, je dovolj, da sestavimo korak za korakom načrt konkretnih dejanj za dosego nekega cilja. Če morate napisati članek, začnite z najlažjimi deli, katerih dokončanje vam bo dodalo samozavest. To je priporočljivo kombinirati s spodbudami.

Umetnost majhnih korakov

Sovražnik ni tako strašen, če ga razdeliš na dele. Če morate napisati album, je priporočljivo, da začnete pisati eno vrstico vsake pesmi na dan. In stvari bodo šle.

cheerleader

Podpora podobno misleče osebe - prijatelja, sodelavca ali partnerja - je zelo pomembna v boju odlašanja. Služil bo kot dodatna spodbuda za mobilizacijo vseh virov, omogočil vam bo odkrivanje neizkoriščenega potenciala in zmagovalca.

Dosežki in nagrade

Dnevni zapis napredka v dnevniku. Ljudje, ki to metodo izvajajo že v prvem tednu, razumejo, da deluje. Posnetki so dokaz o nameri premagovanja odlašanja in konkretnih dejanj. Priporočljivo je, da se osredotočite na subjektivno zaznavanje: resnična lestvica dosežkov ni pomembna, ni se treba primerjati z drugimi. Človek lahko šteje za uspeh objektivno skromen rezultat, vendar se zaveda posebnih okoliščin.

Enako pomembno je praznovanje vsakega dosežka. Treba se je ceniti in se nagraditi z zasluženim počitkom, pa tudi s prijetnimi malenkostmi: zanimivo knjigo, čokoladico ali svojimi najdražjimi.skladbe.

delovno razpoloženje

Profesor Ferrari svetuje, naj postane navada sestavljati sezname opravil. Če želite to narediti, lahko uporabite Word, nalepke ali posebne razširitve brskalnika. Cilji morajo biti realni in jasni. Koristno je deliti načrte s prijatelji in sodelavci, da bo manj skušnjav, da bi jih odložili.

Najpomembnejše naloge

Tim Ferriss, avtor najbolje prodajane knjige The 4-Hour Week, priporoča, da zapišete svoje najtežje cilje in se vprašate, ali je to edina stvar, ki bi jo človek dosegel v enem dnevu, ali bi bilo od tega dne zadovoljstvo. To je dober pomočnik pri določanju prioritet. Mnogi strokovnjaki svetujejo, da izberete tri najpomembnejše naloge in se osredotočite nanje.

Drugi načini

Obstaja veliko drugih načinov, kako premagati odlašanje. Na primer:

