Za delo na sebi se vam ni treba vedno obrniti na psihologa. V nekaterih primerih je dovolj, da uporabite posebne vaje. Učinkoviti so, če morate povrniti vero v lastne moči. Ne vdati se malodušju v težki situaciji je lahko težko. Cilj je lahko obnovitev duševne oblike, duševne jasnosti. Takšni tečaji so precej preprosti, zanimivi in učinkoviti. Zato vam dobra psihološka vaja omogoča, da se zelo hitro postavite v pravo smer.
Kako se znebiti stresa
Vaja Balon je precej zanimiva in preprosta. Naloga se opravi mentalno. Sestoji iz tega, da si predstavljate balon, ki se napihne z vsakim vdihom. Ko ga povečate, zadržite dih 30 sekund. To psihološko vajo je treba ponoviti 5-6 krat.
Roke lahko položite na kolena. Po tem se morate sprostiti tako, da zaprete oči. V desni roki si morate predstavljati limono, nato pa iz nje popolnoma iztisnite sok. Enako je treba storiti za levo roko. Poleg tega si tega sploh ni težko predstavljati. Nato morate ponovitigibanje z obema rokama hkrati.
Psihološka vaja "Sedem sveč" se izvaja med sedenjem. Z zaprtimi očmi morate udobno sedeti. Po tem si morate predstavljati sedem gorečih sveč. Moral bi globoko vdihniti. Nato si zamislite svečo in jo upihnite. Enake korake je treba ponoviti s preostalimi svečami.
Vaja Fly vam bo pomagala znebiti napetosti na obrazu. Če želite to narediti, morate zapreti oči in si predstavljati, da vam bo zdaj muha sedela na obrazu. Je nadležno in nenehno pada na različne dele kože. Se pravi, žuželko je treba odgnati. Oči se ne sme odpreti.
Če si predstavljate svetilko v višini prsnega koša, izboljša tudi počutje. Če je osvetlitev usmerjena navzdol, je to povezano z udobnim občutkom. Nato začne svetilka sijati navzgor in zaslepiti oči. V svojih mislih bi jo morali usmeriti navzdol.
Povišajte samozavest
S pomočjo preprostih vaj je enostavno dvigniti samozavest. To so lahko psihološke vaje za treninge in tiste, ki jih lahko izvajate sami. Treba je opredeliti lastnosti, na katerih se bo delo izvajalo. V ta namen je bolje vzeti navaden kos papirja in na njem navesti pozitivne lastnosti značaja, ki jih je treba okrepiti. Vsak dan se morate sklicevati na ta seznam in delati na navedenih lastnostih.
A zvečer ni treba biti žalosten ali samo-bičevanje. Narediti morate seznam celo majhnih zmag. Seznam naj vsebuje tudi manjše dosežke. Tu je vsaka zmaga zelo pomembna. Ta naloga je zeloučinkovito za psihološko olajšanje.
Posamezne psihološke vaje lahko izvajate kot vsakodnevno delo z afirmacijami. Treba je izpostaviti pozitiven odnos zase in ga zjutraj prebrati. Ta pristop zelo pomaga izboljšati stanje čez dan. Če nekaj ne deluje, se morate spomniti jutranje nastavitve in jo ponoviti. Prebrati morate tudi knjige, ki so jih napisali uspešni ljudje. Na primer "Najbogatejši človek v Babilonu" J. Clasona, "Podzavest lahko naredi karkoli" J. Kehoeja in drugi.
Ne predvidevajte, da bo uporaba takšnih vaj hitro dosegla jasne rezultate. Vse je odvisno od vztrajnosti in vere v lastne moči. Če se premikate po fazah, se bo postopoma vse izšlo na bolje.
Psihološke vaje za skupino
Razredi v timu, ki ga lahko sestavi več ljudi, so precej učinkoviti. Psihološke vaje (skupinske) so namenjene hkratnemu delu z več udeleženci. Najboljše od vsega pa je, da takšne dejavnosti pomagajo pri reševanju komunikacijskih težav.
Precej priljubljena težava je naslednja: človek se počuti drugače kot vsi ostali. Zaradi tega se v njem razvije občutek notranjega nelagodja. Začne tudi doživljati osamljenost, verjame, da ga drugi ne razumejo. V tem primeru pomaga določena psihološka vaja.
Namen tega je pokazati individualnost vsakega od prisotnih. Če želite to narediti, morate distribuiratiudeleženci na prtičku. Nato je treba izvesti vrsto dejanj, ne da bi upoštevali ostale udeležence:
- Prepognite papir na pol.
