Kako se naučiti obvladovati čustva - nasvet psihologa, praktična priporočila

2024 Avtor: Miguel Ramacey | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 06:28

V vsakdanjem življenju med ljudmi se zaradi razlike v temperamentih pogosto pojavljajo konfliktne situacije. To je predvsem posledica pretirane čustvenosti osebe in pomanjkanja samokontrole. Kako se naučiti zadržati čustva? Kako med konfliktom »prevzeti« lastne občutke in misli? Psihologija ponuja odgovore na ta vprašanja.

Za kaj je samokontrola

Zadrževanje in samokontrola je tisto, kar marsikomu manjka. To pride s časom, nenehnim usposabljanjem in izboljševanjem veščin. Samokontrola pomaga doseči veliko in najmanjša na tem seznamu je notranji mir. Kako se naučiti nadzorovati svoja čustva in hkrati preprečiti znotrajosebne konflikte? Razumite, da je to potrebno, in poiščite soglasje s svojim lastnim "jaz".

Obvladovanje čustev ne dovoljuje zaostritve konfliktne situacije, omogoča iskanje skupnegajezik s popolnoma nasprotnimi osebnostmi. V večji meri je samokontrola nujna za gradnjo odnosov z ljudmi, bodisi poslovnimi partnerji ali sorodniki, otroki, ljubimci.

Vpliv negativnih čustev na življenje

Motnje in škandali, v katerih se sprošča negativna energija, negativno vplivajo ne le na ljudi okoli, ampak tudi na povzročitelja konfliktnih situacij. Kako se naučiti nadzorovati svoja negativna čustva? Poskusite se izogniti konfliktom in ne podlegati provokacijam drugih ljudi.

Negativna čustva rušijo harmonične odnose v družini, ovirajo normalen osebni razvoj in karierno rast. Navsezadnje le malo ljudi želi sodelovati / komunicirati / živeti z osebo, ki se ne obvladuje in ob vsaki priložnosti začne obsežen škandal. Na primer, če se ženska ne more nadzorovati in nenehno najde napake pri svojem moškem, kar vodi v resne prepire, jo bo kmalu zapustil.

Pri vzgoji otrok je pomembno tudi, da se omejite in ne dajete duška negativnim čustvom. Otrok bo v vročini jeze začutil vsako besedo, ki jo izgovori starš, in si ta trenutek pozneje zapomnil do konca življenja. Psihologija pomaga razumeti, kako se naučiti zadržati čustva in preprečiti njihovo manifestacijo v komunikaciji z otroki in ljubljenimi.

Negativna čustva imajo velik vpliv tudi na poslovne in delovne aktivnosti. Ekipa je vedno sestavljena iz različnih ljudi.temperamentov, saj ima samokontrola pri tem pomembno vlogo: negativnost se lahko izlije v vsakem trenutku, ko je človek pod pritiskom, od njega se zahteva ogromno dela. In namesto običajnega dialoga, kjer lahko strani dosežeta konsenz, se razvije škandal. Kako se naučiti zadrževati čustva na delovnem mestu? Ne odgovarjajte na provokacije zaposlenih, poskusite začeti sproščen pogovor, v vsem se strinjajte s pristojnimi, tudi če so zastavljene naloge težke.

Zatiranje čustev

Nenehno zadrževanje v določenih mejah in preprečevanje sproščanja negativnosti ni rešitev. Z zatiranjem čustev človek v sebi kopiči negativnost, zato se poveča tveganje za nastanek psihičnih bolezni. Negatiko je treba občasno nekam "izpljuniti", vendar tako, da ne trpijo občutki drugih ljudi. Kako se naučiti zadržati čustva, vendar brez škode za notranji svet? Začnite se ukvarjati s športom, saj človek med treningom porabi vse svoje notranje vire in negativnost hitro izgine.

borboborba, boks, boj roko v roko so primerni za sproščanje negativne energije. Tu je pomembno, da človek miselno želi dati duška svojim čustvom, potem se bo počutil olajšano in tega ne bo hotel nikomur vzeti ven. Vendar se je treba zavedati, da mora biti vse zmerno in prekomerno delo med treningom lahko izzove nov priliv negativnosti.

Dva načina za obvladovanje čustev:

• Ta oseba ti ni všečtako zelo, da si ga pripravljen uničiti? Naredite to, vendar seveda ne v pravem pomenu besede. V trenutku, ko vam postane neprijetno komunicirati z njim, miselno naredite s to osebo, kar želite.
• Narišite osebo, ki jo sovražite, in napišite na list papirja poleg slike težav, ki so se po njegovi zaslugi pojavile v vašem življenju. Zažgite list in miselno prekinite svoj odnos s to osebo.

preprečevanje

Kako se naučiti obvladovati čustva? Psihologija daje takšen odgovor na to vprašanje: za obvladovanje svojih občutkov in čustev je nujna preventiva, z drugimi besedami čustvena higiena. Tako kot človeško telo tudi njegova duša potrebuje higieno in preprečevanje bolezni. Če želite to narediti, se morate zaščititi pred komunikacijo z ljudmi, ki povzročajo sovražnost, in se, če je mogoče, izogibati konfliktom.

Preprečevanje je najbolj nežen in optimalen način za nadzor čustev. Ne zahteva dodatnega usposabljanja osebe in posredovanja specialista. Preventivni ukrepi vam omogočajo, da se dolgo časa zaščitite pred negativnostjo in živčnimi zlomi.

