Vzdržljivost je fizična vzdržljivost. Meja vzdržljivosti. Razvoj vzdržljivosti

2024 Avtor: Miguel Ramacey | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 06:28

Človeško telo je tako neverjetno, da vsi ne morejo poznati vseh njegovih zmožnosti. V tem članku bomo govorili o tem, kaj je vzdržljivost in kako jo lahko razvijemo v telesu.

Definicija koncepta

Najprej morate razumeti glavni izraz. Kaj je torej vzdržljivost? To je določena sposobnost človeškega telesa, da opravlja določeno delo precej dolgo, ne da bi zmanjšala svojo učinkovitost. To je tudi priložnost, da se uprete preobremenjenosti. Velja reči, da je merilo tega koncepta čas, v katerem se določeno dejanje izvaja, pa tudi intenzivnost dela. Pomembna bo naslednja točka: obstaja splošna, torej aerobna vzdržljivost - to je sposobnost telesa vsake osebe, da ves čas izvaja določene obremenitve brez napora in preobremenjenosti. Če želite bolje razumeti ta odtenek, morate navesti primer: oseba lahko teče eno uro brez težav. To pomeni, da lahko druga vrsta športne obremenitve za njegovo telo po želji traja enako dolgo.

O fizični vzdržljivosti

Nekateri ljudje lahko tudizanima takšna stvar, kot je fizična vzdržljivost. Kaj je to? Torej je vredno reči, da je to pokazatelj natančno motoričnih gibov osebe. Ta koncept se pogosto uporablja za razlikovanje tega izraza od njegovih drugih podvrst.

Ogledi

Ko smo ugotovili, da je vzdržljivost neka posebna sposobnost telesa, da se upre preobremenitvi, velja povedati, da obstajata tudi dve vrsti le-te (to je bilo omenjeno že na simpoziju leta 1971).

1. Splošna vzdržljivost, nespecifična. To je sposobnost človeškega telesa, da opravlja delo, v katerega so vključene skoraj vse mišice.
2. Posebna vzdržljivost, ki ji pravimo tudi specifična. To je sposobnost telesa, da v določenem času opravi določeno delo.

Za povprečnega človeka (ne športnika) je pri tem bolj pomembna splošna, torej aerobna vzdržljivost, ki pomaga trenirati telo kot celoto in igra veliko vlogo pri optimizaciji zdravja in življenja.

O omejitvi

Vredno je razmisliti tudi o takšni stvari, kot je meja vzdržljivosti. Kaj to pomeni? To je določena meja delovne zmogljivosti in prisotnost moči v telesu, preko katere preprosto ne more iti. Zanimivo bo, da je sama meja za vsako osebo drugačna. Pomembno je tudi, da se lahko razvije samo vzdržljivost, torej da se njena meja lahko še malo pomakne.

Življenjski slog

Nujno je tudi naslednje vprašanje: "Ali je mogoče razviti vzdržljivost?" torejobstajajo določene metode ne samo za športnike, ampak tudi za navadne ljudi, ki se s športom ukvarjajo le občasno. Vredno je reči, da bo pravilen način življenja pri tem popolnoma pomagal. Vzdržljivost telesa bo veliko večja, če se človek pravilno in kompetentno prehranjuje (zaužije dovolj vitaminov in mineralov, ne uživa "škodljive" hrane), ima dovolj časa za počitek (vključno s spanjem vsaj 7-8 ur na dan), izmenično duševno in fizični stres. Hkrati pa se je pomembno tudi odreči vsem slabim navadam, predvsem alkoholu (tudi maloalkoholnim pijačam) in kajenju.

šport

Na katere druge načine je mogoče razviti vzdržljivost? Torej bo v tem primeru šport veliko pomagal. Redna vadba lahko ne le kvalitativno izboljša splošno stanje osebe, ampak tudi pozitivno vpliva na imunski sistem. Pomembno bo, da lahko fizične aktivnosti različnih zahtevnosti telo navadijo na delo, hkrati pa povečajo stopnjo vzdržljivosti vsakega posameznika. Vendar pa je vredno zapomniti, da je pomembno upoštevati tudi stanje telesa (za šport morajo biti srčno-žilni in dihalni sistem močan), pa tudi odsotnost različnih bolezni. Če ima oseba kronične bolezni, mora prilagoditi svoj režim telesne dejavnosti s trenerjem, ki bo upošteval potrebne lastnosti. Hkrati se je treba spomniti tudi, da pozitivna čustva dobro vplivajo na telo. Če je človeku športne aktivnosti breme inne prinašajo moralnega zadovoljstva, je malo verjetno, da bo mogoče povečati stopnjo vzdržljivosti in na splošno dobiti nekaj dobrega od športa.