- Odpri zgornji desni kot.
- Papir ponovno prepognite na pol.
- Ponovite dejanje z vogalom.
- Naredite enako že tretjič.
- Ponovite vse 4-krat.
Po tem mora vsak udeleženec razgrniti list in pokazati snežinko. Udeleženci primerjajo slike, ki jih dobijo z upogibanjem med seboj. In kar je zanimivo, je bilo prvotno uporabljeno isto navodilo. V tem primeru so bile pridobljene različne snežinke. Tako delujejo najboljše psihološke vaje. So nevsiljivi in razkriti. Upoštevano usposabljanje jasno dokazuje manifestacijo individualnosti vsakega udeleženca.
Izboljšajte družinske odnose
Družina, v kateri ni medsebojnega razumevanja med otroki in starši, ni srečna. Morali bi se znati strinjati, pojasniti in zagovarjati svoje stališče. Hkrati je izjemno pomembno, da ravnate taktično in s svojim vedenjem nikogar ne užalite. Da bi se čim bolje razumeli, bodite pozorni tudi na psihološke vaje za otroke in odrasle.
Eden od dobrih primerov je vaja Glass Door. Za njegovo izvedbo si morate predstavljati avtomobil podzemne železnice. Kot da bi enemu udeležencu uspelo vstopiti, drugemu pa ne. Med njimi so bila steklena vrata, ki preprečujejo sluh, a ohranjajo vidljivost. In tukaj je ostalona ploščadi želi oseba prijatelju povedati, kje bo naslednje srečanje. Čas za pogovor je 15 sekund, ker po tem vlak odpelje.
Med vadbo se morajo udeleženci postaviti na razdalji 1 meter drug od drugega. Po tem morata porabiti 15 sekund, da se dogovorita o kraju in času srečanja. Nato vlak odpelje in oseba, ki ostane na peronu, govori o tem, ali je razumela svojega partnerja.
Psihološke vaje za trening doma lahko vključujejo več ljudi kot v paru. Tako je oče lahko ostal na peronu, mati in sin pa sta lahko odšla. Ali pa je hči sama v avtu, mama in oče pa se z njo dogovorita glede kraja srečanja. To vajo je treba večkrat ponoviti. Več možnosti kot se omislite, bolje je.
Telovadba za najmlajše
Otroci radi iščejo skriti predmet z ustrezno psihološko vajo. Če želite to narediti, postavite nekaj v sobo in otroku zavežite oči. Nato je treba na glas dati ukaze, kako se premikati po prostoru. Lahko zvenijo takole: "Naredite korak v desno, obrnite se, sedite." In ko najdeš predmet, je lepo zamenjati vloge.
Kako povzeti se je treba z otrokom pogovoriti o zahtevnosti vaje. Kaj je bilo lažje narediti - poslušati ukaze ali ukaz?
Igra Crocodile je zelo priljubljena. En udeleženec z mimiko in kretnjami vsakomur nekaj razložibeseda. Lahko je kateri koli samostalnik ali izraz nabora. Lahko je abstrakten ali konkreten. Tisti, ki pravilno reši uganko, postavi naslednje vprašanje.
vaje za družabnost
Če imate težave s komunikacijskimi veščinami, se morate obrniti tudi na številne vaje. Doma to sploh ni težko narediti, najbolje pa je v skupini. Pri izvajanju različnih vrst usposabljanj se uporabljajo različne socialno-psihološke vaje. Uspeh vadbene skupine je izboljšanje sposobnosti posameznika za medosebno interakcijo.
Takšne vaje so namenjene:
- Naučite se zaznavati sebe in druge.
- Pridobite vrsto socialno-psihološkega znanja.
- Bolje razumejte sporočila drug drugega.
- Občutite svojo vpletenost v nastajajoče situacije.
- Razumeti značilnosti medosebne komunikacije.
Primeri vaj za trening
Vaja Snežna kepa malo pomaga razbremeniti situacijo na začetku vsakega treninga. Sestavljen je v tem, da je vsak od udeležencev izmenično klical svoje ime in epitet. Toda pridevnik se mora začeti s prvo črko imena. Lahko so Andrey Adequate, Sergey Resious, Daria Dobraya in drugi. Tako dobijo prisotni prvi vtis o novih poznanstvih. In kar je pomembno, psihološka vaja vam omogoča, da sprostite ozračje in vzpostavite prve stike med njimiudeleženci. Za vajo je namenjenih 10 minut.
