Psihološka in čustvena odpornost je Definicija in ravni

2024 Avtor: Miguel Ramacey | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 06:28

Čustvena stabilnost je zelo dragocena lastnost, lastnost, spretnost človeka, ki je v sodobnem svetu izjemno potrebna. Človek, ki ga nima, je skozi življenje izpostavljen različnim dražljajem, kar negativno vpliva na njegovo življenje in moralo.

O tej temi je mogoče razpravljati dolgo časa, zdaj pa se je treba dotakniti le najpomembnejših vidikov, ki jo zadevajo.

Definicija

Najprej morate razumeti terminologijo. Verjame se, da je čustvena stabilnost lastnost osebe, ki se kaže v različnih stopnjah občutljivosti glede na psihološke dražljaje.

Vendar ta definicija ni edina. Verjame se tudi, da se ta izraz nanaša na neobčutljivost čustvenih procesov in stanj na destruktivne vplive zunanjih in notranjih razmer.

V skladu s tem ta kakovost zmanjšuje negativni vpliv močnih čustvenih pretresov, preprečuje stres in prispeva tudi k videzupripravljenost za ukrepanje v kakršnih koli napetih situacijah.

Pomembno je poudariti, da čeprav tema zadeva psihologijo, neposredno vpliva na fiziološki vidik. Ker čustva praktično v enem trenutku združijo vse funkcije telesa v eno samo celoto. So znak škodljivih ali koristnih učinkov. In čustva se sprožijo, preden se določi lokalizacija vplivov in odzivni mehanizem.

Specifičnost in korelacija s temperamentom

Mnogi so prepričani: čustvena stabilnost je tisto, s čimer se je človek rodil. Nekateri ljudje določene situacije, presenečenja in spremembe dojemajo bolj hladno. Drugi se akutno zavedajo skoraj vsakega bolj ali manj čustvenega dogodka.

To je mogoče opaziti tudi v otroštvu in zgodnjih letih v obnašanju otroka. Praviloma je ta kakovost stabilna skozi vse življenje. Menijo, da se njegova specifičnost razlikuje glede na spol in starost.

Lahko rečete, da je čustvena stabilnost psihofizična kakovost. In to je v veliki meri odvisno od temperamenta, ki je tudi prirojen. Seveda ga je mogoče popraviti s spreminjanjem življenjskih pogojev in spoštovanjem določenih načel izobraževanja, vendar globalnih sprememb ne bomo dosegli.

Temperament ima številne lastnosti. Sem spadajo tempo, moč, ritem, preklopljivost miselnih procesov, pa tudi stabilnost občutkov.

Kolerik, na primer, se za razliko od flegmatikov nagiba k temu, da se burno odzove na vse, kar se dogaja okoli. to,po drugi strani pa lahko v ključnem trenutku zapade v omamljenost in se nato dolgo zaniha. Ali ga je v tem primeru mogoče šteti za čustveno stabilnega? Sploh ne. Seveda ne bi smeli pričakovati burnih reakcij z njegove strani, vendar to sploh ne pomeni, da se je oseba uspešno spopadla s stresom in iz situacije izšla zmagovalna.

Tako čustvene in psihološke stabilnosti ne določa le temperament. V mnogih pogledih je odvisno od človekovih sposobnosti samoregulacije. Ampak to je točno to, kar se lahko naučiš.

Kako izgleda reakcija?

Ker govorimo o sposobnosti čustvene stabilnosti, je treba upoštevati sam mehanizem manifestacije te kvalitete.

Recimo, da pride do stresne situacije. Takole to doživlja oseba, ki je čustveno stabilna:

• Nastajajoča »naloga« v obliki stresa generira motiv, ki vključuje izvajanje določenih dejanj za njegovo izvedbo.
• Obstaja zavedanje o težavah, ki so povzročile negativno čustveno stanje.
• Človek začne iskati način, kako mu ga pomagati premagati.
• Raven negativnih čustev se zmanjša, duševno stanje se izboljša.

Recimo, da je oseba iz nekega razloga izgubila službo. To je vsekakor stresno, saj je njegov običajni način življenja moten. Človek se zaveda tega dejstva, pa tudi dejstva, da medtem ko sedi brez dela, ne bo mogel zaslužiti denarja. Slabo se počuti, a odlično razume to nedejanje in poglobitevdepresija ne bo delovala. Zato človek začne iskati vir dohodka. Ko se je vrnil k svojemu običajnemu načinu življenja, kot pravijo, olajšano izdihne.

To je primer čustveno-voljne stabilnosti. Kako so stvari v obratni situaciji? Prva dva koraka sta podobna. Potem pa človek začne, ne zavestno, ampak naključno, iskati način, kako premagati trenutno situacijo. Stanje se poslabša, negativna čustva se krepijo in povečujejo, duševno stanje se poslabša. Možen je tudi zlom, kar bo pripeljalo do dejstva, da je človek zatopljen v depresijo, ne bo imel več moči za kakršno koli dejanje.

Kako se nadzorovati?