1. Vizualizacija je prihodnost. Poskusiti morate pogledati vase čez leto/pet/deset let in razmisliti, kaj lahko storite zdaj, da se približate želeni podobi in kako morate načrtovati naslednje mesece/leta. Na primer s pomočjo vaje psihologinje Ev-Marie Blouin-Hadon.
2. Odstranjevanje ovir v obliki interneta in družbenih omrežij. Tim Ferris vsako jutro začne z blokiranjem vseh vrst družbenih omrežij. omrežja z uporabo posebnih programov za eno uri in pol do dve. Pošta je treba preverjati enkrat na dan (izjema - velika potreba). Profesor Ferrari svetuje, da to storite vsaj enkrat na uro.
3. Notranji dialog. Negativno besedilo je treba nadomestiti z "Želim …", "IOdločim se …" in "Izberem …". Tako se zmanjša notranja napetost in poveča pozitivna energija. Hkrati pa ni nujno, da si želimo nalogo opraviti in jo imeti rad, dovolj je, da se odločimo za pripravljenost, da ji posvetimo svoj čas in energijo.
4. Počitek brez krivde. Odlašalci in deloholiki so si zelo podobni: bodisi delajo bodisi se počutijo krive, ker ne opravljajo svojega dela. Raziskave so pokazale, da je sposobnost produktivnega dela sinonim za uživanje v prostem času brez obžalovanja. Del boja proti odlašanju v psihologiji je dovolj časa za počitek.
5. Recite ne. Zrelo in odločno "ne" je še posebej učinkovito za odlašajoče.
6. Metoda medenjakov. Bistvo je skrajšati delovna obdobja in prejemati pogoste in prijetne nagrade.
7. Metoda proti urniku. To je nasprotje tradicionalnih seznamov opravil: koledar dejavnosti, povezanih z druženjem in sprostitvijo ter določanjem učinkovitega neprekinjenega dela. Za začetek je priporočljivo omejiti čas aktivnosti na pol ure, nato pa se nagradite z najljubšimi aktivnostmi. Metodologija ne zagotavlja le zasluženega počitka (brez krivde), ampak ponuja tudi realističen pogled na trenutno količino časa za delovna opravila.
8. Razvoj vzdržljivosti. Še en način, kako pozabiti na besedo "odlašanje". Vredno je vzeti zgled od maratoncev. Mnogi priznavajo, da jih pogosto obišče želja, da bi se med dirko odrekli vsemu. Da bi jo premagali, se osredotočajo na to, kaj lahko naredijo tukaj in zdaj. Gre za spreminjanje negativnega"Ne zdržim več" do "Lahko naredim še en korak."
9. Popestrite delo. Monotono dejavnost, sestavljeno iz mehanskih dejanj, je mogoče razbremeniti s pomočjo filma ali najljubše glasbe. Glavna stvar je, da veselo in zanimivo ozadje ne moti. Drug priljubljen način je, da si po določenem času vzamete odmore (na primer 25 minut). Postaviti se morate tako, da sledite urniku: 25 minut izključno za delo, nato pa se lahko varno posvetite zanimivim stvarem.

In nekaj življenjskih trikov

Učinkoviti so tudi naslednji koristni nasveti:

• Naroči. Od namizja do vseh vidikov življenja. Kaos izčrpava možgane, jim ne omogoča normalnega delovanja.
• Voda. Moram piti več.
• Priljubljena glasba. Navdušuje.
• Omejitev porabe izdelkov iz moke.
• Puširanje, umivanje s hladno vodo, telovadba ali tek - vse to morate storiti, ko ste utrujeni.
• Drogila (mora jih predpisati specialist).
• Kratka intenzivna vadba vsak teden.

Knjige na to temo

Kako premagati odlašanje, knjige:

1. "Razmišljaj kot matematik" (B. Oakley).
2. "Enostaven način za prenehanje odlašanja" (Neil Fiore).
3. "Brez odlašanja!" (L. Babauta).
4. "Odlašanje in samosabotaža" (E. Levy).
5. "Pojej žabo! 21 načinov, kako se naučiti biti pravočasno" (Brian Tracy).
6. "Ne odlašajte na jutri. Kratek vodnik za boj proti odlašanju« (T. Pitchel).
7. "Novo leto odlašanja"(E. D. Scott).

Posebno je treba omeniti priljubljeno knjigo P. Ludwiga »Porazi odlašanje! Kako nehati odlagati stvari na jutri."

Odlašanje gospodinjskih, osebnih ali službenih opravil je znano vsem. Včasih so stvari tako neprijetne, da so ljudje pripravljeni narediti marsikaj, le da jih sploh ne vzamejo. Posledice takšnega vedenja niso najbolj rožnate, zato je za mnoge pomembno, da znajo premagati odlašanje. Začeti morate tako, da ugotovite razloge za navado, da nekaj odlašate in razmislite o individualni strategiji. Izbirate lahko med veliko – številni raziskovalci, pisatelji, psihologi in psihiatri so razvili metode za premagovanje odlašanja: od načrtovanja ciljev, umetnosti majhnih korakov in pomena skupine za podporo, do metode korenčka in tehnike proti urniku. Ne odlašajte na jutri, kar lahko storite zdaj!