Najboljši nasveti

Kako naj poteka trening vzdržljivosti, če se človek hkrati želi ukvarjati s športom? Za to je torej 6 pomembnih nasvetov, po katerih lahko telo dvignete na povsem novo raven.

1. Trajnost. Trenirati morate redno, kljub lenobi ali nepripravljenosti.
2. Organizacija. Pomembno si je tudi zapomniti, da je treba med treningom vse vaje ponavljati v rednih intervalih.
3. Okviri. Prav tako si morate znati postaviti meje. Če je cilj narediti 20 počepov, se mora zgoditi.
4. Povečaj. Če se telo po določenem času navadi na eno različico obremenitev, jih je treba povečati. To je treba početi nenehno.
5. Hrana. Če se človek odloči za šport, mora svoje telo nasičiti s koristnimi vitamini in minerali. Hkrati je pomembno vsak dan jesti ribe, meso, zelenjavo, sadje, piti sveže stisnjene sokove. Sama hrana naj bo delna in majhne porcije.
6. Počitek. Pomembno si je zapomniti tudi, da je po vadbi zelo pomembno, da se telo malo počije in nahrani. Hkrati lahko pojeste jabolko ali popijete kozarec soka.

Pozor

Ne smemo pozabiti, da bi moral razvoj vzdržljivosti potekati pravilno. Konec koncev, v želji, da bi pomagali svojemutelo mu lahko tudi škodi. Nevarne so lahko naslednje situacije, na katere morate biti pozorni pri športu:

1. Poškodbe ali zvini. Če se je oseba poškodovala v prejšnji vadbi, je nemogoče nadaljevati z obremenitvijo tega dela telesa. Počakati moramo do trenutka, ko se vse vrne v normalno stanje.
2. Bolezni. Tudi če je človek za kaj bolan, tudi če gre za blag prehlad, je tudi bolje ostati doma do popolnega okrevanja.
3. Heat. V vroči sezoni med treningom mora človek zaužiti več tekočine, tega ne smemo pozabiti. Prav tako nekateri strokovnjaki svetujejo zmanjšanje intenzivnosti telesne aktivnosti na telesu.
4. In seveda, če obstajajo določene kronične bolezni, bi morala biti telesna aktivnost za človeka posebna, ne tako intenzivna kot za zdrave ljudi.

počitek

Kako drugače trenirati moč, vzdržljivost? Zato je počitek za to zelo pomemben. Kot že omenjeno, mora oseba dovolj spati. Vsak potrebuje za to različno količino časa, vendar je minimum, ki si ga lahko privoščite, 6 ur dobrega spanca. Idealno za odrasle - osemurni spanec. Le če je telo popolnoma spočito, je naslednji dan pripravljeno za opravljanje vseh potrebnih funkcij. Ne smemo pozabiti, da si morate med delom vsekakor vzeti majhne odmore. To je pomembno, tako da telo dobi priložnost, da se sprosti in pridobi moč, hkrati pa svojo vzdržljivostizboljšuje kakovost. In seveda na celotno telo kot celoto, vključno z vzdržljivostjo, močno vplivajo pozitivna čustva. Če je človek v dobrem stanju duha, je njegovo telo pripravljeno na delo in delo. Toda med na primer depresijo telo pogosto preprosto zavrača izvajanje določenih funkcij.

Zapletenost in enostranskost

Vredno je reči, da lahko vzdržljivost telesa povečate na različne načine. Torej, za to lahko uporabite en šport ali več. Pomembna bo naslednja izjava: tek, smučanje, plavanje odlično razvijajo vzdržljivost. Vendar bo to enostransko dejanje. Kljub temu strokovnjaki priporočajo razvoj te sposobnosti telesa na kompleksen način. Na primer, lahko bi bil boj iz rok v roko. Če se človek želi trdno ustaliti v telovadnici, potem morate za povečanje vzdržljivosti zmanjšati težo in povečati število ponovitev iste vaje.

Majhna proizvodnja

Torej smo ugotovili, da je vzdržljivost sposobnost telesa, da dolgo časa izvaja določeno dejanje in premaguje utrujenost. In kaj je treba storiti za izboljšanje te funkcije telesa? Dovolj je le, da določene vaje izvajate sistematično in večkrat, hkrati pa ste na meji utrujenosti, a kljub temu ohranjate odličen tempo. Pomembno si je tudi zapomniti, da bo najboljši rezultat dala prava kombinacija dobro izbrane telesne aktivnosti in zadostne količine telesnih virov.za samoozdravitev brez škode za zdravje.