Razvijanje čustvene odpornosti je zanimivo za mnoge ljudi. Kaj je treba narediti, da se oblikuje? Naučite se ne izogibati čustvom, ampak nasprotno, srečati se z njimi iz oči v oči.

Tudi njihovo običajno besedno označevanje bistveno zmanjša intenzivnost izkušnje. Tako preprosta tehnika tako rekoč pomaga "lokalizirati" čustvo. Navsezadnje je vedno veliko lažje obravnavati pojav ali predmet, če ima ime.

Žal ni vsak človek sposoben razumeti, kaj točno čuti zdaj. Nenavadno, a pogosto je razlog obsodba ali prepoved izražanja čustev. To je ogromna napaka družbe, družin, izobraževalnih ustanov itd. Mnogi ljudje res verjamejo, da je narobe biti jezen, slabo je biti žalosten in popolnoma nespodobno se silovito veseliti. Seveda se navadijo zatirati čustva, jih prikriti,izdajati eno za drugo. S starostjo ta model vedenja postane močnejši, človekove resnične predstave o njegovih občutkih se izbrišejo. Sam morda ne razume, da je za njegovo jezo globoka žalost, za močnim strahom pa vznemirjenje in tesnoba.

Zato je pomembno, da se vsakič vprašate: kako se počutim? Ne moreš potlačiti čustev. Ker so energija. In če ne najde izhoda zaradi dejstva, da jo človek zatira, ga preprosto začne uničevati od znotraj.

Interakcija z drugimi ljudmi

Ti temi je treba posvetiti malo pozornosti. Oblikovanje čustvene stabilnosti ni odvisno samo od zavedanja, refleksije in sprejemanja svojih občutkov. Pomembno je tudi, da se naučite ujeti vse takšne manifestacije pri drugih ljudeh.

Seveda je branje čustvenih reakcij drugih ljudi veliko težje. Ampak to je samo na začetku. Samo ne pozabite, da smo vsi ljudje. Če se ena oseba nekako zagotovo odzove na to ali ono situacijo - zakaj se druga nanjo ne more odzvati na enak način? Dovolj je pokazati malo opazovanja in empatije in sčasoma se bo pojavila veščina razumevanja drugih ljudi.

Komunikacija bo postala veliko jasnejša in jasnejša. Človek bo opazil, kako se spreminjajo njegove povezave z ljudmi (zlasti z ljubljenimi). Navsezadnje so čustva tista, ki nas povezujejo.

In odnosi z drugimi ljudmi, je treba opozoriti, neposredno vplivajo na zloglasno stabilnost in družbeni uspeh. Kako točno? Vse je preprosto. Bolj kot ima človek močne, uveljavljene, kakovostne povezave, bolj stabilen je tudi sam. njegaelementarno obstajajo ljudje, s katerimi lahko deli svoje vtise, žaluje ali se veseli, prosi za sodelovanje in pomoč. To je podpora. Krepi, naredi močnejše. In posledično bolj stabilen.

Sprememba razmišljanja

V okviru teme stabilnosti čustvenega stanja moramo govoriti o tem, da brez preoblikovanja lastne percepcije te kakovosti ne boste mogli okrepiti.

Človek, ki želi postati »močnejši«, se mora zavedati, da če ne more spremeniti svojih okoliščin, lahko spremeni svoj odnos do njih.

Recimo, da je med sprehodom opazil psa, ki je lajal na nekoga. Človek ne bo jezen - preprosto bo šel mimo, saj ga bo lajanje po 1-2 minutah prenehalo dosegati. Enako velja za težke situacije. Nehati jih moramo dojemati kot nekaj, kar se osebno dogaja v njegovo škodo. Imajo samo pravico do obstoja.

Ko oseba dovoli, da se dogodki odvijajo po poti, ki jo je "namenila usoda" - le minejo mimo. Če se vsega »oklepa«, se stanje poslabša. To je filozofski pristop, ki ni za vsakogar, vendar je primeren za mnoge.

Prav tako je čustvena stabilnost človeka odvisna od pogojev, v katerih živi. Če ima naravno reaktivno vrsto živčne aktivnosti, je bolje, da vodi intenziven življenjski slog. Brez možnosti, da vržejo svojo energijo, bo takšni osebi zelo neprijetno. In človeška psiha je stabilna le, če njegov način življenja ustreza njegovemu naravnemupredispozicije.

Pomembno je tudi sistematično razbremeniti svoj živčni sistem. To je še posebej pomembno za osebe, zaposlene na delovnih mestih, ki zahtevajo povečano čustveno stabilnost (učitelji, zdravniki, podjetniki, reševalci itd.). Nenehni pritisk negativno vpliva na psiho. Posledica je stalna utrujenost, živčnost, razdražljivost. To močno oslabi živčni sistem. In ko se zgodi kakšna stresna situacija (četudi je nepomembna), se ji človek ne more spopasti.

Glavna stvar je pozitivna

Za povečanje čustvene stabilnosti je zelo pomembno oblikovati pozitiven odnos do sebe. Zakaj je pomembno? Ker če je človek sam zase pozitiven značaj, potem je v sebi cel.