Kako se naučiti zadržati svoja čustva. Nasvet psihologa

Glavna stvar, ki pomaga doseči najboljše od svojih čustev, je popoln nadzor nad lastnim življenjem. Ko je človek zadovoljen z vsem v svojem domu, službi, odnosih in razume, da lahko v vsakem trenutku vpliva in prilagodi vse to zase, potem mu je lažje zadržati manifestacijo negativnih čustev. Obstaja številopreventivna pravila, ki pomagajo obvladovati lastne občutke in misli. Kako se naučiti nadzorovati svoja čustva in upravljati sebe? Sledite preprostim pravilom.

Nedokončani posel in dolgovi

Vse načrtovane naloge izpolnite v kratkem času, ne puščajte dela nedokončanega - to lahko povzroči zamudo rokov in izzove negativna čustva. Prav tako je mogoče očitati "repom", poudariti svojo nesposobnost.

Finančno se poskušajte izogniti zamudam pri plačilih in dolgovih - to je izčrpavajoče in vam preprečuje, da bi dosegli svoj cilj. Razumevanje, da nekomu niste odplačali dolga, povzroča negativnost, nemoč pred okoliščinami.

Odsotnost dolgov, tako finančnih kot drugih, vam omogoča, da v celoti porabite lastno energijo in moč ter jih usmerite v uresničitev želja. Občutek dolžnosti pa ovira pri obvladovanju samonadzora in doseganju uspeha. Kako se naučiti zadrževati čustva in se nadzorovati? Odpravite dolgove pravočasno.

Udobje

Ustvarite si udobno delovno mesto, opremite svoj dom po lastnem okusu. Tako v službi kot doma, z družino, vam mora biti udobno – nič ne sme povzročati razdraženosti ali drugih negativnih čustev.

Načrtovanje časa

Poskusite pravilno načrtovati dan, prizadevajte si zagotoviti, da imate čas in sredstva za izvajanje zastavljenih nalog malo več kotpotrebujejo. Tako se boste izognili negativnosti, ki je povezana s stalnim pomanjkanjem časa in skrbmi zaradi pomanjkanja financ, energije in moči za delo.

Komunikacija in potek dela

Izogibajte se stiku z neprijetnimi ljudmi, ki zapravljajo vaš osebni čas. Zlasti pri posameznikih, ki jih imenujemo "energetski vampirji" - ne vzamejo le časa, ampak tudi vašo moč. Če je mogoče, se poskušajte ne sekati s pretirano temperamentnimi ljudmi, saj lahko vsaka napačna pripomba, usmerjena v njihovo smer, izzove škandal. Kako nadzorovati svoja čustva v odnosih z drugimi ljudmi? Bodite vljudni, ne prekoračite svojih pooblastil, ne reagirajte pretirano na kritiko.

Če vam delo ne prinaša nič drugega kot negativna čustva, potem bi morali razmisliti o spremembi delovnega mesta. Služenje denarja na škodo svoje duše in čustev bo slej ko prej pripeljalo do zloma in duševne motnje.

Oznake mej

Mentalno ustvarite seznam stvari in dejanj, ki vam povzročajo negativna čustva. Narišite nevidno črto, črto, čez katero nihče, tudi najbližja oseba, ne sme prestopiti. Ustvarite niz pravil, ki ljudem omejujejo interakcijo z vami. Tisti, ki vas resnično ljubijo, cenijo in spoštujejo, bodo takšne zahteve sprejeli, tisti, ki nasprotujejo nastavitvam, pa naj ne bodo v vašem okolju. Za komunikacijo z neznanci razviti poseben sistem, ki vam bo omogočil, da se izognete kršenju svojih meja inoblikovanje konfliktnih situacij.

Fizična aktivnost in introspekcija

Šport ne bo prinesel le fizičnega zdravja, ampak tudi duševno ravnovesje. Dajte športu od 30 minut do 1 ure na dan in vaše telo se bo hitro spopadlo z negativnimi čustvi.

Vodite notranji dialog, hkrati pa analizirajte vse, kar se vam dogaja čez dan. Postavite si vprašanja, ali ste v tej ali oni situaciji naredili prav, ali ste komunicirali s pravimi ljudmi, ali je bilo dovolj časa za dokončanje dela. To bo pomagalo ne le razumeti sebe, ampak tudi v prihodnosti izkoreniniti komunikacijo z nepotrebnimi ljudmi, ki povzročajo negativnost. Popisovanje lastnih čustev, misli in ciljev vam omogoča, da v celoti razvijete samokontrolo.

Pozitivna čustva in prednostna naloga

Razvijajte sposobnost preklopa iz negativnih čustev v pozitivna, poskušajte videti pozitivno stran v vsaki situaciji. Kako se naučiti nadzorovati čustva v odnosih s sorodniki in neznanci? Bodite pozitivni in to vam bo pomagalo premagati svoj temperament.

Pravi cilj je v veliko pomoč pri doseganju samokontrole. Ko ste na robu naleta negativnih čustev, si predstavljajte, da se bodo vaše sanje začele uresničevati takoj, ko boste nehali biti živčni in pozorni na provokacije. Izberite le realistične, dosegljive cilje.

okolje

Pozorno si oglejte ljudi okoli sebe. Je kaj koristi od pogovora z njimi? Ali vam prinašajo srečotoplino in prijaznost, prosim? Če ne, potem je odgovor očiten, nujno morate spremeniti svoj družbeni krog, preiti na ljudi, ki prinašajo pozitivna čustva. Seveda je to na delovnem mestu nerealno, vendar se vsaj omejite na komunikacijo s takšnimi ljudmi zunaj delovnega prostora.

Poleg spreminjanja okolja vam bo razširitev družbenega kroga pomagala razviti samokontrolo. To vam bo dalo nove priložnosti, znanje in pozitiven naboj za dolgo časa.