Obstaja še ena vaja, imenovana "kompliment". Za njegovo izvedbo morate vse prisotne razdeliti v pare. Po tem naj se vsak od njih predstavi partnerju in mu reče kompliment. Druga oseba ponovi to dejanje. Potem naj se pari zamenjajo. Toda že drugi partner bi moral poimenovati zadnji kompliment, ki ga je slišal. Igra naj se nadaljuje, dokler se udeleženci med seboj popolnoma ne seznanijo. Vadba traja 7 minut.
Možnosti za starše
Vsak odrasel se sooča z velikim številom vprašanj, ki jih je treba reševati vsak dan. To velja za delovne dejavnosti, težave v osebnem življenju, težave pri vzgoji otrok, materialna vprašanja.
Če želite izboljšati življenje, morate prevzeti odgovornost za vse, kar se dogaja okoli. Ni kriv nihče, ampak oseba, s katero se zgodijo dogodki, ki mu ne ustrezajo. Zato se morate zavedati pomena svojega vpliva na dogajanje. Po tem lahko naredite preproste psihološke vaje za starše.
Morate si predstavljati, da je cela družina zelo majhno podjetje. In za njegov uspeh se je treba obnašati po analogiji s podjetniki. Treba je postavljati cilje, se vključevati v načrtovanje, voditi zaposlene, analizirati aktivnosti, porazdeliti odgovornosti. Vendar ne enačite družine z nečim produktivnim, na primer s podjetjem, ki vzgaja otroke.
Zdaj morate opisati idealv njegovem pogledu na družino. Razmislite o splošnem stanju družinskih zadev. Treba je prepoznati in zabeležiti trenutke, v katerih staršem uspe obvladati dogajanje. Upoštevati je treba tudi vse situacije višje sile. Tako se razkrijejo vse slabosti podjetja.
Še ena vaja za starše
Čez dan zapišite vse pritožbe, ki se pojavijo. Pozorni morate biti tudi na obtožbe drugih ljudi. Takšne psihološke vaje so zelo učinkovite. Pogosto se niti ne zavedamo, koliko energije porabimo za to, da druge krivimo za svoje težave.
Ko se vam v glavi pojavi nekaj podobnega, morate biti pozorni na to misel. Vse sklepe, kot je "Zgodilo se je, ker je to storil tako", je treba nadomestiti s "Kaj lahko storim, da se situacija izboljša?". Tri tedne morate delati na sebi. Nagrada bo navada prevzemanja odgovornosti za vse, kar se zgodi v vašem življenju.
Če se težave pri reševanju življenjskih težav še naprej čutijo, potem morate vse dojemati kot novo nalogo za ustvarjalnost. Zavedati se je treba, da je vse, kar se zgodi, eksperiment. Prav tako je treba delati na iskanju novih rešitev, uporabiti svojo domišljijo. Konec koncev je ta pristop k poslovanju zelo zanimiv v primerjavi s tistim, ki vključuje gibanje s tokom.
Vaja za izboljšanje družinskih odnosov
Zdaj se morate odločiti za sanje in želje. Morda žena misli, da prvaobrni, da poskrbi za pridobitev dobrega doma. Mož pa lahko verjame, da je izobraževanje otrok velikega pomena. Praktične psihološke vaje vključujejo tudi razpravo o materialni plati vprašanja. Bistvene so tudi lastnosti, ki jih želite videti v svoji družini. Poleg tega je zelo pomembno, da se zakonca spoštujeta.
Na tej stopnji si morate urediti sanjski večer. Sestoji iz tega, da drug drugemu poveste svoje ideje o idealni družini. V tem primeru morata biti mož in žena medsebojno odkrita. Pri tem je zelo pomembno razmišljati o osebni rasti, dajati pomen otrokom. Kako vidite svoj odnos z njimi v prihodnjih letih? Kot referenčna obdobja lahko izberete 5, 10, 20 let.
Preprosto psihološke vaje pogosto vodijo do pomembnih rezultatov. Če želite to narediti, morate vložiti kar nekaj truda in potrpljenja. Morda je življenje brez stresa dosegljiv cilj. Zakaj torej pogosto ignoriramo običajne tehnike, ki ne zahtevajo dodatnih stroškov za izvajanje? Navsezadnje je bolje predvideti situacijo ali se spopasti s težavo na samem začetku, kot pa naknadno poiskati pomoč specialista.