Gre za harmonijo. Človek, ki živi v skladu s svojim pogledom na svet, prepričanji in načeli, je psihično zadovoljen. Zato je pomembno, da počnete tisto, kar imate radi, porabite čas za zanimive hobije, vedno si prizadevate za duhovno izboljšanje in samorazvoj. Vse našteto ima neposreden konstruktiven vpliv tako na človeka samega kot na njegovo življenje.

Za vse ljudi, ki živijo s pozitivnostjo, je veliko manj verjetno, da bodo stresne situacije dojemali kot nujne, nestabilne in negativne. Ves čas znajo ostati mirni. In to je najpomembnejši psihološki dejavnik učinkovitosti, zanesljivosti in uspeha v ekstremnih razmerah.

Čustva kot signali

Še ena jetrenutek vreden pozornosti. Kot smo že omenili, so čustva neposredno povezana z nagoni in potrebami. To so vodniki, ki človeka usmerjajo na to, kar potrebuje, na njegove potrebe.

Človekova čustvena stabilnost pomaga ne le pri soočanju s stresnimi situacijami, ampak tudi pri spoznanju popolnosti lastnega zadovoljstva, pravilnosti smeri, v kateri se izvajajo določena dejanja.

Recimo, da je oseba nenehno jezna. Kaj pravi? O kroničnem nezadovoljstvu z njegovimi potrebami. Kaj je potrebno v tej situaciji? Abstrahirajte od vsega, določite svojo potrebo in nato poskrbite za njeno zadovoljstvo. Problem bo rešen, zunanji dražilni dejavnik bo izginil, jeza pa bo izginila skupaj z njim.

Ali ni veščine prepoznavanja potreb, ali je človek preprosto navajen, da nekdo drug (zaradi vzgoje) prevzame odgovornost za njihovo zadovoljstvo? Ali pa se mu morda celo zdi sramotno doživeti nekatere od njih? V tem primeru neodgovornost in nezavedanje v zvezi s svojimi potrebami vodita v Karpmanov trikotnik: preganjalec → žrtev → reševalec. To je prava dramska igra. Reševalec se na primer sploh ne zaveda svojih potreb, ampak "ve", kaj žrtev potrebuje, in ji zato "dela" dobro, namesto da bi se ukvarjal z osebnim življenjem.

Najbolj odgovoren položaj vključuje prevzemanje odgovornosti za osebne potrebe in spoštovanje osebnih meja drugih.

Test

Zagotovo bi mnogi radi izvedeli svojo stopnjo čustvene stabilnosti. V ta namen lahko opravite enega od številnih preprostih testov. Nekateri od njih vključujejo le 10 vprašanj. Tukaj je primer takega testa z možnostmi odgovorov in ocenami:

• Ali imate pogosto nočne more? (Ne - 1; da - 2).
• Ali zlahka skrivate svoja čustva? (Ne - 1; da - 0).
• Se pogosto počutite krive? (Ne - 0; da - Z).
• Je prenatrpana družba moteča? (Ne - 0; da - Z).
• Potrebujete ljudi, ki lahko tolažijo, odobrijo ali razumejo? (Ne - 1; da - 2).
• Ali vas zlahka užalijo šale, namenjene vam? (Ne - 1; da - Z).
• Ali se razpoloženje pogosto spreminja? (Ne - 1; da - 2).
• Ali se je enostavno ustaliti z novimi ljudmi? (Ne - 2; da - 0).
• Ali vse, kar se dogaja okoli vas, jemljete k srcu? (Ne - 0; da - Z).
• Se zlahka razjeziš? (Ne - 1; da - 2).

Z odgovori na ta vprašanja bo mogoče ugotoviti, kakšno čustveno stabilnost ima oseba (visoko ali nizko), pa tudi, kako močna je njegova psihološka obramba.

Rezultati

Kakšen je rezultat te preskusne metode? Čustvena odpornost ima štiri stopnje:

• Visoka (do 7 točk). Oseba ima stabilno psiho. Malo verjetno je, da se boji vsaj kakšnega čustvenega stresa. To ni slabo, vendar je vseeno priporočljivo, da vaš živčni sistem ostane v enakem stanjustanje.
• Povprečje (8-9 točk). Oseba je precej uravnotežena, sposobna se ustrezno odzvati na veliko večino situacij, ki povzročajo stres. Večina ljudi ima to raven.
• Nizka (15-20 točk). Človeka odlikuje pretirana čustvenost - ne bi mu škodilo, če bi pridobil veščine duševne samoregulacije. Morda celo spijte pomirjujoč zeliščni čaj.
• Kritično (21-25 točk). Za ljudi s tem indikatorjem je značilna izjemna stopnja razdražljivosti. Imajo zelo nizko psihološko obrambo, njihovi živci pa so »goli«. Takim posameznikom se pogosto pokažejo pomirjevala. Mnogi hodijo k psihoterapevtom.